Jak snížit napětí svalů krku -

Napětí a bolest v oblasti krku mohou vzniknout z důvodu stresu, dlouhodobé práce s počítačem, pozicemi v procesu spánku, špatné držení těla nebo jiných důvodů. Když je krk napjatý, ramena budou zvednuta nahoru, brada bude tlačit nahoru a dopředu, což způsobuje ještě větší vznik s osou páteře a pocit bolesti. Stres v krku často vede k thundasonské bolesti hlavy, žádný poplatek, ze kterého 78% celkové populace trpí. Existuje několik způsobů použitelných jak doma, tak v práci, která zabrání a oslabuje stres v krku. Čistý a pravidelný protahování, akupresura a masáže mohou pomoci odstranit napětí, než se změní na nesnesitelnou bolest hlavy. V tomto článku najdete několik způsobů, jak snížit stres v krku.

Kroky

Metoda 1 z 6:

Pít vodu

jeden. Denně vypijte 0,23 litrů vody. Voda přináší potravinové prvky ve svalech. Pokud jste dehydratován, vaše svaly neobdrží dostatek elektrolytů, s výsledkem, že ve svalech budou křeče vytvářející napětí.

Obrázek s názvem Snižte napětí krku Krok 1bullet1

2. Pokud pravidelně cvičíte, pak vypijte od 0,5 do 0,75 litrů vody před zahájením cvičení, která bude adekvátně připravit svaly na fyzickou námah.

Metoda 2 z 6:

Strečink krku

jeden. Otočte ramena 3krát před námi a před 3 krát před. Lichoběžníkové svaly, které se protáhnou od krku až po ramena podléhají napětí, když došlo k šermířům v krku, které zvedne ramena blíže k uším.

Obrázek s názvem Snižte napětí krku Krok 3

2. Sedět na dřevěnou židli. Kuchyňská stolička je ideální pro protahování. Posaďte se rovnou a spusťte ramena dolů. Vložte bradu blíže ke krku a tedy natáhl zadní část.

Obrázek s názvem Snižte napětí krku Krok 4

3. Vařit s levou rukou za židlí. Čerpejte pravou ruku přes hlavu a umístěte dlaň na levé ucho. Pevně utáhněte hlavu do pravé strany a snažte se dostat dolů s pravým uchem k rameni co nejblíže, pokud si přejete, pomozte pravou ruku.

Obrázek s názvem Snižte napětí krku Krok 5

4. Udržujte tuto pozici od 10 do 20 sekund, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Opakujte stejný jiný.

Obrázek s názvem Snižte napětí krku krok 6

Pět. Protáhnout zadní oblast krku pomocí identických, popsaných výše, cvičení. Nicméně, namísto touhy dotknout se ucha ramene, nasměrujte ucho směrem k pravému podpaží (při provádění cvičení na pravé straně). Opakujte protahování na levou stranu.

Obrázek s názvem Snižte napětí krku Krok 7

6. Sedět rovně a hluboce dýchat během přelomu hlavy co nejvíce vpravo, a pak co nejdále vlevo, provádět tři podobné přístupy.

Obrázek s názvem Snižte napětí krku Krok 8

7. Podívejte se, snaží se ani ohlédnout, protahování předního krku. Pomalu se podívej, dotýká se brady, natahování zádových svalů. Opakujte 2krát nebo více.

Obrázek s názvem Snižte napětí krku krok 9

osm. Ohněte ruce v loktech a přejděte si prsty, které mají na zadní kabelu. Začněte jemně otáčet krk 3krát ve směru hodinových ručiček a tolik jako proti směru hodinových ručiček.

Metoda 3 z 6:

Ohřívání krku na pracovišti

jeden. Spice Váš pracovní den pro období. Pracovat nejméně 30 minut v době, po které vstáváte a jděte kolem. Dostaňte časovač, aby nezmeškal rozcvičení.

Obrázek s názvem Snižte napětí krku Krok 11

2. Mysl před zahájením nebo po práci nebo během přestávky na oběd nejméně 30 minut. Ačkoli fyzická aktivita se může zdát docela logické dokončení pracovního dne, ale pravidelná aerobik sníží napětí celého těla.

Metoda 4 z 6:

Masáž

jeden. Umístěte ruce na hlavu, umístění palce do jámy na základně hlavy.

Obrázek s názvem Snižte napětí krku Krok 13

2. Kruhové pohyby, počínaje středem základny hlavy, vypracují spodní část hlavy ve směru uší. Dýchejte hluboko a nespěchejte, masírovat jednu minutu. Tyto body krku se nazývají "Gates of Paradise" podle terminologie akupresur.

Obrázek s názvem Snižte napětí krku Krok 14

3. Udržujte ruce ve stejné poloze za hlavou, pak spusťte své velké prsty na tři centimetrech dolů a začněte masáž obě strany horní části zad, což se nazývá akupresura "Paints".

Metoda 5 z 6:

Oheň a led

jeden. Nákup krčního ručníku vhodné pro použití v mikrovlnné troubě. Použijte jej v předehřátém stavu 2 nebo 3 krát denně 20 minut před ukončením napětí nebo 1 čas za den, aby se snížil celkový cervikální stres.

Obrázek s názvem Snižte napětí krku Krok 16

2. Připevněte led, pokud si myslíte, že máte zraněné krční svaly. Led snižuje nádor. V případě zranění neohřívejte krk a poradte se s lékařem.

Metoda 6 z 6:

Brada na ramena

jeden. Otočte bradu, než se dotknete jedné z ramen. Takové cvičení se táhne jádra krku a snižuje napětí. To by nemělo být příliš nataženo, protože riziko poškození šlachy, která způsobuje vážnou bolest (a možná výzva ambulance).

2. Udržujte tuto pozici do 10-15 sekund. Upevnění v extrémním bodě bude účinnější protahování.

3. Opakujte stejný v levé straně. Udržujte pozici do 10-15 sekund.