Jak vyléčit oteklý kotník

Kroky

2. Dát kotník odpočinout si Dva až tři dny poté, co jste zranili. Pokud to není narušeno na dva nebo tři dny, rychlost obnovy se zvýší. To znamená, že v této době byste se měli vyhnout chůzi ve sportu a jiné fyzické aktivitě, která napovídá napětí kotníku.

3. Pro snížení bobtnání a oslabení bolesti, aplikovat na kotník led Pro 20 minutové časové řezy. Použití ledu k kotníku, snížíte příliv krve do této části těla, takže edém bude rychlejší. Aplikace ICE vám také pomůže vyrovnat se s bolestí. Před stisknutím ledového nebo ledového obalu na kůži ho zabalte ručníkem.

4. Přemístěte bandáž komprese kotníku, Urychlit obnovu. Komprese omezuje mobilitu kotníku a snižuje průtok krve. Přímý účinek komprese je snížení otoků a zrychleného regenerace.

Pět. Držet nohu zvednutý pozice . Vzestup omezuje příliv krve do zraněné oblasti, takže kotník mírně zametá. Můžete získat kotník, když sedíte nebo se učíte.

6. Podpěra, podpora Kotník, dokud se neobnovila. Odstranění tlaku na kotník a snaží se na ni stát, pomůžete jí rychleji obnovit. Pokud máte po ruce berle. Pamatujte si, že musíte udržet svůj kotník, když vylezete nebo jdete dolů po schodech.

2. Nejedí Alkoholické nápoje. Alkoholické nápoje rozšiřují cévy. Pokud se cévy expandují, bobtnání kotníku se může zhoršit. Alkohol také zpomaluje léčivé procesy, takže obecně, před zotavením, je lepší nepoužívat.

3. Ne Běh a neprovádějí jiné typy fyzické práce tak, aby se kotník uzdravil. Běh a další cvičení jen zhoršují situaci, než budete pokračovat v cvičení, relaxovat zcela alespoň týden.

4. Ne Masáž Kotník alespoň do týdne. Ačkoli masáž pro účely anestezie a může se zdát jako dobrý nápad, ale zvýší pouze vnější tlak na zranění. Takový vnější tlak může zhoršit otok.

2. Vyzkoušejte celexib. Celecoxib účinně pomáhá snížit zánět způsobený zranění kotníku. To je vysvětleno tím, že reguluje výrobu prostaglandinů, které snižují zánět. Tento přípravek musí být pořízen po jídle, protože pokud ji vezmete na prázdný žaludek, můžete mít bolesti žaludku.

3. Vzít pyroxikam. Pyroxikov zastaví výrobu prostaglandinu. Vydává se ve formě tablet pro sublingvální použití. Aktivní složka dodává přímo do krve, aby se snížila otok.

4. Promluvte si se svým lékařem o operaci jako extrémní opatření. Chirurgické operace v případě tahové kotníku dělají poměrně zřídka. Pracujte pouze v případě závažného napětí vazů, které neprošly po několika měsících rehabilitace a léčby drog.

Cvičení pro stabilitu kotníku

1. 
   jeden. Ve vzdálenosti podlouhlé ruky ze zdi a jít o ní oběma rukama. Typicky se snažíte provést toto cvičení, můžete tři dny po zranění kotníku nebo tak. Dejte na zeď, snižte čepel a posíláte je zpět (takže budete tlačit vaše tělo a hýždě).
2. Zůstaňte v této pozici po celou dobu cvičení, ne-bullish `a nepomáhejte zraněného kotníku.
3. 
   2. Podívejte se přímo před sebe. Zaměření pohledu přímo před nimi, zvedněte bradu nahoru a spusťte ji zpět tak, abyste získali "dvojitou bradu". Děláte to, zajistíte správnou polohu páteře.
4. Jakmile pochopíte, že provedení tohoto cvičení není pro vás obtížné, můžete ho pokračovat se zavřenýma očima, abyste zlepšili koordinaci.
5. 
   3. Zvednout zdravou nohu. Počkejte na zraněnou nohu. Ve stejné době, paty a ponožka by se měly současně dotknout podlahy. Někdy budete hloupý, ale měli byste se snažit udržet narovnanou pozici.
6. Udržujte tuto polohu po dobu 30 sekund. S největší pravděpodobností budete cítit malé nepohodlí, ale pokud začnete cítit ostrou bolest, je nutné toto cvičení zastavit.
7. 
   4. Počkejte jednu minutu před opakováním cvičení. Dejte kotníkovou minutu odpočinku a zvýšit zdravou nohu na další 30 sekund. Opakujte cvičení dvakrát.
8. Změnit nohy a cvičení na zdravou nohu, abyste zajistili symetrii síly obou kotníků.

Cvičení na mobilitě kotníku

1. 
   jeden. Posaďte se na židli a udržujte zraněnou nohu narovnat přímo před sebe. Toto cvičení by mělo být provedeno poté, co se váš kotník vztahuje na jeden týden. Sedět na židli k provedení tohoto cvičení, zvednout zraněného kotníku a nohy tak, že noha je rovnoběžná s podlahou.
2. Podívejte se přímo před sebe, pošlete listy před nohama a dolů, hrudníku - dopředu, a napětte tisk, jako by vás někdo zasáhne do břicha.
3. 
   2. Napište písmena abecedy zraněné nohy ve vzduchu. Představte si, že vaše noha je rukojeť a vzduch je papír. Pomalu napište písmena abecedy z A do Z, po které je zapisujete do opačného pořadí. Snažte se psát se všemi mými bymi, ale neříkejte vpřed, pokud kotník bolí.
4. Omezená mobilita je normální. Nedělejte pohyby, které přesahují mobilitu kotníku. Nemůžete dokončit celou abecedu - nic strašného! Práce v tomto směru.
5. 
   3. Relaxujte dvě minuty a opakujte cvičení. Když píšete vše, co zemřete, dávejte nohou dvě minuty na dovolenou a zkuste to znovu napsat abecedu. Zbytek zabraňuje přepracování kotníku a pomáhá soustředit se na cvičení.
6. Změňte nohy a udělejte znovu cvičení zdravého kotníku.

• Pokud traumatický otok po několika dnech nepřichází, pak se musíte konzultovat lékaře.

• Pokud si myslíte, že kotník může být rozbitý, nebo pokud máte extrémně těžký úsek, jděte do nemocnice.