Jak vytvořit reverzní kroucení: 6 kroků

Reverzní kroucení Na rozdíl od jednoduchých kroucení rozvíjet své břišní svaly s menším zatížením na zádech a krku. Jdete na podlahu, ohněte kolena a zvedněte nohy ke stropu, konvertují boky z podlahy. Pravidelný výkon tohoto cvičení vám pomůže získat kostky na břiše! Viz krok 1 pro spuštění.

Kroky

Část 1 z 2:

Výcvik

jeden. Zlato na podlaze, natahování nohou před vámi. Vytáhněte ruce po stranách, jako je křídla, abyste měli více stability při provádění tohoto cvičení. Pokud jste spokojeni, pak si můžete ohnout ruce a hák na hrad s rukama pro hlavu.

2. Ohněte kolena a zvedněte nohy. Vaše boky jsou nyní kolmo k podlaze, zatímco váš kaviár paralelně s podlahou. Vaše nohy vytvářejí úhel 90 stupňů. Držte nohu dohromady.

Část 2 z 2:

Cvičení

jeden. Dech a utáhněte tělo svému tělu. Utáhněte kolena na obličej, zatímco nohy ponožky vypadají nahoře. To se děje, když přinesete pánev v opačném směru, abyste zvýšili boky výkaly.

Napjaté lisy v době zvyšování nohou. Měli byste cítit práci břišních svalů při pohybu nohy do těla.

2. Vydechněte a spusťte nohy doma. Nehazujte nohy dolů. Při výdechu je postupně nižší.

3. Z 15 až 20 opakování. Relaxovat a udělat další přístup. Opakujte toto cvičení, dokud neučiníte toto cvičení 3 krát 5 přístupů.

Obrázek s názvem do diamantového pushup Krok 1

4. Pro nejlepší výsledky, vlak častěji. Chcete-li zobrazit první výsledky, zkuste to udělat od 3 do 5 přístupů 2-3 krát týdně po dobu 7 týdnů. Pro ještě rychlejší výsledky zvyšte počet přístupů a počtu dnů v týdnu pro provedení tohoto cvičení.

Tipy

Výhody tohoto cvičení jsou síla a flexibilita svalů dolního lisu.

Varování

Pokud je toto cvičení nesprávné, můžete poškodit zpět. Nikdy "muhululute", ohýbání oblouku.