Jak udělat úsek pro krk: 11 kroků

Lidská hlava může vážit až 4,5 kg a svaly krku musí udržet tuto hmotnost. Oni také ovládají všechny pohyby hlavy, všechny zatáčky a svahy. Svaly krku jsou silné, ale zároveň velmi jemné a náchylné ke zraněním. Kromě toho mnozí lidé mají tendenci namáhat svaly krku a ramen pod vlivem stresu, který v čase způsobuje bolest a pocit uchopení. Protahovací krk pomůže zbavit se napětí.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Cvičení sedící

jeden. Posaďte se na židli s hladkou zpět, ohýbání nohou pod úhlem 90 stupňů a dejte ruce na kolena. Vaše záda by se neměla dotknout zadní části židle.

Obrázek s názvem Stretch svůj krk Krok 2

2. Vaše boky, ramena a uši by měli tvořit přímku. Taková poloha se narovnává páteř na maximum.

Obrázek s názvem Stretch svůj krk Krok 3

3. Nakloňte hlavu dolů a pokuste se dotknout hrudní brady, abyste se natáhli zadní stranu krku. Držte v této poloze po dobu 20 sekund a relaxujte.

Obrázek s názvem Stretch svůj krk Krok 4

4. Návrat do výchozí polohy, pak naklonit hlavu zpět a natáhnout bradu ke stropu, protahování přední části krku. Držte úsek po dobu 20 sekund a spusťte hlavu doma.

Obrázek s názvem Stretch svůj krk Krok 5

Pět. Protáhnout boční svaly krku. Dotkněte se pravého uchu na pravé rameno, zpoždění v této poloze po dobu 20 sekund a poté opakujte cvičení na levé straně.

Obrázek s názvem Stretch svůj krk Krok 6

6. Opakujte všechny svahy 5krát. Relaxovat a vrátit se do výchozí pozice.

Metoda 2 z 2:

Cvičení ze stoje

jeden. Stojí rovný, dát nohy v pohodlné vzdálenosti. Vaše boky, ramena a uši musí tvořit jeden řádek.

Obrázek s názvem Stretch svůj krk Krok 8

2. Vystupte do bocích a s plochým zády, opřete se na podlahu. Pokud se nedokážete dotknout podlahy - položte dlaně na boky nebo na holeně.

Obrázek s názvem Stretch svůj krk Krok 9

3. Nakločte hlavu dolů a stiskněte bradu na hrudi. Držte polohu po dobu 2 sekund, pak zvedněte hlavu a zpoždění na další 2 sekundy. Opakujte 5 krát.