Jak udělat nohy více (pro ženy)
Vaše nohy jsou vybrány, že pokaždé, šortky, dostanete o tom komentáře? Udělejte si nohy více a dát jim formulář může být, ale bude trvat nějakou dobu, protože kůže hubená z přírody zůstává stejná, ale s věkem, které mohou být stále hlasité. Dobrou zprávou je, že můžete přidat několik centimetrů, dělat sérii cvičení pro nohy, a konzumovat spoustu kalorií za účelem stimulace svalového růstu. Pokud nic nepomůže, můžete vytvořit iluzi velkých nohou pomocí několika triků ve stylu oblečení. Přečtěte si dozvědět se více o tom, jak udělat kostní nohy více.
Kroky
Část 1 z 3:
Zkontrolujte svůj režim
jeden. Více jíst. Pokud sedíte na dietě, pak budete mít problémy zvyšování svalů nohou. Ve skutečnosti nebudete rozšířit svaly, pokud nepoužíváte dostatek kalorií k krmení svalů nohou. Neznamená to, že se musíte stát divoké a jíst vše, co chcete, ale když váš cíl získáte více nohou, je velmi důležité získat dostatečnou kalorii kalorií. Jezte spoustu jídel, které se skládají z vysoce kvalitních produktů a pomůže získat malou váhu, přidání formuláře a definice na vaše nohy. Vyplňte následující užitečné produkty:
- Jíst hodně bílkovin. Proteiny jsou velmi důležité pro budování zdravých svalů, takže je musíte vzít s každým jídlem. Můžete jíst hovězí maso, vepřové, kuřecí, ryby a jehněčí, a pokud jste vegetariánská - tofu (sójový tvaroh), luštěniny a vejce.
- Je také nezbytná celá zrna, zelenina, ovoce a matice. Musí být základem vaší stravy.
- Vyhněte se prázdných kalorií, jako je ošetřené cukru a mouky, rychlé občerstvení, koláče, cookies, čipy a jiné občerstvení, které snižují vaši energii.
- Vyzkoušejte potravinářské přísady. Někteří lidé se domnívají, že mohou urychlit proces růstu svalů, přičemž doplňky, jako je kreatin - prášek, který posiluje tělo přirozenou kyselinou, což zvyšuje svaly. Kreatin je považován za bezpečný pro použití v rozumných dávkách.
2. Přestat dělat spoustu kardio cvičení.Pokud je vaším cílem dostat velké nohy, pak běží, procházky v rychlé teplotě plavání vám nepomůže. Tato cvičení využívají vaše energetické rezervace, aby vás udržely v pohybu po dlouhou dobu. To znamená, že se nebudete moci zaměřit na vysokou intenzitu svalů. Omezte tato cvičení a nasměrujte svou energii do cvičení, které budou vaše nohy více.
3. Místo toho dělat sílu školení. Energetický trénink zaměřit energii vašeho těla na specifické svaly, přes které pracujete, zničí svalová vlákna, aby je zvýšila ještě více a silnější. Výkonová cvičení zaměřená na nohy povedou k štíhlým nohám, co chcete.
4. Intenzivní trénink. Svaly nohou se zvyklí přivést vaše tělo (a všechno ostatní, které budete držet) nahoru a dolů po schodech, stejně jako všude, kam jdete po celý den. Za účelem vybudování těchto svalů je nutné zaměřit se na provádění intenzivnějších cvičení než pro jiné části vašeho těla, které nedostávají tolik cvičení. To znamená, že s každým tréninkovým zasedáním musíte zvýšit srdeční frekvenci, která bude vaše svaly, jak se říká, "hořet". Musíte zničit svalová vlákna, abyste je zvýšili, ale už silnější a více.
Pět. Alternativní svalové skupiny. Neprodukujte stejnou svalovou skupinu každý den. Pokud jeden den pracujete na ledovém svalu, pak se další den zaměřuje na svaly boků. Tak, vaše svaly dostávají příležitost relaxovat a posílit mezi tréninkem. Také vás udržuje z letadla, udržuje svaly ve stavu "šoku", ničí je ve stejnou dobu a zvyšuje ji zpět, ale už mnohem silnější.
Část 2 z 3:
Vytvořte si nohy vizuálně více
jeden. Nosit rozbité kalhoty. Oni jsou pokryty boky, ale budou volné v koleni, což dělá holení vizuálně a přidává krásný tvar nohou. Ale nemusíte nosit lepidlo, pokud se vám nelíbí. Dokonce i zcela lehce poražené kalhoty změní vaši siluetu a vaše nohy vizuálně více.
2. Vyhněte se úzkým kalhotám. Jsou navrženy tak, aby vaše nohy vypadaly jako zápas, takže pokud chcete, aby vaše nohy vizuálně více, pak zůstaňte od nich. Ale pokud se stále rozhodnete koupit takové džíny, pak se podívejte na možnosti s opcícením kolem kyčle a kolena. Ztracený rozbije linii nohou a vytváří iluzi, že vaše nohy jsou více.
3. Podívejte se na punčocháče a kalhoty se vzory. Jděte na punčocháče a kalhoty s květinovými vzory, pruhované, polka dot nebo které jsou malované tai-dai techniky - čím více barev, tím lépe. Když nosíte věci se vzory, vizuálně vaše nohy více, na sobě tmavé, čisté barvy, mohou vaše nohy vizuálně tenké a malé.
4. Nosit své kolenní boty. Boty, které dosáhnou kolena, mohou zcela změnit, jak bude holka vypadat. Vyberte si masivní, tlusté boty místo těsných bot. Nosit je přes džíny nebo punčocháče, aby se vaše nohy vizuálně více.
Pět. Nosit sukně a šaty, které dotáhnou vaše tělo. Pokud nosíte volné a vlnité šaty, pak se vaše nohy vypadají malé. Nosit sukně a šaty, které jsou mírně dotažené, neudělejte takový druh, jako by vaše nohy absorbovány pod vrstvou tkanin.
6. Nosit šaty a sukně dlouho nad koleno. Nosit šaty, které jsou 2.5-5 cm nad kolenem - to bude vaše nohy vizuálně méně. Na sobě velmi krátké sukně přitahuje pozornost na vaše nohy, zatímco šaty, které jsou mírně dolní koleno, zdůrazňují kontrast mezi tenkými nohami a hadříkem, který nosíte.
Část 3 z 3:
Cvičení pro štíhlé nohy
jeden. Dělat dřepy. To je jediné dobré cvičení, které můžete udělat, abyste mohli zaokrouhlit své boky, protože během tohoto cvičení zahrnoval největší počet svalových vláken v této oblasti. Pokud jste nováčka, můžete dělat dřepy bez závaží. Pro pokročilejší sportovce si vezměte bar, takže vážíme, že můžete zvednout 10-12 krát. Pokud dáváte přednost použití baru, místo toho můžete použít dva činky. Zde je, jak udělat kritik:
- Stojí rovně, nohy na šířku ramen.
- Ohněte nohy na kolena a squat, dokud vaše boky nejsou rovnoběžné s podlahou.
- Udržujte takovou polohu po dobu 10 sekund.
- Vrátit se do výchozí polohy.
- Opakujte 10-12 krát 3 přístupy.
2. Udělat útok. Během těchto cvičení, svaly hýždí, kvadriceps a bicepsy stehna a po chvíli můžete zvýšit svalovou hmotu a zaokrouhlit nohy.
3. Nakreslit krabici. To je další dobré cvičení, které můžete s minimálním vybavením dělat, a je vhodné pro zvýšení telecího svalu. Být před zásuvkou tak, abyste na něm mohli snadno skočit. Čím vyšší je krabička, tím těžší bude skočit. Začněte od prstů do stop. Zamkněte blbec a skok zcela na krabici, takže vaše nohy jsou také na něm. Skočit zpět na podlahu. Opakovat.
4. Prodloužení nohy. Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat simulátor pro svaly zády stehna, což je standard v nějaké posilovně v power hale. Načtěte simulátor nejtěžší váhu, kterou můžete zvýšit asi desetkrát. To může být od 20 - 50 liber, v závislosti na tom, jak silné nohy.
Pět. Udělejte nohy ohýbání. To je další cvičení, splnit, který simulátor potřebuje. Potřebujete simulátor nohy, který umožňuje zvýšit gravitaci připojením kabelu k kotníku. Vložte stroj jako hmotnost, kterou můžete zvýšit asi 10 krát, od 20-50 liber (nebo více).
6. Udělat kresbu toužící. Toto cvičení se zaměřuje na svaly stehen potřebných k vytvoření více reliéfních nohou. Budete potřebovat tyč s hmotností, kterou můžete zvýšit asi desetkrát bez zastavení.
Tipy
- Pokud jste na přísné stravě a necvičíte pravidelně, pak vaše nohy zůstanou tenké. Kombinace kalorií a svalových tréninků je klíčem k svalovým budovám.
Varování
- Práce s trenérem, abyste se ujistili, že nejste ohromující svaly během intenzivní tréninku.
Jak provést kroky hladké a měkké
Jak udělat nohy měkké
Jak pumpovat nohy
Jak napnout svaly na nohou při sezení
Jak se zbavit křečí v nohách
Jak získat silné nohy
Jak trénovat ledové svaly
Jak čistit nohy od písku po pláži
Jak přeložit palce v nohách nebo centimetrech
Jak se oholit nohy bez použití vody
Jak udělat krém na ruce a nohy
Jak posílit svaly spodní oblasti těla
Jak vyléčit split shin s protahováním
Jak udělat depilaci nohou
Jak zhubnout s jednoduchými cvičeními
Jak udělat zvedání nohou
Jak udělat zpětný kroucení
Jak provést cvičení na snížení polo-suchých svalů
Jak provádět cvičení se zlomenou nohou