Jak být pozitivní (s ilustracemi) -

Když přemýšlíme o tom slova "pozitivní", většina z nás s největší pravděpodobností napovídá "šťastný". Štěstí však není jen typ pozitivity. Existuje mnoho způsobů, jak být v životě pozitivnější, i když zažijete smutek, hněv nebo obtížnost v životě.Studie ukazují, že máme mocné schopnosti vybrat Pozitivní emoce a způsoby myšlení.Ve skutečnosti se naše emoce mění tělo doslova na buněčné úrovni.Hodně našich životních zkušeností je výsledkem toho, jak interpretujeme a reagujeme na naše okolí. Naštěstí namísto potlačování nebo se snaží "zbavit se" z negativních pocitů, můžeme si vybrat, jak interpretovat a reagovat na ně různými způsoby.Uvidíte, že s praxí, trpělivostí a vytrvalostí se můžete stát pozitivnější.

Kroky

Část 1 z 3:

Začněte se sebou

jeden. Realizovat problém. Nemůžete změnit způsob myšlení, pokud nevíte, jak (nebo nechodíte) k identifikaci problému. Uznání, které máte negativní myšlenky a pocity, a že nedáme radost, jak na ně reagujete, pomůže vám začít proces změny.

Snažte se soudit sami o myšlenkách a pocitech. Nezapomeňte: Ve skutečnosti nemůžete ovládat myšlenky, které vznikají, a pocity, které zažíváte. Nejsou v podstatě "dobré" nebo "špatné", jsou jen myšlenky a pocity. Že ty Můžeš Řízení - to je, jak jste interpretovat a reagovat na ně.
Vezměte vše, co se vám vztahuje, že se nemůžete změnit. Například, pokud jste nejzávažná osoba, která potřebuje soukromí k "dobíjení", pak se snaží být extrovertní po celou dobu, bude s největší pravděpodobností cítit se vyčerpaný a nešťastný.Vezměte si, co jste teď, stejně jako je. Pak nemůžete váhat rozvíjet, že se v těch nejpozelněji sami, jak můžete být!

2. Dát cíle. Cíle nám dávají pozitivnější pohled na život. Studie ukázaly, že uvedení cíle, budete okamžitě cítit sebevědomější a spolehlivě, i když se k nim nedostanete okamžitě. Nastavení cílů, které jsou pro vás osobně významné, a shodují se s vašimi hodnotami, pomůže k jejich dosažení a pohybovat se v životě.

Začněte s malým cílem. Nevkládejte vysoko, někdy těžko dosáhnout cílů. Tišší, které jdete, tím dále dostanete. Vaše cíle by měly být konkrétní. Cílem "být pozitivnější" je vynikající, ale je to tak obrovské, že jste s největší pravděpodobností nemají nápad, kde začít. Místo toho dát malé specifické cíle, například "meditovat dvakrát týdně" nebo "usmívá se cizinec jednou denně".

Formulovat své cíle pozitivní. Studie dokazují, že budete pravděpodobně dosáhnout cíle, pokud ji vyjadřujete pozitivně. Jinými slovy, proveďte své cíle jako, přes které pracujete, a nezkusíte vyhnout se. Například: "přestat používat nezdravé jídlo" je zbytečný účel. Způsobuje pocit hanby nebo viny. "Jíst každý den 3 porce ovoce a zeleniny" je specifický a pozitivní.

Vaše cíle by měly být založeny na vašich vlastních akcích. Pamatujte, že nemůžete ovládat někoho jiného. Pokud dáte cíle, které vyžadují určitou reakci ostatních, nakonec se můžete cítit depresi, pokud se vše pokazí s očekáváním. Místo toho dát cíle, které závisí na tom, co vy Můžete ovládat - vaše vlastní chování.

3. Praxe srdeční darity meditace. Také známý jako Bhavana Mette nebo "meditace soucitu", tento typ meditace je zakořeněn v buddhistických tradicích.Učí vás rozšířit pocit lásky, kterou se cítíte svým nejbližším rodinným příslušníkům a ukážu ostatním na světě. Bylo také prokázáno, že jen několik týdnů zvyšuje trvanlivost - vaše schopnost obnovit z negativních zkušeností - a váš vztah s ostatními.Můžete vidět pozitivní efekt, cvičit ho jen pět minut denně.

Mnoho míst nabízejí kurzy o meditaci soucitu. Můžete také najít v síti s krok za krokem meditace ve formátu MP3. Ve společnosti, Centrum pro meditativní Razue Research Center Ucla Mindful AwaressSpeciální milosrdenství meditace zdarma ke stažení.

Ukazuje se, že meditace milosrdenství je také užitečné pro vaše duševní zdraví. Studie ukázaly, že soucitná meditace snižuje známky deprese, za předpokladu, že on, který se naučil soucit s ostatními, může také pomoci rozvíjet soucit pro sebe.

4. Drive Diary. Nedávné studie ukazují, že ve skutečnosti je zde matematický vzorec pozitivosti: tři pozitivní emoce pro každou negativu, zřejmě vás udrží ve zdravé rovnováze.Deník vás udržuje vidět všechny různé emoce během dne a určit, kde potřebujete upravit svůj vlastní poměr. Kromě toho vám může pomoci zaměřit se na vaše pozitivní zkušenosti, takže budete s největší pravděpodobností pamatovat na budoucnost.

Deník by neměl být jednoduchý seznam věcí, které jste neměli rádi. Studie ukazují, že se zaměřením do časopisu pouze na negativní emoce a zkušenosti přispívají k jejich konsolidaci, a cítit se negativní.

Místo toho zapište vše, co cítíte, aniž byste to vyhodnotili stejně dobře, ani jako špatné. Například negativní zkušenosti mohou vypadat takto: "Dnes jsem byl naštvaný, když můj kolega žertoval nad mou váhu".

Pak přemýšlejte o své reakci. Jak jste v tuto chvíli reagoval? Jak byste se rozhodli reagovat teď, po malém čase? Například: "V tu chvíli jsem se cítil hrozně, jako kdybych byl bezcenný. Teď si to vzpomínám, chápu, že kolega všichni říkají taktické věci. Nikdo jiný mě nemůže charakterizovat ani můj význam. Jen to můžu udělat. ".

Přemýšlejte o tom, jak můžete použít tuto zkušenost jako školení. Jak jej můžete použít pro osobní růst? Jak to uděláte příště? Například: "Příště, pokud někdo řekne něco urážlivého, budu si pamatovat, že jeho úsudky mě nevyrovnávají. Kromě toho řeknu svému kolegovi, že jeho komentáře jsou taktless a uráží mé pocity, takže si vzpomínám, jak důležité jsou mé pocity důležité. ".

Nezapomeňte zahrnout pozitivní momenty ve svém časopise! Deculs i několik vteřin, aby si všimli laskavosti cizince, nádherný západ slunce, nebo pěkný rozhovor s přítelem, pomůžete "ušetřit" tyto vzpomínky k obnovení později. Pokud se na ně nezaměřujete, budou pravděpodobně absolvovat vaši pozornost.

Pět. Cvičit aktivní uznání. Ocenění je více než pocit, Tento akce. Desítky studií ukázaly, že vděčnost je prospěšná pro vás.Téměř okamžitě mění vaše obzory a čím více praktikujeme, tím rychleji roste přínos. Vděčnost pomáhá cítit se více pozitivním, obohacuje váš vztah s ostatními, vyzývá k soucitu a zvyšuje pocit štěstí.

Někteří lidé mají přirozeně vyvinutnější "vděčný zatracený", přirozený stav pocitu ocenění. Nicméně, můžete vychutnat "vděčný chování" bez ohledu na to, do jaké míry máte "rys ocenění"!

Ve vztazích a situacích se vyhněte přístupu, jako byste si zasloužili něco z nich. Tohle je ne znamená, že si myslíte, že si zasloužíte nic, a neznamená, že jste se dostali ke špatnému odvolání nebo neúctu. Prostě to znamená, že byste se měli pokusit přiblížit všem, nepočítáte se na skutečnost, že "máte právo" pro určitý výsledek, akci nebo přínos.

Sdílejte svou vděčnost okolím. Rozdělení jeho vděčnosti s okolím vám pomůže "konsolidovat" tyto pocity v paměti. Může také probudit pozitivní pocity v lidech, s nimiž jste sdíleli.Podívej, pokud máte přítele, který bude váš "vděčnost partner", a každý den sdílí tři věci, pro které jste vděční navzájem.

Připojte úsilí o rozpoznání všech malých pozitivních věcí, které se staly během dne. Napište je do časopisu, pořiďte fotografii na místo v Instagramu, napište o nich na Twitteru - vše, co vám pomůže rozpoznat a pamatovat tyto malé aspekty, pro které jste vděční. Například, pokud vaše borůvkové palačinky podařilo slávat, nebo dopravní zácpa na cestě do práce byl malý, nebo váš přítel udělal kompliment vašeho obleku, všimněte si těchto věcí! Rychle se hromadí.

Užijte si tyto příjemné momenty. Lidé mají špatný majetek, aby se zaměřili na negativní věci a umožnili nám pozitivní. Když si všimnete pozitivního ve svém životě, využijte okamžiku, kdy je vědomě uznejte. Zkuste je uložit "do paměti. Například, pokud během svého každodenního procházky vidíte krásnou květinovou zahradu, zastavte se na okamžik a řekněte mi: "To je skvělý okamžik, a chci si vzpomenout, jak jsem za to vděčný.". Snažte se učinit zušřímý "snímek". To vám pomůže později si pamatovat všechny tyto věci, když existují těžké časy nebo negativní zkušenosti.

6. Používat samo-potvrzení. Sebevědomění se může zdát trochu únavné, ale studie ukazují, že pracují na základní úrovni - ve skutečnosti mohou tvořit nové paprsky neuronů "pozitivní myšlení". Nezapomeňte: Váš mozek rád aplikuje zkrácené cesty a sníží se k použití metod používaných nejčastěji. Pokud vstoupíte do pravidelného zvyku mluvit slova sympatie, váš mozek přijde vnímat ji jako "normou".Pozitivní interní dialog a samo-zlepšení snižují stres a deprese, zvyšte imunitní systém a zlepšete schopnost chytit všechno za mouchu.

Vyberte si instalace, smysluplné pro vás. Můžete si vybrat instalace zobrazující soucit pro vaše tělo, ke svým myšlenkám o sobě, nebo připomínat duchovní tradice. Udělej všechno, co vás činí pozitivní a vyvážený!

Můžete například říci něco jako: "Moje tělo je zdravé a moje mysl je krásná," nebo "dnes se opravdu snažím být laskavý" nebo "dnes, můj božstvo / duchovní obraz se mnou, protože jsem dokončil den".

Pokud zažíváte potíže v určité oblasti, zkuste se aktivně zaměřit na nalezení pozitivního instalace v této oblasti. Například, pokud máte problémy s vzhledem, snažte se říci něco jako: "Jsem krásná a silenová" nebo "mohu se naučit milovat sebe, jak miluji ostatní" nebo "Jsem hoden lásky a respektu".

7. Rozvíjet optimismus. V 70. letech, výzkumníci zjistili, že mezi lidmi, kteří vyhráli loterii - událost, kterou většina z nás považuje za neuvěřitelně pozitivní - už nebyli šťastní za rok než mezi těmi, kteří nemají prospěch. To je způsobeno Hedonistická adaptace: Lidé mají "počáteční úroveň" štěstí, na které se vracejí po externích událostech (dobré nebo špatné). Nicméně, i když je vaše přirozená počáteční úroveň poměrně nízká, můžete aktivně růst optimismu. Optimismus zvyšuje vaši sebeúctu, celkový pocit blahobytu a vztahu s ostatními.

Optimismus je způsob, jak porozumět světu. Díky pružnosti lidského mozku se můžete naučit různým způsobům porozumění! Pesimistické prognózy vidí svět v nezměněných, mezinárodních podmínkách: "Všechno je nespravedlivé," "Nikdy to nemůžu změnit," "Můj život je sání, a to je moje vína".Optimistická prognóza vidí svět v pružných, omezených podmínkách.

Například pesimistický pohled by se mohl podívat na velký koncert violoncella, který se bude konat příští týden a řekne: "Jsem sitno hrát violoncello. Každopádně jsem zničil koncert. Mohl bych také hrát herní konzole Nintendo ". Toto prohlášení předpokládáte, že dovednosti hry na violoncello jsou vrozené a konstantní, a ne to, co můžete ovlivnit úsilí. Tímto způsobem si také uděláte globální obvinění sami - "Jsem Sitno Hrát na violoncello" - Co si myslíš, že vaše dovednosti v celku hry jsou osobní selhání, a ne schopnost píšťat. Tento pesimistický vzhled může znamenat, že nebudete trénovat hrát na violoncello, protože si myslíte, že je to nesmyslné nebo se cítí provinile, protože v něčem jste "špatný". Žádný ani jiný není užitečný.

Optimistický pohled na život by přišel s touto situací: "Tento koncert bude probíhat příští týden, a já jsem nespokojen s tím, jak si teď hraji. Já jsem každý den před tím, než koncert bude zkouškou navíc a budu mít veškeré úsilí. To je vše, co můžu udělat, ale přinejmenším budu vědět, že jsem se obtěžoval co nejdále, abych uspěl. ". Optimismus nehádá, že obtíže a negativní zkušenosti neexistují. Rozhodne je interpretovat různými způsoby.

Tam je velký rozdíl mezi tímto optimismem a "slepým" optimismem. Slepý optimismus očekává, že nejprve vezmete violoncello a jděte do školy Juladsk. Je nereálná a tato očekávání vás dovede k zklamání. Skutečný optimismus uznává realitu vaší situace a dá vám připravit se na setkání s ní. Opravdu optimistické vnímání naopak, může očekávat, že musíte zkusit tvrdě několik let a dokonce i v tomto případě Možná Nechcete jít do školy svých snů, ale uděláte vše, co je možné dosáhnout svého cíle.

osm. Naučte se přeformulovat negativní zkušenosti. Jeden z chyb, které lidé provádí, je, že se snaží vyhnout nebo nevěnovat pozornost negativním zkušenostem. Dává smysl na určité úrovni, protože je to bolestivé. Pokus o potlačení nebo ignorovat tuto zkušenost však skutečně zničí vaši schopnost vyrovnat se s ním.Místo toho zvažte, jak přehodnotit tuto zkušenost. Může vás něco naučit? Můžete se na to dívat jinak?

Zvažte například vynálezce Mishkin Ingavale. Ve zprávě TED 2012, Ingavale řekl historii vynálezu zachránit životnost těhotných žen ve venkovské Indii. První 32 krát se snažil vymyslet jeho zařízení, nefungoval. Opět a znovu narazil na schopnost interpretovat své zkušenosti jako neúspěšné a vzdát se. Rozhodl se však využít této zkušenosti, aby se učil z minulých neúspěchů, a nyní jeho objev pomohl snížit míru úmrtnosti těhotných žen na venkově Indie o 50%.

Jako další příklad zvážit Dr. Viktor Frankl, který byl uzavřen v nádržce nacistického koncentrace během holocaustu. Navzdory tomu, že musel čelit horší vrstvě lidstva, Dr. Franklie se rozhodl na výběr a vzal si svou situaci s vlastníma očima: "Každý si může odebírat od člověka, s výjimkou jedné: lidské svobody ke konci - vyberte si a Vztah k žádným okolnostem, vyberte si vlastní cestu ".

Namísto toho, aby se okamžitě umožnil negativně reagovat na potíže a negativní zkušenosti, vraťte se zpět a ocenit situaci. To se vlastně pokazilo? Co je na mapě? Co se můžete dozvědět z této zkušenosti udělat příště jinak? Učila vás tato zkušenost, abyste byli laskavější, velkorysý, moudřejší, silnější? Zaplacením okamžiku, aby přemýšlel o zkušenostech, místo aby to automaticky vnímání jako negativní, můžete ho přehodnotit.

devět. Použijte své tělo. Vaše tělo a mysl jsou do značné míry spojeny. Pokud zažíváte potíže s pocitem pozitivity, je to možné díky tomu, že vaše tělo pracuje proti vám. Sociální psycholog Amy Cuddy dokázal, že i vaše držení těla může ovlivnit úroveň stresového hormonů v těle. Pokuste se stát vpravo. Narovnat ramena zpět a hrudník dopředu. Podívejte se přímo před sebe. Zvažte svůj prostor. To se nazývá "Power postoj" a ve skutečnosti to pomůže cítit se jistější a optimističtí.

Usměj se. Studie dokazují, že když se usmíváte - nezávisle, "cítit", pokud jste sám nebo ne - váš mozek vás zvedne náladu.Zejména je to pravda, pokud používáte Úsměv Duchenna, který aktivuje svaly kolem očí a úst. Lidé, kteří se usmívali během bolestného zdravotnického postupu, i když zažili méně bolesti než kdo se neusmíval.

Oblékněte se tak, aby se vyjádřil. Co nosíte, ovlivňuje, jak se cítíte. Jedna studie ukázala, že lidé oblečeni v bílých županech během naplnění jednoduchého vědeckého úkolu ukázali nejlepší výsledky než lidé bez županů - ačkoli rozdíl byl jen v županu! Najděte si oblečení, ve kterém se dobře cítíte a dám to, bez ohledu na společnost o tom rozhovor. A nemají bydlení na věnování zvláštní pozornosti vaší velikosti s jakýmkoliv významem: Velikost oblečení je plně Subjektivní a velikost 4 v jednom obchodě je velikost 12 v jiné.Nezapomeňte, náhodná čísla nedefinují vaši hodnotu!

10. Dělat fyzické cvičení. Během tréninku, vaše tělo produkuje silné endorfiny, přírodní látky "dobrá pohoda". Fyzická námaha pomáhá bojovat s pocitem zájmu a deprese. Kromě toho studie ukázaly, že pravidelné, mírné zatížení vám dávají pocit klidné a pohody.

Snažte se každý den nejméně 30 minut věnovat střední fyzickou aktivitu.

Není třeba být kulturista, aby získal účinek cvičení. I s průměrnými cvičeními, jako je jogging, plavání nebo zahradnictví, můžete se obecně cítit pozitivněji.

Cvičení včetně meditace, jako je jóga a Tai Chi, vám mohou pomoci cítit se pozitivnější a zlepšovat své celkové zdraví.

jedenáct. Vytvořit život zevnitř. Pokud chcete dosáhnout více úspěchů, zaměřte se na všechny způsoby, které jste již úspěšní. Pokud chcete více lásky, zaměřte se na všechny lidi, kteří se o vás starají a hojnost lásky, kterou můžete sdílet s ostatními. Pokud chcete dosáhnout vynikajícího zdraví, zaměřte se na všechny způsoby, které už vás dovedou zdravou, a tak dále, a podobně.

12. Neboj se kvůli malým věcem. V životě každý čelí věcem, které se v té době zdají být důležité, ale ve skutečnosti nejsou problém, pokud se vrátíme a bude mít Správné reprezentace. Studie ukázaly, že materiální věci, které mohou být naštvané, nebudete skutečně šťastným.V podstatě se zaměřením na věci je často způsob, jak kompenzovat další neplatné potřeby. Studie ukazují, že potřebujeme pět hlavních věcí pro prosperitu v životě:

Pozitivní emoce

Účast (zúčastnit se nebo se skutečně zapojit do něčeho)

Vztahy s ostatními

Význam

Úspěch

Nezapomeňte, že můžete určit, že všechny tyto věci pro vás znamená! Nedbojujte na skutečnost, že jiní identifikovali jako "význam" nebo "úspěch". Pokud nenajdete osobní význam v tom, co děláte, a jak jednáte, nebudete z toho dobré. Materiálové objekty, sláva a peníze jsou vlastně ne Abys byl šťastný.

Část 2 z 3:

Obklopte se pozitivním vlivem

jeden. Použijte zákon přitažlivosti. Vaše akce a myšlenky jsou pozitivní nebo negativní jako magnety. Protože problém nevyřešíme, pokračuje v zůstatku - nebo zhoršené. Naše vlastní negativní pravidla v odpoledních hodinách. Ale čím více si myslíme pozitivně, tím aktivněji budeme jednat a dosáhnout cílů a metod překonání a kladných možností - a přinese jejich ovoce. Ve skutečnosti, pozitivní myšlenky mohou dokonce zvednout imunitní systém!

2. Máš rád. Zní to jednoduché, ale někdy je těžké fungovat. Váš život může být velmi nasycený, takže zvýrazněte několik tříd ve svém dni, který vám neustále dělají. Mohou se jim vztahovat:

Poslouchání hudby. Poslouchejte hudbu ve svém oblíbeném žánru.

Čtení. Čtení je velmi užitečné. Dokonce učí sympatie.A pokud čtete populární vědní literaturu, pomůže vám naučit se nové informace a rozšířit své obzory.

Kreativní sebevyjádření, jako je malba, psaní, origami a tak dále.

Sport, koníčky a podobně.

Komunikace s rodinou a přáteli.

Inspirace. Studie ukazují, že pocity úcty a překvapení, které zažíváte při chůzi v přírodě, viz ohromující obraz nebo poslouchat svou oblíbenou symfonii, dokonale ovlivnit své zdraví, fyzické a oduševněné. Pokud je to možné, vždy najděte způsoby, jak přidat trochu zázrak ve svém životě.

3. Obklopte se s přáteli. Oceníte lidi ve svém životě, které byly s vámi a v horách a v radosti. Zapojte svou podporu, abyste vám pomohli být pozitivnější, a v procesu, který vám také pravděpodobně pomůže. Přátelé si navzájem pomáhají, a to jak v dobrém i v obtížných časech.

Studie ukazují, že lidé obklopují přáteli s podobnými hodnotami a pohledy, mnohem častěji se cítí šťastní a pozitivní než ty, které nemají.

Vztahy s lidmi, které se vám líbí, přispívají k vydání vašeho mozku neurotransmiterů, které se cítíte šťastný (dopamin) a uvolněný (serotonin). Trávit čas s přáteli nebo blízkými, ve skutečnosti se budete cítit pozitivnější na chemické úrovni!

Kromě toho můžete stimulovat své přátele a blízký, aby se stali vašimi vděčnými partnery. Pokud přispíváte k rozvoji sítě, ve kterém sdílíte vše, co jste vděčný, představte si, jakou pozitivitu můžete pomoci navzájem rozvíjet!

4. Zobrazit soucit s ostatními. Soucit - to znamená udělat dobrý v souvislosti s ostatními, zejména pokud je tato osoba štěstí v životě méně než ty.To může opravdu zvednout vaši pozitivnost. Studie například ukázaly, že když se lidé obětují za charitu, cítí se stejně šťastnými, jako by obdrželi peníze sami!Přijít se způsoby, které byste mohli sloužit ostatním, ať už na individuální úrovni, nebo v rámci vaší komunity, a praxe projev soucitu. To nejen prospívá ostatním, je také užitečné pro vaše zdraví!

Podobné přitahuje. Pokud děláme něčí dobro, obzvláště neočekávaně, pak s větší pravděpodobností, že osoba bude splácet zdvořilost, možná nás přímo, a někdo jiný. Nakonec, přímý nebo nepřímo, to se vrátí k nám. Někteří to nazývají Karma. Bez ohledu na to, co je nazýváno, vědecké studie ukázaly, že zásada "platit vpřed" - ethorecká věc.

Vyzkoušejte doučování, dobrovolnictví nebo zeptejte se církve, než můžete pomoci.

Dávají mikroúvěrům k potřebě. MicroCredit Pouze několik dolarů osobně z rozvojové země pomůže rozvoji svého případu nebo se stává ekonomicky nezávislé. A kromě toho většina mikrocreditů má procento splácení 95% a více.

Snažte se dát malé dary lidí kolem vás, dokonce neznámý. Koupit šálek kávy s náhodnou osobou v řadě. Poslat přítele něco, co s ním mentálně. Dárky Dárky stimuluje produkci dopaminu v mozku - ve skutečnosti se můžete dostat z ní ještě více "příliv štěstí" než člověk, který obdržel dárek!

Pět. Najděte optimistický citát nebo říkat a udržet ji v peněžence nebo kapse. Když jste mírně nejistý nebo pocit, že potřebujete inspiraci, kontaktujte ji. Zde jsou některé slavné citace, ze kterých byste mohli začít:

Jak krásné není nutné čekat na minutu, než bude pokračovat do zlepšení světa. - Anna Frank

Optimista tvrdí, že žijeme v nejlepším ze všech možných světů a pesimist se obává, že je to pravda. - James Branch Cebell

Největším objevem všech dob je, že člověk může změnit svou budoucnost, jen změnit svůj postoj. - Oprah Winfrey

Pokud váš vnitřní hlas říká: "Nemůžete kreslit", pak určitě kreslit, a tento hlas se vypne. - Vincent van Gogh

6. Kontaktujte psychoterapeut. Chybný předpoklad, že lidé "potřebují" v kontaktu s konzultantem nebo lékařem pouze tehdy, když je něco "ne v pořádku". Ale vidět: Jdete do zubního lékaře pro bělení zubů, i když nemáte kaz. Navštěvujete lékaře pro roční inspekce, i když nejste nemocní. Odvolání k lékaři může být také užitečné "preventivní" opatření.A pokud se chcete dozvědět, jak si myslet a chovat se pozitivně, lékař nebo konzultant pomůže identifikovat zbytečné schémata ve vašem myšlení a rozvíjet nové pozitivní strategie.

Můžete požádat o doporučení od lékaře nebo hledat specialistu na internetu.

Často jsou levné možnosti. Podívejte se do síťových psychiatrických klinik, místních zdravotnických centrů, dokonce i veřejná poradenská centra pro vysoké školy a univerzity.

Část 3 z 3:

Vyhnout se negativnímu vlivu

jeden. Vyhnout se negativnímu vlivu. Lidé jsou velmi citliví na "emocionální infekci", což znamená, že pocity těch, kteří nás obklopují, ovlivňují naše vlastní.Drž se dál od špatného chování a negativity tak, aby vás neovlivní.

Vyberte si s přáteli. Přátelé, kteří se obklopují, mohou mít nekonečný vliv na naše názory - dobré i špatné. Pokud se vaši přátelé chovají vždy negativně, přemýšlejte o rozdělení vlastního procesu pozitivity s nimi. Tlačit je, aby se naučili, jak být pozitivní. Pokud se stále snaží zůstat negativní, možná budete muset oddělit od nich pro své vlastní dobro.
To, co jste spokojeni. Pokud jste nepříjemný dělat něco, pak s největší pravděpodobností budete cítit špatný, vinný nebo nucený. To nepřispívá k pozitivním zkušenostem. Naučte se říci "ne", když nechcete něco udělat, pomůže vám pocit silnější a více v lehkosti s sebou. To platí pro vztahy s přáteli a blízkými, stejně jako v pracovních situacích.

2. Pochybnosti negativních myšlenek. Velmi snadné vstoupit do modelu "Automatické" nebo obvyklé negativní myšlení, zejména o sobě. Můžeme se stát náš vlastní kruté kritiky. Pokaždé, když v kolizi s negativní myšlenkou, nepřišejme a neodhoďte výzvu. Snažte se otočit do pozitivního myšlení nebo hledat logické nedostatky v něm. Pokud to uděláte docela dlouho, stane se seznámení s obeznámenými a obrovským příspěvkem ke zlepšení vašich pozitivních dovedností myšlení. Řekni "Můžu!"Častěji než" Nemůžu!"Pamatujte si, vše lze vyjádřit pozitivně - požádat o tento neúnavný úsilí

Například, pokud jste naštvaný a přestávku na přítele, váš instinkt si může myslet: "Jsem hrozná osoba". Jedná se o kognitivní zkreslení: vytváří obecný souhlas konkrétního případu. Přispívá k vzniku viny, ale nic, co můžete použít a učit se.

Místo toho přejděte odpovědnost za své činy a přemýšlejte, co musíte udělat v reakci. Například: "Spadl jsem na přítelkyni a to pravděpodobně urazilo její pocity. mýlil jsem se. Omlouvám se jí a příště požádal vás, abyste si vzali pauzu, když budeme diskutovat o něčem vážném ". Tato metoda myšlení vás nezavírá jako "hrozný", ale jako člověk, který udělal chybu a dokáže se naučit a rozvíjet díky němu.

Pokud zjistíte, že se často zúčastníte negativní myšlenky o sobě (nebo jiní), vezměte si zvyk najít tři pozitivní věci o sobě pro každou negativní. Například, pokud se myšlenka objevila, že jste "hloupý", vyzvěte tuto myšlenku tři pozitivní: "Mám tu myšlenku, že jsem hloupý. Ale minulý týden jsem dokončil velký projekt s nadšenými recenzemi. V minulosti jsem vyřešil komplexní problémy. Jsem schopný člověk a právě teď mám těžké časy ".

I když nehledáme to, co chceme, získáváme cenné zkušenosti. Zkušenosti je často mnohem cennější hmotné věci. Materiál vysychá a zkušenosti zůstávají u nás, roste po celý život.

Většina situací má pozitivní i negativní aspekty. My Vyberte si, co z nich se zaměříme. Můžeme se pokusit chytit se na negativní myšlenku a pokusit se přemýšlet o opaku.

Nemá smysl se starat o něco negativního, pokud to nemůžeme změnit. Někdy je život "nespravedlivý". Je to proto, že život "je" život. Pokud trávíme energii a vaše štěstí na skutečnost, že nejsme schopni změnit, jen se máme v životě více zklamaný.

3. Dodržujte zranění minulosti. Pokud se neustále cítíte nešťastný, rozrušený, negativní, možná základem všeho je to problémy, které je třeba pochopit. Kontaktujte své profesionální pomoc při řešení problémů s emocionálními zraněními, například násilí v minulosti, stresu, přírodních katastrofách, zármutku nebo ztrátě blízkého.

Pokud můžete najít kvalifikovaný psychiatrový specialista, zejména, který se specializuje na léčbu duševních poranění. Práce s konzultantem nebo lékařem přes vaše zranění může být obtížná, dokonce bolestná, ale na konci se stanete silnějším a pozitivnějším.

4. Nebojte se selhání. Parafrázující Franklin Roosevelt, jediná věc, kterou musíme bát, je strach z. Budeme padat a dělat chyby. Je považováno za to, jak se vrátíme znovu. Pokud očekáváme, že budeme uspět, ale nebáli se porážky, máme každou šanci zůstat pozitivní v tomto.

Tipy

Když se domníváte, že se chystáte klepat, hluboce inspirovat, počítat do 10, pít vodu a úsměv. I když je úsměv nucen, ale je to úsměv a ona se bude cítit lépe. Zaměřit se na dobré.
Každé ráno se podívejte do zrcadla a přemýšlejte o pěti dobrých kvalitách, které máte.
Nevzdávej to. Dobré návyky mohou nahradit špatné, díky nepřetržitému vytrvalosti.
Kultivovat pozitivní myšlení o úmyslných důvodech - zlepšit kvalitu svého života a život ostatních.
Nezapomeňte, že řídíme naše myšlenky. Pokud si myslíme negativně, můžeme to vždy změnit, přemýšlet o něčem pozitivním.
Vytvořte složku Sunny ", ve které budou uloženy pohlednice a písmena přijatá od přátel a příbuzných. Podívejte se do složky, když se cítíte depresi, připomeňte si, že nejste lhostejní pro lidi.Tito lidé milují a starají o vás. Je těžké být smutný, pokud víte, že přinášejí radost tak mnoho lidí.
Pokrok je úspěch. Pokud pozitivně přilákáte události v sobě - ve vašich myšlenkách - pak neexistuje žádný takový účel, ve kterém nebudete schopni dosáhnout pokroku. Naše přitažlivé cíle jsou silné.
Stimulovat ostatní. Je těžké být pesimista, když se snaží zvýšit náladu někomu jinému.
Když nejste v náladě přemýšlet o něčem, ale chcete nějaký komfort před negativních pocitů, zkuste vidět několik pozitivních obrázků nebo obrazů štěstí na internetu.
Laskavost vám dá bránit svou pozici a být pozitivnější.
Nezaregistrujte se za všechno! Podívejte se, co se stalo, ale co nefunguje, a pamatujte si to příště.
Myslíš, co jste udělali, aby se člověk, nebo to, co jste udělali, aby pomohl člověku. Přemýšlejte o tom, kdy jste někomu pomohli v obtížných situacích pro něj nebo jednoduchou situaci. Aby bylo možné se cítit užitečné, můžete udělat něco příjemného k jinému, a to nejen to, aby to bylo šťastné, ale také se cítíte lépe.

Varování

Dejte si pozor na ty, kteří nechtějí být pozitivní. Použijte zkušenosti pozitivních lidí jako průvodce.
Tam je vždy, kdo vás něco odsuzuje. Nenechte takový vztah narušit. Nezapomeňte, že jediná osoba, kterou potřebujete, je, že jste.