Jak rychle spát dítě

Kroky

2. Drive Diary. Údržba deníku je také dobrým způsobem, jak uklidnit mysl a začněte přepínat do režimu spánku. Napište o posledním dni, o svých obavách, zkušenostech nebo cokoliv jiného. Pokud zaznamenáváte své myšlenky na papíře, možná vám to pomůže nechat je jít a usnout.

3. Praktik Hluboké dýchání. Možná vám také pomůže relaxovat a usnout. Chcete-li se zhluboka nadechnout, leží na zádech a zajistěte pohodlnější. Můžete například dát jednu nebo dvě polštáře pod koleny a krk.

4. Snažte se hrát Progresivní svalová relaxace. Progresivní svalová relaxace je cvičení pro relaxaci, která pomáhá odstranit napětí v těle od hlavy k nohám. Možná vám tato technika pomůže, pokud máte nějaké problémy se spánkem, protože cítíte napětí a nervózní.

Pět. Pít šálek bylinného čaje. Zeptejte se jednoho z rodičů, aby vařili šálek zklidňujícího bylinného čaje. Mnoho bylinných čajů pomáhá relaxovat a může pomoci urychlit proces odpadu. Zde jsou některé dobré možnosti:

2. Vítrat. To vám pomůže relaxovat, uklidnit svaly a vyčistit mysl. Při přípravě na spaní se pokuste provést tuto položku nejprve. Použijte svou oblíbenou pěnu v lázni, aby se umyla a vyplňte lázeň asi 15-20 minut. Pak wrime čistý, načechraný ručník.

3. Dát na pyžama. Útulné pyžamy vám pomůže cítit se pohodlně a přispívá k dobrému spánku. Vyberte si pár pyžama, které odpovídají ročnímu období. Například, pokud teď zima a vy jste malý Marznet v noci, dát na flanel pyžama. Pokud se nyní v létě a obvykle jste horké v noci, dát něco světla, jako jsou tričko a šortky.

4. Starat se o jiné osobní potřeby. Poté, co jste dali na pyžamu, budete muset postarat o všechny ostatní osobní potřeby, které mají být zaručeny dobře spát. Vyčistěte zuby, rozbije se, pijte vodu a jděte na záchod před stohováním v posteli.

Pět. Zapněte relaxační hudbu. Hudba vám pomůže relaxovat, takže je to skvělý doplněk do večera.Vyberte si něco uklidňujícího, jako je klasický nebo jazz. Nebo si můžete poslouchat několik pomalých písní jednoho z vašich oblíbených hudebníků. Bez ohledu na to, co je vaše volba, hlavní věc je, že je to příjemná a relaxační melodie.

6. Fit světlo. MUTE světlo pomůže tělu pracovat z melatoninu, což je nezbytný spánkový hormon. Světlé světlo může zasahovat do schopnosti těla uvolňovat melatonin. Není nutné vypnout všechny světlo, nicméně, ujistěte se, že všechny žárovky, které budou zapnuty, zářily temně.

7. Zadní do lůžka. Poté, co se postaráte o všechny své potřeby a učinit svou ložnici krásnou a útulnou, můžete vylézt do postele a začít uvolnit. Není nutné usnout okamžitě, pokud spadnete do postele, pomůže vašemu tělu a představit si přepnout do režimu spánku.

osm. Ticho povídejte s někým nebo si přečtěte příběh. Někdy budete připraveni usnout se stejnou minutou, ale někdy budete potřebovat o něco déle, abyste se ponořili do království Morpheus. Pokud stále necítíte ospalost, klidná konverzace se svým rodičem vám pomůže relaxovat. Můžete se také pokusit číst pohádku na noc sami nebo s rodiči, aby se cítili ospalost.

2. Nejezte dvě hodiny před spaním. Pokud jíte krátce před spaním, budete těžší usnout, protože tělo bude stále trávit jídlo. Snažte se naplánovat poslední svačinu nejméně dvě hodiny před spaním. Například, pokud jdete do postele v 21:00, jíst naposledy na asi 19:00.

3. Na konci dne, dělat relaxační věci. Pokud děláte věci, které vyžadují spoustu energie nebo vás vzrušují, budete těžší usnout v noci. Jednat na začátku dne a ve večerních hodinách.

4. Každou noc jděte do postele. Přítomnost jasného harmonogramu pro spánek vám pomůže snadněji usnout v noci, protože tělo půjde spát, když jde každý den spát. Nezapomeňte sledovat stejný plán i o víkendech.

2. Blokovat pronikání vnějšího světla a zní do svého pokoje. Pokud žijete v hlučné oblasti, možná budete muset použít zisk nebo zapnout ventilátor jako zdroj bílého šumu. Bílý hluk absorbuje další zvuky, takže náhodný hluk s menší pravděpodobností bude rozptýlen.

3. Zkontrolujte místnost v místnosti. Zpravidla lidé jsou lepší spaní na chladné teplotě místnosti kolem 18 ° C. Máte-li klimatizaci nebo termostat, zeptejte se rodičů, pokud je možné ji nakonfigurovat blíže k této teplotě. Můžete také dát ventilátor do místnosti, abyste ho ochladili.

4. Zavěsit více fotografií. Pokud se postaráte, že ložnice se stává atraktivním a umístěním místa, bude pro vás snazší usnout a spát s relaxační postelí. Snažte se pověsit několik fotek svých přátel a rodinných příslušníků vedle postele. Vyberte fotografie, které vám usmívají a cítíte se šťastný.

Pět. Vezměte svůj oblíbený společník spát. Pokud spíte s předmětem, vedle kterého se cítíte v bezpečí (například s panenkou, dekou nebo plyšovou hračkou), budete mít klidnější na duši a rychleji se rozsvítí. Nezapomeňte si vzít svou oblíbenou hračku nebo deku před loupnutím na postel.

• Některé léky mohou interferovat s normálním spánkem. Promluvte si s rodiči, pokud se vám zdá, že léky mohou být příčinou vašich problémů se spánkem. Možná, že váš lékař bude muset změnit dávkování nebo přiřadit jinou léčbu. Nepřestávejte užívat léky bez konzultace nejprve se svým lékařem.
• Pokud zapnete noční světlo, není povoleno, když jdete do postele, udržujte svou baterku po ruce (není součástí dodávky).
• Pokud jste příliš dospělý spát s plyšovou hračkou nebo dekou, zkuste usnout s domácím zvířetem nebo polštářem.
• Některé výživové doplňky pro spánek (například melatonin) jsou bezpečné pro děti, ale příliš se na ně nespoléhají. S pravidelným používáním mohou poškodit a / nebo způsobit návykové.

• Pokud budete i nadále vyskytnout problémy se snem, řekněte svému rodičům o tom a požádejte vás, abyste vás vedli k lékaři. Možná, že důvod spočívá ve spánku nebo jiném onemocnění.