Jak usnout: 10 kroků (s ilustracemi)

Můžete strávit skvělý čas, zatímco zůstat na noc v příteli. Všechna zábava však zmizí, když zbytek už klidně spí, a stále nedokážete zavřít oči! Zažijte problémy se spánkem v neznámém místě - to je docela běžný jev. Naštěstí, když zůstanete v noci příště, můžete použít jeden z jednoduchých způsobů, jak sát sen.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Jak zavolat syna

jeden. Opakujte objednávku odpadu. Než zůstanete s přítelem s přes noc, zkuste se učit doma, abyste se naučili relaxační postupy pro přípravu. Každá akce, která umožní vašemu tělu relaxovat, vám také pomůže usnout. Příkladem relaxační techniky používané před spaním je progresivní svalová relaxace. Jeho podstatou je soustředit se na každou jednotlivou část vašeho těla, napětím ji, a pak si odpočinout.

Začněte od prstů a přesuňte se, namáhněte jednu část těla najednou, až na vrchol a prsty.
Nejste vůbec povinni, aby tento případ do konce. Možná budete spát ještě předtím, než skončíte.
Zaměřte se na ty pocity, které vznikají v těle, jak budete podporovat. To vám umožní zůstat shromažďován a uvolněn.

2. Vyzvednout spánku. Můžete si stáhnout do telefonu nebo tabletu mnoho dobrých aplikací spánku. Některé jsou řízené meditace, zatímco jiní produkují pouze "bílý šum", aby blokovali další zvuky. Někteří ztratí klidné zvuky přírody: vodopády, oceán surfování nebo kriket nejsilnější.

Pokud nevíte, co vám může pomoci usnout, zkuste nejprve stáhnout pár bezplatných aplikací.

Jeden z nejoblíbenějších aplikací - ISLEEPEASY. Obsahuje řadu krátkých spravovaných meditací, které pomáhají osobě usnout.

Nedostatek takových aplikací během přenocování je, že musíte zvyknout na usínání ve stereofonních manipulátech nebo plug-in sluchátek.

3. Zkuste poslouchat audioknihy. Poslech Audiokniha, že nejste příliš zajímaví, nebo sada básní na telefonu nebo tabletu je skvělý způsob, jak se lízat ve spánku. Pro další efekt vyberte AudioBook, který jste již čtete. Ať jakákoliv zajímavá kniha, myšlenka, která se stane dál, nebude vám ublížit, abyste usnili, protože to budete vědět.

Snažím se usnout, snažte se poslouchat strašné příběhy.

Pokud jste o knize příliš vášnivý, může vás udržet od spánku. Nejlepší audioknihy pro spánek by měl být mírně nudný. Ideální volbou může být vědecká literatura o přírodních vědách nebo historii.

4. Zvažte v opačném pořadí. To je jeden z nejjednodušších způsobů, jak rychle spát. Začněte se 100 a pokračovat v psychicky počítat čísla v opačném pořadí: 100, 99, 98, 97 ... atd. Pokud se dostanete na 0, začněte znovu počítat. Nebo začněte s 300. Nebo od 500. Začněte od libovolného čísla a držet se vybraného referenčního schématu.

Pokud chcete, představte si, jak čísla říkáte - pomalu, jasný a krásný rukopis.

Chcete-li vytvořit celou řadu této techniky, změňte referenční algoritmus. Například uvažujme v opačném pořadí, pokaždé, když užíváme 2 (100, 98, 96, 94...) nebo 3 (100, 97, 94, 91...).

Připojte představivost pro vytvoření jiných scénářů. Představte si například, jak každé číslo sestupuje na dekorativní schodiště. Nebo spadá ze stromu jako podzimní listí. Použijte jakýkoliv obrázek, který vám pomůže relaxovat a usnout.

Metoda 2 z 2:

Přes noc v hostovi

jeden. Abys byl pohodlný. Pokud jste příliš horké, odstraňte část deky. Příliš studený? Posílení. Zvykněte si spát na novém místě může být extrémně těžké, takže se ujistěte, že jste zachytili své oblíbené pyžama. Na nohy zůstávají v teple, nezapomeňte si vzít ponožky.

Vlastní polštář nebo měkká hračka vám dá pocit pohodlí a bezpečnosti.
Obvyklá příprava na spánek, jako čištění zubů, koupání nebo čtení oblíbené knihy před spaním, dovolte vám spát.

2. Vyhněte se spotřebě sladkých sycených nápojů před spaním. Mnoho nealkoholických nápojů obsahuje kofein, který je psychostimulátor a může s vámi zasahovat. Před spaním se nedoporučuje pít příliš mnoho tekutiny jakéhokoliv druhu, ale pokud se cítíte žízeň, uhasit ji obyčejnou vodou.

Sazené nápoje jsou nejen full cukru a kofein, ale často jsou diuretika, což znamená, že musíte jít na záchod častěji.

Pokud jste citliví na akci kofeinu, vyhněte se spotřebě nápojů obsahujících caffenery po tři hodině odpoledne.

3. Nejezte příliš mnoho cukru před lůžkem. Cukr může způsobit nepředvídatelný výbuch energie, která vám nedá usnout během noci. Soubory cookie, cukroví, dorty a zmrzlina jsou hlavní příčinou nočního probuzení, ale pamatujte si, že mnoho občerstvení a rychlého občerstvení také obsahují velké množství cukru.

Čokoláda obsahuje jak cukr, tak kofein, a proto dvojitou dávku bdělosti.

Převezňující před spaním může být také spojena s nočními můry - další důvod pro špatný spánek.

4. Snažte se zůstat od sledování hororových filmů v noci. Není nic špatného na hrůzu, ale pouze v případě, že neinterferují s vámi, abyste usnuli v noci. Pokud vy a vaši přátelé řekl hororové příběhy nebo sledovali hororový film, když čas přijde do postele, zaměřte se na něco více uklidňujícího.

Připomeňte si, že Hororisté popisují fiktivní události. Na světě, samozřejmě, tam může být hrozné věci, ale marné zkušenosti a bezesnou noc zde nepomůže!

Dejte noční světlo nebo zapněte světlo na chodbě, abyste si připomněli, kde jste. Pokud se v noci cítíte bezpečnější se světlem, nebojte se o tom říct. Možná, že ostatní děti budou i vděčné vám.

Pět. Nebojte se, pokud nemůžete usnout. Je to docela přirozené, že někteří mají potíže se spánkem v neobvyklém nastavení. Pokud se obáváte o to, co nemůžete usnout, budete ještě více rozrušený a napjatý. Kvůli tomu budete ještě obtížnější usnout. Místo toho testujte relaxační techniky, například zaměřit se na dech.

Snažte se použít svůj vyvinutý postup pro odpad, například spánku, poslechu relaxačních aplikací na telefonu.

Snaží se usnout, přemýšlejte o něčem příjemném. Šťastné myšlenky pomohou zmírnit vaše obavy.

Pokud nemůžete okamžitě usnout, nedučte se. Přečtěte si knihu nebo poslouchejte Audioknibu. Po nějaké době se můžete jen rozsvítit.

6. Plánovat domov domů. Neměli byste se vzdát nechutného pocitu, jako by během noci jste uvězněni. Ujistěte se, že máte někoho zavolat v případě, že se musíte vrátit domů, ať už uprostřed noci nebo příští ráno. Povědomí o tom, že můžete kdykoliv zavolat, dovolte vám uklidnit a spíše usnout.

Pokud jsou vaši rodiče v odjezdu, zjistěte telefonní číslo jiného dospělého nebo rodinného přítele.

Ujistěte se, že máte někoho zavolat v případě nouze.