Jak se vyrovnat s emocemi: 15 kroků (s ilustracemi)

Každý má emoce. S některými z nich - radost nebo štěstí - je to snadné, aby zvládl. Ostatní emoce, včetně strachu, hněvu nebo smutku, těžší. Jednání s hněvem, depresí nebo zklamáním, je důležité, aby bylo možné řádně reagovat na takové emoce, které způsobují, že se týká krátkodobého a dlouhodobého hlediska.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Jak omezit komplexní emoce na zaneprázdněni

jeden. Určete aktuální emoce. Může být obtížnější, než se zdá. Pokud pochybujete, začněte se čtyřmi hlavními kategoriemi: úzkost, smutek, hněv nebo radost. Jen určením vašeho pocitu, můžete začít oslabovat emoce, pohybovat se hledáním důvodů. Pocity se mohou lišit v intenzitě, ale většina z nich může být přičítána jedné z těchto čtyř širokých kategorií.

Úzkost se často projevuje ve formě otázek "a co kdyby". A co když mě nemám rád? Co když mě nepřijme?
Srok dochází, když se zaměříme na věci, které nelze změnit - smrt nebo ztráta.
Hněv je reakce na agresi, pokud jde o to, co je pro nás důležité.
Radost - pozitivní pocit, který vyplývají z obdržení spokojenosti, ať už je to kompliment od přítele nebo podpoře při práci.

Obrázek s názvem Deal wit vaše emoce Krok 2

2. Praxe relaxační dýchací metody. Tato opatření v době boje proti složitých emocí jsou společnou strategií. Vyrovnat se s emocionální reakcí, soustředit se na věci, které můžete ovládat. V tomto případě tento dech. Studie ukazují, že výcvik řízení dýchání má pozitivní vliv na stresující reakci "záliv" Bay nebo běh ".

Jedním z jednoduchých způsobů je například účet až pěti při inhalaci, následné zpoždění dýchání a účtovat až pět na výstupu. Zaměřit se na každou fázi dýchání.

Dalším způsobem je metoda krvácení. Nafoukněte míč a uvidíte, jak fouká.

Obrázek s názvem Deal wit vaše emoce Krok 3

3. Metoda spokojenosti. To je další způsob, jak se soustředit na něco, kromě složitých emocí. Orientační příklad komplikace je způsob pěti smyslů. Posaďte se v pohodlné poloze a zaměřte se na dýchání. Pak oddělte každý z vašich pěti pocitů a zaměřte se na každý z nich během minuty. Zvažte následující:

Říká se: Co to zapadá? Externí zvuky jsou důležitou - hluk auta, lidé mluví, twitter ptáci. Přepněte na interní zvuky - dech nebo štěpení. Když se zaměřujete na slyšení, všimnete si, co dříve uklouzlo z vaší pozornosti?

Vůně: Jaké kurzy se cítíte? Nedaleko je jídlo? Květiny mimo okno? Můžete odhalit pachy, které jste si před tím nevšimli, jako vůně papíru v knize. Zavři oči. Někdy pomáhá snížit vizuální rušivé faktory.

Vize: Co vidíte? Věnujte pozornost detailům - barvám, vzorů, tvarům a texturám. Věnujte pozornost barvě palety obyčejných položek, které jste se nevztahovali.

Chuť: Co se cítíte? I když nic nejíte, cítíte určitou chuť. Rozdíl pro pachuť posledního nápoje nebo nádobí. Projít jazykem na zuby a tváři, aby pochopili přesněji.

Dotkněte se: Co cítíte, aniž byste se pohybovali od současného sediva? Cítit pokožku dotek oblečení, židlí nebo podlahy. Cítit texturu tkaniny nebo čalounění křesla s prsty a zaměřit se na to.

Obrázek s názvem Deal wit vaše emoce Krok 4

4. Vyzkoušejte progresivní relaxaci svalů (PRM). To je jeden ze způsobů, jak kontrolovat situaci napětím a relaxací různých svalových skupin. Výhody této metody zahrnují příležitost realizovat všechny fyzické pocity vašeho těla. Začněte s prsty na nohy a jděte do jednotlivých skupin svalů celého těla, dokud se hlava sama.

Kmen každé svalové skupiny po dobu pěti sekund, a pak je pomalu uvolněte v příštích třiceti vteřinách.

Můžete také použít představivost. Například, když dorazili na obličejové svaly, představte si, že jíte citron, aby je napjal, a pak si představit, že si můžete odpočinout, že jíme něco víc sladkým.

Obrázek s názvem Deal s vašimi emocemi Krok 5

Pět. Meditace nebo modlitba. Meditace zlepšuje pozitivní emoce, smysl pro spokojenost, zdraví a radost. A také snižuje úzkost, stres a deprese. Existuje mnoho způsobů, jak meditovat, ale cílem každého z nich je uklidnit vědomí.

Udělejte si pohodlnou polohu. Zaměřte se na něco jako plamen svíčky, opakující slovo z modlitby nebo počítání pupeny v růžence. Když se zaměříš, váš mozek bude bloudit. Uvolněte tyto myšlenky a vraťte se k tomu, co jste se zaměřili na to, na co jste se zaměřili. Zní to jednoduché, ale zaměření Mozek je obtížný úkol, takže nebuďte naštvaní, pokud to trvá déle než minutu.

Obrázek s názvem Deal wit vaše emoce Krok 6

6. Hodit negativní myšlenku. Některé užitečné nahrávat negativní emoce, aby je zpochybnily později. Fyzikální akce jako házení papíru, na které se zaznamenává negativní emoce, pomůže se s ním vyrovnat. Navzdory symbolismu by vám umožnilo připojení řízené fyzické akce s vydáním emocitů.

Obrázek s názvem Deal s vašimi emocemi Krok 7

7. Pozitivní obrazy. Nejjednodušší způsob, jak přerušit negativní myšlenky, může nahradit pozitivní snímky. To je zvláště užitečné, pokud jste uvízli ve vzpomínkách s komplexním emocionálním dopadem. Začněte od obrazu nebo mentálního pohledu na něco příjemného nebo klidného. Může to být místo nebo vzpomínky. Můžete přemýšlet o čase / situacích / místě, které vás mohou uklidnit a zlepšit náladu.

Zkuste si pamatovat všechny podrobnosti o vzpomínkách nebo místě. Zaměřte se na toto všechno pět smyslů. Vzpomeňte si na zvuky, pachy, pocity.

Někteří pomáhají nosit skutečnou fotografii v peněžence na oživení vzpomínek.

Obrázek s názvem Deal wit vaše emoce Krok 8

osm. Mluvit s ostatními. Osamělost se smutnými nebo bolestivými emocemi může vytvořit echo komora, ve které se vaše emoce otáčejí. Snažte se mluvit s osobou z vašeho komunitního kruhu. Emoce jsou infekční a radost - žádná výjimka. Jeden z vašich veselých přátel vás může ušetřit v takovém okamžiku.

Metoda 2 z 2:

Jak omezit emoce na dlouhou dobu

jeden. Drive Diary. Mnoho to pomáhá pochopit a strávit složité emoce. Někdy je složitost emocí jen neschopnost vyjádřit ji. Záznamové události, vaše pocity, trvání a ostrost emocí. Právě vydali tyto myšlenky ve formě záznamu, okamžitě začnete trávit emoce.

Obrázek s názvem Deal wit vaše emoce Krok 10

2. Určete zdroj komplexních emocí. Nahrávání emocí, můžete odhalit opakování zdrojů, což dříve nebylo zřejmé. Snažte se určit zdroj každé emoce. Snažil se o objasnit důvody, pokusit se pochopit, jak se jich zbavit nebo alespoň snížit dopad na vás.

Obrázek s názvem Deal se svými emocemi Krok 11

3. Hořet s negativními myšlenkami. Lidé jsou často zoufalství s komplexními emocemi a okamžitě začnou rozvíjet negativní myšlenky, daleko od reality. Separace a zpochybňování takových myšlenek, můžete sledovat reakce, které se změní na lavinu těžkých emocí. Proces boje a opravy jejich myšlenek vyžaduje čas a trpělivost a nejprve se zeptejte se na následující otázky:

Tato myšlenka je pravdivá?

Pokud to považujete za pravdivé, jaké důkazy je taková hypotéza podporována?

Jak reagujete na negativní myšlenky?

Jak se změní vaše chování nebo akce, pokud se zbavíte této myšlenky?

Obrázek s názvem Deal se svými emocemi Krok 12

4. Použijte metody přerušení myšlenek. Pochopení Jak zpochybnit negativní myšlenky, můžete začít rozpoznat modely chování spojené s nimi. To vám umožní přerušit řadu negativních myšlenek, které je nahrazují pozitivními nebo produktivními myšlenkami.

Můžete začít s perorálním přerušením (říci "stop") nebo dokonce fyzickou motivaci (gumová páska na zápěstí), když detekují negativní myšlení. Pomůže to přerušit.

Obrázek s názvem Deal se svými emocemi Krok 13

Pět. Sublimační složité emoce. Přepněte do svého oblíbeného případu, když máte komplexní emoce. Použijte tyto pocity jako kanál pro kreativní a umělecký výraz. To je sublimace. Těžké emoce spotřebují mnoho energie a směr této energie do případů, dovednosti a další pozitivní výstupy pomohou produktivně vyrovnat se situací.

Obrázek s názvem Deal se svými emocemi Krok 14

6. Podívejte se na podporu pro blízké. Nesnažte se hodit hory. Konverzace s mužem, který je schopen uklidnit, pomůže oslabovat komplexní emoce nebo negativní myšlenky. Může také nalévat do řešení vašeho problému nebo způsobem, jak se vypořádat s emocemi, což předtím, než jste nepřišli s hlavou. Skrytí problémy vždy pouze nové, ale nevyřeší je. Podívejte se na podporu od přátel, blízkých, příbuzných nebo dokonce mezi odborníky při poskytování psychologické pomoci.

Obrázek s názvem Deal s vašimi emocemi Krok 15

7. Mluvit s odborníkem. Pokud se dlouhodobé napětí nahromadily od boje proti složitých emocí, můžete hledat pomoc profesionálům. Specialista může nabídnout alternativní způsob, jak vyřešit problém, pokud vaše emoce pocházejí z věcí, které nejste připraveni diskutovat s přáteli nebo příbuznými. Váš psychoterapeut bude nejvíce pochopení posluchače, užitečné poradenství a asistenta v boji proti vašim problémům.

Pokud psychoterapeut naznačuje léčbu léčby vašich emocionálních problémů, pak by vám měl napsat předpis pro lék nebo poslat jinému specialistovi, který má takové pravomoci.

Tipy

Najděte místo, kde si můžete odpočinout (ložnice, skříň nebo obývací pokoj). Vyberte si místo s uklidňující atmosférou a pohodlným nábytkem.
Pravidelně opustit dům. Sociální interakce - jeden z nejlepších způsobů, jak snížit závažnost složitých emocí.

Varování

Nikdy se nepokoušejte ublížit. Pokud začnete snížit, budete obtížnější zastavit. V takových situacích je lepší okamžitě hledat pomoc od profesionálu.