Jak zacházet s onch čelisti cvičení -

Dysfunkce temporomandibulárního kloubu (ENCH) se vyznačuje bolestí, citlivostí, narušením samotného zaměření a svalů, které vám umožní otevřít a zavřít spodní čelisti. Temporomandibulární spoje jsou umístěny na obou stranách hlavy před ušima, spojují spodní čelist s lebkou a řídí pohyby úst. Léčba syndromu bolesti ORCS je obvykle spuštěna s přístupem ke zdrojům napětí a napětí, protože dysfunkce ENCH je v mnoha ohledech nosit psychofyziologický charakter. Také používal kognitivní-behaviorální psychoterapii, změny ve stravě, předepisovat lék proti bolesti, aplikovat studené komprese a přiřadit místní fyzioterapii, včetně cvičení čelistí. S pomocí cvičení můžete zlepšit mobilitu čelistů, posílit svaly a odstranit napětí z nich, což přispěje ke zlepšení krevního oběhu a přílivu kyslíku do spojích, čímž se usnadní příznaky bolesti Ench. Navzdory skutečnosti, že dysfunkce ENCH nelze zcela vyléčit, provádějí cvičení, budete schopni usnadnit symptomy onemocnění a zajistit normální denní život.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak posílit čelist

jeden. Otevření úst, provádět odporové cvičení. Cvičení pro posílení čelistí vám pomohou usnadnit příznaky ENCH dysfunkce. Nahraďte dva prsty pod bradu a mírně odpočívají, otevírá ústa. Během dne sledujte šest přístupů ze šesti opakování tohoto cvičení.

Neplavujte žádná cvičení, která způsobují bolest nebo nepohodlí, zejména s odporem. Pokud se cítíte akutní bolest, poraďte se s zubařem nebo navštěvujete lékaře.

Obrázek s názvem Léčba temporomandibulární kloubní porucha (TMD) s cvičením čelistí Krok 2

2. Uzavření úst, provádět odporové cvičení. Otevřete ústa a položte dva prsty na bradě přímo pod spodní ret. Uzavření úst mírně stiskněte dolů. Toto cvičení pomůže posílit svaly čelisti, aby zmírnily příznaky ENCH dysfunkce. Během dne sledujte šest přístupů ze šesti opakování tohoto cvičení.

Obrázek s názvem Léčba temporomandibulární kloubní porucha (TMD) s čelistí cvičení Krok 3

3. Utáhněte bradu. Vezměte vertikální polohu, narovnejte ramena a přilákejte bradu na hrudi, jako by se snažil udělat to. Držte v této poloze po dobu tří sekund. Pomůže vám posílit svaly obklopující ench, které z ní odstraní část nákladu. Opakujte cvičení desetkrát denně.

Metoda 2 z 3:

Jak uvolnit čelist

jeden. Snažte se učinit tak, aby vaše zuby nepřicházeli většinu času. To odstraní zatížení na spodní čelisti. Během dne udržujte špičku jazyka mezi zuby, abyste mohli ovládat polohu čelistí a nevrátí zuby. Jít do postele, zkuste dobře uvolnit čelist a nejezděte si zuby dohromady. Zeptejte se také zubního lékaře o možnosti, aby pro vás ochrana KAPA.

Obrázek s názvem Léčba temporomandibulární kloubní porucha (TMD) s čelistí cvičení Krok 5

2. Otevřete a zavřete ústa. Pomalu otevírá a zavírá ústa, držte jazyk na obloze. Toto cvičení pomáhá zmírnit napětí a uvolnit čelist, a je také nedílnou součástí jakéhokoliv komplexu příležitostných cvičení pro posílení čelisti. Dát jazyk na oblohu přímo za přední zuby. Snížit čelist, aby se svaly relaxovat. Není třeba oddálit ústa v otevřené poloze, jednoduše provést během dne šest přístupů ze šesti opakování tohoto cvičení.

Obrázek s názvem Léčba temporomandibulární kloubní porucha (TMD) s čelistí cvičení Krok 6

3. Snažte se dělat cvičení "Goldfish". Navzdory skutečnosti, že zlatá rybka nejsou chována čelistí, když otevírají ústa, cvičení zvané "Zlaté ryby" pomáhá odstranit napětí s ENCH. Dejte dva prsty na problém Ench (lze nalézt v oblasti připojení čelisti vedle ucha v místě, ve kterém zažíváte největší nepohodlí). Pak položte prst do druhé ruky pod bradu. Otevřete ústa, lehce stisknuto na kloubu. Během dne opakujte šest přístupů ze šesti opakování tohoto cvičení.

Neodporujte bradě při otevírání úst. Toto cvičení je určeno pouze k uvolnění čelisti a ne posílit svaly.

Obrázek s názvem Léčba temporomandibulární kloubní porucha (TMD) s čelistí cvičení Krok 7

4. Zkuste si vychutnat bradu. Chcete-li relaxovat čelist, můžete také vytáhnout bradu. Vezměte ramena zpět, držte si hrudník a nakreslete bradu tím, že to "Double". Držte v této poloze na tři sekundy, po které se uvolní. Opakujte cvičení 10 krát.

Obrázek s názvem Léčba temporomandibulární kloubní porucha (TMD) s čelistí cvičení Krok 8

Pět. Vezměte dýchací cvičení, abyste odstranili napětí. Stres občas síly lidi, aby stlačili své čelisti, což zhoršuje stav Ench. Proveďte pomalý dech (po dobu 5 sekund) současně odstranění napětí z čelisti. Pak vydechněte (také po dobu 5 sekund) a pokuste se ještě více uvolnit čelist, soustředit se na relaxaci všech žvýkání svalů. Toto cvičení lze provést tak často, jak chcete.

Metoda 3 z 3:

Jak zvýšit mobilitu

jeden. Umístěte pomocný předmět mezi zuby, abyste provedli cvičení pro pohyb spodní čelisti tam a zpět. Místo horní a dolní zuby, například tloušťku 0,5 až 1,3 cm, můžete si vzít lékařskou stěrku pro jazyk nebo hůlku ze zmrzliny. Umístěte předmět takovým způsobem, že je kolmo k tváři, a ne paralelní s ním. Položte dolní čelist dopředu, abyste se pokusili nasměrovat objekt lepení mezi zuby ke stropu. S jistotou zvládl práci s jedním subjektem, postupně přejděte na použití více zahuštěných předmětů pro získání širší mobility čelistí.

Zkuste použít tyto objekty, které jsou určeny pro místnost v ústech (jako ty, které byly uvedeny výše). Jiné zdravé předměty mohou náhodně poškodit vaše zuby během cvičení, pokud nejste dostatečně opatrní.
Cvičení podle potřeby, když potřebujete, aby se čelist více pohyblivá, například před jídlem.

Obrázek s názvem Léčba temporomandibulární kloubní porucha (TMD) s čelistí cvičení Krok 10

2. Umístěte pomocný předmět mezi zuby, abyste provedli cvičení pro pohyb spodní čelisti ze strany na stranu. Zahrajte si znovu mezi horní a dolní zuby, objektu o tloušťce 0,5 až 1,3 cm, ale tentokrát ji umístí paralelně s obličejem. Začněte pohybovat dolní čelist ze strany na stranu, ne tam a zpět. Pomůže vám zvýšit příčnou mobilitu čelistí.

Proveďte toto cvičení podle potřeby s příznakem bolesti nebo když chcete, aby čelist víc movitá.

Obrázek s názvem Léčba temporomandibulární kloubní porucha (TMD) s cvičením čelistí Krok 11

3. Opravte svůj postoj. Mnoho lidí během chůze, aby se jejich hlavy trochu dále. To je narušeno správným držením těla, která také zhoršuje dysfunkci ENCH. Postavte se zády ke zdi, otočte lopatky dohromady a zároveň nakreslit bradu tak, aby se dolní čelist dotkla hrudníku. To vám pomůže dát páteře k neutrální poloze schopné usnadnit nechtěné symptomy dysfunkce ENCH a zvýšit mobilitu čelistí.

Tipy

Udržujte jazyk zvednutý na oblohu a trochu pryč. Pomáhá relaxovat housle čelisti.
Teplé mokré stlačování s mokrým ubrouskem, který je třeba aplikovat na čelist, pomáhají zmírnit bolest z ENCH.
Přizpůsobte budík v telefonu tak, aby to fungovalo každou hodinu a připomeňte, že je nutné uvolnit čelist.
Aby se snížila bolest a nepohodlí z dysfunkce Ench, nejezte měkké jídlo, nebuďte spěch a nefungují nehty.

Varování

Zvýšený stres také přispívá k dysfunkce ENS. Do fyzické námahy, stejně jako meditace, jóga a další relaxační techniky ke snížení stresu.
Zvyk mačkání čelistí a broušení zubů může zhoršit příznaky dysfunkce ENCH. Kontaktujte zubař, abyste zřídili ochrannou kapu, pokud máte takový zvyk.