Jak léčit protahování kotníku -

Mnoho lidí alespoň jednou, čelí tahám kotníku. Je možné natáhnout kotník, pokud jste náhodně otočili nohu při lezení po schodech, nebo během sportu. Takové zranění je plné nejen protahování vazů - dokonce i jejich mezera je docela možné. Ve většině případů, ve většině případů, strečink může být vytvrzen doma.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Počáteční léčba

jeden. Určete závažnost úseku. Gravitace je protahování rozděleno 3 stupněmi. Roztáhnutí prvního stupně je malý svazek svazku, pro takový protahování je charakterizován lehkou bolestí a malým edémem. Roztažení druhého stupně je doprovázeno částečným svazkem svazku, který způsobuje mírnou bolest a otok. Při natahování třetího stupně, svazek vlnky úplně a zranění je doprovázeno významným edémem a silnou bolestí kotníku.

Jako pravidlo, když tahové, první stupeň nevyžaduje lékařskou péči. Současně s protahováním 3 stupňů, téměř ve všech případech je nutné konzultovat lékaře, aby se zkontroloval, je nějaký jiný poškození kotníku.
Při léčbě natahování všech tří stupňů se používají stejné domácí úkoly a způsoby, ale čím vyšší je rozsah protahování kotníku, tím déle je nutný pro hojení.

Obrázek s názvem léčit vymknutý kotník krok 2

2. V případě strečinkového média nebo vysoké závažnosti se poraďte s lékařem. Při natahování prvního stupně často můžete udělat bez lékařské péče, ale po natahování 2 nebo 3 stupně by měl být navštíven lékařem. Pokud vám tahání kotníku zabrání od vás, jak postupovat na zraněnou nohu delší než jeden den nebo doprovázet těžkou bolest a otok, co nejdříve na recepci pro lékař.

Obrázek s názvem léčit vymknutý kotník krok 3

3. Nenechte načíst kotník až do otoku. Vyzkoušejte co nejvíce vyrůstat na poškozené noze, dokud se otok snižuje a bolest se nepřijme. Nespoléhejte se na zraněného kotníku. V případě potřeby použijte berle, které pomohou vyložit poškozené nohy a udržet rovnováhu při chůzi.

Můžete také použít supinator (speciální stélka). Zvyšuje stabilitu a pomůže odstranit bobtnání po poranění. Supinator se může nosit od 2 do 6 týdnů, v závislosti na stupni strečink.

Obrázek s názvem léčit vymknutý kotník krok 4

4. Aplikujte na ledový led, abyste odstranili edém a snižte bolest. Zabalte si hrst ledu nebo ledového balení v kuchyňském ručníku nebo jiné tenké tkaniny a připojte se k poškozenému kotníku po dobu 15-20 minut. Použijte studený komprese jednou za 2-3 hodiny až do otoku.

Použijte ledové látky do kotníku, i když budete navštívit lékaře. Cool pomáhá zmírnit zánět.

Můžete také naplnit kbelík studenou vodou a do ní spusťte nohu a kotník.

Mezi studenými kompresemi nejméně 30 minut přestávky. Příliš dlouhá, studená akce může vést k omrzlině.

Pokud máte diabetes nebo oběhové problémy, poraďte se se svým lékařem před použitím studených kompresí.

Obrázek s názvem léčit vymknutý kotník krok 5

Pět. Uložte kompresní obvaz na natažené kotníku. Chcete-li odstranit bobtnatky, použijte gouring nebo pružný obvaz. Zadejte obvaz na poškozený kotník a nohu a upevněte ji kovovými sponami nebo lepicí lékařskou páskou. Nezapomeňte odstranit obvaz při aplikaci studených obkladů a potom jej znovu uložte.

Vezměte si elastický obvaz z prstů do středu kaviáru, aplikující malý tlak. Neodstraňujte obvaz, dokud otok.

Uvolněte obvaz v případě, že prsty na noze jsou nastaveny, necitlivé nebo zima. Obvaz nesmí být příliš volný, ale také není příliš těsný.

Obrázek s názvem léčit vymknutý kotník krok 6

6. RIM UP poškozený kotník nad úrovní srdce. Chcete-li to udělat, Suddle nebo ležet a položte nohu na Ottoo nebo polštáře. Nechte kotník v zvednuté poloze po dobu 2-3 hodin denně až do otoku.

To pomůže snížit otok a zarudnutí.

Obrázek s názvem léčit vymknutý kotník krok 7

7. Vezměte necitlivý proti bolesti. Pro odstranění bolesti a zánětu při natahování kotníku je obvykle dostatečně uvolněna bez léků na předpis, jako je aspirin, ibuprofen a naproxen. Přečtěte si pokyny pro použití a dodržujte doporučené dávkování.

Metoda 2 z 3:

Restaurování po natahování

jeden. Proveďte cvičení pro zvýšení a posílení poškozeného kotníku. Když se kotník začne léčit a budete moci vyhladit, doktor může těžit s určitými cvičeními, které pomohou posílit vazy. Pohled a počet cvičení závisí na závažnosti úseku, takže postupujte podle doporučení lékaře. Následující cvičení mohou být užitečná:

Pomalu otáčejte kotníkem na malý kruh. Začněte se pohybem ve směru hodinových ručiček. Poté opakujte cvičení proti směru hodinových ručiček.
Zkuste "psát" nohu různých písmen ve vzduchu.
Posaďte se na židli a narovnejte si záda. Dát poškozenou nohu na podlahu. Pomalu a hladce pohybujte kolena ze strany na stranu po dobu 2-3 minuty. Ve stejné době, ponechat nohu v podlaze.

Obrázek s názvem léčit vymknutý kotník krok 9

2. Pečlivě provádět tahová cvičení pro zvýšení flexibility kotníku. Ankle protahování je často doprovázeno napětím iontových svalů. Měli byste natáhnout tyto svaly, abyste obnovili svůj normální objem pohyby, jinak je možná další zranění. Stejně jako v případě posílení cvičení je nutné předběhnout s lékařem, který určí, zda můžete provádět strie.

Posaďte se na podlahu a vytáhněte si nohy před sebou. Zabalte ručník kolem zvedání nohy. Pak vytáhněte ručník, zatímco držíte pravdu nohou. Zkuste natahovat po dobu 15-30 sekund. Pokud toto cvičení způsobuje těžkou bolest, začít s pár vteřin a postupně zvyšovat čas. Proveďte protahování od 2 do 4 krát denně.

Stojan, dejte dlaně na zeď a uchovávejte poškozenou nohu krok za krok zpět. Držte patu na podlahu a pomalu ohněte nohu do kolena, dokud necítíte napětí v lýtkových svalech. Držte tahu po dobu 15-30 sekund a pomalu a hladce dýchejte. Opakujte cvičení 2-4 krát.

Obrázek s názvem léčit vymknutý kotník krok 10

3. Snažte se zlepšit rovnováhu těla. Často se kotník protahování zhoršuje rovnováhu. Když se kotník začne léčit, zkuste dělat cvičení, která pomůže obnovit rovnováhu a zabránit protahování a další zranění v budoucnu.

Získejte houpající se palubu nebo použijte těsný polštář. Proveďte cvičení u zdi tak, že pokud ztratíte rovnováhu, aby se na něj spoléhali, nebo požádal někoho, aby vás ochránil. Chcete-li začít, zkuste držet rovnováhu po dobu jedné minuty. Postupně zvyšovat tuto dobu.

Pokud nemáte pružný polštář nebo kyvadlová deska, můžete vstát na poškozenou nohu a zvýšit zdravou nohu. Aby bylo jednodušší držet zůstatek, rozložte ruce do stran.

Obrázek s názvem léčit vymknutý kotník krok 11

4. Navštivte fyzioterapeut. Odkazují na fyzioterapeutu, pokud se kotník pomalu léčí nebo váš lékař doporučí. V mnoha případech můžete dělat bez pomoci fyzioterapeutu. Pokud však domácí úkoly a cvičení nepomohou, konzultace fyzioterapeuta může urychlit proces léčby.

Metoda 3 z 3:

Prevence kotníku protahování

jeden. Slyšet před tréninkem nebo jinou fyzickou námahou. Nezapomeňte léčit a hnětení svalů před sportem a další intenzivní cvičení. Například, než běží trochu jít do smash kotníku.

V případě opakujících se zranění kotníku přemýšlejte o používání supinatoru při cvičení sportů.
Pokud vyvíjíte nová cvičení nebo sport, buďte opatrní a postupně zvyšujte zatížení.

Obrázek s názvem léčit vymknutý kotník krok 13

2. Používejte vhodné boty. Někteří věří, že sportovní obuv s vysokým pípáním pomáhají stabilizovat kotníky během tréninku. Ať už sport, používáte, použijte pohodlné boty. Podešve by neměly sklouznout, jinak můžete spadnout. Nenoste na vysoké podpatky v případech, kdy máte dlouhý stojan nebo chůze.

Obrázek s názvem léčit vymknutý kotník krok 14

3. Pokračujte v provádění tahových a posilujících cvičení. Dokonce i po plném hojení kloubu kotníku je nutné hnětat a posílit ji pomocí vhodných cvičení. Denní cvičení pro oba kotníky. To pomůže posílit klouby kotníku, zvýšit jejich flexibilitu a vyhnout se dalšímu zranění.

Zahrnout cvičení pro kotníkové spoje ve vašem každodenním životě. Snažte se například stát na jedné noze při čištění zubů nebo provádět nějaké domácí práce.

Obrázek s názvem Tape s vysokým kotníkem vyvržení krok 4

Do Ankle S cvičením. Přineste kotník, pokud cítíte bolest v kloubu kotníku, abyste ji posilovali a poskytli další podporu. Zároveň před použitím obvazu vezměte nějaké další kroky.

Před poznamenáním obvazu zvedněte patu a kotník.

Ukládat kotníkovi vnitřní obvaz.

Zadejte horní a dolní části pokryté vnitřním obvazem, sportovní kapelou, která bude sloužit jako zámek.

Uložte svorky ve formě latinského písmene "U" z jedné strany kotníku do druhé, aby prošli pod patou.

Probuď se sportovní obvaz zbytek kotníku, na které se vztahuje vnitřní obvaz, takže máte trojúhelník, který pokrývá kotník a oblouk nohy.