Jak ovládat Cortisol: 8 kroků (s ilustracemi)

Cortisol - hormon generovaný nadledvinami. Díky kortizolu se játra zvyšují hladinu cukru v krvi, čímž se odstraní podráždění, snižují kosatství a urychlující metabolismus. Pokud jste po dlouhou dobu zažívali stres, je kortizol vyráběn déle, a to může vést k nadměrné hmotnosti, zvýšit hladinu cukru v krvi a oslabující imunitu. Ovládání kortizolu lépe s kontrolou napětí. Čtěte dál a zjistíte, co dělat.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Metoda pole: Technologie boje se stresem

jeden. Hluboké dýchání. Během stresu se dýchání stává rychlejším a přerušovaným. Dýchání pomalejší a hlubší, můžete se vyrovnat se stresem a snížit úroveň kortizolu.

Posaďte se pohodlně, hluboce dýchejte, získejte co nejvíce vzduchu.

Držte dech na sekundu, pak vydechněte vzduch. Udělejte pět normálních dechů a opakujte hluboko dech. Obrázek s názvem Control Cortisol Krok 1bullet2

Obrázek s názvem Control Cortisol Krok 1bullet2

2. Rozjímání. Jako hluboké dýchání, meditace pomůže zpomalit tep a vyrovnat se se stresem. Chcete-li meditovat, vezměte si pohodlnou pozici a proveďte hlubokým dechem. Nesnažte se zlikvidovat myšlenky, jen se soustředit na dech a nechat myšlenky sami přijít a jít.

3. Jít do jógy. Jóga - založená na pohybu a dýchání meditativní praxe. Jako meditace, jóga pomáhá rozptýlit a zbavit se stresu. Pokud nemáte žádná studia v blízkosti vás, najděte video.

4. Drive Diary. Záznamové zážitky a pocity pomáhají lépe přijít na to a zbavit se stresu.

Pět. Nějak zvednout náladu. Podívejte se na vtipný film nebo poslouchejte nějakou pozitivní hudbu. Zlepší náladu a zároveň to pomůže zbavit se stresu a nižší úroveň kortizolu.

Metoda 2 z 2:

Životní styl

jeden. Pravidelně zapojit do aerobních cvičení. Lékaři doporučují každý den, aby se zapojili do podobných cvičení po dobu asi 30-45 minut. Kromě řešení stresu snižuje krevní tlak, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, spálí kalorií a umožňuje udržovat zdravou váhu.

2. Snižte spotřebu kofeinu. Tato látka zvyšuje hladinu kortizolu v krvi a negativně ovlivňuje schopnost vyrovnat se se stresem.

Obrázek s názvem Control Cortisol Krok 8

3. Umýt se. Spánek pomáhá tělu a mozku zotavit se ze dne den a pomáhá kontrolovat úroveň kortizolu. Zdraví dospělí lékaři doporučují od 7 do 9 hodin nepřetržitého spánku. Pokud jste nemocní, musíte spát déle.

Tipy

Pokud máte extrémní únavu, zesílenou močení, žízeň, slabost ve svalech, pak okamžitě konzultovat lékaře. To, stejně jako deprese, úzkost a tvorba mastné šelmy mezi lopatkami mohou být příznaky vážnějšího onemocnění.
Pokud je posílen stres, a budete s ním obtížnější vyrovnat se s lékařem nebo psychologem.