Jak dodržovat každodenní rutinu dne

Denní rutina dne je skvělý způsob, jak zmizet a soustředit se na hlavní věci. Čím déle se na něj budete držet, tím silnější je každý úkol bude ve zvyku, a méně problémů, které zažijete motivaci. Nejtěžší částí je vývoj rutiny dne, kterou se můžete držet každý den. Začněte s malými změnami, pokud je pro vás obtížné soustředit se na úkoly a experimentovat, abyste zjistili, co vás omezuje.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Dělat rutinu dne

jeden. Strávit den, nahrávání všeho, co děláte. Nést se mnou diář, notebook nebo mobilní telefon s aplikací kalendáře. Označte čas začátku a konce každého typu aktivity, dokonce i menší. Ve večerních hodinách budete mít seznam, který přesně ukazuje, jak jste strávili den.

Pokud se tento den odchyluje od obvyklého rutiny, proveďte další seznam druhý den nebo dokonce vytvořte samostatný seznam pro každý den v týdnu.

Obrázek s názvem má denní rutinní krok 2

2. Snižte počet nežádoucích tříd. Cílem je přizpůsobit svůj aktuální harmonogram pod každodenním a nesnažte se přijít s zcela novým plánem. Zobrazit seznam tříd. Rozhodněte se, jaké akce byste chtěli trávit méně času, jako jsou odložení nebo sociální sítě. Demontujte některé z těchto akcí ze seznamu.

Obrázek s názvem má denní rutinní krok 3

3. Přizpůsobit produktivní akce, které nahradí neproduktivní. Vypočítejte množství času úspor, odstranění neproduktivních tříd z vašeho rozvrhu. Zadejte třídy, které tuto dobu vyplní - může být práce, studium, čištění domu nebo jiných produktivních činností.

Obrázek s názvem má denní rutinní krok 4

4. Uspořádejte svůj den s rutinou. Použijte aktuální denní rutinu a seznam požadovaných změn a provést rutinu dne, kdy můžete dodržovat. Akce můžete změnit v libovolném pořadí, ale nezměnit čas, který je na nich pokračuje. Pokud dnes potřebujete půl hodiny, abyste měli snídani, můžete předpokládat, že to bude trvat půl hodiny.

Přidáním nových akcí na svou rutinu, zkuste předpovědět, kolik času budou trvat, a pak vyberte 1/3 očekávané na nich.

Obrázek s názvem má denní rutinní krok 5

Pět. Zdůraznit dostatek času na spaní. Většina dospělých lidí musí spát 7-8 hodin denně, aby udržel veselost a vysoký výkon. Děti a adolescenti často vyžadují 9 hodin a více. Naplánujte si čas odjezdu na spánek a probuzení, které vám poskytne dostatek spánku, jinak nebudete moci dodržovat nainstalovaný plán.

Obrázek s názvem má denní rutinní krok 6

6. Vyberte čas na přestávky a pauzy. Pokud je vaše hrubá verze plná aktivity od okamžiku probuzení a až do doby, kdy jdete do postele, s největší pravděpodobností uptate nebo zachovat z plánu, když se stane něco nečekaného. Upravte plán pro přidání alespoň jednoho 30-60 minut segmentu volného času a pokud je to možné, v intervalech mezi produktivním akcemi činí několik 5-15 minut přestávky v intervalech.

Obrázek s názvem má denní rutinní krok 7

7. Snažte se dodržovat plán do jednoho dne. Spusťte rutinu v testovacím režimu. Snažte se co nejlépe sledovat zavedeným režimem. Pokud to nevyjde, zapište si, že jsem nešel podle plánu a proč.

Obrázek s názvem má denní rutinní krok 8

osm. Změňte harmonogram založený na zkušenostech. Sedět na konci dne a podívejte se na seznam tříd. Pokud nereálné hodnocené jakékoli akce, zdůrazněte více času na to a překračujte něco méně důležitého. Pokud jste dokončili akci starší než 20 minut, zkrátte čas pro jeho provedení v harmonogramu. Konečně, pokud je pořadí, ve kterém jste provedli akce, byly nepohodlné nebo zdánlivé, pokusit se vyjádřit položky jinak.

Obrázek s názvem má denní rutinní krok 9

devět. Opakujte, dokud nebudete dodržovat plán. Opět se pokuste následovat plán po provedení změn. Pokud nefunguje, pokračujte v úpravách a možnostech testu. Pokud je obtížné dodržovat plán, přečtěte si níže uvedené tipy.

Metoda 2 z 2:

Motivovat se dodržovat rutinu dne

jeden. Sledujte Biorythm. Tělo každého člověka následuje jeho každodenní bioritum nebo cirkadijský rytmus, který pomáhá určit, kdy se člověk cítí unavená nebo vesele. Snažte se provést rutinu dne tak, aby používal nejvyšší dobu aktivity pro akce, které vyžadují duševní a fyzické úsilí, a čas pro relaxaci je odstraněno po dobu, kdy se cítíte únavu nebo když je to těžké myslet.

Chcete-li získat rady, jak určit nebo upravit svůj biorytmus, mluvit se svým lékařem nebo vyhledat informace na internetu.

Obrázek s názvem má denní rutinní krok 11

2. Najít způsob, jak začít svůj den. Pokud jste ráno jste ve spěchu nebo se cítíte rozptýlené, možná toto období je slabý odkaz ve vašem rozvrhu. Experiment s různými možnostmi, dokud nevyrábíte extrémně charakteristický postup pro zahájení dne.

Začněte den ze sklenice vody, abyste doplnili rovnováhu vody a řídit sen, a pak pít kávu nebo čaj (pokud je to žádoucí);

Rozepadnout se strie nebo světelné cvičení. Pozdrav Slunce je populární asan komplex v józe.

Připravte si stejnou snídani každý den nebo alespoň se rozhodnete, že budete mít ve večerních hodinách.

Obrázek s názvem má denní rutinní krok 12

3. Přemýšlejte o svém rozvrhu dvakrát denně. Vyberte alespoň 10 minut každé ráno, abyste přemýšleli o nadcházejícím dni. Máte-li dodatečné povinnosti, dočasný zdroj stresu nebo jiné odchylky od normy v tento den, rozhodněte, jaké akce mohou být v případě potřeby zmeškány. Na konci dne se podívejte zpět a přemýšlet o tom, zda bylo řešení účinné a je možné, aby se upravily, aby se zlepšily.

Obrázek s názvem má denní rutinní krok 13

4. Najít třídy, které vám dávají energii. Musíte mít alespoň pár 5-15 minut plánovaných přestávek i v nejvíce zaneprázdněném dni povzbudit a připravit se po zbytek dne. Pokud obvykle zažijete stres během těchto přestávek nebo pokud vás zpozdí a nakonec zabírají mnohem více času, než by měly najít jinou činnost. Zde jsou některé možnosti:

Světelné cvičení, jako je chůze nebo jogging, může povzbudit a nabíjet energii.

Fascinující povolání s jasným dočasným rámcem pomůže na přestávku přetrvávat. Například najít 15 minut podcast nebo si přečíst jednu kapitolu knihy.

Pokud jste vyčerpáni, ležíte se zavřenýma očima nebo mix obnovit sílu. Nastavte alarm, pokud přichází urgentní úkol.

Obrázek s názvem má denní rutinní krok 14

Pět. Motivovat sami zvuk. Pokud často ztratíte časový účet, nastavte alarm na svém mobilním telefonu nebo se řiďte, když začnete pracovat, když stojí za to přejít na další. Můžete použít hudbu jako příjemnější motivaci. Vytvořte seznamy skladeb nebo distribuovat hudbu podle kategorie v závislosti na typu úkolů, na kterém pracujete. Například:

Vyberte si inventivní hudbu s stálým rytmem, když se musíte zaměřit;

Vyberte si klidnou hudbu při relaxaci nebo zapojení do každodenních záležitostí;

Vyberte si hlasitou, energickou hudbu, pokud jste unaveni a opravdu potřebují impuls.

Obrázek s názvem má denní rutinní krok 15

Zabránit odloženému podnikání. Zbavte se rušivých faktorů v pracovním prostoru. Pokud pracujete v počítači a utratíte bezcílně čas na internetu, zablokujte stránky, které vezmou váš čas.

Obrázek s názvem má denní rutinní krok 16

7. Pro zlepšení výkonu použijte elektronické nástroje. Existují různé typy nástrojů, které vás mohou motivovat, připomenout úkoly nebo prezentovat virtuální odměny za udržování produktivity. Snaž se Standica (dříve handrpg), Pokud motivujete hry nebo libovolný program s kalendářem, který vám připomíná následující úkol.

Obrázek s názvem má denní rutinní krok 17

osm. Vyhněte se poruchám v harmonogramu spánku. Modré světlo z obrazovek Gadgetu zabraňuje produkci hormonu spánku. Minimalizujte využití počítače, telefonu a televize pozdě večer nebo nainstalujte program F.LUX, Chcete-li změnit barvu obrazovky v noci. Kofein, alkohol a další stimulační látky mohou také významně ovlivnit klidný noční spánek.

Tipy

Zkopírujte nebo vytiskněte seznam denních akcí a nakreslete okno pro zaškrtnutí vedle každé akce. Každý den označte rukojeť nebo tužku každou dokončenou akci, abyste nic nenechali ujít.
Možná budete muset vytvořit samostatnou rutinu pro každý den v týdnu, pokud pracujete v různých směnách nebo naučíte se z jiného plánu každý týden.