Jak dodržovat správnou rutinu dne (pro dívku

Věk dospívajících je doba kardinálních fyziologických změn. Ve věku 9-13 let, řada různých fyzikálních a emocionálních změn spojených se sexem zrání. Během tohoto období, tělo teenagerské dívky podstoupí významné změny. Kromě toho postoj k míru a přátelství. Změny nespadají boční a emocionální sféru. Takže doba dospívání prošla nejméně bolestivou, postupujte podle správného rutiny dne. Díky tomu se můžete vyrovnat se změnami, zatímco zůstávají zdravý a šťastný.

Kroky

Část 1 z 4:

Začátek dne

jeden. Postarat se o dobrý noční odpočinek. Ve věku 9-13 let, teenager by měl každou noc spát 10-12 hodin.Ačkoli každý člověk má individuální potřebu ve snu určit, zda spíte dost spíte, držet se následujícího pravidla: Pokud se probudíte odpočinku a plnou sílu, pak s největší pravděpodobností spíte. Pokud zjistíte, že je těžké se probudit ráno a cítíte se slabý, za všech pravděpodobnost, že nemáte dostatek spánku.

Pokud musíte vstávat v 6 hodin, nechodte do postele později 8:00. Možná, že vaši přátelé jsou zvyklí jít později do postele, ale nesledují jejich příklad. Nezapomeňte, že růst a vývoj mozku se vyskytuje během spánku. Proto se ujistěte, že vaše tělo dostane dostatek relaxace v noci.
Ačkoli o víkendech máte možnost spát více, zkuste se držet režimu spánku, který jste nainstalovali.

Obrázek s názvem Udržovat dobrou každodenní rutinu (Tween Girls) Krok 2

2. Navštívit toaletu. Probuzení ráno, především jít na záchod. Prodloužená omezení moči vede k přetečení močového měchýře. V tomto případě riziko vzniku infekcí, které způsobují těžké bolestivé pocity.

Po důkladně otřete genitálie. Pamatujte, že genitálie musí být otřeny pouze z pubis směrem k zadnímu průchodu. To pomůže vyhnout se infekci v pochvě ze zadní plochy zadního průchodu.

Obrázek s názvem Udržet dobrou každodenní rutinu (Tween Girls) Krok 3

3. Umýt se. Během dospívajícího věku začnou kožní žlázy zvýraznit olejovou látku zvanou Skin Salome. Vzhledem k přebytečné kůži vypadá kůže tukem a lesklým, póry jsou ucpávání a riziko acnových beranů se zvyšuje. To je způsobeno hormonálními změnami.Tyto změny jsou samozřejmě součástí rostoucího procesu, ale budete muset zahrnout další bod ve vašem režimu, což vám pomůže vyhnout se mnoha pokožkám.

Použijte měkký nástroj pro mytí. Máte-li vyrážky na kůži, můžete použít umyvadlo, obsahující benzoyl peroxid nebo kyselinu salicylovou, což pomůže snížit nepříjemné projevy.

Použijte jemný hydratační krém s SPF 30 pro ochranu kůže před škodlivými účinky slunečního světla a dehydratace.

Obrázek s názvem Udržovat dobrou každodenní rutinu (Tween Girls) Krok 4

4. Používat deodorant. V adolescenci se vyzývají hormonální změny, v důsledku toho, jaký způsob pocení je výrazně zvýšen, a vůně potu se stává výraznější. Pokud se obáváte o problém nepříjemného pachu potu, použijte deodorant, který maskuje vůni, nebo antiperspirant, který zastaví proces pocení v oblasti podpaží.

Použijte přírodní deodorant, například svěží. Pokud vám takový deodorant DE poskytuje požadovanou úroveň ochrany, vyzvedněte antiperspirant.

Obrázek s názvem Udržovat dobré denní rutiny (Tween Girls) Krok 5

Pět. Obleč se. Pokud vaše škola vyžaduje nošení formuláře, ujistěte se, že tento požadavek provedete. Pokud to není nutné, dávejte pozor, abyste své oblečení byly čisté. Nosit oblečení, které zdůrazňují vaši osobnost.

V dospívání se dívka může usilovat o napodobování svých přátel nebo starších dívek způsobem. Vyberte si oblečení, ve kterém budete pohodlní. Navíc se naučte, abyste nevěnovali pozornost tomu, jak se ostatní lidé chovají.

Pokud vás vaše přítelkyně povzbuzují, abyste se oblékli nebo se podívali určitým způsobem, pak nejsou skuteční přátelé. Vložili na vás tlak, tak se snažte vyhnout komunikaci s lidmi. Pamatujte si, že skutečné přátelé vás budou milovat, jak jste.

Obrázek s názvem Udržet dobrou denní rutinu (Tween Girls) Krok 6

6. Umístěte si vlasy. Udělat účes, který se vám líbí. Můžete si hromadit vlasy nebo je narovnat. Nejdůležitější věc - vybraný účes by měl rád. Musíte se cítit sebejistě. Pokud vyrábíte důvěrnost okolních lidí, si to jistě upozorní a bude se k vám vztahovat.

Obrázek s názvem Udržovat dobré denní rutiny (Tween Girls) Krok 7

7. Rozhodněte se, zda budete dělat make-up. V tomto věku, mnoho dívek začne experimentovat s kosmetikou, ale vy sami se musí rozhodnout, zda budete dělat make-up. Myslíte, zda máte touhu a čas. Dělat make-up jen pro zábavu.

Promluvte si se svými rodiči před make-upem. Někteří rodiče zakazují svým dětem, aby používali kosmetiku do určitého věku. Také v mnoha rodinách není pravidlo nepoužívat kosmetiku, pokud jdete do školy.

Pokud vaši rodiče nevadí, že děláte make-up do školy, nezapomeňte, že by to mělo být nutně snadné a přirozené. Samozřejmě, že se čas trvá naučit, jak provádět přírodní make-up. Začněte se třpytkami. O několik týdnů později můžete přidat oční stíny.Paleta stínů pro dospívající make-up by měly být jemné tělesné tóny s malým třpytem.

Make-up pro dospívající dívku by mělo být nejpřirozenější. Nepoužívejte spoustu kosmetiky. Také si všimněte, že základ pro make-upu a uzávěr konzoly póry, které mohou vést k vyrážky na kůži.

Obrázek s názvem Udržet dobrou každodenní rutinu (Tween Girls) Krok 8

osm. Jíst zdravou snídani. Je velmi důležité začít den od snídaně, protože to bude snazší zaměřit se na školu. Kromě toho budete mít dostatek energie až do dalšího jídla.

Zdravá snídaně by se měla skládat z proteinu, celozrnného produktu a ovoce. Trytemure s jogurtem a čerstvým ovocem nebo celozrnnou kaše s mlékem.

Obrázek s názvem Udržet dobrou každodenní rutinu (Tween Girls) Krok 9

devět. Vyčistěte zuby. Zubní erupce a částice potravin zbývající po snídani, míchání s bakteriemi v ústech, způsobují nepříjemný zápach. Dobrá ústní hygiena významně snižuje riziko vývoje zubního kazu a zachovává úsměv lesklý a krásný.

V dospívání se mléčné zuby stále vypadnou, ale většina zubů je již konstantní. Během tohoto období je obzvláště důležité správně se starat o zuby, aby se zabránilo vzhledu zubu. Použijte zubní pastu obsahující fluor a měkký zubní kartáček. Vyčistěte zuby alespoň tři minuty. Vyčistěte povrch každého zubu.

Obrázek s názvem Udržet dobrou denní rutinu (Tween Girls) Krok 10

10. Oběd a batoh a jít do školy. Zdvihněte si dost času na přípravu tak, abyste se nemuseli snažit běžet do školy. Začněte svůj den s pozitivním poznámkou.

Pokud se podíváte s optimismem pro příští den, bude to určitě dobré.

Část 2 ze 4:

Sledujte dobrý režim ve škole

jeden. Přijít do školy včas. Být dobrým studentem. To zahrnuje návštěvu a aktivní účast na lekci, stejně jako touhu a schopnost učit se.

Přijít do školy včas s potřebným příslušenstvím (knihy, tužky, domácí úkoly, tak dále), potřebujete sebekázeň. Učitelé oceňují učedníky, kteří přicházejí do školy včas, ať už je stávají, a také vykonávají všechny domácí úkoly.

Obrázek s názvem Udržovat dobré denní rutiny (Tween Girls) Krok 12

2. Jíst zdravý oběd. Některé školy nabízejí širokou škálu studentských pokrmů a nápojů. V ostatních školách nejsou taková rozmanitost. I když přinášete oběd z domu, dávejte přednost zdravým výrobkům, které vás uspokojí a dávají potřebnou energii do zbytku dne.

Zahrnout pět skupin výrobků na večeři: Ovoce, zelenina, proteiny, celozrnné a mléčné výrobky. Nezapomeňte pít vodu!

Obrázek s názvem Udržovat dobrou každodenní rutinu (Tween Girls) Krok 13

3. Navštivte toaletu. Ačkoli možná máš málo času mezi lekcemi, nicméně, navštivte toaletu pro vyprázdnění močového měchýře (v případě potřeby střevo) přibližně každé čtyři hodiny.

Nezapomeňte, zda není močový měchýř plně propuštěn, nebezpečí infekce se zvyšuje.Kromě toho se můžete dostat do nepříjemné situace, pokud neuvádíte toaletu včas. Ujistěte se, že to uděláte alespoň jednou během dne, pokud je to možné.

Obrázek s názvem Udržet dobrou denní rutinu (Tween Girls) Krok 14

4. Podpora přátelských vztahů. Bohužel, v adolescenci, je to velmi často nedorozumění a konflikty.Nedávají tlakem vrstevníků dělat to, co nechcete dělat.

Dospívající dívky rostou a mění spolu s nimi jejich zájmy. Velmi často přátelské vztahy, které začaly v raném dětství, zastavit. Namísto konfliktu nebo klábosení naleznete nové přátele, s nimiž budete zájem.

Část 3 ze 4:

Dokončení dne

jeden. Po škole, dělat domácí úkoly. Zpravidla mnoho domácích úkolů nastavuje spoustu domácích úkolů. Adolescenti proto musí zaplatit spoustu času na jeho provedení. V případě potřeby můžete požádat o pomoc rodičům nebo starším bratrem nebo sestrám.

Proveďte domácí úkoly na klidném místě, kde nikdo nebude zasahovat s vámi. Můžete to například udělat ve svém pokoji nebo dokonce v knihovně, pokud máte těžko soustředit se doma.
Použijte plánovač pro záznam domácích úkolů. Pro tento účel je vhodný i obvyklý notebook. Pokud se naučíte, jak zorganizovat pracovní postupy, pak bude pro vás snazší ve střední škole, když se množství domácích úkolů výrazně zvýší.

Obrázek s názvem Udržet dobrou denní rutinu (Tween Girls) Krok 16

2. Dělat fyzické cvičení. Plánování vašeho dne, nezapomeňte zdůraznit čas na výkon cvičení. Cvičení Posílit zdraví a pomáhá snižovat stres. Zapojte se do svého sportovního plánu. Je obzvláště důležité udělat v těchto dnech, kdy nemáte pravopisnou lekci ve škole.

Každý den vyberte alespoň 60 minut. Vyberte si lekce ve sprše: plavání, tanec, cyklistika, běh, dokonce i hra v solení ve dvoře.

Obrázek s názvem Udržet dobrou každodenní rutinu (Tween Girls) Krok 17

3. Jíst zdravý oběd. Je velmi důležité zahrnout různé výrobky ve vaší stravě. Oběd je nejdůležitější jídlo. Proto zapněte své polední menu pouze zdravé produkty.

Dodržujte následující pravidlo: Jedna polovina desky by měla být vždy naplněna zeleninou nebo ovocem, jedno čtvrtletí-proteinové potraviny, jiné - sacharidy. Kromě toho se otočte ve svém menu sklenici mléka nebo části sýra nebo jogurtu.

Vyloučit z vaší stravy vyrazil vodu a další sladké nápoje. Voda nebo mléko neobsahují přísady a cukr a poskytují tělo potřebnou energii. Také nepoužívejte hodně soli: spotřeba soli ve velkém množství může vést k onemocněním kardiovaskulárního systému.

I když byste se neměli starat o kalorie, uvědomte si prosím, že pokud budete jíst příliš mnoho nebo naopak malé jídlo, nebudete mít energii pro své oblíbené podnikání.

Pomozte svým rodičům vařit večeři. Jste již dost dospělý, abyste začali zvládnout základy vaření. Schopnost vařit vynikající je důležitá dovednost, která je nutná každou dívku. Kromě toho bude spolupráce s rodiči posílit váš vztah. Máte-li kulinářskou knihu, zeptejte se mámy nebo táta, aby vám pomohla vybrat pár jídel a vařte je s sebou.

Obrázek s názvem Udržet dobrou každodenní rutinu (Tween Girls) Krok 18

4. Osprchovat se. Pamatujte si, že pocení se zvyšuje dospívání, což vede k vzhledu nepříjemného zápachu. Je to bakterie obsažená v potu, jsou zdrojem zápachu vyzařujícího z těla. Proto je nezbytné pravidelně sejmout vanu nebo sprchu. Nutně vzlétnout po sportu.

Ujistěte se, že se mytí, pokud máte mastnou pleť, pokud se potíte nebo pokud z make-upu.

Obrázek s názvem Udržovat dobrou každodenní rutinu (Tween Girls) Krok 19

Pět. Jít spát. Druhý den ráno, když se probudíte, postupujte podle běžného uživatele.

Když se zvyknete na režim, můžete provést úpravy plánu. Neboj se o to! Učinit nezbytné změny, které mají být zdravé, čisté a šťastné.

Část 4 z 4:

Menstruační cyklus

jeden. Další informace o menstruaci. V období dospívající, menstruace začíná dívkám. Jedná se o normální fyziologický proces rostoucích dívek. Vzhledem k tomu, že to je pro vás nový stav, budete muset si na to zvyknout, stejně jako naučit se dodržovat pravidla hygieny během menstruace.

Menstruace Zpravidla začíná ve věku 12 let, ale může začít dříve nebo později stanovenou dobu. Nebojte se, pokud vaše přítelkyně už mají měsíčně, a stále máte ne nebo pokud jste se stali první dívkou ve třídě, která začala menstruace. Hlavními znaky vznikajícího výskytu menstruace zahrnují následující: otok prsních žláz (růst prsu a potřebu nosit podprsenku), vzhled vodních vod a pubis. Všimněte si prvního znaku, víte, že v příštích několika měsících můžete začít menstruaci.
Zpravidla měsíčně trvá 3-7 dní a stalo se jednou měsíčně. První období však mohou být nepravidelné, protože tělo se přizpůsobí novému stavu. Menstruace v této fázi nemusí být každý měsíc nebo v některých případech několikrát za měsíc.

Obrázek s názvem Udržovat dobrou každodenní rutinu (Tween Girls) Krok 21

2. Připravte se na začátek menstruace. Budete potřebovat pásy. Pokud nemáte těsnění po ruce, krev může být obarvené spodní prádlo a kalhoty, stejně jako židle, na které sedíte. Pravidelně měnit těsnění, aby nedošlo k úniku, stejně jako pohodlně. Chcete-li snížit nepohodlí na ne, některé dívky dávají přednost použití těsnění a tampony. Tampon je zaveden do pochvy, kde menstruační výtok absorbuje.

První den menstruace je obvykle nejtěžší. V následujících dnech se budete cítit lépe. Dívky teenageři obvykle začínají červenou nebo několika kapkami krve. Prvních několik měsíců výběru jsou velmi skromné.Objem krve uvolněného během menstruace se nazývá zvýraznění.

Jak často bude dívka muset změnit těsnění, zcela zcela závisí na intenzitě jeho výběru. Těsnění by mělo být změněno nejméně každé dvě hodiny. Postupem času, když jste zvyklí do svého stavu, můžete se rozhodnout pro sebe, když potřebujete změnit těsnění.

Když začnete první měsíční, připravte se na skutečnost, že v ruce nemusí být těsnění. Pokud se to stalo ve škole, obraťte se na školní sestra nebo učitele. V opačném případě kontaktujte své rodiče. Budou se starat, že máte vše, co potřebujete.

Obrázek s názvem Udržovat dobrou každodenní rutinu (Tween Girls) Krok 22

3. Dávejte pozor na čistotu. Během menstruace je nutná další péče. Dívka se musí postarat o čistotu těla. Menstruační krev nemá silný zápach. Zůstat dlouho na kůži, může způsobit nepříjemný zápach.

Vezměte si denní sprchu, nezapomeňte na potřebu měnit těsnění každých pár hodin.

Použijte měkký čisticí prostředek k péči o genitální orgány. Opatrně umyjte vybranou vodu. Není třeba umýt uvnitř vaginy (to může vést k infekci).

Obrázek s názvem Udržet dobrou denní rutinu (Tween Girls) Krok 23

4. Být připraven na vznik emocionálních a fyzických nežádoucích účinků. Velmi často, dívky a ženy zažívají nepříjemné příznaky během menstruace. Nebuďte překvapeni, pokud zažíváte následující příznaky:

Emocionální změny, včetně kapek nálady nebo fiskality.

Únava.

Křeče v žaludku, nevolnost nebo bolesti hlavy.

Kontaktujte svého lékaře, školní sestra nebo rodiče, pokud zažijete nepříjemné příznaky. Můžete potřebovat lékové přípravky, které sníží jejich projev.

Tipy

Před spaním vždy umyjte make-up.