Jak provést protahování, stojící ve dveřích

Toto cvičení nízké intenzity postupně posiluje a prodlužuje svaly ramen a hrudníku, účinně zlepšuje úlevu v těchto oblastech.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Vezměte výchozí pozici

Obrázek s názvem Dvojité rameno dveří Stretch krok 1

jeden. Staňte se ve dveřích a zajistěte své předloktí na straně rámu dveří. Vaše ruce by měly být umístěny v určitém úhlu tak, že hlava a ruce tvoří druh tridentů. Umístěte jednu nohu, a druhá je za sebou tak, že jsou v různých místnostech.

Metoda 2 z 3:

Cvičení

Obrázek s názvem Dvojité rameno dveří Stretch krok 2

jeden. Udržujte horní část rukou na úrovni ramen, namáhněte svaly zadního a břišního lisu. Nyní se opírá dopředu, aby se natáhl svaly hrudníku. Zůstaňte v této poloze 30 sekund (pokud budete cítit dobrý protahování).

Obrázek s názvem Do dvojí rameno dveří Stretch krok 3

2. Vraťte se do původní polohy a uvolněte několik sekund, než změníte pozici nohou a udělejte znovu cvičení. Zastavte okamžitě, pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, ale nezapomeňte, že můžete vždy snížit zátěž z protahování, umístění těla pohodlnější.

Metoda 3 z 3:

Frekvence

jeden. Proveďte takový úsek po dobu 30 sekund pro jeden přístup. Proveďte celkový 3 přístup.

2. Začněte si prohlédnout výsledky, snaží se studovat 3 přístupy 5 dní v týdnu po dobu 6 týdnů. Pro rychlé výsledky zvýšit počet opakování a přístupů.

Tipy

Chcete-li usnadnit své úkoly, můžete změnit polohu lokte pro natažení jiných oblastí těla nebo odstranit bolest v ramenech.
Toto cvičení pomůže zvýšit sílu, flexibilitu svalových skupin prsou a ramen.

Varování

Rizikujete tahání svalů hrudníku nebo ramena s nedbalostním výkonem tohoto cvičení.