Jak spát pohodlně

Kroky

2. Dbejte na to, aby ložnice byla tmavá a klidná. Pokud jste citliví, použijte pracovní centva a masku spát, abyste zabránili nočnímu vyšetření. Pokud vás ranní paprsky slunce porazily, zavěste těsné záclony, které nebudou projít slunečnímu záření.

3. Použijte bílý šum. Pokud nemůžete odstranit všechny hlasité zvuky, použijte bílý šum. Zapněte ventilátor nebo klid, uklidňující, hudba nástroje. Pokud je v místnosti suchý vzduch, použijte hydratační krém. To bude jen zvlhčovat vzduch, ale také vytvořit bílý šum.

4. Vyberte pohodlnou polohu spánku. To je obzvláště důležité udělat, pokud zažíváte bolest nebo krk. Pokud chcete zlepšit kvalitu spánku, vezměte si pohodlnou pozici. Sledujte následující rady:

Pět. Vyberte si pohodlný polštář. Někteří lidé dávají přednost spánku bez polštářů.Jiní, zase nemohou dělat bez velkého a měkkého polštáře. Určete se, zda budete používat polštář. Hlavní věc je, že krk a ramena jsou v uvolněném stavu po celou noc. Pokud po probuzení cítíte napětí v krku, zkuste otočit ručník a dát ho pod krk. Ručník poskytne další podporu. Tato rada je také relevantní, pokud nemůžete najít pohodlný polštář.

6. Hack hustou deku. Pod takovou přikrývkou budete moci usnout. V závislosti na osobních preferencích a teplotním režimu v ložnici, použijte deku, pod kterou budete pohodlní.

7. Vytvořte pohodlné podmínky pro spánek v horkém počasí. Pokud se probudíte ze skutečnosti, že jste horké, buďte připraveni změnit podmínky spánku. Pokud jste zvyklí spát bez pyžamu pod dekou, zkuste uvedení pyžamu a skrýt mírný list.

2. Postupujte podle rituálu večerní kuchyně spát denně. Správný rituál kopíru spánku pomáhá uklidnit se na konci dne a připravit se na spánek. Pokud se obáváte, že nebudete schopni usnout, zkuste držet se obvyklého sledu akce před spaním. Sledujte následující rady:

3. Dělejte fyzická cvičení v dopoledních hodinách. Nespadejte přímo před spaním. Nadměrná fyzická námaha může způsobit nespavost. Mírné cvičení však zlepšuje kvalitu spánku.

4. Jezte lehké jídlo před spaním.Během spánku se metabolismus zpomaluje. Pokud budete jíst těžké jídlo před spaním, nebudete moci usnout. Jíst těžké jídlo před spaním vytváří nežádoucí zatížení trávicího systému a postihuje spánek, stejně jako schopnost těla obnovit svou sílu a energii během spánku.

2. Nepoužívejte elektrická zařízení před lůžkem. Modré světlo vyzařující z elektronických zařízení, mozek trvá na denní světlo, takže je těžké usnout. Telefony, herní konzole a počítače - zdroje modrého světla. Kromě toho, hry a úkoly, které vyžadují duševní napětí, mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku, pokud je vezmete večer.

3. Odmítnout vitamíny, přísady a produkty, které mají stimulační účinek. Nejpravděpodobněji víte, že kofein a cukr nedávají tělu relaxovat a naladit spát. To platí i pro kofein, který je obsažen v sycených nápojů a čokoládě. Kromě toho, vitamíny skupin v, steroidních přípravcích na léčbu astmatu, beta blokátory, opiáty, ženšen a guaran mohou mít stimulační účinek.Pokud přijmete výše uvedené drogy, udělej to ráno.

4. Odmítněte alkohol a cigarety před spaním. Jeden z nebezpečných stran kouření je neklidný sen, který silně ničí lidské tělo. Pokud jde o alkohol, na první pohled, tato rada může způsobit zmatek, protože každý ví, že alkohol způsobuje ospalost. Kvalita spánku po pití alkoholu je však výrazně snížena. Nepijte alkoholické nápoje do dvou nebo tří hodin před spaním. Jinak může vést k probuzení časté noci. Kromě toho je šance, že ráno se probudíte unaveně.

Pět. V případě potřeby podnikněte přípravky, které podporují zlepšení kvality spánku. Máte-li problémy se spánkem, nemůžete se snažit užívat melatonin. Pokud však trpíte těžkou nespavostí, lékař bude jmenovat spící drogy. Bohužel, prášky na spaní jsou návykové k jednomu nebo jinému. Udělejte si spící pin, po doporučení lékaře. Snažte se uchýlit k takovým lékům pouze jako poslední možnost.

6. Zjistěte lékaře o syndromu Apnea ve snu. Hlavními projevem syndromu apnoe ve snu jsou chrápání, neklidný a přerušovaný spánek s častým probuzením, epizodami dýchacích cest zastaví ve snu. Lidé, kteří mají nadváhu nebo problémy s dýcháním, mají vyšší riziko vzniku tohoto syndromu. Doktor vám může přidělit další zkoušku.

• Pokud nespavost získala chronický charakter, začal udržet Dream Diary. Zapište si, že jste jedli před spaním, co dělali tři nebo čtyři hodiny před spaním, jak jste cítili, když šli do postele, a jak jste se po probuzení pociťovali. Porovnejte položky. Díky tomu můžete pochopit, že vyprovozuje nespavost ve vašem případě.
• Svíčka nápoje s kofeinem. Nejezte horkou čokoládu, cola, čaj nebo kávu.
• Pokud často vysníte noční můry, zkuste jíst kus sýra nebo lžíce jogurtu před spaním.

• Ventilátor vložte do vzdálenosti prodloužené ruky z postele, abyste náhodě nepoškodili prsty nebo vlasy.
• Před zapnutím ventilátoru nebo jiných zdrojů "bílého šumu", pečlivě prozkoumat pravidla bezpečného provozu zařízení, které používáte. Věnujte pozornost tomu, zda je nebezpečí ohně.