Jak žít dnes: 11 kroků (s ilustracemi)

Žít zde není vždy snadné. Někdy jsou naše myšlenky přetíženy lítostí minulých událostí nebo alarmů o budoucnosti, což zabraňuje přítomnosti. Pokud máte těžko žít v reálném, existuje několik jednoduchých strategií, které mohou pomoci. Pokračujte v čtení se dozvědět více o tom, jak žít, užívat si okamžik.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Vyvíjíme pozornost

jeden. Začněte s malým. Můžete se pokusit zcela revidovat svůj životní styl, ale naučit se žít v reálném, radikální změny nejsou vyžadovány. Start postupně zahrnovat nové návyky ve vašem životě. Jakmile pochopíte, že jsme zvládli, jděte na další.

Například namísto času se pokusit meditovat 20 minut denně, začněte dvě nebo tři minuty denně. Pak postupně zvyšte čas.
Na cestě do práce, jděte s telefonem v kapse. Nevyřičete SMS nebo neříkejte, pokud neexistuje naléhavá potřeba.

Obrázek s názvem Žít v okamžiku, kdy krok 2

2. Zaměřte se na pocity. "Naučte se žít tento" by měl být součástí vašeho každodenního života. Můžete učinit povědomí ve svém každodenním životě, což záměrně zaznamenáváte významné podrobnosti v práci. Zaměřte se na zvuky, pachy a vaše pocity v průběhu dokončení.

Například při čištění zubů věnujte pozornost vůni zubní pasty, zvuku zubního kartáčku a na pocitech.

Obrázek s názvem Žít v okamžiku, kdy krok 3

3. Přesměrujte své myšlenky, když začnou bloudit. Abychom mohli žít, se musíte zaměřit na současnost. Když si všimnete, že vaše myšlenky začínají putovat, znovu ho přesměrují do současnosti. Neodsuzujte se.

Nebojte se, pokud si všimnete, že mentálně jste daleko. Toto je v pořádku. Právě po určité době se bude znovu soustředit na současnost.

Obrázek s názvem Žít v okamžiku, kdy krok 4

4. Přijít se speciálním signálem nebo znamení, které vám pomůže vrátit do současnosti. Může to být elastická kapela svázaná kolem zápěstí, nápis po ruce nebo mince v botách. Takové připomenutí vám pomohou vrátit se mentálně.

Můžete také použít běžné akce jako znamení, například čajový pivovarnictví, při pohledu na sebe v zrcadle nebo čištění obuvi.

Snad po chvíli si zvyknete a značky již nepomohou. Pokud se to stalo, změňte znak nebo signál.

Obrázek s názvem Žít v okamžiku, kdy krok 5

Pět. Změňte zavedenou objednávku. Možná, že problém toho, co nemůžete žít podle přítomnosti, je díky vašemu nadměrnému přetížení každodenních záležitostí. Stačí provést změny v rutině dne, například změnit chartu. Dokonce i mírná změna v dobře smýšlející rutině vám pomůže být více pozornější, co se děje v tuto chvíli.

Vyzkoušejte měnit se večerní cesty nebo provést nové návyky předcházející postupu odpadu.

Obrázek s názvem Žít v okamžiku, kdy krok 6

6. Naučte se meditovat. Meditace - skvělý způsob, jak naučit mysl žít v současnosti. Meditace, naučíte se následovat své myšlenky. Meditace školení vyžaduje praxi, čas a tipy, takže ve vaší oblasti meditačních kurzů ve vaší oblasti. Pokud nejsou ve vaší oblasti žádné takové kurzy, můžete si koupit školení CD-DISK.

Pro meditaci, najít klidné a pohodlné místo. Můžete sedět v křesle nebo na polštáři na podlaze, zkříženýma nohama. Zavřete oči a zaměřte se na dech, přičemž se pokusíte být rozptýleni vašimi myšlenkami. Jen dejte své myšlenky přijít a znovu zmizí.

Bez otevření očí sledujte svět kolem. Věnujte pozornost svým pocitům. Co slyšíš? Co cítíš? Jak se cítíte fyzicky a emocionálně?

Nastavte časovač na telefonu, abyste věděli, kdy byste měli zůstat. Můžete začít meditovat od 5 minut, pak postupně zvyšovat čas.

Řekněte čas domácnosti své meditace tak, aby vás neruší.

Metoda 2 z 2:

Aktivity zaměřené na koncentraci

jeden. Být vděčný za přestávky. Čekat na něco, co může dráždit, ale musíte se naučit klidně přenést nucené čekání, pokud chcete žít v reálném. Místo toho, aby byl netrpělivý, lepší být vděčný za další odpočinek. Vnímat čas jako přestávka a tuto dobu oceňují.

Například, pokud musíte stát v dlouhé frontě pro vaši ranní kávu, použijte tentokrát na sledování toho, co se děje kolem vás.

Obrázek s názvem Žít v okamžiku, kdy krok 8

2. Zaměřte se na jakoukoliv část vašeho těla. Můžete se naučit, jak chytit okamžik se zaměřením na pocity v nějaké části těla, například v stopách nohou.

Pokud pochopíte, že se nemůžete zaměřit na současnost, zavřete oči a přeložit veškerou pozornost na nohy. Pak přemýšlejte o tom, jak se vaše nohy cítí ve vašich botách nebo na Zemi.

Obrázek s názvem Žít v okamžiku, kdy krok 9

3. Častěji úsměv a smích. Žít v současné době může být problém, pokud jste ve špatné náladě. Úsměv a smích vám pomůže cítit se lépe, i když se usmíváte a smát se. Pokud si myslíte, že nejsou zaměřeni na současnost, protože se cítíte nešťastně, udělej si úsměv. I když to uděláte falešný a hloupý, musíte se cítit trochu lépe.

Obrázek s názvem Žít v okamžiku, kdy krok 10

4. Naučte se být vděčný. Tento pocit pomáhá vychutnat si současný okamžik, jak začnete přemýšlet o tom, co jste vděčný. Vděčnost vám také může pomoci pamatovat všechno, co je ve vašem životě. Buďte vděčný za koho jste, jak se cítíte v současné době a pro lidi, kteří vás obklopují.

Během dne použijte okamžik, kdy si pamatujete, co jste vděčný. Můžete vyslovit nebo dokonce napsat svou vděčnost. Můžete například říct nebo psát: "Jsem tak vděčný na slunci, že to dnes zvedne, je šíleně krásná!"Nebo" Jsem tak vděčný za svou péči o rodinu: cítíme se zvláštní ".

Obrázek s názvem Žít v okamžiku, kdy krok 11

Pět. Dělat dobré skutky pro jiné. Laskavost ostatních vám může pomoci chytit okamžik přeměněním vaší pozornosti Narudideo kolem vás a událostí, které se v současné době vyskytují. Přemýšlejte o tom, jak můžete pomoci ostatním. Tyto akce vám pomohou zůstat a upozornit na současnost.

Můžete například udělat kompliment tím, že řeknete: "Mám rád vaše šaty! To je krásné ".Dokonce i jednoduchý úsměv, předložený lidem během dne, pomůže rozjasnit něčí den a zaměřit se na současnost.

Tipy

Vypněte telefon a další komunikační zařízení na hodinu každý den, aby se nutil zaměřit se na svět kolem vás.
Snažte se napsat stručný popis meditačního zasedání, pak se odměnit za úspěšnou meditaci.