Jak používat roll-up tabulku s bolestí zad

Otáčet terapie se používá ke snížení bolesti zad během poškození nebo hernie spinálních disků, spinální stenózy nebo jiných onemocnění páteře. Všechny tyto státy vedou ke střelbě v zadním střelbě, sedm sednamaru nebo nohách, je spojeno s vertikálním tlakem vykresleným k sevření nervových zakončení. Během terapie se otočíte otočit své tělo vzhůru nohama tak, aby se snížil tlak na nervové zakončení a obratle. Studie ukázaly, že taková terapie může krátce snížit bolest spojenou s čerstvými zraněními. S otočným stolem můžete nejprve dát své tělo pod silným úhlem, a pak jej zvýšit jako pokrok. Přečtěte si článek a zjistěte, jak používat reverzní tabulku pro zmírnění bolesti zad.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Použití roll-up tabulky

jeden. Umístěte stůl na rovný povrch. Ujistěte se, že všechna připojení, referenční body a pásy jsou stanoveny následujícím způsobem. Aby se zabránilo vážným incidentům, udělejte to pokaždé před použitím tabulky.

Před spuštěním tabulky si pečlivě přečtěte pokyny pro použití. Podporuje váhu vašeho těla, takže je velmi důležité, aby všechny kroky byly provedeny správně. Při prvním použití tabulky proveďte cvičení spolu s ostatními, pro bezpečnostní síť.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku pro bolest zad

2. Pro cvičení na přeloženém stole, na sportovní obuv. To vám poskytne více pevné podpory, když bude tabulka stát v poloze. Nikdy nepoužívejte soustruhu na šéfe.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku pro bolest zad 3

3. Jděte do stolu a vezměte si záda záda. Postavte se na kroky na jedné noze. Restartujte dopředu přímo zpět a zajistěte nohy tažením páky.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku pro bolest zad 4

4. Umístěte pásy kolem těla. Existují různé typy upevnění těla ke stolu. Upevňovací prvky mohou být ve formě dotažení na kotníku a tělesa, a tam může být jiná zařízení, takže se ujistěte, že jsou provedena všechna preventivní opatření, než začnete otočit se.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku pro bolest zad 5

Pět. Uchopte pásy na obou stranách stolu. Tyto pásy se obrátíte.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku pro bolest zad 6

6. Než začnete vertikální polohu znovu po převratu, vezměte si vodorovnou polohu po dobu 1-2 minuty. To vám umožní nastavit krevní tok. Než nevěříte sami, pomalu se vrátíte do počáteční polohy.

Metoda 2 z 2:

Cvičení s otáčením bolestí zad

jeden. Použijte otočnou tabulku jako součást léčby přiřazenému vašemu lékaři. Kombinace terapie je velmi zřídka používaná k léčbě chronické bolesti, což je důvod, proč se používá pouze pro krátkou úlevu. Pro léčbu stavu, protizánětlivé léky, fyzikální terapie, cvičení, epidurální injekce a dokonce i chirurgie.

2. Připevněte pás na spodní straně tabulky, zabrání vám od otáčení. Pokud jeden ze stran otočného stolu nastavuje úhel sklonu, pro první týden nepřesahují hodnoty 45 stupňů.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku pro bolest zad 9

3. Vždy při použití tabulky se jedná o úhledné pohyby. To zabrání další zranění a bolesti.

4. Zajistěte se v soustružnickém stole. Uvolněte se od rukojeti, dokud nepřijmete vodorovnou polohu. Zůstaňte v této pozici 1 minutu, umožní změnu krevního oběhu před zahájením cvičení.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku pro bolest zad 11

Pět. Pokračujte v opírání o úhel 45 stupňů. Dýchejte hluboko a zůstaňte v této poloze 1-2 minuty.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku pro bolest zad 12

6. Pro příznivější účinek při natahování obratlů vytáhněte ruce nahoru. Než to uděláte, ujistěte se, že jste bezpečně umístěni v tabulce.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku pro bolest zad 13

7. Pokračujte v cvičení každý týden po dobu 5 minut, s úhlem o 25 stupňů. Proveďte cvičení 2krát denně, pomůže vám vaše tělo zvyknout na rychlé.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku pro bolest zad 14

osm. Zvyšte svůj úhel 10-20 stupňů každý týden, dokud se necítíte pohodlně v poloze 60-90 stupňů po dobu 1-5 týdnů.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku pro bolest zad 15

devět. Použijte tabulku otáčení třikrát denně nebo se zvyšuje intenzita bolesti. Turning stůl dává jen krátkou úlevu, takže potřebujete dělat tato cvičení častěji.

Nemusíte provést kompletní sklon na 90 stupňů. Mnoho lidí se neotáčejí o více než 60 stupňů, zatímco jiní nepřesahují 30, a stále cítí výsledek.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku pro bolest zad 16

10. Řídit svou bolest svou bolest, takže můžete upravit cvičení pod svými pocity. Vyberte číslo a úhel cvičení, která nejlepší pomoc ve vašem stavu.

Tipy

Ostatní typy otáčení zahrnují gravitační boty a převraty v józe. Gravitační boty mají tendenci váží ve dveřích doma na vodorovném baru. Tahy v józe lze provádět bez dalších zařízení ve zdi, stejně jako samostatně. Během těchto cvičení byste měli také zvýšit zatížení a úhel rovnoměrně.
Zkuste použít nesmyslné cvičení z knihy Robin Mackenzie "Jak léčit zpět".

Varování

Nepoužívejte otočení terapie, pokud máte takové onemocnění jako: glaukom, hypertenzní onemocnění nebo srdeční problémy. Tělo otáčení zvyšuje tlak v hlavě, srdce a oči.
Nepoužívejte tabulku, pokud jste těhotná.

Co potřebuješ

Tenisky
Návod
Asistent nebo přítel
Deník bolesti
Hladký povrch