Jak přestat odložení -

Pokud neustále odkládáte vše pro pozdější, pak jste obeznámeni s moukou a stresem, kteří jdou ruku v ruce se zpožděním záležitostí až do poslední minuty. I když chcete splnit nebo dokončit úkol, s největší pravděpodobností jste těžké vzít první krok! Existuje několik strategií, které vám nyní pomohou přestat se zlomit (tak čtení rychleji!). Kromě toho změní životní styl, přestanete odložení věci v budoucnu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změňte svůj světviev

jeden. Přestaňte se vrátit za odložit vše v dlouhé krabici. Čím více budete starat, tím těžší bude pracovat. Nebuď se na sebe naštvaný. Lepší jít dál a soustředit se na to, co musíte udělat.

Vína a lítost jsou vyčerpávající emoce. Pokud trávíte čas, vyhněte se za skutečnost, že před dvěma týdny nezačaly psát esej na 2000 slov, bude to jen více unavený a rozbitý. Kromě toho nespokojenost s vyčerpáním - v takových podmínkách provádět úkol včas se stává téměř nemožným.

Obrázek s názvem Stop procrastinating Krok 2

2. Aktivně zapojit do nejdůležitějších případů po dobu 15 minut. Místo toho, aby přemýšlel o celkovém počtu hodin, které půjdou do práce, začněte dělat. Řekněte si, co to uděláte po dobu 15 minut. Takže zvládnete intimidační faktor a s největší pravděpodobností strávit mnohem více než 15 minut, než se znovu zastavíte.

Pokud se 15 minut stále vyděsilo, udělejte to všech 3 minuty.

Jakmile se rozhodnete udělat pauzu, odpočiňte si 2 minuty. A pak znovu pokračujte v práci na dalších 15 minut.

Obrázek s názvem Zastavit ProCaratinating Krok 3

3. Přestávka pro malé části. Myšlenka dokončení celého eseje nebo týdne kompletních různých případů může být exil. Namísto vnímání všeho, co musíte udělat, jako jedna velká překážka, rozbít všechno do malých fragmentů. Takže můžete začít od velmi malého úkolu a jít dál.

Například namísto myšlení "Musím dokončit tuto esej dnes o 22 hodin," řekni mi: "Udělám krátký plán, budu se rozvíjet v detailech, a pak hledat citace".

Přemýšlejte o vyzkoušení specifických metod, například metody "rajče", kde se v plánovaných intervalech vyskytují přestávky.

Nedělejte dlouhý, neporušený seznam případů. To vám bude konfigurovat pouze k selhání. Lepší vytvořit podkategorie, jako je "dům", "práce", "rodina" a "fun", a jen kreslit několik položek každý den z každého seznamu.

Obrázek s názvem Stop procrastinating Krok 4

4. Začněte den od nejtěžších úkolů. Dělat plán na ráno a nejprve to obtížné pro nejtěžší věc. Ráno, poté, co budete mít snídani a zcela probudit, zažijete největší poplatek za energii. Proto se okamžitě aktivně zabere nejtěžší věc ze seznamu. Po dokončení, budete se cítit lépe, a pak se můžete přesunout do několika jednodušších úkolů do zbytku dne.

Zjistěte, kdy jste nejvíce motivovanější a ostražití a naplánujte si svůj den, abyste tuto dobu používali na maximum. Například, pokud jste Lark, udělejte nejtěžší práci bezprostředně po. Na druhou stranu, pokud ráno se obvykle cítíte únavu, riskujete vykonávat hloupé chyby nebo rozrušení, drží první věc pro obtížný úkol.

Obrázek s názvem Zastavit ProCaratinating Krok 5

Pět. Zkontrolujte, zda chcete účtovat motivaci. "Konverzace se sebou" je skvělý způsob, jak se uklidnit, soustředit se a dosáhnout vašich cílů. Kontaktovat podle jména. Mluvte se, že můžete (a můžete) udělat to.

Řekněte si něco jako: "Zhenya, vím, že to byl těžký týden, a jsi unavený. Už jste napsali milion esejí, a budete psát brilantně a to ".

Můžete také zeptat sami sebe otázky: "Zhenya, proč se o to tak znepokojujete? Vím, že se s tím můžete vyrovnat ".

Pokud je to možné, hlasitě. Bude však pracovat a psychicky, pokud jste s veřejným místem.

Obrázek s názvem Stop procrastinating Krok 6

6. Nesnažte se o dokonalost. Možná jste omezeni myšlenkou na ideální esej, úkol nebo projektu. Neexistuje nic strašného, že není dokončeno, tak házet vaše předsudky (nebo strach) o dokonalém konečném výsledku. Kromě toho není možné opravit, co jiného neexistuje.

Obrázek s názvem Stop procrastinating Krok 7

7. Slibujte si odměnu po dokončení. Pravděpodobně se bojíte myšlenky na mnoho hodin potřebných za účelem dokončení úkolu. Jen si to řekněte, že když je všechno za sebou, oslavíte tu věc něco, co se vám líbí. Předvídat a provádět úkol bude snazší.

Metoda 2 z 3:

Odstranit rušivé faktory z okolí kolem vás

jeden. Vyberte si pohodlné místo práce. Myslet, kde provádíte většinu práce a Vytvořte ideální nastavení s minimálním počtem rušivých faktorů. Je obzvláště důležité rozlišovat místo k práci a místo pro odpočinek.

Může to být knihovna, kavárna, místní knihkupectví nebo pracovní kancelář ve stěnách domu.

Obrázek s názvem Stop procrastinating Krok 9

2. Stáhněte si speciální aplikace, aby nebyly rozptýleny telefonicky. Zpravidla jsou smartphony černé díry, které absorbují celý čas a pozornost. A samozřejmě existují aplikace pro tento případ! Stáhněte si jakoukoliv aplikaci, která podle vašeho názoru nejlepší může vyrovnat se s konkrétním problémem při odkládání.

AppDetox - nejlepší volba pro rychlý problém.

Time Tune umožňuje nastavit časovač tak, aby aplikace připomněla, že je čas začít nějaký případ.

Procuraster pomáhá určit příčinu zpoždění, a pak poskytne rady ohledně tohoto problému.

Můžete použít obvyklou aplikaci časovače, abyste zjistili, jak dlouho budete pracovat a kolik přestávky bude trvat. Když je signál zvuk, přepněte z rekreace do práce (a naopak) a držte se plánu.

Obrázek s názvem Zastavit ProCuratinating Krok 10

3. Použijte speciální program nebo rozšíření prohlížeče, abyste nebyli rozptýleni Internetem. Pokud je váš hlavní problém trvalou stránkou procházení na Internetu, nainstalujte aplikaci pro zvládnutí internetové závislosti. Existuje mnoho různých programů pro operační systém Windows a Mac. Pokud máte více sebeovládání, můžete nastavit časovač před trávením času na webových stránkách a vrátit se do práce, když přichází signál.

Vyzkoušejte program svobody, který je vhodný pro všechna zařízení a operační systémy.

Pro Mac: Program Self-Control umožňuje blokovat seznam stránek po určitou dobu, kdy budete muset pracovat. Je svobodná!

Pro Windows: Udělejte si volbu ve prospěch studené Turecko. Program je bezplatný, s cílem získat přístup k nejlepším funkcím, musíte zaplatit za přibližně 25 USD (1 700 rublů).

Můžete zvážit pobyt pro Chrome nebo Leechblock Browser - pro Firefox.

Obrázek s názvem Stop procrastinating Krok 11

4. Pokud je to nutné, vyjměte telefon z pracoviště. Pokud vás telefon neustále pokouší, vyřešte problém, ponechte tuto položku v jiné místnosti nebo jej vypnete. Totéž platí pro jiné miniaplikace, jako je iPad, Kindle nebo Počítač.

Pokud potřebujete telefon na rodinné nebo související důvody, zakažte všechna oznámení kromě textových zpráv a / nebo volání.

Obrázek s názvem Stop procrastinating krok 12

Pět. Poslouchejte hudbu bez slov. Mnoho lidí je těžké pracovat a udržovat koncentraci v absolutním tichu. Pokud však posloucháte hudbu se slovy, budete téměř nevyhnutelně rozptýlení. Zapněte generátor bílého šumu nebo instrumentální hudbu.

Metoda 3 z 3:

Nedělejte věci na dlouhou dobu

jeden. Uveďte seznam případů pro nastavení cílů. Zapište si všechny úkoly, které potřebujete k dokončení. Seznam musí zahrnovat jak krátkodobé věci pro každý den nebo týden a dlouhodobě, jehož realizace může trvat několik měsíců nebo dokonce let. Takový seznam umožní výsadbu různých akcí pro dosažení všech svých cílů.

Přeneste seznam papíru. I když pro všechny vaše seznamy (od nakupování před narozeninami) používáte telefon, toto nedá to. Proces psaní úkolů je klíčem k přemýšlení o tom, jak je dokončit.

Obrázek s názvem Stop procrastinating Krok 14

2. Uspořádejte různé cíle v pořadí důležitosti nastavením termínu. Naplánujte si čas s deníkem. Krátkodobé úlohy odpadních vod na seznamech pro každý den nebo týden, určující termín pro každou položku. Nastavte termín a dlouhodobé účely, který je uveden v seznamech pro každý měsíc.

Vstoupit do deníku, co musíte udělat. Předpokládejme, že v pátek budete mít obranu biologie abstrakt. Zvýrazněte alespoň tři večery k dokončení. A než odejdete na dovolenou, musíte jít do lékárny a koupit nový zubní kartáček a vitamíny. Udělej to ve čtvrtek večer. A v měsíci budete mít přijímací zkoušky, takže tento týden zameškáte alespoň tři hodiny, abyste se připravili.

Snažte se použít takové strategie, jako je Eisenhuer matice, aby účinně umístěte prioritní úkoly. Ve skutečnosti jsou všechny věci v této metodě distribuovány ve čtyřech kategoriích: úkoly, které musí být okamžitě provedeny, úkoly, které je třeba provést později (nebo převod), úkoly, které mohou být svěřeny někomu jinému a menší úkoly, které lze smazat. Výhodou této strategie je, že funguje dobře s úkoly, které musí být dokončeny v určitém dni, stejně jako s dlouhodobými projekty, do které týdny nebo měsíce.

Obrázek s názvem Stop procrastinating Krok 15

3. Vyhněte se multitaskingu, aby se soustředil na jeden účel najednou. Když vezmete na několik případů hned, zdá se, že děláte hodně, ale ve skutečnosti tento přístup neumožňuje rychle a efektivně dokončit úkoly. Zaměřte se na jeden účel najednou a všechno to věnuje. To vám také pomůže vyhnout se přepracování z důvodu staženého harmonogramu.

Obrázek s názvem Stop procrastinating Krok 16

4. Najít přítele, který není podváděn. Je těžké zůstat dál od rušivých faktorů a provádět práci včas, když to děláte sám. Naštěstí (nebo bohužel), každý z nás bojuje s odložením v dlouhé krabici. Zeptejte se přítele nebo člena rodiny, zda se chce stát vaším partnerem, abyste mohli ovládat dovednosti práce a dosáhnout sebe.

Můžete si naplánovat vtipné procházky s přítelem, aby se odměnil po obou naplňujících úkoly. Pokud budete pokračovat v "vytáhnout guma", zrušte tyto aktivity jako malý trest.

Tipy

Pokud trpíte úzkostí nebo depresí kvůli skutečnosti, že jste odložení později, promluvte si s přáteli a rodinou. Zcela normálně požádat o pomoc. Možná budete muset přemýšlet o kontaktování psychologa, pokud je problém vážný.
Pokud problém se týká domácí úkoly, pokud je to možné, vykonávejte většinu školy. V opačném případě se pokusit učinit hlavní část ihned po studiu, protože ihned po příchodu domů se váš mozek snadno vyrovnává s velkým množstvím práce. Je lepší než odložit všechno až do pozdního večera, když skončíte, s největší pravděpodobností nic neudělá nebo nedělá chyby, protože máte špatné hodnocení.
Kombinace aplikací, jako je les, s aplikací Time Tune, vám nedovolí sedět v telefonu, dokud nepřijde do práce.

Varování

Nepřehánějte odměnu pro sebe. Pokud se odvážíte brát příliš mnoho času na "ocenění", nesplňujete své záležitosti. Držet malé pobídky na konci dne a vyberte hlavní oslavy ve volných dnech.