Jak překonat strach ze psů (s ilustracemi)

Strach z psů nebo filmových fobů - to je velmi běžná zoofobie. Všechny zoofobie patří do kategorie specifických fobií v protizávaží sociální fobiam. Obecně platí, fobie je strach z cokoliv (objekt, situace nebo třídy), které má nekontrolovatelné, iracionální a konstantní. Konkrétně je film FOBS iracionální a nekontrolovaný strach ze psů. Různí lidé mohou mít jinou úroveň strachu. Někteří mají strach jen v přítomnosti psů, zatímco jiní se mohou bát jedné myšlenky o psech. V každém případě jsou vždy způsoby, jak porazit strach.

Kroky

Část 1 z 4:

Jak určit měřítko strachu

jeden. Zvažte příběh o mých vztahech se psy. Často, ale ne vždy, strach ze psů vzniká v dětství. Pokud jste zažili jednu z následujících situací, může to být důvodem současného strachu.

Měl jste neúspěšný osobní zkušenost interakce s jedním nebo více psy v minulosti. Možná vás vyděsíš, jeli do rohu nebo dokonce kousl psa, a teď se stalo jedinými vzpomínkami na tato zvířata. Dnes, když se setkáte se psy, jste probuzeni pocity, které jste zažívali v této situaci, a strach se vztahuje na všechny případy interakce.
Možná vás Náhodně instilovat Strach ze psů rodičů nebo jiných lidí. Je-li ve vašem dětství, máma vždy negativně odpověděla o psech nebo řekl příběhy o útoku psů na lidi, pak na skutečnost, že jste byli převedeni na její strach. Nevěděli jste další informace a vyrostli na nápadech, které by se psi měli bát, protože jsou hroznými tvorem. Je možné, že taková úzkost je spojena s poruchou, která jste zdědili na genetické úrovni.
Možná ty stali se svědkem psi spojeni se psy. Například pes zaútočil a způsobil zranění osobě v reálném životě nebo ve filmu, který jste viděli v příliš impresním věku. Tato skutečná nebo fiktivní akce mohla způsobit, že váš strach ze psů, i když se vás osobně nedotknete.

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 2

2. Analyzujte své příznaky. Specifické fobie, včetně filmového fobu, mohou zahrnovat speciální symptomy. Nezapomeňte určit nejen své příznaky, ale také Momenty projevy příznaků. Váš strach se probudí v přítomnosti psů nebo jen jeden pohled na fotografii se zvířaty? Vy se bojíte z jednoho druhu psa nebo z akcí, které dělá? Takže lidé se mohou bát psího štěkání, ale necítí se strach, když se pes chová tiše.

Pocit hrozící hrozby.

Pocit je třeba uniknout nebo skrýt.

Rychlý srdeční tep, pocení, třesoucí se, dušnost, bolest na hrudi, nevolnost, závratě, zimnice.

Pocit nereálnosti toho, co se děje.

Pocit ztráty kontroly nebo pravděpodobnosti jít blázen.

Pocit podobě smrti.

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 3

3. Určete, jak strach změní váš život. Bohužel, někdy se strach stává tak silný, že je nutné zcela izolovat z příčiny strachu. Pokud je například vše dost na strach z letu, je to snadné - nikdy nemůžete létat, pak v případě psů není taková cesta ven. V Rusku má Rusko asi 19 milionů psů, takže je nemožné se vyhnout plně vyhýbám setkání s těmito zvířaty. Myslíte, zda provedete následující kroky, které se netýkají psy. S pozitivní odpovědí pravděpodobně cítíte strach ze psů.

Vyhýbáte se setkání s určitými lidmi, protože mají psa?

Záměrně změníte trasu, abyste mohli jít kolem nádvoří, ve kterém jsou psi?

Nemáte rádi mluvit s určitými lidmi, protože mluví o svých psech?

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 4

4. Pochopit, že strach může být překonán. Přestat se opravdu obávat, ale budete muset být trpěliví. Strach se neprobeje okamžitě a bude vyžadovat vaše úsilí. Někdy budete muset hledat pomoc psychoterapeutovi, který řídí vaše činy a pomůže se zbavit strachu.

Snažte se psát o svém strachu v deníku. Zaznamenejte si jasné vzpomínky na psy z minulosti a vaše pocity v uvažovaných okamžicích.

Prozkoumejte relaxační a meditační metody, abyste se udrželi v ruce a řídili alarm.

Rozdělte strach o menší aspekty. Není třeba si myslet, že se okamžitě vyrovnat s celým problémem.

Věřte v sebe a vezměte si chyby, které budete provádět na cestě k uzdravení.

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 5

Pět. Obraťte se na psychoterapeutu o pomoc. To není vůbec nutné, ale psychoterapeut vám pomůže zbavit se strachu a úzkosti s pomocí psychoterapie. Specialisté jsou úspěšně léčeni fobie. Obvykle se používá způsob kognitivní behaviorální terapie (CCT), který pomáhá změnit obraz myšlenek a nakupovat potřebné dovednosti. Také odborníci používají expoziční terapii, takže můžete ovládat emoce v přítomnosti psů.

Snažte se najít vhodné specialisty ve vašem městě na doporučení přátel nebo recenzí na internetu. Zohlednit specializaci psychoterapeutu, protože musí mít zkušenosti se specifickou fobií.

Část 2 ze 4:

Jak provádět kognitivní přestavbu

jeden. Pochopit podstatu kognitivní přestavby. Mnoho fobie, včetně filmového fobu, je založeno na tom, jak mozek vnímavý Specifická situace, ne ve samotné situaci. Například, pravděpodobně se bojíte, že není psa samotný před vámi, a myšlenky, ve kterých mozek vnímá psa jako hrozbu a způsobuje pocit strachu. Kognitivní přestavba pomáhá všimnout si těchto myšlenek, pochopit jejich iracionální povahu a postupně měnit jejich vnímání konkrétní situace (psi).

Pro kognitivní monitorování je důležitá otevřenost a neosobní. Je třeba vzít v úvahu, že váš strach není s největší pravděpodobností založen na racionálním myšlení, což znamená, že jste schopni se učit se jinak. V případě pesimistické nálady nebo důvěry, že vaše obavy jsou zcela racionální, jen je těžké vyřešit problém.

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 7

2. Přemýšlejte o událostech, které vyvolávají myšlenky o strachu. Prvním krokem k vítězství nad strachem je určit příčinu strachu. K tomu je nutné přemýšlet a diskutovat o vašich minulých zkušenostech s interakcí se psy a pokusit se pochopit, co začalo filmové záběry. Někdy potřebujete identifikovat konkrétní provokační faktor. Bojíte se psů obecně nebo děsí, pokud se dopustí určitých akcí (Howl, kůra, skok, běh)?

Také ve spolupráci s psychoterapeutem je možné identifikovat, zda je vaše fobie způsobena lékařskými a duševními důvody - nemoci, které zvyšují strach (alarmující porucha, deprese, a někdy i beton, i když ne-psy události, které vedly k vzniku fobie).

Dostaňte si deník a začít psát všechny informace o strachu ze psů, které mohou být základem budoucí analýzy a terapie. Zaznamenejte všechny události, které se vám podaří zapamatovat, stejně jako okolnosti, které vedly k takové události.

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 8

3. Analyzovat stávající odsouzení o motivačních událostech. Když máte jasnou představu o konkrétních akcích způsobujících fobii, zkuste zhodnotit myšlenky ve chvílích strachu. Co říkáš sami? Jak vysvětlíte provokativní událost ve vašich myšlenkách? Co přesně jste přesvědčeni v takovém okamžiku?

Pokračujte v nahrávání vašich myšlenek a vzpomínek v deníku. Začněte psát důvody, Kvůli tomu (Podle názoru) Události způsobují strach. Snažte se napsat všechny víry, které si pamatujete.

Analyzujte své myšlenky a přesvědčení, aby se pokusily identifikovat následující kognitivní zkreslení a tahu tahy:

Všechno nebo nic - V každém případě zvažte všechny psy, kteří mají být špatní? Jedná se o psy do různých kategorií? Například, "Nemůžu být přáteli s lidmi, kteří mají psa".

Osvědčení - Vidíte psa a automaticky si myslíte, že se to musí bát? Zdá se, že nemáte jinou cestu ven?Například, "Maminka řekla, že psi jsou nebezpeční".

Nadměrné zobecnění - Snažil jste se vyrovnat se se strachem dříve a neusil se s úkolem, takže teď si myslíte, že je to nemožné? Například, "Snažil jsem se zůstat vedle psů a nefungovalo to. Musím žít s tímto strachem ".

Mentální filtrování - Automaticky vyvodíte závěry o psech na základě jednoho nebo dvou případů interakce? Například, "Když mi bylo 3 roky, pes mě napadl. Všichni psi jsou špatní a útočí na lidi v první příležitosti. ".

Odpisy pozitivních aspektů - ignorujete dobré události, protože už nevěří, že se to stane znovu? Například, "Samozřejmě bych mohl být umístěn vedle psa, ale byl starý a nemocný, takže jsem nemohl zaútočit na mě".

Rychle závěry - Vidíte nebo slyšíte psa a automaticky nakreslete závěry o tom, co se děje? Například, "Takže, tohle je pitka, hrozný zlý pes, který není přístupný trénovat".

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 9

4. Vyhodnotit pocity a skutky, které vyplývají z vašich přesvědčení. V této fázi byste měli být lépe pochopeni lépe než váš strach ze psů je způsoben, stejně jako to, jaké myšlenky a přesvědčení mohou nastat při vystavení dráždivých. Je čas analyzovat, jak Podobné myšlenky a přesvědčení ovlivňují vaše pocity a skutky. Jinými slovy, co způsobuje takový strach? Že "síly"?

Pokračujte v držení deníku. V této fázi začněte nahrávat reakce (interní a externí) na události, které způsobily strach, stejně jako víry, které podporují strach.

Příklady reakcí:

Šli jste po ulici a uviděl psa ve dvoře. Více jste nikdy neprošli touto ulici.

Vaši sousedé mají psa, že produkují, aby snížili na dvoře, takže nemusíte šokovat na vlastním dvorku, takže se nepochopíte psem.

Nechcete navštívit přátele, protože mají psa, a také odmítají setkat se, když přijdou spolu se psem.

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 10

Pět. Prozkoumejte platnost vašich přesvědčení. Nyní musíte pochopit spouštěče svého strachu, příčiny toho, co se děje a jejich reakce na strach. Je čas zjistit, zda váš strach má skutečný Odůvodnění. Představte si, že musíte dokázat psychoterapeutu nebo sami sebe, že váš strach je docela zdůvodněn.

Zapište si do deníku každou víru a důkazy o proveditelnosti takového vzhledu nebo myšlenek. Pokud si myslíte, že logicky, existují vědecké důkazy o vašich přesvědčeních?

Například jste přesvědčeni, že všichni psi zaútočí na lidi z žádného důvodu. Proč si o tom určitě? Všichni psi, jaký jste kdy viděli na vás? Se všemi ostatními lidmi jsou stejné? Proč mají lidé psy, pokud jsou neustále napadeni?

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 11

6. Najít rozumné vysvětlení motivační události. V této fázi jste se pokusili prokázat platnost svého strachu a nemohl najít zjevné důkazy. Jistě jste našli důkazy o opaku. Nyní musíte přemýšlet o víře, která způsobují, že váš strach zjistí rozumné vysvětlení těchto přesvědčení spolu s psychoterapeutem. Vaše rozumná vysvětlení najdou význam a bude jasné, že následný strach ze smyslu nemá.

Na papíře se vše zdá být jednoduché, ale tento krok může být nejtěžší. Víry mohou být tak hluboce zakořeněny v našem vědomí, že pro vyvrácení bude nějakou dobu trvat (a přesvědčivý). Bez ohledu na to, jak chladné, vaše nelogické víry pravděpodobně více než jednou pomohlo vyhnout se problémům, pak co je s nimi špatné?

Například jste přesvědčeni, že všichni psi napadají lidi. Nemohli jste najít žádné potvrzení o takové myšlence, pak proč si to myslíte? Možná jste se rozhodli na základě filmu, který se podíval na sedm věku (i když je určen pro starší diváky), ve kterém psi napadli lidi. Po filmu se začal bát psů, jak jsme to považovali za 100% spolehlivé. Ve skutečnosti to je jen film, který je daleko od pravdy, protože jste pravděpodobně ani neviděli v životě tak, že pes útočí na osobu.

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 12

7. Jít na další krok. V tuto chvíli prošel velkým způsobem, ale není to konec. I když jste vás přesvědčili, že strach nemá žádné racionální vysvětlení a nejsou pro psy žádné dobré důvody, nejste úplně "uzdraveni". Teorie by měla následovat praxi. V této fázi začínají být blízko psů.

Nejprve se naučte relaxovat ve chvílích strachu nebo úzkosti, takže problém není vrácen.

Postupně začněte interagovat se psy (různými způsoby), dokud nepřestanete pocit napětí v přítomnosti zvířat.

Část 3 ze 4:

Jak používat relaxační metody

jeden. Prozkoumejte různé relaxační metody. Existuje mnoho relaxačních metod, které vám pomohou vyrovnat se strachem a úzkostí. Mimo jiné je možné rozlišit autogenní relaxaci a progresivní svalnatou relaxaci, vizualizaci, hluboké dýchání, hypnózu, masáže, taiji, jógu, biologická zpětná vazba, hudební a umělecká terapie.

OUTEROGENIC RELANINACE - Jedná se o metodu, která používá vizuální obrazy a terapii povědomí o tělo s opakováním slov nebo termínů, které vám pomohou relaxovat a snížit svalové napětí.
Progresivní svalová relaxace - Jedná se o způsob, ve kterém alternativní napětí a relaxace každého tělesného svalu, aby se jasně rozlišovaly svalové napětí a uvolněný stav.
Vizualizace - Jedná se o metodu duševní prezentace specifických podmínek, ve kterých můžete snadno relaxovat a najít klid (les, pláž, moře).
Hluboké dýchání - Jedná se o způsob záměrného hlubokého dechu břicha, který vám pomůže snížit napětí a zabránit hyperventilaci.
Biologická zpětná vazba - Jedná se o metodu, která vám umožní naučit se kontrolovat funkce těla, jako je tep a dýchání.

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 14

2. Použijte metodu hluboké dechy. Ve chvílích úzkosti nebo strachu je osoba nakloněna dýchat příliš rychle a přehřátí světle kyslíku. Hyperventilace zvyšuje pocit strachu a úzkosti, čímž se situace zhoršuje. Hluboké dýchání vám umožní relaxovat a snižovat napětí, čímž se oslabuje pocit úzkosti. Chcete-li použít hlubokou dýchací metodu, postupujte takto:

Pohodlně posezení sedí nebo postavení a udržet si zpět přímo. Umístěte jednu ruku na žaludek a druhý na hrudi.

Udělat jeden pomalý hluboký dech přes nos a zároveň zvážit až čtyři. Zároveň by měla ruka na žaludku zvednout a ruka na hrudi zůstane téměř pevná.

Držte dech a počítat se do sedmi.

Vydechněte ústy a zvažte až osm. Snažte se zatlačit co nejvíce vzduchu pomocí břišní lisovacích svalů. Ruka na žaludku by měla jít dolů a ruka na hrudi zůstane téměř pevná.

Opakujte akce, dokud se nerozsluhujete a necítíte klid.

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 15

3. Použijte progresivní svalovou relaxaci. Vyděšená lidé mají tendenci k namáhání, i když se zdají být uvolněně. Progresivní svalová relaxace pomáhá rozlišovat napjatý a uvolněný stav, aby se relaxovaly svaly včas. Proveďte následující akce dvakrát denně, dokud necítíte rozdíl mezi oběma stavy vašeho těla.

Najděte si klidné místo, odstraňte boty, vezměte si pohodlnou polohu, které sedí a zavřete oči.

Maximalizovat relaxovat a dělat 5 hlubokých dechů.

Vyberte si specifickou svalovou skupinu (například levou nohu) a zaměřte se na ni.

Získejte všechny svalové skupiny: obě nohy, nohy pod a nad kolenem, kartáče, dlaně a ruce na ramena, hýždě, břišní lisy, hruď, hrudník, krk a ramena, ústa, oči a čelo.

Dělejte jeden pomalý, zhluboký dech a při odpočinku vybraných svalů po dobu 5 sekund. Ujistěte se, že cítíte napětí ve svalech, pak pokračujte.

Během výdechu zkuste zcela relaxovat svaly.

Zvláštní pozornost věnujte svým pocitům napjatým a uvolněným svalům.

Zůstaňte v uvolněném stavu 15 sekund, vyberte jinou svalovou skupinu a opakujte kroky.

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 16

4. Zadejte směrovou vizualizaci. Vizualizace pro relaxaci se vyskytuje přesně, jak lze předpokládat z názvu - musíte prezentovat relaxační obrazy, abyste oslabili pocit úzkosti a strachu. S směrovou vizualizací musíte poslouchat nahrávání řeči, která bude řídit vaše akce. Na internetu najdete poměrně několik nahrávek s hudbou na pozadí nebo zvukové efekty, které zvyšují pocit reality vašich myšlenek.

Tyto záznamy zahrnují pokyny pro přípravu a realizaci procesu vizualizace. Také jsou různé trvání. Vyberte si optimální možnost pro sebe.

Část 4 z 4:

Jak aplikovat expoziční terapii

jeden. Rozvíjet plán nárazu. Relaxační metody vám pomohou udržet klidně v průběhu postupného využívání expoziční terapie. Nejprve musíte rozvíjet plán. Plán by měl zahrnovat každý krok, který musíte udělat pro překonání cesty ze strachu na klidnou interakci se psy.

Plán by měl vzít v úvahu vaše speciální obavy a děsivé situace, které zažíváte. Musíte zaznamenávat akce v pořadí od nejméně děsivého s nejdůležitějším, abyste se hladce a klidně dosáhli nejdůležitějších situací.
Příklad plánu, který vám pomůže překonat strach ze psů:

Krok 1 - nakreslete psa na list papíru.
Krok 2 - Přečtěte si texty o psech.
Krok 3 - Podívejte se na fotky psů.
Krok 4 - Podívejte se na videa se psy.
Krok 5 - Podívejte se na psy přes zavřené okno.
Krok 6 - Podívejte se na psy přes částečně otevřete okno.
Krok 7 - Podívejte se na psy prostřednictvím otevřeného okna.
Krok 8 - Sledujte psy přes operu dveří.
Krok 9 - Sledujte psy z prahové hodnoty.
Krok 10 - Podívejte se na psa (na vodítku) v další místnosti.
Krok 11 - Podívejte se na psa (na vodítku) v jedné místnosti s vámi.
Krok 12 - Posaďte se vedle psa.
Krok 13 - hladil psa.

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 18

2. Vytvořit a aplikovat skóre úrovně úzkosti. Využijte stupnice, ve kterém 0 bude fit plnou relaxaci, a 100 - maximální úroveň strachu, nepohodlí a úzkosti. Jedná se o velmi užitečný nástroj pro pozorování postupného snížení hladiny napětí.

Úzkost Úroveň Odhad Scale bude také určit, kdy je čas přestěhovat se do dalšího kroku vašeho plánu.

Nejlepší trpělivost a nespěchejte. Nepřejte se k dalšímu kroku.

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 19

3. Obraťte se na spolehlivý přítel, který má psa. V určité fázi budete muset být blízko skutečného psa. Je důležité, aby pes poslouchá kompetentní a spolehlivou osobu, byl vyškolen a choval se předvídatelně. Promluvte si s majitelem psa předem vysvětlit svůj plán a cíl. Muž se psem by měl být trpělivý a chápe, protože někdy bude muset jen sedět se psem, takže si zvyknete na přítomnost zvířete.

Pro váš účel je lepší nepoužívat štěňata, i když je považujete za roztomilé nebo méně nebezpečné. Štěňata jsou špatně pozorována a chovala nepředvídatelná. Štěně může dělat něco nečekaného ve vaší přítomnosti a tím posílit váš strach.

V průběhu času požádejte přítele, aby vám řekl o týmech, takže můžete ovládat akce psa. To vám dodatečně pomůže oslabit strach, protože pochopíte, že můžete řídit chování zvířete.

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 20

4. Začněte bojovat se strachem. Jděte do prvního bodu plánu a několikrát ji proveďte. Opakujte akce až do obav a oslabí. Pokud položka plánu umožňuje zůstat na místě (například podívat se na psy oknem), postupně zvyšte akční čas. Použijte relaxační metody, abyste udrželi klid.

Použijte diář, abyste sledovali svůj úspěch. Zaznamenejte každý pokus a výsledek. Vyhodnotit úroveň úzkosti a strachu před a po každém pokusu.

Nezapomeňte, že interakce se psy by měla být plánována, dlouhá a více.

Odmítnout spěch. Nepřipíchejte a přejděte na následující položky.

Obrázek s názvem překonat strach ze psů krok 21

Pět. Prax pravidelně. To je nejtěžší etapa léčivého procesu, ale trvalé pokusy je jedinou cestou k úspěchu. Provést pravidelný plán třídy. Nejlépe cvičil každý den. Odměnit se za úspěch. V případě potřeby proveďte plán odměňování a proměňte jej do další motivace.

Tipy

Pokud se vám podařilo oslabit strach, zkuste hrát s poslušnými a vyškolenými psy. To vám pomůže lépe pochopit vhodné interakční možnosti se zvířaty.