Jak posílit kotník

Kroky

2. Drží konce lana, vytáhněte ji doleva, takže kotník se otočí doleva.

3. Působí proti odolnosti doleva, otočte kotník vpravo.

4. Pak vytáhněte lano doprava, otočení kotníku v opačné straně - vlevo.

Pět. Opakujte několikrát a pak změňte nohu.

2. Pohybu zastavení v kotníku, ve vzduchu abecedy z A do Z, pomocí palce na nohu jako rukojeť.

3. Dejte levou nohu na pravé koleno a udělejte to samé s druhým kotníkem.

2. V sedící poloze uchopte nohu (ve sportovní obuvi) Gantelza, výsledná smyčka a zvedněte činka. Pás musí být v blízkosti prstů.

3. Dělat nájemní ankle, udělat několik výtahů činek.

2. Vylézt na konečky prstů, pak jít dolů do výchozí pozice.

3. Opakujte cvičení, dokud necítíte únavu. Toto cvičení také trénuje lýtkové svaly.

2. Neužívejte paty z podlahy, zvedněte prsty a nižší.

3. Začněte od 1 minuty bez zastavení pro každý kotník, zkuste zvýšit čas a rychlost výtahů.

2. Dejte si knihu Přední část obou zastávek tak, aby se paty dotkla podlahy. Pokud se paty nedostanou do podlahy, pak si vezmou menší knihu.

3. Zvedněte paty tak, aby se zastavení tvořily rovný roh s nohama a knihou.

4. Držte v této poloze několik sekund, pak spusťte paty na zem.

Pět. Opakujte cvičení, dokud nebudete unaveni. Break knihu na polovinu v tomto cvičení není vůbec.

2. Dejte levou nohu uvnitř gumy, stojící s levou stranou židle.

3. Drželi se za ruce pro židli, zvedněte levou nohu doprava, přejdete ji pravou nohou, dokud se nezastaví. Udělat pár opakování.

4. Otáčejte pravou stranu k židli a vložte pravou nohu do gumičky, levá noha je stále uvnitř gumy. Vytáhněte levý od sebe co nejvíce. Udělejte nějaké opakování tohoto cvičení. Opakujte obě cvičení na protější noze

• Skákání přes lano posilovat svaly a svazky, které podporují kotníky, čímž je silnější.
• Stojí na jedné noze, abyste posilovali kotníky a dejte jim více sil. Komplikovat toto cvičení, zavřete oči, když stojíte na jedné noze, nebo projdete basketbalový míč někomu, nebo porazit basketbalový míč o podlaze.
• Pro lepší výsledky, vlakové kotníky denně.
• Bez ohledu na to, co kotník začnete cvičit, je důležité trénovat obě kotníky stejně.
• Pokud nemáte velkou gumu, můžete ho najít ve starých zbabělých nebo šortkách.
• Začněte chodit do pěší turistiky několikrát týdně, postupně zvyšovat složitost tras (kořeny, kameny, výtahy, doba trvání).

• Pokud se cítili bolest v kotnících, Zastavení. Existuje riziko, že jste poškodili kotníky.