Jak používat inverzní tabulku: 9 kroků

Inverzní tabulka je určena především pro odstranění bolesti vzadu. Tabulka je navržena tak, aby vytvořila s pomocí gravitace určité tahové síly v páteři a pánev, což pomáhá odstranit napětí v stlačených spojích, meziobratlových kolech a nervech. Inverzní terapie obvykle předpokládá, že leží na stole v nějakém úhlu, ale ne vertikálně dolů hlavou. Ačkoli účinnost inverzní tabulky v léčbě bolesti zad není dostatečně zkoumána, existují samostatné důkazy, že umožňuje alespoň krátkodobé zlepšení. Nicméně, inverzní terapie ovlivňuje krevní oběh (zejména, zvyšuje průtok krve do hlavy), takže opatrnost by měla být užívána pacientům s hypertenzí, glaukomem a srdečním onemocněním.

Kroky

Část 1 z 2:

Pomocí inverzní tabulky doma

jeden. Pochopit možnosti tabulky a jeho omezení. Je nutné jasně uvědomit si, že inverzní tabulka nebude v žádném případě nahradit konzultace a léčbu, které lze získat z terapeuta, ortopedického, chiropraxe nebo fyzioterapeutu. Ačkoli někteří lékaři doporučují používat inverzní tabulku a dokonce ji mají ve své kanceláři, neexistují žádné spolehlivé důkazy, že tato tabulka pomáhá zbavit se jakýchkoliv nemocí a páteřů v dlouhodobém horizontu. S ohledem na to je inverzní terapie lepší považovat za krátkodobé opatření, která pomáhá zmírnit bolest zad a Ishiagia.

Na rozdíl od gravitačních bot a inverzních rámů se inverzní tabulka nemusí zavěsit hlavou. Tabulka umožňuje pohodlně ležet na zadní straně a postupně zvyšovat úhel sklonu.
Vzhledem k tomu, že umístění hlavy je delší než několik minut, vede ke zvýšení krevního tlaku, zejména v hlavě a očí, měla by být inverzní tabulka velmi opatrná, aby používala ty, kteří mají nemocné oči (glaukom, oddíl sítnice), vysoký krevní tlak, který trpí migrénou nebo utrpěl mrtvici.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku krok 2

2. Nainstalujte inverzní tabulku na otevřené oblasti. Inverzní tabulky pro domácí použití relativně levné (od 12 do 40 tisíc rublů) a takový stůl lze zakoupit v obchodě Lékařské vybavení. Poté, co doručete stůl domů, připravte si dostatek prostorného místa pro něj tak, aby nezasáhlo nic hlavy, nebo aby nedostali jiné škody nebo zranění. Je lepší dát stůl na bezpečně koberec nebo podložku, takže je stabilní a ne vklouzl na podlaze.

Přemýšlejte o instalaci inverzní tabulky v suterénu, v podkroví, v relaxační místnosti nebo garáže - kde bude alespoň jeden metr volného místa kolem stolu.

Myšlenka inverzní tabulky není nová. Zdá se, že inverzní terapie existovala již v době "otce medicíny" pokrytecratu (asi 400 k naší éře), která ji zanechala důkazy o ní.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku Krok 3

3. Upravte výšku inverzní tabulky. Výška inverzní tabulky se mění, což umožňuje dosáhnout maximálního účinku, takže neuvádějte čas a upravte tabulku tak, aby vás přiblížila. Většina inverzních tabulek je vybavena výškovou lištu, která je upevněna speciálním šroubem. Po instalaci požadované výšky nezapomeňte pevně otočit šroub.

Opatrně prozkoumejte pokyny, protože inverzní tabulka se nemusí přiblížit příliš vysoké nebo nízké lidi. Pokyny by měly zahrnovat rozsah růstu, který je bezpečný pro použití této inverzní tabulky.

Inverzní terapie je jednou z metod trakce (tahání) páteře a někdy se doporučuje snížit tlak takovým poškozením, jako je kýly a meziobratlové ploténky.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku Krok 4

4. Začněte s minimálními úhly náklonu. Jen si představte, že inverzní tabulka je běžná postel, která může být nakloněna v různých úhlech k horizontální, až téměř vertikální. Pokud nemáte zkušenost s manipulací s inverzní tabulkou, začít s malým úhlem naklonění (například 10 stupňů) a leží tak, že hlava je umístěna pod nohama. Pokud začnete s příliš velkým úhlem, může vést k závratě a bolesti hlavy v důsledku ostrého přílivu krve k hlavě.

Když se zvyklí na nové pocity a měnící se krevní oběh a krevní tlak, pokračujte v postupném zvýšení úhlu sklonu na dlouhou dobu. Například, pokud používáte stůl denně, můžete každý týden zvýšit úhel sklonu o 5 stupňů.

Jak připojit bezpečnostní pás pro odstranění tabulky zapněte bÓLechští rohy.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku krok 5

Pět. Pomalu zvedněte stůl a zamkněte nohy. Po instalaci příslušné výšky a úhel sklonu, ležet na inverzní tabulce tak, aby váš pohled čelí stropu. Poté budete muset trochu zvednout a posadit se, abyste upevnili nohy a kotníky pomocí pásů. Je vhodnější dělat naboso, ale dát na pohodlné boty. Pak zvedněte ruce nad hlavu, narovnat nahoru a darovat stůl znovu uniknout pod úhlu nainstalovaný dříve, a zkuste relaxovat v obrácené poloze během naplánovaného času.

Dokud nebudete zvládnout inverzní tabulku, požádejte někoho, kdo vám pomůže a ovládat své akce, zejména pokud máte velkou postavu, a vaše mobilita a flexibilita jsou omezená.

Pravděpodobně budete cítit jako svaly, šlachy, svazky a klouby nohou a úseky bedra, i když by neměly způsobit bolestivé pocity. Pokud se zadní bolest vznikla v důsledku svírání nervu nebo stlačení páteře, mírný tah páteře na inverzní tabulce pomůže dosáhnout rychlé úlevy.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku krok 6

6. Postupně zvyšovat frekvenci a dobu trvání tříd. Identifikujte optimální dobu trvání (stejně jako nejvhodnější úhel sklonu) třídy na inverzní tabulce. Někteří jsou dost pro tři 15minutové sezení týdně, zatímco jiní dávají přednost častějším a dlouhodobým třídám. Hlavní věcí je, že má pozitivní vliv na váš stav. Inverzní tabulka by se zpravidla neměla být používána častěji než třikrát denně nebo ležet déle než hodinu pro jednu povolání. Optimální frekvence a doba trvání sezení jsou určeny mnoha faktory.

Chcete-li začít, strávit více než 5 minut na inverzní tabulce, i když se cítíte normálně a nemáte žádné nežádoucí účinky. Můžete postupně zvýšit čas, ale okamžitě zastavit sezení, pokud pociťujete posílení bolesti zad nebo zametání bolesti v nohách (Ishias).

Většina lidí se blíží úhlu sklonu mezi 20 a 60 stupňů - poslouchat své tělo a nepřeplňujte ji.

Část 2 z 2:

Profesionální pomoc

jeden. Obraťte se na svého rodinného lékaře. Pokud zažijete mírnou nebo silnou bolest zad, která trvá více než jeden týden a váš stav se nezlepší (nebo se zhoršuje), zaregistrujte se pro lékaře. Ačkoli terapeut se specializuje na páteř, bude vás zkoumat, bude posílat rentgenový výzkum a vylučuje pravděpodobnost vážných onemocnění a zranění, ve které může být vyžadována lékařská péče. Ačkoli lékař je nepravděpodobné, že vám doporučuje použít inverzní tabulku, zeptejte se ho, je bezpečné používat tuto tabulku ve vašem případě.

Inverzní tabulka by neměla být použita v následujících případech: Těhotenství, kýla (břišní břišní přerušení), glaukom, sítnice oddělení, spojivek, hypertenze, přenesené zdvih nebo heart foukání, poškozený krevní oběh, poškození míchy, rozptýlené sklerózy, spoje kloubů (revmatoidní artritida), osteoporóza (křehké kosti), nepochopitelné zlomeniny, skoliózy (páteřní zakřivení), střední infekce ucha, závažná obezita.
Pokud máte záchvaty závratě, měla by být inverzní terapie prováděna s opatrností a pod vedením lékaře.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku Krok 8

2. Kontaktujte Chiropractic. Chiropraktici se specializují na páteř a bolesti v zadní části, a zpravidla mají zkušenosti s obsílkou s inverzní tabulkou (na rozdíl od většiny zástupců tradiční medicíny). Některé chiropraktici mají dokonce inverzní tabulku v jejich kanceláři a v tomto případě můžete strávit zkušební relace před nákupem tabulky. Pokud chiropraktik považuje za inverzní terapii, je schopna vám pomoci, požádat o to, aby vám doporučil vhodnou četnost tříd, jejich trvání a optimální úhly naklonění.

Obvykle chiropraktikrát používají inverzní terapii za účelem zvýšení účinku speciálního typu manuální terapie, tzv. Korekce spinálu, protože inverzní terapie pomáhá snížit tlak na obratle klouby a tím normalizovat jejich pohyb. Než budete moci použít inverzní tabulku, můžete potřebovat korekci páteře nebo jiné léčby.

Chiropraktici často doporučují inverzní terapii v problémech s meziobratlovými ploténkami (jejich výčnělek, přestávka nebo kýla). Příznaky podobných problémů zahrnují akutní bolest zad, bolest shot v hýždě nebo nohou (Ishias), slabost a necitlivost v nohách.

Obrázek s názvem Použijte inverzní tabulku krok 9

3. Požádejte lékaře, aby vás nasměroval na fyzioterapeutu. Mnoho fyzioterapeutů je také obeznámeno s inverzní terapií a aplikovat ji na rehabilitaci páteře (zejména, bederní oblast). Fyzioterapeut vás bude vzdělávat se speciálními cvičeními, které umožní natáhnout a posílit svaly zády, a také vám poradí o inverzní terapii. Protahování a relaxace ze zadních svalů před relací inverzní terapie zvýší účinnost těchto sezení.

Fyzioterapeut může zvýšit páteř natahování na inverzní tabulce, umístění přídavné hmotnosti na horní polovinu těla. Nicméně, nesnažte se to udělat sami, bez kontroly lékařem.

SOSTLY dost spustit inverzní terapii pod vedením fyzioterapeuta nebo jiného kvalifikovaného specialisty, který vás bude vzdělávat hlavní dovednosti a pomáhají určit, zda byste měli koupit inverzní tabulku a pokračovat ve třídách doma.

Tipy

Při použití inverzní tabulky používejte pohodlné oblečení a boty na tkaničkách.
Chcete-li natáhnout svaly a zlepšit krevní oběh, některé aplikovat rytmické přerušované protahování. Tato metoda spočívá ve slabém kymácející se inverzní tabulky během relace. Pokud máte závažnou bolesti zad, poraďte se se svým lékařem před použitím této metody.
Před zakoupením inverzní tabulky konzultujte s chiropraktikou nebo fyzioterapeutem, jakmile je stůl lépe hodí.

Varování

Inverzní tabulka by neměla být používána během těhotenství, osteoporózy, glaukomu, srdečních onemocnění nebo vysokého krevního tlaku. V těchto případech se inverzní terapie může zhoršit váš stav.