Jak vypočítat věk vašeho těla

Chcete znát svůj skutečný věk? Téměř všichni lidé znají datum jejich narození, ale naše tělo může vypadat a fungovat významně pod nebo starší než jejich věk. Stav těla závisí na fyzické formě a životním stylu. Někdy, někdy náš chronologický věk se neshoduje s biologickým. Přesný vědecký způsob, jak měřit biologický věk neexistuje, ale můžete vytvořit alespoň přibližný pohled na to. Věnujte pozornost své fyzické kondici, postavu a životnímu stylu, abyste zjistili odpověď na otázku: žijete zdravý život a podívejte se mladým nebo náchylným k špatným návykům a vypadají starší než vaše roky?

Kroky

Metoda 1 z 3:

Fyzický stav

jeden. Naučte se váš puls v klidu. Srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů v těle, takže zdravé srdce je slibem dobré pohody. Normální tepová frekvence je 60-100 snímků za minutu. Ve stavu odpočinku by váš ideální impuls neměl být rychlejší a ne pomalejší, i když někteří přední sportovci pulsu mohou být pod 50 srdcem fouká za minutu. Použijte index a střední prsty pravé ruky do vnitřku zápěstí levé ruky pod palcem (existuje jeden z hlavních tepen). Cítíte svůj puls. Spočítejte počet srdečních dopadů za 15 sekund a vynásobte hodnotu na 4, abyste zjistili počet záběrů za minutu.

Obecně platí, že nízký pulz v klidu svědčí o silném srdci. Vysoký pulz znamená, že srdce musí pracovat tvrději, aby provedl stejné množství práce. Slabší srdce funguje méně efektivně.
Přidat 1 do svého chronologického věku, pokud je váš pulz v klidu, je 100 záběrů za minutu nebo více.

Obrázek s názvem Vypočítat váš tělový věk Krok 2

2. Zkontrolujte svou flexibilitu. Stále se můžete dotknout prstů na ponožky nohou? S věkem, flexibilita klesá a je omezena na různé faktory, jako je zvýšená dehydratace, změny v chemické struktuře tkání, ztráta kolagenu ve svalových vláken a zvýšené vápenaté vklady. Úroveň flexibility umožňuje člověku přibližně hodnotit obecné zdraví. Posaďte se na podlahu, držte záda rovně, otočte nohy dohromady a vytáhněte ruce před úrovní ramene. Na straně nohou označte bod v místě, kde jsou umístěny špičky prodloužených rukou. Pak se pomalu stáhne dopředu a neohýbejte nohy. Označte bod, ke kterému se dostanete do prstů, abyste změřili vzdálenost mezi dvěma body.

Jak daleko byste mohli dosáhnout? Čím dál, tím lépe. To označuje mládež a tělovou mobilitu.

Pokud byla vzdálenost menší než 12 centimetrů. Musíte také odečíst jednotku ve vzdálenosti 25 centimetrů nebo více. Nepřidávejte nic a neudělají nic, pokud je vzdálenost v rozsahu od 12 do 25 centimetrů.

Obrázek s názvem Vypočítat váš tělový věk Krok 3

3. Zkontrolujte svůj výkon. Jak silný jste? Obvykle lidé získávají svalovou hmotu asi 30 let. Následně začneme postupně ztratit svalovou hmotu a fyzickou sílu. Lidé starší 30 let, kteří vedou pasivní životní styl, ztratí 3 až 5 procent svalové hmoty za 10 let. Svalová hmotnost ztrácí i ti, kteří se aktivně zabývají sportovním a tělesným výchově. Taková změna se nazývá Sarkopenia a znamená ztrátu síly a mobility a ve stáří, někdy vede k slabosti a zvýšenou křehkost kostí. Zkontrolujte svůj výkon. Proveďte maximální možnou částku upravených pushupů (kolena) bez nastavení. Zároveň by měla zůstat záda hladká a hrudníku do výšky 10 centimetrů od podlahy. Vypočítejte maximální počet.

Stejně jako v případě flexibility, tím více klienty, tím lépe. Muž s dobrou svalovou hmotností a vytrvalostí je mnohokrát schopen pocení.

Přidat 1, pokud byste mohli udělat méně než 10 pushupů. Nepřidávejte nic a neudělali nic, pokud jste udělali 10-19 kliky. Je třeba odečíst 1, pokud jste byli schopni spawn 20 nebo vícekrát. Je třeba odečíst 2, pokud jste vymačkali více než 30 krát.

Metoda 2 z 3:

Typ postavy

jeden. Určete poměr pasu a boků. Forma vašeho těla se podobá hrušky, jablko nebo avokádo? S věkem, lidé mají tendenci získat váze a tvar těla (zejména poměr pasu a boků) vám umožní rychle odhadnout distribuci tuku v těle, což v některých případech naznačuje nebezpečí pro zdraví, jako je vysoký krevní tlak, Diabetes, mrtvice a určité typy rakoviny. Rozdělte množství pasu na objem boků. Změřte pas na 5 centimetrech nad pupkem a boky v nejširším bodě.

Více než 1,0 poměru pro muže a 0,85 pro ženy označuje dokonalou distribuci tělesného tuku v břiše.
Pokud překročíte doporučený poměr přidat jednotku do věku.

Obrázek s názvem Vypočítat svůj tělový věk Krok 5

2. Vypočítat index tělesného masa (BMI). Hodnota BMI je dalším způsobem, jak vyhodnotit zdraví a stav těla. K tomu potřebujeme rozdělit hmotnost v kilogramech pro růst v metrech. Vysoký BMI svědčí o vysokém tělesném tuku v těle a tendence ke zdravotním problémům spojeným s obezitou. Pro výpočet indexu tělesného hmotnosti je nutné zvážit a měřit vaši výšku. Enlisle se rozrostla čtverec (vynásobte stejné číslo), a pak rozdělit svou váhu v kilogramech na čtvercovou hodnotu růstu v metrech. Výsledkem je 25 a více navrhuje, že máte nadváhu.

Pokud nemáte matematickou myšlení, můžete najít speciální místo pro počítání BMI z toho.

Přidání 1 do počítání věku, pokud je vaše BMI nižší než 18,5 (nízká hmotnost). Přidat 2, pokud BMI byl 25-29,9 (nadváha), stejně jako 3 při poškození více než 30 (obezita). Je nutné odečítat 1 při hodnotě BMI od 18,5 do 25 (zdravá váha).

Obrázek s názvem Vypočítat váš tělový věk Krok 6

3. Strávit analýzu tělesného tuku. Nejpřesnější posouzení vaší ústavy (přesněji hodnoty BMI a poměr pasu a stehen) je analýza tělesného tuku a nejpřesnější možností analýzy je biartedovaná analýza. Během inspekce, která se koná s osobním trenérem, budete muset lehnout a upevnit dva elektrody na nohou. Elektrody budou podávány slabý elektrický proud (ani se cítíte). To vám umožní zjistit přesné množství tuku, stejně jako svaly a kosti s porovnáním s průměrnými ukazateli.

Pro přesnost analýzy se nedoporučuje zapojit se do tělesné výchovy, být v sauně nebo pít alkohol několik hodin před kontrolou. Obvykle mají ženy více tělesného tuku než muži.

Ženy by neměly přidávat nic nebo odpočet, pokud analýza ukázala hodnotu 15-24%. Přidá se 0,5 při hodnotě 25-33% nebo 1 při hodnotě pod 15% nebo nad 33%.

Muži by neměli přidat nic nebo odečíst, pokud analýza ukázala hodnotu 6-17%. Přidá se 0,5 při hodnotě 18-24% nebo 1 při hodnotě pod 6% nebo vyšší 25%.

Metoda 3 z 3:

Životní styl

jeden. Vypočítat noční spánek. Tělo potřebuje syn. Poskytuje možnost relaxace a restaurování mozku a těla. Nedostatek spánku zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, onemocnění ledvin, mrtvice a obezity a také snižuje kognitivní schopnosti. Kolik hodin spíte každou noc? Obvykle dospělý muž potřebuje spát 7-8 hodin. Pokud pravidelně spíte méně času, pak budete cítit emisivitu, duševní únavu a vyšší biologický věk.

Je nutné odečíst 0,5 od počítání, pokud budete pravidelně spát 7-9 hodin každou noc. Přidejte 1 v případě doby spánku 5-6 hodin nebo více než 9 hodin. Přidat 2 Pokud spíte méně než 5 hodin za noc.

Obrázek s názvem Vypočítat svůj tělový věk Krok 8

2. Zvažte špatné návyky. Kolik alkoholu konzumujete? Mírné množství nepřekračuje rámec normy a je dokonce užitečná, ale při zneužívání, riziko vzniku určitých typů rakoviny, mrtvice, vysokého krevního tlaku, onemocnění jater, stejně jako pankreatitidy. Podle prohlášení ošetřovatelů je povoleno množství, jedna část alkoholu za den pro ženy jakéhokoli věku je zvážena, dvě porce pro muže do 65 let nebo jeden porce pro muže v průběhu 65 let. Objem částí bude odlišný pro pivo (350 mililitry), vína (150 mililitry) a louhu (50 mililitrů). Co cigarety? Zde se konvergují všechny lékaři: kouření (i pasivní) je škodlivý pro zdraví. Kouření, jako zneužívání alkoholu, nepochybně přidává do věku člověka.

Pokud nepoužíváte alkohol, pak musíte odečíst 1 od počítání nebo 0.5, pokud nepřekročíte doporučenou denní sazbu. Pokud překročíte normou.

Pokud nekuříte a nikdy nekouříte, pak potřebujete najít 3 z počítání nebo 2, pokud přestanete kouřit pět a před více lety, stejně jako 1, pokud přestanete kouřit mladší než před pěti lety. Přidat 3 Pokud budete pokračovat v kouření.

Obrázek s názvem Vypočítat svůj tělový věk Krok 9

3. Analyzovat svou dietu. Jak dobře jíte? Správná výživa podporuje zdraví, posiluje svaly, kosti, zuby a vnitřní orgány. Zdravá strava snižuje riziko rakoviny, srdečních onemocnění, mrtvice, diabetu a vysoký krevní tlak. Také jídlo ovlivňuje práci mozku a skladu. Co jíš? Vyvážená strava by měla zahrnovat omezené množství smažených a recyklovaných produktů, cukrů, sodíku, dusičnanů a nasycených tuků, ale mnoho ovoce a zeleniny (ideálně 9 porcí denně), štíhlé proteiny, jako jsou ryby, kuřecí a matice, stejně jako komplexní sacharidy a celozrnné produkty. Nedodržení těchto pravidel vede k nadváhu a také zbavuje tělo nezbytných živin, bez které má osoba méně fyzických sil. Obecná doporučení pro zdravou výživu naleznete na internetu.

By nemělo přidat nic nebo odečíst, pokud budete postupovat podle všeobecných doporučení nebo přidat 1, pokud to není.

Tipy

Pokud jste se nedávno zapojili do sportu, aktivně se přesunuta, znepokojení nebo vztek, puls bude zvýšen, což povede k nepřesným výpočtům biologického věku vašeho těla.