Jak vytvořit dobrý zvyk

2. Napište seznam výhod nového zvyku. Například, pokud přestanete kouřit, bude to mnohem zdravější. Na samostatném listu napište seznam nevýhod, například - nebudete se již zdát "Cool". Snažte se najít vyvrácení každého nedostatku. Takže pokud jste opravdu Stejně jako někdo, tento muž vám jasně přeji zdraví.

3. Vezměte si pevné řešení. Pokud se chcete změnit, budete muset pracovat na sobě. Nepřestávej Po jednom neúspěchu a nezaregistrujte se za ni. Ve většině případů se nestávají podle vaší chyby.

4. Určete své úkoly a odměňte se za jejich realizaci. Napište mezilehlé cíle na samolepkách a přetáhněte je v místech, kde máte často. V kuchyni, v ložnici, v kanceláři a dokonce i v koupelně. Když se dostanete k jednomu z nich, prosím sami - Jděte do kina nebo objednejte pizzu. Prostě nepoužívejte zvyk jako odměnu, ze které se snažíte zbavit.

Pět. Začněte s malým. Pokud se chcete stát silnější, začněte s krátkým poplatkem. Postupně to dělají déle, aby se sportovní obrátil do zvyku.

6. Hlavní věc je pravidelná. Například, pokud je vaším cílem stisknout denně, je lepší začít se dvěma kliky každý den na měsíc, než aby 20 pushups na dva dny v řadě, a pak se vzdát. Po chvíli budou dva denní kliky ve zvyku - pak můžete postupně zvyšovat jejich počet, udržet pravidelnost cvičení.

7. Mluvit s ostatními. Přátelé jsou potřební pouze za účelem udržení v těžké době. Sdílejte s ostatními úspěchy a požádejte ho, aby pracoval malý psycholog, pokud se něco pokazí. Je to naprosto normální a přátelé by vám rádi pomohli.

osm. I po dosažení svých hlavních cílů se nevrátí do špatných návyků a nepřestávejte pracovat na dobro. To by mělo být součástí vašeho života, nezastavujte se po 3 týdnech.

devět. Někdy je těžké najít dostatečnou silnou motivaci ke změně způsobu života - koupit dobrý zvyk jako sport nebo házet špatně, jako je kouření. Každý pondělí je šance vrátit se do práce na sebe, i když jste vycházeli z cesty. Tak, rok máte 52 šancí získat motivaci a vzít si v ruce.