Jak se vyrovnat s úzkostí a depresí: 10 kroků

Deprese a úzkost, zpravidla jít ruku v ruce. Všichni lidé jsou nějakým způsobem čelili po celý život, ale pokud jsou vaše příznaky tak vážné, že zasahujete s sebou, abyste žili normálně, musíte najít léčbu. Z tohoto článku se dozvíte, jak snížit závažnost a trvání deprese a alarmující.

Kroky

Část 1 z 3:

Změnit životní styl

jeden. Pravidelně zapojit do sportu. Cvičení nejen sníží pravděpodobnost kardiovaskulárních a jiných onemocnění, ale také pomáhají vyrovnat se s depresí a úzkostí. Existují různá vysvětlení. Za prvé, během cvičení, endorfiny budou propuštěny, hormony zvyšování nálady. Z cvičení se také sníží úroveň určitých chemikálií způsobujících deprese a zvyšuje se tělesná teplota, což přispívá k relaxaci.

Pravidelné cvičení také pomáhá vstoupit do formy a zlepšit jejich vzhled, který pro mnoho lidí je už dost, aby se zbavil sebevědomí.

Obrázek s názvem Cope s úzkostí a deprese krok 02

2. Snížení spotřeby alkoholu. Lidé trpící znepokojujícím stavem se často uchýlí k alkoholu, aby odstranili napětí a nervozitu. Ačkoli alkohol může dočasně zmírnit příznaky, dlouhodobě zhoršuje pouze problém. Nemůžete zcela zastavit spotřebu alkoholu, hlavní věc je snížit.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s úzkostí a deprese krok 03

3. Přejděte na kávu bez kofeinu. Vysoké hladiny kofeinu v kávě mohou zhoršit příznaky úzkosti v krátkodobém a dlouhodobém horizontu. Přejděte na kávu bez kofeinu nebo čaje.

Zelený čaj obsahuje kofein, ale ne v takových veličinách jako káva.

Část 2 z 3:

Změna Racurs

jeden. Naučte se žít v současnosti. Pokud trpíte úzkostí, je to proto, že se obáváte, pochybuji nebo nervózní o budoucnosti. Pokud trpíte depresí, je to proto, že jste neustále zaměřeni na minulost a v tuto chvíli navrhujete bolestivé zkušenosti z minulosti. Naučte se ocenit současný okamžik vůbec, ale bude mít významný dopad na váš život.

Věnujte více pozornosti vašim myšlenkám. Nejlepším způsobem, jak zastavit se v minulosti nebo budoucnosti, je si všimnout okamžiky, kdy takové myšlenky vznikají ve vašem každodenním životě. Když se to stane, pak je připouštějte, označte je ve slově "myšlenkách" a uvolněte je.
Začněte meditovat. Bylo prokázáno, že pravidelná meditace usnadňuje příznaky stresu a úzkosti. Připojte se do středu nebo meditace skupiny ve vašem regionu. Mnoho center nabízí volné meditační trénink a pravidelně zajišťuje dny otevřených dveří.
Nemusíte žít v klášteře, abyste dosáhli duchovního osvícení. Každý den, na pár minut, zavřete oči, uvolněte svaly a zaměřte se na dech. Pokud vzniká myšlenka, přiznej to a uvolněte. Čím více to budete praktikovat, tím lépe budete nakonec schopni udělat to součást svého každodenního života.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s úzkostí a deprese krok 05

2. Zbavte se hmatatelné negativity ve vašem životě. Ačkoli duševní onemocnění jsou převážně vnitřní, mohou být také způsobeny vnějšími okolnostmi. Eliminace těchto negativních faktorů vás nebude plně vyléčit, ale určitě usnadní příznaky a pomůže vám určit, proč Zažíváte určité pocity.

Pokud se deprese vztahuje k vašemu vzhledu, dejte se do formuláře, vytvořte nový účes, koupit nové oblečení a t.D.

Pokud jste nešťastní ve vztazích, nebo pokud žijete v atmosféře krutosti a násilí, dát konečný vztah.

Přemýšlejte o změně práce, pokud jste chronicky nešťastní s vaší prací.

Nezapomeňte, že je nemožné se zcela vyhnout negativním zkušenostem. Musíte provést vnější i vnitřní změny, abyste viděli výsledky.

Obrázek s názvem Cope s úzkostí a deprese krok 06

3. Kontaktovat bolestivé vzpomínky. Mnoho lidí deprese je způsobeno tím, že drží jeden nebo více traumatických zážitků z minulosti. I když je velmi obtížné vymažět takové vzpomínky, existuje řada věcí, které lze udělat pro snížení jejich přítomnosti ve vašem každodenním životě. Pokud se neustále vracíte do negativních vzpomínek, zkuste následující cvičení:

Hodit své emoce. Pokud cítíte potřebu křičet nebo plakat, udělej to. Katarze je nezbytnou součástí procesu obnovy.

Vyjádřete své emoce a myšlenky. Můžete je spálit, pokud jsou velmi osobní, nebo je sdílet s osobou, kterou důvěřujete. V každém případě vyjádřete své pocity v žádném případě. Popsat, co se stalo a jaké máte pocity.

Vezměte to, co se stalo. Co se stalo, stalo se, a nic společného s tím nemůže. Místo lítosti, že nemáte časový automobil, buďte vděčný, že je vše u konce, a to vždy mohlo být hůř. Vždy.

Myslíš, co vás učily určité události. Bez ohledu na to, jak strašná věc se stala, každá zkušenost, jak pozitivní i negativní, něco naučí. Ve skutečnosti je to bolestivé zkušenosti, které nás většinou naučí a usilují o nás silnější. Za minutu zastavit a cítit vděčnost za to, co máte.

Část 3 z 3:

Odvolání pro odbornou pomoc

jeden. Najít vhodného lékaře. Před rozhodnutím, ke kterému budete chodit, zkontrolujte informace a potkejte několik různých lékařů. Během prvního zasedání vás lékař požádá, abyste popsali příznaky, jak dlouho trvá, a zeptejte se vás o vaší minulosti. Můžete přemýšlet o těchto otázkách na své první relaci se svým lékařem, takže můžete dát své myšlenky v pořádku a v případě potřeby objasnit některé informace.

Psychiatr má právo psát medicínu.Psychiatři, zpravidla používat kombinaci terapeutických konverzací a léčby drog, ale ne vždy.
Psycholog používá terapeutickou konverzaci a kognitivní terapii. Psychologové nemohou předepisovat léky.
Pokud ještě nejste osmnáct let, promluvte si se svými rodiči o svém stavu (pokud o něm stále neví) a požádejte je, aby našli vhodný doktor.
Někteří pacienti jsou tiše týkají drogových recepcí, zatímco jiní raději chodí přirozeně. Při setkání se svým lékařem zkontrolujte, jakou metodu léčby dáváte přednost zjistit, zda je tento lékař vhodný pro vás. Nezapomeňte, že každý lékař má svůj preferovaný způsob léčby.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s úzkostí a deprese krok 08

2. Vždy zeptejte se názoru jiného lékaře. V oblasti duševního onemocnění je velmi snadné dát špatnou diagnózu. Konzultovat s několika lékaři, alespoň v počáteční fázi, zejména pokud jste napsali léky.

Nezapomeňte, že mnoho psychiatrů má transakci s určitými farmaceutickými společnostmi, které je motivuje k předepisování léčby, která není vždy ve vašem zájmu.

Nenechte svého lékaře, aby vás užíval léky. Pokud dáváte přednost přirozeně, oznámte to. Pokud lékař nadále trvá na jmenování léků, přemýšlejte o poradenství s jiným lékařem.

Pokud několik lékařů trvá na přiřazení určitého léčivého přípravku, přemýšlejte o pokusu o pokus. Příjem většiny drog může být ukončeno za rok bez vedlejších účinků.

Obrázek s názvem Cope s úzkostí a deprese krok 09

3. Použít úsilí o obnovení. Nemůžete platit lékaře, abyste vyřešili své problémy. Musíte se aktivně podílet na terapeutických sezeních a mluvit upřímně a otevřeně se svým lékařem.

Kognitivní terapie behaviorální je považována za nejefektivnější způsob léčby úzkosti a deprese, ale vyžaduje vážnější úsilí a spolupráci než terapeutická konverzace. Musíte být připraveni vyzkoušet nové věci a jít za svou komfortní zónu. Někteří lékaři dávají své "cvičení" pacienty, kteří je třeba použít v každodenním životě.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s úzkostí a deprese krokem 10

4. Dejte lék na čas. Pokud si předepisujete lék, počkejte, než ji přestanete používat. Účinek většiny léků je viditelný po 4 - 8 týdnech, takže buďte trpěliví.

Tipy

Pokud je to možné, zkuste změnit životní styl před aplikacím pro profesionální pomoc. Nejen ušetříte čas a peníze, ale také snížit pravděpodobnost nesprávné diagnózy a vyhnout se možným vedlejším účinkům od léků.
Pre-dělat změny v životním stylu také pomáhají lékaři, pokud se stále rozhodnete kontaktovat, proveďte diagnózu odstraněním potenciálních interferujících faktorů. Například příznaky úzkosti v mnoha případech jsou spojeny s pevnými látkami, jako je alkohol a kofein. Pokud jste již tyto látky odstranily z vaší stravy, bude váš lékař jasnější pohled na váš stav.

Varování

Pokud se vám nebo někdo známý zvažuje nebo má plán spáchat sebevraždu, okamžitě konzultovat odbornou pomoc nebo důvěru volání.