Jak trénovat ledové svaly: 5 kroků

Dobrým způsobem, jak trénovat každého svalu, je zaměřit se na vysoké kombinované cvičení a vyvíjet co nejvíce zbývající malé svaly s jednoduchými a rychlými cvičeními. Zároveň mnoho vzdělávacích programů je mimo upozornění oscilace svalů nohou, nebo nabízí slabě efektivní cvičení. Aby se tomu zabránilo, naučte se, jak trénovat iontové svaly pomocí plavecké matrace a odporových cvičení.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Cvičení pro lýtkové svaly pomocí plavecké matrace

jeden. Vezměte si válcovanou plaveckou matraci nebo válcoval koberec pro gymnastická cvičení, nebo podobně jako velikost. Bude použit pro tlak na horní část nohy.

Obrázek s názvem cvičení vaše shin svaly krok 2

2. Dát matraci na dně toe. Uhasit prsty, stiskněte konec zkroucené matrace protahováním a prodloužení nohou.

Obrázek s názvem cvičení vaše shin svaly krok 3

3. Přidat více odporu. Stiskněte oběma rukama, abyste zvýšili tlak.

Sedni si. Nasaďte si ruce na matraci a provést pohyby nohou v různých směrech, při zachování tlaku. Toto cvičení je pohybem odolnosti pro iontový sval.

Obrázek s názvem cvičení vaše shin svaly krok 4

4. Použijte různé přístupy. Chcete-li začít, zkuste provést jeden přístup z 20 opakování nebo dvou přístupů 10 opakování.

Když uděláte pouze jeden přístup, použijte mírný tlak tak, aby se maximální zatížení zobrazilo přibližně po 15 opakováních.

Ve věku dvou přístupů použijte mírně mírný tlak na prvním přístupu a středně těžké - během druhé.

Metoda 2 z 2:

Provádění odporových cvičení v každodenním životě

jeden. Zahrnout do rutiny vašich každodenních životních cvičení pro nohy nohou jednou za dva nebo tři týdny. Cvičení pro lýtkové svaly by měly zahrnovat: výtahy na ponožkách, výtahy na ponožkách s ohnutými nohami, cvičeními pro nohy s plaveckým matrací a určitě přesunout kotník v různých směrech.

Tipy

Všimněte si, že takové cvičení nebude přidávat svalové hmoty do ikon, s nápovědy se svaly nezvyšují. Všechny cvičení odporu, doplňující výkonová cvičení, zvyšují ochrannou úroveň těla, čímž se vytvoří něco jako ochranný brnění celého těla.
Takové cvičení pro svaly holeně bude užitečné pro každého - a ti, kteří se pravidelně zapojují do vysokorychlostního sestupu, a to, kdo hraje sportovní hry, jako je tenis nebo basketbal.
Místo plavecké matrace použijte hadřík s pískem, umístění na horní část nohy. Bez ohledu na vaše domácí svítidla vytvořte požadovanou odolnost a přesuňte pohyb nohy v různých směrech.S širokou škálou pohybů, aby je pomalu a jemně.
Zaměřte se na ty aspekty tréninku, které se vám líbí nejvíce - být IT výkonová cvičení, mobilní hry, fitness, gymnastika atd. Hlavním cílem je však být v kontaktu s každým svalem a každým spojem v těle, i když právě uděláte obyčejné pohyby.