Jak zlepšit režim učení s cvičením

Naučte se a učinit zkoušky není snadné a najít účinné způsoby Učení se - Úkol, který není vůbec nemožné. Nedávné studie ukázaly, že existuje silné spojení mezi kognitivní funkcí, dílem mozku, schopnost pamatovat a fyzickou aktivitu. To naznačuje, že cvičení bude pro vaše studium velmi užitečné. Pokud hledáte způsob, jak zlepšit své učení, zkuste povolit denní tréninku ve vašem režimu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Kombinovat učení cvičení

jeden. Před studiem. Pokud je to možné, děláte fyzická cvičení, než se posaďte na knihy a notebooky. Jděte do běhu, než začnete se připravit na zkoušku nebo revidujete abstrakty. Cestou domů jdou do posilovny a udělejte pár kruhů v bazénu, abyste byli připraveni naučit se večer.

Aerobní cvičení zvyšují příliv krve, kyslíku a živin do mozku, což zlepšuje svou funkci.

Obrázek s názvem Zlepšit svou studijní rutinu s krokem 2

2. Vyzkoušejte snadnou fyzickou aktivitu během tréninku. Řada studií ukazuje, že světelný trénink během studia pomáhá lépe zapamatovat informace. Pokud se chystáte ve výcviku, když se učíte, vyberte si lehký typ aktivity.

Studie také ukazují, že intenzivní cvičení během tréninku zhoršuje schopnost zapamatovat si, protože mozek se zaměřuje na školení, a ne na studovaných informacích.

Hrát sport, zatímco učení si vzít svůj notebook nebo souhrn posilovny. Sedí na rotopedu, přečtěte si materiály po dobu nejméně půl hodiny instalací jednoduchého režimu na simulátoru. Můžete také použít orbitrek, běžecká dráha nebo stepper.

Obrázek s názvem Zlepšit svou studijní rutinu s krokem 3

3. Jděte do posilovny ihned po učení. Studie ukázaly, že fyzická cvičení jsou užitečná pro zapamatování a myšlenkové procesy nejen před a při studiu. Školení po tréninku také pomáhají zvýšit duševní aktivitu a zlepšit učení.

Snažte se jít na procházku nebo dokonce pracovat s váhou po studiu tak, aby váš mozek zůstal aktivní, a práce na učebnic se vyplacených.

Obrázek s názvem Zlepšit svou studijní rutinu s cvičením Krok 4

4. Projděte se knihovnou. Pokud jste v knihovně, porušte zasedání školení ze strany fyzickou aktivitou. Postavit se a 15 minut chůze podél budovy nebo nejbližšího čtvrtletí.

Stejně tak můžete udělat, pokud se zabýváte hostelem nebo kavárně.

Přestávka pomáhá osvěžující a také zlepšuje průtok krve do mozku, který vám pomůže lépe přemýšlet a zapamatovat si.

Obrázek s názvem Zlepšit svou studijní rutinu s cvičením Krok 5

Pět. Cvičení přímo u stolu. Při učení si můžete posílit proudění krve přímo u stolu. Pokud nechcete přerušit lekci a jít ven na 15 minut chůze, zkuste udělat fyzickou aktivitu přímo tam, kde jste.

Udělejte pár dřepů u stolu. Stojí od židle, a pak kýchání, nespadejte na sedadlo. Držte v této poloze nad židli po dobu asi 10 sekund. Opakujte 20 krát.

Zkuste dřepy u zdi. Zadejte na zeď a pomalu se dostanete dolů do polohy squat pomocí zdi pro podporu zad. Držte v takové pozici tak dlouho, jak je to možné, nebo vezměte 20 squats, držte každou dobu 10 sekund. Přivržení v squatu můžete také zvýšit jednu nohu pro dodatečné zatížení.

Použijte expandér při sezení a učení. Vezměte si expandér na každou ruku a vytáhněte vlakem horní části těla. Můžete také použít činky k pumpování Biceps při učení.

Metoda 2 z 3:

Plánovat plán tréninku

jeden. Určete příslušný počet tréninků. Aby bylo možné přidat školení ve vašem rozvrhu, musíte jen naplánovat všechno. Těžit z fyzické aktivity, dávat cvičení 150 minut týdně.

Dospělí musí být podáván 150 minut mírných nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity, nebo je kombinovat mezi sebou.
Teenageři potřebují každý den 60 minut věnovat střední nebo intenzivní fyzickou aktivitu.

Obrázek s názvem Zlepšit svou studijní rutinu s cvičením Krok 7

2. Zvolte aerobní trénink. Pro aerobní cvičení je tolik různých studií. Můžete se zapojit do jakéhokoliv týmu Sport, jít na procházky s přáteli nebo zúčastnit se tělocvičny. Ujistěte se, že poznamenejte intenzitu jejich školení.

Střední fyzikální aktivita může být přičítána rychlou procházku rychlostí 4,5-5 km / h nebo jízdu na kole rychlostí menší než 15 km / h. Parní velký tenis, taneční sál nebo práce v zahradě se také stane dobrým mírným tréninkem.

Intenzivní trénink může být připsán sportovní chůzi, běh nebo jízdu na kole rychlostí více než 15 km / h. Můžete si také plavat v bazénu, hrát jedno tenis, zapojit se do tanečního aerobiku, skočit na lano, zapojit se do turistiky s těžkým batohem nebo vylézt do kopce.

Mnoho tělocvičen nabízí vynikající cvičení pro intenzivní a střední činnost.

Zasedání všech aerobních cvičení by měla trvat nejméně 10 minut, aby byl prospěch mozku. Také stojí za rovnoměrně rozdělit své tréninky během týdne, aby udržel koncentraci a ostrost mysli.

Obrázek s názvem Zlepšit svou studijní rutinu s cvičením Krok 8

3. Najít čas pro své tréninky. Zpočátku nemusí být snadné dodržovat vzdělávací program, který pomůže vašemu učení. Vždy si pamatujte, jaké velké výhody přinášejí vaše duševní a kognitivní schopnosti a připomínají si, že pomáhají zlepšovat studium ve škole.

Posaďte se a vytvořte seznam všech závazků, tříd a hodin školení. Nezapomeňte si vzít v úvahu čas spánku, potravin a další denní potřeby, jako je sprcha. Podívejte se, kde ve vaší rutině můžete vložit školení.

Nezapomeňte si vzít v úvahu každodenní činnost. Pokud se dostanete na pracoviště nebo vzdělávací instituce, dostanete 10 nebo více chůze, pak je to již považováno za aerobní fyzickou aktivitu. Pokud můžete začít dostat pěšky pěšky, pak byste měli udělat takovou změnu ve svém každodenním životě.

Vyberte si tyto typy fyzické aktivity, které vám přinese potěšení a snadno se hodí do vašeho rozvrhu. Pokud je pro vás obtížné najít čas na školení, zkuste jít do půl hodiny lehkého jog nebo ve stejnou dobu na tanec ve svém pokoji.

Prolomíme fyzickou aktivitu do malých segmentů, například tři roky procházky v rychlém tempu, pokud je pro vás obtížné vstoupit do tréninku ve svém dni. To bude také přínosem pro práci mozku.

4. Soustředit se na stálost. Trvalé denní tréninky nebo školení, které se shodují s tréninkem, jsou účinnější než pokusy stlačení 150 minut fyzické aktivity v jednom víkendu. Pravidelné cvičení na týden (krátce před nebo po tréninku) bude užitečnější pro mozkovou práci než cvičení výhradně o víkendu.

Pokud máte třídy třikrát týdně, a v těchto dnech se naučíte doma, zkuste jít do půlhodinové chůze nebo běhu, než začnete pracovat na učebnic. Pokud utratíte na univerzitě každý den, zkuste po skončení páře strávit půl hodiny pro jakoukoliv fyzickou aktivitu a teprve poté, co je přijímán pro nezávislé školení doma.

Obrázek s názvem Zlepšit svou studijní rutinu s kroku 10

Pět. Udělejte cvičení s příjemnou zábavou. Školení je skvělý způsob, jak snížit úroveň stresu a alarmu. Snažte se tedy nezapnout fyzickou aktivitu ve stresujících zkušenostech. Mělo by to být projevem péče o sebe. Nezapomeňte, že i když během tréninku se neučíte a nefungují, stále pomáháte zvýšit celkovou efektivitu učení.

Poslouchejte hudbu během cvičení. Četné studie přidružené hudby s poklesem úrovně stresu a úzkosti. Když jdi na procházku, poslouchejte hudbu, která vás buď uvolňuje nebo přináší pocit štěstí.

Vlak s přáteli. Takže zabijete dva zajíci najednou: Zapněte fyzickou aktivitu ve svém dni a také komunikovat s přáteli, což zvýší vaši náladu a sníží stres.

Metoda 3 z 3:

Proč je důležité kombinovat cvičení s učením

jeden. Cvičení Zlepšit duševní funkci. Studie ukazují, že fyzická aktivita může zlepšit jasnost mysli a kognitivní funkce. Po cvičení pracuje váš mozek lépe a můžete si myslet jasněji.

Fyzická aktivita také pomáhá zlepšit paměť a schopnost pamatovat, což je velmi důležité pro školení.
Aerobní cvičení pomáhají posílit průtok krve do mozku, který mu dává více kyslíku a živin, které potřebují, aby fungovaly a procesní informace.

Obrázek s názvem Zlepšit svou studijní rutinu s krokem STEP 12

2. O snížení stresu. Fyzická aktivita přináší mnoho výhod, ale jeden z důležitých položek pro studenty je, že cvičení také pomáhají zvýšit náladu. Pravidelné cvičení pomáhají snížit úzkost, kterou můžete zažít v důsledku studia.

Pravidelná aerobní cvičení, jak ukázaly studie, pomáhají snižovat napětí, stabilizovat náladu a snížit stres.

Pouze pět minut Kickooperts začne snížit úroveň úzkosti.

Obrázek s názvem Zlepšit svou studijní rutinu s krokem 13

3. Cvičení pro zvýšení energie. Školení přináší velké výhody, včetně zvyšující se energie. A to je velmi důležité, máte studenta a pokusit se připravit na několik zkoušek. Aerobní cvičení bude účinnější než pár kávových šálků.

Pravidelné cvičení zvyšují energetickou úroveň.

Vzhledem k tomu, že fyzická aktivita snižuje stres, pomáhá snižovat únavu spojenou s vysokou úrovní stresu.

Cvičení Zlepšuje kvalitu spánku. Dobrý odpočinek vám pomůže cítit se energičtější a umožňuje mozku pracovat lépe, když se naučíte.