Jak se zbavit stresu bolesti hlavy -

Když začne bolest hlavy napětí, pak můžete mít pocit, že obruč se objevil kolem hlavy, což je všechny těsné a utáhněte whisky. Můžete také zažít bolest v krku a pod pokožkou pokožky hlavy. Ačkoli bolest hlavy napětí je nejběžnějším typem bolesti hlavy, ale důvody pro jeho výskyt ještě nejsou příliš dobře studovány. Odborníci se domnívají, že takové bolesti mohou být reakcí na stres, deprese, úzkost nebo zranění. S pomocí správné léčby můžete zmírnit bolest hlavy.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Aplikace léčiv a specializované léčby

jeden. Užívat léky z bolesti hlavy. Mezi ně patří: acetominofen (tylenol), ibuprofen (adville, Motrin), sodíku naproxenu (ALVI) a aspirin. Nikdy neberte dávku specifikovanější na obalu, použijte nejmenší dávky pro usnadnění bolesti hlavy.

Nezapomeňte, že kombinace léků z bolesti hlavy a kofeinu může způsobit poškození jater, pokud léky mají velké dávky nebo po dlouhou dobu, zejména pokud užíváte alkohol nebo máte problémy s játrem.
Promluvte si se svým lékařem, pokud užíváte léky z bolesti hlavy více než týden a žádný účinek není pozorován.
Neužívejte léky z bolesti hlavy déle než několik dní v týdnu, a ne déle než týden nebo deset dní bez konzultace s lékařem. Nadměrné používání léků proti bolesti může vést k reakci bolesti hlavy, které začínají po dlouhodobém používání drog. Můžete se stát závislým na drogách, a pokud přestanete užívat, pak začnou bolest hlavy.

Obrázek s názvem zmírnit napětí bolest hlavy krok 2

2. Požádejte lékaře, aby vám napsal lék. Pokud se vaše bolesti hlavy nezastaví po použití léků proti bolesti nebo po změně životního stylu, může vám lékař napsat silnější léky. Mezi ně patří naproxen, indomethacin a pyroxics.

Tyto léky na předpis mohou způsobit vedlejší účinky, jako je krvácení a žaludeční porucha, stejně jako zvýšení rizika srdečních onemocnění. Před napsáním receptu musí váš lékař vyprávět o všech vedlejších účincích a komplikacích.

Pokud zažíváte chronické bolesti hlavy a migrény, může vám lékař napsat Triphane, aby zmírnil bolest. Opiáty a omamné léky jsou však zřídka vypouštěny, protože mají spoustu vedlejších účinků a hrozí riziko vzniku závislosti na nich.

Obrázek s názvem Uvolněte si napětí bolesti hlavy Krok 3

3. Pokuste se aplikovat akupunkturu (akupunktura). Akupunktura spočívá ve skutečnosti, že tenké jehly jsou vloženy do určitých bodů vašeho těla. Pak jsou tyto jehly manuální nebo elektricky stimulovány. Zvyšuje průtok krve do oblasti kolem jehel a usnadňuje jakoukoliv bolest nebo napětí. Studie naznačují, že to může usnadnit chronické bolesti hlavy.

Akupunktura způsobuje velmi lehkou bolest nebo nepohodlí a měla by být prováděna pouze kvalifikovanými akupunkčními specialisty. Pokud se akupunktura provádí podle všech pravidel, bylo prokázáno, že to pomáhá oslabit bolesti hlavy.

Intramuskulární manuální terapie - jiný typ léčby, který zahrnuje akupunkturu. Nicméně, to je založeno na principech čínské tradiční medicíny jako akupunktura. Je to, že jehly, které dělají svaly, které se uvolňují, snižují jejich napětí, které mohou způsobit bolesti hlavy v spouštěcích částech těla. Tento postup může provádět kvalifikované specialisty jako fyzioterapeuti, masérky a lékaře.

Obrázek s názvem zmírnit napětí bolesti hlavy krok 4

4. Obraťte se na manuální terapeut. Studie se domnívají, že páteřní manipulační terapie provedená kvalifikovaným terapeutem může pomoci vyléčit hlavotní stresové bolesti, zejména pokud jsou chronické.

Například ve Spojených státech, na oficiálních stránkách federace ručních terapeutů v sekci License Seznam, můžete najít terapeut webová stránka. Vždy platí pro léčbu kvalifikovaným manuálním terapeutovi s licencí.

Obrázek s názvem zmírnit napětí bolesti hlavy krok 5

Pět. Zeptejte se lékaře, aby vás jmenoval masážní terapii. Masážní terapie Medicase je mírně odlišná od masáže, která dělá jen pro relaxaci. Masážní terapie, zaměřená na krk a ramena, jak je prokázáno, je účinná při léčbě hlavy bolesti a snižuje pravděpodobnost jejich výskytu.Požádejte svého lékaře, aby vám dal směr na terapeutickou masáž.

Lékařské pojišťovny nesmí pokrýt masážní náklady. Budou však s největší pravděpodobností dělat, pokud máte směr lékaře. Promluvte si se svým pojišťovnami, abyste zjistili, zda budou tyto výdaje pokryty vaším pojištěním nebo ne.

Například v USA najdete kvalifikované a certifikované maséry s pomocí katalogu vypracovaného americkým asociací lékařské masáže tady.

Obrázek s názvem zmírnit napětí bolest hlavy krok 6

6. Vyšetření očí. Stres v očích je společnou příčinou bolesti hlavy. Pokud máte časté bolesti hlavy (dvě nebo vícekrát týdně), zaregistrujte se o oční vyšetření. Problémy s očima mohou přispět k rozvoji bolesti hlavy.

Pokud nosíte brýle nebo kontaktní čočky, přemýšlejte o kontaktování očníka tak, aby se znovu zkontroloval oči. Můžete změnit vizi, a pokud vaše body receptu nemusíte už vyhovovat, pak s největší pravděpodobností musíte neustále měnit oči.

Metoda 2 ze 4:

Aplikace domácích prostředků

jeden. Relaxujte v klidné, temné místnosti. Stres je jedním z hlavních příčin bolestí hlavy. A jakmile začne vaše bolest hlavy, stanete se citlivý na světlo nebo hluk. Chcete-li tomu vyhnout, sedět nebo ležet v temné místnosti. Zavřete oči a zkuste relaxovat svaly zpátky, krk a ramena.

Vypněte všechny zdroje hluku, jako je televizor, počítač a mobilní telefon.
Také si můžete zavřít oči a zakrýt jejich ruce jako misku. Do dvou minut se na ně snadno stiskli. To vám pomůže vaše oční nervy přestat pracovat a relaxovat.
Také v temné klidné místnosti se můžete pokusit provést cvičení pro krk. Dejte dlaň na čelo. Použití krčních svalů, lehce zatlačte čelo na dlani. Nezapomeňte udržet hlavu správně, když dáváte čelo na dlani.

Obrázek s názvem Uvolněte si napětí bolesti hlavy Krok 8

2. Dělat hluboké dýchání cvičení. Technika hluboké dýchání vám může pomoci relaxovat a snížit stres ve vašem těle, včetně hlavy. Dělej hluboko dech a zkuste si odpočinout.

Zavřete oči a několikrát dýchejte hluboko.

Pomalu vydechněte, uvolňují všechny oblasti vašeho těla, ve kterém se cítíte napětí. Nakreslete se do mých myšlenek krásný obraz, například, pláž zaplavena sluncem, jasnou slunnou zahradou nebo venkovskou silnici.

Dejte si bradu na hrudník. Pomalu, ze strany na stranu, popište oblouky hlavy.

Dýchejte hluboko a pomalu dýchejte. Držte duševně kreslení krásných obrázků v mé hlavě.

Opakujte toto cvičení, dokud nedosáhnete uvolněného stavu.

Obrázek s názvem zmírnit napětí bolesti hlavy krok 9

3. Udělejte si horký nebo studený komprese na hlavě. Teplo a studené mohou zmírnit bolest a oslabit svalové napětí krku a hlavy.

Naneste mokrý horký ručník nebo teplý komprimovat se na zadní straně krku nebo na čele. Můžete si také vzít dlouhou horkou sprchu, ujistěte se, že voda teče na hlavě a zadní části krku.

Zabalte ledový balíček v ručníku a položte ji na čelo nebo zadní stranu krku.

Obrázek s názvem zmírnit napětí bolesti hlavy krok 10

4. Použijte mátový olej v rtech na whisky, čelo a čelisti. Pepřová máta má mírný změkčující vlastnost a může usnadnit nepohodlí nebo bolest.

Poté, co získáte v pokožce několik kapek tohoto oleje, budete muset cítit lehké chill v této oblasti. Zhluboka se nadechnout a najít klidné místo, kde se tam sedět nebo ležet.

Pokud máte citlivou pokožku, pak před použitím, aby se odvrátil peprní olej v několika kapkách olivového oleje nebo vody.

Obrázek s názvem Uvolněte si napětí bolest hlavy krok 11

Pět. Podporujte vodní bilanci těla s vodou nebo bylinným čajem. Jakmile budete cítit napětí v hlavě, pijte několik sklenic vody. Nebo si udělat malý bylinný čaj, takže váš mozek je schopen relaxovat. Dehydratace může vyvolat bolesti hlavy.

Vyhněte se kofeinu nebo alkoholu, protože zvýší dehydrataci ještě více.

Obrázek s názvem zmírnit napětí bolest hlavy krok 12

6. Masivní obličej, veškerá hlava a ruka. Udělejte mini masáž vašeho top těla. Sledujte prsty a po stranách hlavy. Pak pomalu masírujte pozemky pod očima.

Tipy prstů jemně přesuňte pokožku hlavy tam a zpět. Pokuste se to vytáhnout nic jiného než centimetr, nebo tak.

Můžete také spustit tipy prstů podél každého prstu a rozhlasovat své dlaně.

Obrázek s názvem zmírnit napětí bolest hlavy krok 13

7. Pro usnadnění bolesti hlavy zkuste masáže energetických prodejen. Jedná se o jednoduchou masážní techniku biologicky aktivních bodů kůže, kterou můžete udělat doma.

Dejte prsty na základě vaší lebky.

Odchod do důchodu na obou stranách, kde je krk připojen k hlavě. Jsou hned nad tlustým svalem, který prochází uprostřed hlavy, nebo ve vzdálenosti asi 5 cm od jejího centra.

Stiskněte prsty uvnitř a nahoru, dokud se na těchto místech necítíte snadné podráždění.

Pokračujte mírně zatlačte na tyto body prsty, zatímco současně popisujeme špičky prstů malého obvodu po dobu 1-2 minuty.

Metoda 3 ze 4:

Změna životního stylu

jeden. Pravidelně cvičit. Fyzická aktivita může pomoci zmírnit jakékoli stres nebo napětí ve svém těle, stejně jako vyvolat emisí endorfinů v mozku, který bude bojovat s bolestí v těle.

Nejméně 3x týdně půl hodiny chodí pěšky, jezdit na kole nebo jogging. Být v souladu s tělesným tréninkem.

Obrázek s názvem Uvolněte si napětí bolesti hlavy Krok 15

2. Chcete-li zlepšit své postoj, vstaňte do horské pozice (Tadasana představovat jógu). Pokud máte dobré držení těla, ušetří vaše svaly přepětí. Může také usnadnit napětí hlavy. Provádění takových představuje z jógy, protože horská pozice zlepšují své držení těla a pomáhá vám relaxovat.

Uspořádat nohy na šířku boků.

Vezměte rameny zpět, ruce po stranách.

Utáhněte si žaludek a postavte se tak, aby vaše šilching směřovala dolů.

Stiskněte bradu na hrudi. Snažte se vydržet v takovém držení těla, nejméně 5-10 inhaluje.

Obrázek s názvem Uvolněte si napětí bolesti hlavy Krok 16

3. Vezměte si cane pozici (Mahasan Pose v józe). To je další pozice z jógy, v sedací poloze, která používá hluboké dýchací techniky a pomáhá zlepšovat držení těla.

Posaďte se na nohy vpředu.

Ponožky táhnou přímo před nimi.

Zabalte ramena zpět, položte na podlahu na obou stranách.

Utáhněte si břicho, Copchik nasměroval dolů. Vyzvednout na hrudi. Snažte se držet v tomto příspěvku ne méně než 5-10 inhaluje.

Můžete také překročit nohy, pokud sedíte s neklidnými.

Obrázek s názvem zmírnit napětí bolesti hlavy krok 17

4. Vyhněte se spotřebě produktů s glutaminátem sodným (přísada potravin) a kofeinu. MSG nebo glutaminát sodný přispívá k posílení chuti, nejčastěji nalezené v čínské kuchyni. V některých lidech tento doplněk stravy způsobuje bolesti hlavy. Připojení glutamikátu sodného a bolesti hlavy není však vědecky instalováno. Ostatní produkty, které mohou způsobit bolesti hlavy, jsou:

Čokoláda

Sýr

Produkty s aminokyselinovým tiraminem, který je přítomen v červených vínech, ve věku sýrů, uzené ryby, kuřecí játra, obr a některé typy luštěnin

Orekhi

Burákové máslo

Některé druhy ovoce, jako je avokádo, banány a citrusy

Cibule

Mléčné výrobky

Maso s obsahem dusičnanů, jako je slanina, hot psi, salám, klobásy

Stejné mléko nebo marinované výrobky

Obrázek s názvem Uvolněte si napětí bolesti hlavy Krok 18

Pět. K dispozici nejméně 8 hodin denně. Zavedená rutina spánku bude chránit váš mozek a tělo, bez úzkosti a stresu - dvě hlavní příčiny bolesti hlavy.

Metoda 4 ze 4:

Zabraňte vzniku bolesti hlavy napětí

jeden. Zadejte záznamy o bolesti hlavy. To vám pomůže určit zdroj hlavních bolestí a jak můžete změnit okolní prostředí a vaše návyky, abyste se vyhnuli bolesti.

Když se domníváte, že začne vaše bolest hlavy, zapište si datum a čas, když se to stalo. Všimněte si, že jste jedli nebo pili hodinu před výskytem bolesti hlavy. Zapište si, jak moc jste spali v noci a co dělali, než jste začali bolest hlavy. Udělejte si poznámku o tom, jak dlouho trvá, a co jste udělali zmizet.

Obrázek s názvem Uvolněte si napětí bolesti hlavy Krok 20

2. Praxe denně v technice relaxace a řízení stresu. Může to být ranní jóga třídy, 15-20 minut meditace nebo cvičení na hlubokém dechu, než půjdete do postele.

Cvičení nejméně třikrát týdně vás chrání před úzkostí a stresem.

Obrázek s názvem zmírnit napětí bolest hlavy krok 21

3. Přinést zdravý životní styl. Nejezte kofein, alkohol a tabákové výrobky. Musíte spát nejméně 8 hodin denně a postarat se o svůj stav, vyhýbat se stresu doma i v práci.

Fit vyvážený, nejezte produkty s glutamikátem sodným nebo ty, které mohou vyvolat bolesti hlavy.

Každý den pít dost vody, vyhnout se dehydrataci.

Obrázek s názvem Uvolněte si napětí bolesti hlavy krok 22

4. Pokud máte chronické bolesti hlavy, pak byste měli mluvit se svým lékařem o preventivních lécích. Váš lékař vás prozkoumá, abyste se ujistili, že vaše bolesti hlavy nejsou ve skutečnosti migréna nebo něco vážnějšího. Pokud se bolesti hlavy, navzdory bolesti a léčbě, budete pokračovat, pak vám lékař může napsat preventivní léky. Tyto zahrnují:

Tricyklické antidepresiva. Jedná se o nejčastěji používané léky pro prevenci bolesti hlavy. Ubytové účinky těchto léčiv zahrnují zvýšení hmotnosti, ospalost a sucho.

Antikonvulzivní přípravky a svalové relaxanty, například topiramat. Pro určení stupně účinnosti těchto léčiv však vyžaduje větší počet výzkumu.

Nezapomeňte, že pro preventivní přípravy mají na vás vlastní kroky, potřebují trvat několik týdnů nebo více, aby byly akumulovány ve vašem těle. Tak buďte trpěliví a pokračujte v přijímání dávek předepsaných vám, i když nevidíte zlepšení po zahájení přijetí drog.

Váš lékař bude následovat vaši léčbu, aby zjistil, jak efektivní preventivní lékařské přípravky pro vás.

Tipy

Pokud pracujete v počítači každý den, a to je vaše hlavní činnost, zkuste si odpočinout po dobu 10 minut každou hodinu. Postavit se a jít přes kancelář, pít šálek čaje nebo chat trochu s kolegou. Můžete se také ocitnout na klidném tmavém rohu a ležet tam 10 minut 10, aby se zabránilo bolesti hlavy a dejte si oči k odpočinku.

Varování

Pokud se objeví bolest hlavy náhle, je to silné a doprovázeno zvracením, trvalým vědomím, rozhovorem, slabostí nebo porušením vize, okamžitě zavolat sanitky.
Pokud trpíte častými nebo silnými bolestmi hlavy, musíte co nejdříve konzultovat lékaře. To platí zejména, pokud se probudíte z bolesti hlavy v noci, nebo to začíná bdělostí.