Jak překonat strach z pohyblivých mostů -

Strach z mostů nebo gephyrophobie může dosáhnout paniky, ale existují způsoby, jak se vyrovnat se strachem a postupně se zbavit problému. Geofobie se může projevit různými způsoby - někteří se bojí projít mosty, zatímco pro ostatní není nic horšího než překročit most pěšky. Tato fobie může být spojena s traumatickým zážitkem nebo být získaným reakcí na pohyb nebo přechody. Zabraňuje lidem svým studiím a pracují nebo dokonce chodí pěšky s jejich příbuznými a přáteli. Díky psychoterapii, postupné rozptyl strachu a jednoduchých strategií překonat potíže, člověk může žít v normálním životě, i když existuje gephirofobia.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Různé typy psychoterapie

jeden. Zvážit příznaky. Před návštěvou psychoterapeutu musíte zvážit mé příznaky. Mezi společné příznaky geshyrophobie můžete rozlišovat pocení dlaní, brnění pocitů, necitlivosti, třesení, nevolnosti a dušnosti dechu. Mohou nastat v době čekání nebo při samém pokusu jít přes most. Také člověk může zažít strach z smrti, pádu a dalších pocitů.

Nejzřejmějším příznakem je iracionální strach z mostů a situací, které jsou spojeny s průchodem mostů.
Tendence se vyhnout mostům na jejich cestě může také indikovat gephyrophobii.
Častý příznak této fobie je škoda. Člověk začne cítit strach ještě před stojícím na mostě.
S gephyrophobií nastane často akutní záchvaty paniky. Jsou doprovázeni rychlým srdečním tepem, nevolností nebo průjmem, zvýšeným pocením, hloupým, pocitem brnění, závratě.

Obrázek s názvem Překonat svůj strach z jít přes mosty krok 2

2. Zvažte související onemocnění. Často je geofobie součástí větších úzkostných problémů. Projevuje se v lidech, kteří zažívají záchvaty paniky, nebo mohou být spojeni se strachem z výšky a otevřených prostor.

Obrázek s názvem Překonat svůj strach z přetížení mostů krok 3

3. Najít dobrý psychoterapeut. Pro léčbu specifických fobií, jako je strach z mostů, lze použít různé možnosti psychoterapeutické ošetření. Lidé s Gephyrophobii obvykle pomáhají hovořit, expozici, kognitivní behaviorální terapii a dalšími přístupy k problému.

Snažte se najít dobrý psychoterapeut, který se specializuje na fobie. Kontaktujte poradenství lékařům, známým nebo vyhledávám informace na internetu, abyste si vybrali psychiatr, psycholog, psychoterapeut nebo jiný specialista.

Obrázek s názvem Překonat svůj strach z jít přes mosty krok 4

4. Najít specialistu v kognitivní behaviorální terapii. Požádejte lékaře, aby vám doporučil psychoterapeut s takovou specializací. Tento přístup kombinuje expozici a další typy terapie, které pomáhají vyrovnat se s alarmem a pocit strachu. Budete mít novou představu o svých obavách a přesvědčení týkajících se mostů. Centrálním aspektem tohoto přístupu je vytvořit pocit kontroly nad jejich pocity a myšlenkami o mostech.

Obrázek s názvem překonat svůj strach z překlenutí mostů krok 5

Pět. Najít desenzibilizační specialistu nebo expoziční terapii. Budete muset najít psychoterapeut s touto specializací. Musíte změnit reakci na děsivé situace, jako je průsečík mostů. Postupná závislost na příčině strachu vás naučí vyrovnat se s úzkostí. Například, zpočátku, psychoterapeut vás požádá, abyste si představit, jak projdete mostem, a pak nabídnout sledovat filmy s takovými scénami. Doba trvání této expozice se postupně zvyšuje s každým zasedáním. Nakonec přijdeš k tomu, že můžete překročit most.

Pokuste se kombinovat expozici a kognitivní psychoterapii chování. Kombinace hladké desenzitizace a kognitivně-behaviorální psychoterapie je účinná pro pacienty středního věku a starších věkových skupin.

Děti a dospívající s fobie jsou vhodnější pro krátká zasedání expozice psychoterapie a kognitive-behaviorální psychoterapie.

Obrázek s názvem Překonat svůj strach z překročení mostů krok 6

6. Najděte psycholog pro konverzační terapii. Psycholog vám pomůže prozkoumat důvody strachu z mostů a souvisejícího pocitu úzkosti. Diskutujte o důvodech svého strachu. Společně se dostanete k detekci kořenového problému. Zvažte nejbližší vzpomínky na takový strach v konverzační terapii.

Obrázek s názvem Překonat svůj strach z přetažení mostů krok 7

7. Další informace o variantách léčby drogami. Psychiatr může psát takové léky, které pomohou vyrovnat se se symptomy gephyrophobie. Navzdory tomu, že neexistují žádné léky, aby se plně zbavili fobie, některé z nich pomohou významně oslabit symptomy.

Zeptejte se psychiatrem o beta blockers. Blokují účinek adrenalinu na těle. Takové prostředky lze odebrat před děsivou událostí, jako je pohyb přes most. Dovolují vám snížit rychlý srdeční tep a zvýšený krevní tlak.

Zeptejte se psychiatrem o antidepresivech během geofobie. Selektivní inhibitory serotoninu reverzní zachycení ovlivňují náladu a může snížit alarm spojený se specifickými fobie.

Zeptejte se psychiatrem o sedativech. Takové léky pomáhají relaxovat během děsivých situací.

Metoda 2 z 3:

Snížení citlivosti

jeden. Rozpoznat problém. Přijměte prosím skutečnost, že zažíváte strach z mostů a musíte něco udělat. Poté můžete začínat postupně zvyknout na typ mostů pomocí filmů, imaginárních přechodů na mostech a přechodech na malých mostech.

Obrázek s názvem Překonat svůj strach z překlenutí mostů krok 9

2. Podívejte se na film s mostem. Prohlížení filmu s mosty pomůže snížit citlivost na typ mostů a myšlenek o přechodu nebo přechodu. Existuje mnoho filmů s podobnými scénami a tématy. Často v názvu může být dokonce zúčastnil slovo "most". Proveďte vyhledávání na internetu podle klíčového slova "Bridge".

Ve filmu "Madison County Bridges", který byl zastřelen v roce 1995 Clint Ostivo, fotograf pracuje na obrázcích vnitřních mostů Madison County na vyžádání National Geographic a najednou se zamiluje do ženy z této čtvrti.

V britském americkém filmu "most přes řeku Kwai", zastřelil v roce 1957, rozhovor o výstavbě železničního mostu pro přepravu válečných vězňů.

Obrázek s názvem Překonat váš strach z překlenutí mostů krok 10

3. Zkuste se pohybovat malým mostem. Vyplňte malý most se skupinou přátel, jeho psychologa nebo psychoterapeut. Malé mosty vám pomohou zakoupit fyzickou a duševní vytrvalost k protínání větších struktur. Díky rozhodující podpoře přátel a psychoterapeutu se pravděpodobně dostanete postupně zvyknout na mosty.

Pokud se rozhodnete podstoupit kurz léčby, následujte všechna doporučení psychoterapeuta.

Obrázek s názvem Překonat svůj strach z překročení mostů krok 11

4. Sledujte objednávku. Je důležité v souladu se zavedeným postupem v práci nebo studiu tak, aby byl ve vašem životě přítomen pocit rovnováhy a stálosti.

Metoda 3 z 3:

Užívání potřebu křížení mostů

jeden. Požádejte členy rodiny, aby vás dopravili přes mosty. Dýchejte hluboko, když auto překročí most. Důvěřujte svým blízkým a přátelům.

Obrázek s názvem Překonat svůj strach z překročení mostů Krok 13

2. Přemýšlejte o něčem jiném. Pokud si vezmete mozek s myšlenkami na rozptýlené téma, pak budete snazší překročit most.

Vzpomeňte si na jména žen.

Přečtěte si číslo značky zpět předem.

Zvažte St. Když skončíte, začněte znovu a opakujte, dokud most přechází.

Obrázek s názvem překonat svůj strach z přejet přes mosty krok 14

3. Další informace o dopravních službách přes most. V některých zemích světa v dlouhých mostech můžete splnit placenou nebo bezplatnou dopravu prostřednictvím mostu pro jednotlivce s Gephyrophobia. Před cestou můžete zavolat místní úřady a dozvědět se o dostupnosti takové služby.

Například v USA vás můžete přepravit přes most přes Chesapeake Bay (Maryland) za 25 dolarů.

Dopravní služba přes Macinakv State Bridge (USA) pro lidi s Gephyrophobii budou zdarma.

Obrázek s názvem Překonat svůj strach z přetížení mostů Krok 15

4. Navštivte skupinu psychologické podpory pro lidi s podobnými fobie.

Najděte seznam podpůrných skupin pro lidi s různými fobie ve vašem městě.

Komunikovat na internetu s lidmi, kteří zažívají jako strach. Navzájem si pomáhat. Promluvte si s těmi, kteří našli cestu ven a vyhladili se s problémem. Buďte opatrní, zdvořilí a poslouchat radu.

Řekněte někomu o svém strachu. Může to být rodinný člen, Relativní, přítel nebo váš oblíbený člověk. Mohou vám pomoci. Sám člověk se nikdy nemůže zbavit strachu. Blízcí lidé nebudou litovat sílu, která vám pomůže vzít si v ruce a dosáhnout konečného cíle.

Tipy

Noste oblíbenou dětskou měkkou hračku nebo další důležitou věc, když projde mosty.
Odpočinout si! Přemýšlejte si, že "všechno bude v pořádku".