Jak udělat muže usnout

Existuje mnoho důvodů, proč člověk nemůže usnout. Insomnie může být spojena s okolním prostředím a rušivými faktory. Kromě toho může být obtížné usnout po tvrdém pracovním dni. Také možná nemůže relaxovat, pokud další den očekává přijetí odpovědných řešení. Bez ohledu na příčinu, nespavost vždy konjugát se stresem. Den po bezesnou noc, člověk má tendenci cítit se rozbité, ospalé a podrážděné. Naštěstí existují způsoby, které mohou pomoci člověku relaxovat a spát. To bude projednáno v tomto článku.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Vytvořit atmosféru spánku

jeden. Fit světlo. Asi hodinu před očekávaným časem spánku, mufle světla v domě nebo bytu. Světlé světlo stimuluje práci mozku, s výsledkem, že člověk je obtížné usnout. Proto se postarejte, že světlo v místnosti je ztmaveno. Díky tomu může člověk rychleji usnout.

Pokud nemůžete zmírnit světlo v místnosti, zkuste vypnout všechna osvětlovací zařízení, ponechat pouze dim lampu.

Obrázek s názvem Příčina Osoba, která usnul krok 2

2. Připravit ložnici. Dbejte na to, aby místnost byla pohodlná pro teplotu na spaní, pokud máte schopnost nastavit teplotu v místnosti. Pokud je místnost příliš chladná, osoba zmrazí, a je nepravděpodobné, že může usnout. Pokud je příliš horké, vaše blízko se může potit a cítit se nepříjemně. Zpravidla 21 je ideální teplota pro spánek. Kromě toho se postarejte, že místnost je klidná. V případě potřeby zavřete okna.

Pokud nemáte schopnost nastavit teplotu v místnosti, použijte ventilátor pro vytvoření potřebné chladoty nebo další deku, která má být dostačující.

Obrázek s názvem Příčina Osoba, která usněná krok 3

3. Sledujte osobu, aby udělal oblíbenou věc před spaním. Místo toho, aby okamžitě vypnuli světlo a jděte do postele, nabídněte blízko toho, co má rád, Skept, že tato vášně bude relaxační. Pomůže mu usnout. Relaxační třídy snižují stimulaci mozku, což přispívá ke spánku.

Hodinky blízko číst půl hodiny před spaním.

Ujistěte se, že osoba nepoužívá elektronická zařízení před lůžkem. Světlé světlo z tabletu nebo telefonu stimuluje mozek, protože to, co bude člověk obtížný spát.

Obrázek s názvem Příčina Osoba, která by spal krok 4

4. Naučit osobu relaxovat. Po relaxačních třídách, jako je čtení, můžete nabídnout blízko k výkonu, který podporuje další relaxaci. Jedna z cvičení je progresivní svalová relaxace. Progresivní svalová relaxace je relaxační metodou, která spočívá v napětí a relaxaci všech svalových skupin v určité sekvenci. Kromě toho, váš milovaný člověk může praktikovat hlubokou techniku dýchání. Tato technika umožňuje relaxovat a klidně spát.

Navíc nabídnout výkon cvičení, které pomůže mozku odvrátit pozornost od rušivých myšlenek. Můžete se také pokusit zavolat ovoce a zeleninu, která začíná na stejném písmenu.

Metoda 2 z 3:

Aby člověk změnil životní styl

jeden. Sledujte osobu, abyste snížili spotřebu kávy a mastných potravin. Káva a další nápoje obsahující kofein, jako je soda, napájecí nápoje, čaj a horká čokoláda jsou stimulanty. Bude to pro osoby obtížné usnout, pokud už odpoledne používá takové nápoje. Pokud někdo z vašeho úzkého problému se spánkem, důvodem může být použití nápojů obsahujících kofein. Zeptejte se milovaného člověka, aby přestal pít pít piše do 12:00. Řekněte mu o tom, že akce kofeinu trvá čtyři až sedm hodin. Podobně tukové a sladké potraviny mohou způsobit poruchu žaludku a bolesti břicha. Kvůli tomu bude člověk obtížné spát.

Nabídněte osobě, která postupně snižuje spotřebu k pití pití. Například, pokud pije tři šálky kávy denně, během týdne, aby ho podpořil, aby se snížil objem na dvě a půl, a pak ho týden požádal, aby pije ne více než dva šálky kávy za den.

Obrázek s názvem Příčina Osoba, která usněná krok 6

2. Zeptejte se, že nepijte alkoholické nápoje před lůžkem. Jíst alkoholické nápoje před spaním zvyšuje úzkost. Může zasahovat do spánku. Pokud se člověk rád pije alkoholické nápoje ve večerních hodinách, požádejte ho, aby to udělal nejpozději tři hodiny před spaním. Kromě toho musí omezit spotřebu alkoholu se dvěma nebo třemi částmi během dne.

Obrázek s názvem Příčina Osoba, která má spát krok 7

3. Držte pravidelnou grafiku. Vaše blízko by se měl probudit současně každý den, včetně víkendů. Všimněte si, že by se měl probudit současně bez ohledu na to, že usnul. Instalovaná grafika by měla být vždy dodržena, i když je v dopoledních hodinách obtížné se probudit. Ten čas bude tělo zvyknout na zavedený režim a vaše blízké budou vzniknout s usínáním.

Obrázek s názvem Příčina Osoba, která má být spal krok 8

4. Udělejte si osobu, aby dělala fyzická cvičení během dne. Pravidelné tréninky mají příznivý vliv na spánek. Za prvé, sportovní cvičení snižují alarm, který může způsobit nespavost. Za druhé, cvičení způsobit únavu. Chůze je nejlepší cvičení, které podporuje silný spánek.

Metoda 3 z 3:

Získejte lékařskou pomoc

jeden. Konzultovat se specialistou v posteli - dynamolog. Pokud vaše blízko nemůže problém vyřešit spánek, můžete navrhnout, aby se na pochybnosti. Zpravidla lidé, kteří mají problémy se spánkem, se považují za takový odborník. Existuje 88 typů poruch spánku. Dynamolog může pomoci vašemu blízkému vyrovnat se s vaším problémem.

Zpočátku se můžete konzultovat s terapeutem, který to považujete za nezbytné, pošle vás k pochybnostem.

Obrázek s názvem Příčina Osoba, která by mohla usnout krok 10

2. Dokončit nezbytnou zkoušku. S největší pravděpodobností dynamolog bude zeptat různé otázky, které pomohou určit, zda osoba potřebuje v dodatečné zkoumání. Doktor může předepisovat polysomnografii. Polysomnografie je metoda pro studium práce lidského těla během spánku, což vám umožní identifikovat důvod jeho porušení.

Tato studie vám umožňuje sledovat mozkové vlny, svalnatý tón, proud vzduchu v ústní a nosní dutině, srdeční frekvence a respirační prvky.

Obrázek s názvem Příčina Osoba, která usne spát krok 11

3. Sledujte doporučení odborníka. Dynamolog může nabídnout různé metody léčby. Možná vám doporučí svůj blízký změnit životní styl a návyky (jak je uvedeno výše). Kromě toho může předepisovat léky, které pomohou bojovat proti nespavosti nebo nabídnout zařízení, která přispějí k lehčími dýchání během spánku. Ať už doktor jmenuje, ujistěte se, že váš milovaný vykonává přesně schůzky.

Tipy

Nemluvte s lůžkem, co může způsobit negativní myšlenky.
Postarejte se o místo spaní osoby, které má být pohodlné. Polštář a deku musí být dost pohodlně. Někteří dávají přednost spánku na pevném polštáři, jiní jako měkké polštáře. Zeptejte se milovaného člověka o jeho osobních preferencích.
Snažte se snížit obavy před spaním. Zeptejte se osoby, aby o svých alarmech řekla několik hodin před spaním, a ne, když je již v posteli.