Jak porazit deprese

Pokud se cítíte v depresi z nějakého důvodu, po dlouhou dobu, zažívá deprese a stav apatie na dlouhou dobu, je čas vzít nějaké změny, které vám pomohou zlepšit náladu a pohodu bez použití léčiv nebo návštěva psychoterapeutu. Přečtěte si prosím tento článek, tipy obsažené v něm vám pomůže zlepšit pohodu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Část Jeden: Vylepšete náladu a pohodu právě teď

jeden. Určete důvod vaší špatné nálady. Pro některé lidi může být příčinou apatie různé situace, jako je rozvod, smrt milovaného člověka nebo ztráta práce. Důvodem však může být mnohem složitější a hluboký, například může být spojen s nízkou sebeúctu nebo smyslem pro osamělost. Pokud nemůžete určit příčinu, zkuste jít z opaku a zeptejte se na otázku: Co musím vzít, aby se cítil šťastný?

Poté, co jste zjistili, co byste chtěli změnit, nebo co vám chybí v životě, pak přemýšlet o následujících otázkách: Mohu svůj problém vyřešit? Co musím tento problém vyřešit a dostat to, co chci? Moje akce mě přivedou k mému cíli nebo mi od ní dali? Tyto otázky vám pomohou nasměrovat své negativní emoce najít konstruktivní řešení. Ještě důležitější je, že vás povzbuzují k převzetí odpovědnosti za vaše pocity a emoce.
Pokud situace není reverzibilní, jako je smrt úzkého příbuzného, zkuste tuto skutečnost přijmout. Odkaz na následující: Je to stojí za to trávit život v smutku, protože nemůžete měnit okolnosti, ať už je lepší žít dál a být šťastný.

2. Zvážit vaše požehnání. Pokud se cítíte v depresi, s největší pravděpodobností existují určité věci, nezáleží na tom materiálu, které jsou nebo ne, což opravdu chybí v životě. Ale bez ohledu na to, jak vyhodnotíte své okolnosti, ve svém životě musím mít něco za vděčný. Udělej si seznam vašich požehnání.

Přemýšlejte o lidech, kteří vás obklopují, vaši rodiče, bratři a sestry, přátelé, učitele. Blízcí lidé jsou největší požehnání. Přemýšlejte o zkušenostech, které jste dostali do života. Pokud nežijete v chudobě, pak buďte vděčný za to, co máte dost jídla, někteří to nemají.

Pokud jste nedávno převedli traumatickou událost, taxiak z havárie nebo rozvodu, pak být vděčný za to, že situace není tak kritická, jak by mohla být. Ačkoli možná zažijete bolest a nepříjemné pocity, nezapomeňte, že všechno by mohlo být mnohem horší. Kromě toho buďte vděční, za to, že tyto události, co jsou, končí a zůstávají v minulosti.

3. Zavolej svého milovaného člověka. Chatování s přítelem nebo příbuzným o jeho pocity, vyčistíte duši. Při pohledu na situaci objektivně vidíte, že vaše chápání reality je poněkud zkreslené. Lidé mají tendenci dramatizovat a zveličovat své problémy, zdá se jim, že jejich život se skládá z pevných problémů.

Můžete zjistit, že lidé blízcí vás bojovali se stejnými problémy, které teď bojujete. Přemýšlíte o tom, pochopíte, že nejste sami ve vašich potížích. Kromě toho vám své blízké mohou nabídnout takové řešení situace, o čem jste nemohli ani přemýšlet.

Pokud je váš problém příliš osobní, a nemůžete sdílet s někým z blízkých, napište své pocity do notebooku. Prezentace jeho myšlenek na papíře, můžete objektivně podívat na situaci a možná i dokonce do správného řešení.

4. Postarat se o úklid. V čistém bytě se okamžitě cítíte lépe. Složit oblečení, výdaje / zametání podlahy, myši. Odstraňte moudrý, kancelář a v Lyubogo umístění, kde trávíte spoustu času.

Pět. Tanec. Zahrňte svou oblíbenou hudbu (musí to být zábava), zavřete dveře ložnice a tanec. I když je možné, že vůbec nechcete vůbec, zvuk vaší oblíbené hudby a provozu okamžitě zlepšuje vaši náladu.

Metoda 2 z 3:

Druhá část: Změna životního stylu

jeden. Dělat to, co chcete dělat. Pokud trávíte většinu linky, zapojit se do nemilé třídy, není překvapující, že se cítíte v depresi. Namalovat čas nebo o víkendech nebo během prázdnin / školní prázdniny dělat to, co milujete.

Musí to být aktivní třídy (i když ne nutně fyzicky aktivní). Pasivní aktivity, jako je sledování televize nebo zábava na internetu. Musíte udělat to, co je 100% vaší pozornosti a síly, takže jste plně zaměřeni, neumožňují negativní myšlenky.
Pokud nemáte hobby nebo koníčky, zkuste to, co se vám líbí. Může to být aktivní rekreace, jako je golf, tenis, plavání nebo turistika, umění - hudba, malba nebo fotografování, nebo se můžete zapojit do charitativních aktivit, například se dobrovolníkem v útulku pro zvířata.

2. Dát cíle. Vidět cíl a pracovat na jeho úspěchu, budete se okamžitě cítit lépe a cítit všechny úplnost života. Dejte své cíle - mohou být osobní a příbuzní své kariéry, vzdělávání nebo osobních vztahů nebo mohou být externí, například touhou, aby jejich okolí lépe.

Vložte krátkodobé i dlouhodobé cíle. Například, provést seznam případů, které je třeba udělat dnes, například dokončit domácí úkoly, koupit produkty, chrlí pes, na konci dne zkontrolujte, jak moc se vám podařilo dokončit všechno. Dá vám pocit dokonalého dluhu a bude dobrá motivace, že nebude sedět doma.

Pokud máte těžké dát dlouhodobé cíle, protože nevíte, co chcete v životě, přemýšlejte o tom, co zůstane po vás. Jak budete zůstat v paměti lidí, pokud nejste? Jak můžete ovlivnit svět?

Bez ohledu na to, jaký dlouhodobý cíl, který jste před vámi dal, ujistěte se, že jste ve skutečnosti chtěli dosáhnout, a ne jen usilovným o to, protože vás vaši rodiče a milovaní povzbuzují.

Ačkoli vaše cíle by měly být realistické, nemusí být lehké. Jednoduché cíle vás nepodporují, abyste opustili svou komfortní zónu, nebudete schopni získat vzácné zkušenosti a příjemné emoce. Nepodceňujte své vlastní schopnosti, můžete dosáhnout libovolného cíle.

3. Odstranit negativní. Pokud existují specifické lidi nebo věci ve vašem životě, které ovlivňují negativně, pak je odstranit co nejdříve. Pokud vás vaše práce činí nešťastným, je čas najít vhodnou náhradu. Pokud jsou vaše osobní vztahy sníženy na urážku a bolest, pak je zastavte.

Samozřejmě, že ve vašem životě budou vždy momenty, které vás mohou obtěžovat, ale to není důvod, proč se zbavit všeho. Vážit vše pro a proti. Snažte se vidět pozitivní aspekty určité osoby nebo věcí ve vašem životě. Například hostitel nebo v práci může být velmi únavný, ale přínosy získávání tvorby pohody financování I-financování jsou snahy, které připojujete. Stejně tak podpora a láska, která obdrží z rodiny, mnohem důležitější než spory a hádky.

4. Naučte se monitorovat negativní myšlenky. Bez ohledu na to, co váš život bude vždy vypadat hrozně a nešťastný, pokud vaše myšlení dominuje negativní myšlenky. Naše myšlenky mají schopnost transformovat svět kolem nás pro lepší nebo horší. Šťastní lidé nemusí mít nutně nejlepší okolnosti - mají jen lepší postoj k životu.

Pokud se naučíte ovládat myšlenky, bude to první krok cesty na pozitivní změny. Když zažíváte příliš pesimistické nebo negativní myšlenky, řekněte mi: "Myslím, že teď se chovám velmi špatně.".Naštve se naučíte být šťastný. Kdykoliv vás negativní myšlenky navštěvují, řekněte jim "Stop!"A nahradit pozitivní.

Pět. Zadejte aktivní životní styl. Sedavý životní styl je nejen škodlivý pro fyzické zdraví, vystavujete si riziko obezity a rakoviny, navíc, takový způsob života negativně negativně ovlivňuje vaše emocionální zdraví, což vás nutí cítit pomalou a rázu. Každý den se musíte zabývat 30 minutami fyzické aktivity. To neznamená, že musíte koupit předplatné posilovny nebo profesionálně hrát sport. Nejjednodušší procházka na náměstí nebo v parku, za hodinu, zlepší vaše zdraví a náladu.

Za tímto účelem musíte aplikovat vědomé úsilí, abyste se dostali nahoru a pohybovali se, zejména pokud pracujete v kanceláři nebo jste student a trávíte většinu času, sedí u stolu.

Koupit krokoměr - mechanické, elektronické nebo elektronové mechanické zařízení, které vám umožní vypočítat počet kroků přijatých při běhu nebo chůzi. Pokud chodíte hodně, pak nemusíte dělat banální poplatek denně.

Změňte svůj životní styl tak, aby během dne zabývající se aktivní fyzickou aktivitou. Zaparkujte auto o něco dále z cíle, chodit po schodech, místo použití výtahu, dělat čištění v domě.

Metoda 3 z 3:

Část třetí: objektivní pohled na svět

jeden. Pamatujte si, že pocit deprese je přirozeně v určitých okamžicích našeho života. Každý zažívá smutek nebo zklamání během určitého období svého života. Pokud nikdy nepřijdete akční dříve, díky těmto pocitům pochopíte, co to znamená být šťastný. Je důležité udržovat rovnováhu mezi vzletem a kapkami, ne dávat kapky na výstup z pod kontrolou.

2. Přestat porovnávat svůj život se životem jiných lidí. Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé cítí neustále neustále nespokojeni s jejich životy, je to, že neustále porovnávají své vlastní okolnosti od okolností, jejichž okolností se jim zdá lépe. Kromě toho lidé mají tendenci porovnat nejtěžší aspekty jejich života s nejpozitivnějšími aspekty života jiných lidí, bez ohledu na to, že i nejvíce "šťastní" lidé mají své vlastní problémy a neštěstí.

Namísto porovnání vašeho života se životem lidí, které je podle vašeho názoru mnohem lepší než vaše, využijte toho okamžiku, abychom porovnali svůj život se okolnostmi lidí, kteří trpí chudobou a nemocí. To vám pomůže si uvědomit, jak máte štěstí, a uvědomíte si, že možná mnoho z vašich takzvaných "neštěstí" ve skutečnosti vypadají docela triviální ve srovnání s životem mnoha lidí.