Jak se vyrovnat s depresí a úzkostí -

Deprese a úzkost jsou onemocnění, které mohou učinit lidský život nesnesitelný. Někdy se zdá, že je nemožné s nimi vyrovnat, zejména pokud se člověk musí vypořádat s depresí a úzkostí současně. Není však nutné zoufaté: správnou dávkovou terapii, otevřenou komunikaci, vyváženou stravu a fyzickou aktivitu je aktivní vaši spolehlivou spojenci v boji proti deprese a úzkosti.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoli domovských zařízení a drog, poraďte se se svým lékařem.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Přijmout aktivní opatření k boji proti depresi a úzkosti

jeden. Obraťte se na psychiatr nebo psychoterapeut. Řekněte lékaři o tom, jak se cítíte, a vysvětlit, jaké potíže jste zažívali. Specialista vám dá diagnózu a předepisovat léčbu antidepresivy, průběhem psychoterapie nebo okamžitě něco jiného.

Můžete se obrátit na psychoneurological Dispension na místě stálého registrace - recepce u okresního psychiatristu je bezplatná a prováděna v pořadí živé fronty.
Psychoterapeut (například specialista v oblasti kognitivního chování terapie nebo dialektické terapie) se snaží pomoci vám sledovat negativní myšlenky a vyučovat strategie, které by pomohly v obtížných okamžicích.
Ve stavu deprese je pro člověka obtížné najít sílu sama o sobě obrátit se na specialistu. Není třeba vinit sami ve skutečnosti, že se nemůžete vzít v ruce a vyrovnat se s vaší náladou. Naopak si chválí za rozhodnutí o pomoc. To bude prvním krokem v anti-deprese a úzkosti.
Najděte psychoterapeut nebo psychiatr, se kterým budete pohodlné. Pokud nechcete nebo se nemůžete obrátit na psychoneurologický výdej, nebo se cítíte nepříjemně po obdržení od okresního psychiatrů, zkuste najít v Internetu Kontakty veřejných nebo soukromých klinik nabízejí pomoc psychiatr nebo kontaktovat specialistu vedoucí soukromé recepce.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese a úzkost Krok 2

2. Věřte odpovědnost za přijímání drog. Pokud jste přišli k lékaři a jmenoval vás lék léky k boji proti depresi nebo úzkosti, je nezbytné, aby pravidelně užíval léky a dodržovat dávkovému lékaři.

Mnoho léků jmenovaných během deprese a úzkosti ovlivňuje chemickou nerovnováhu v lidském mozku a ovlivňuje úroveň serotoninu. Nízká úroveň serotoninu v mozku je jednou z faktorů způsobujících deprese.

Pokud užíváte drogy nepravidelně, může vyvolat "zrušení syndrom", a budete se cítit ještě horší než před zahájením léčby.

Ve většině případů vyžaduje léčba deprese a úzkosti čas a není vždy možné vybrat lékovou terapii od poprvé. Někdy trvá několik měsíců k určení správné dávkování a účinného léku. Jen mějte na paměti, že možná lékař změní léčebný režim několikrát, než se budete cítit lépe.

Je velmi důležité, aby se otevřeně a upřímně říct navštěvování lékaře, jak oni působí na vás drogy a jak efektivně ovlivňují váš stav.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese a úzkost Krok 3

3. Pohybovat více a cvičit více. Procházka, hrát pohyblivé venkovní hry, plavat, jít pěší turistiku, a také hrát s dětmi nebo domácími mazlíčky. Snažte se hrát sport s někým z blízkých - takže budete jednodušší udržovat motivaci a třídy budou více zábavy.

Když člověk trpí depresí a úzkostí, fyzická aktivita se pro něj stává téměř nesnesitelnou aktivitou. Existují dny, kdy nemáte sílu dostat se z postele, a dokonce i myšlenky o fyzické aktivitě způsobují fatální únavu. Navzdory tomu zkuste přijmout opatření, která vám pomohou udržet motivaci. Zaregistrujte se ve sportovním klubu a zaplatíte za třídy s osobním trenérem. Pocit odpovědnosti (a vyhořelo peníze) vám pomůže držet se tréninku.

Snažte se dělat jógu. Jóga pomáhá posílit lidské fyzické zdraví a má příznivý vliv na jeho mysl a duševní stav. Dýchací cvičení a představuje, že jste zvládli v procesu tříd, v kombinaci s fyzickou aktivitou vám pomůže cítit příliv energie, relaxovat a cítit se šťastně.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese a úzkost Krok 4

4. Držet se vyvážené stravy. Je velmi důležité jíst užitečné a zdravé potraviny, které poskytuje tělo nezbytné nutriční prvky. Lidské tělo nemůže pracovat normálně, pokud dieta spočívá především škodlivým jídlem a rychlým občerstvením. Vezměte multivitaminy - i když nenahradí vyváženou stravu, ale pomůže poskytnout tělo všechny nezbytné vitamíny.

Určete, co se vám líbí ovoce a zelenina. Zahrnují ty, které se zdají vynikající ve vaší stravě. Můžete se připravit od svého oblíbeného ovoce chutný dezerty (například pokusit se vzít banány nebo jahody a přidat si medu nebo čokoládovou pastu k nim).

Upozorňujeme, kolik kofeinu používáte. Možná se vám zdá, že šálek silné kávy v dopoledních hodinách vám pomůže probudit se, zejména pokud se cítíte unaveni kvůli depresi a úzkosti. Mějte však na paměti, že kofein může zasahovat do vás usnout, posílit pocit úzkosti a ovlivnit náladu. Ohodnoťte, kolik kofeinu konzumujete, a nepijte nápoje obsahující nůžky ve večerních hodinách, než půjdete do postele.

Omezit používání alkoholu. Alkohol je depresivní - to znamená, že to může dokonce zhoršit vaši náladu. Pokud konzumujete hodně alkoholu, negativně ovlivňuje vaše zdraví a přispívá ke zhoršení imunity. Kromě toho, pod vlivem alkoholu, lidé jsou často nakloněni rychle rozhodovat, která musí litovat. Je třeba mít na paměti, že ve stavu deprese a úzkosti u lidí se závislost na alkoholu rozvíjí rychleji. Proto, pokud chcete pít pivo, lepší limit na šálek čaje.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese a úzkost Krok 5

Pět

Postarat se o plný sen. Vaše špatná pohoda může být způsobena tím, že nejste dost dobrý. Snažte se zvýšit dobu trvání nočního odpočinku a tvoří správné návyky spojené se spánkem.

Pokud máte těžko usnout v noci, zkuste provést relaxační cvičení, například meditovat.

Pokud máte nespavost, zkuste pít heřmánkový čaj před spaním nebo vezměte přísady s melatoninem.

Pokud člověk trpí depresí a úzkostí, má spí spát, který zhoršuje svůj stav. Proto je nesmírně důležité vytvořit dobrý sen. Pokuste se pozorovat zdravý režim spánku: Jděte do postele ve stejnou dobu a pokuste se spát alespoň osm hodin.

Metoda 2 z 3:

ENTEE SINCERE Equilibrium

jeden. Určete provokující faktory (spouštěče). Pokud některé sociální situace, úkoly nebo vaše práce vyvolávají negativní pocity nebo způsobují alarm, musíte o tom vědět. Chcete-li identifikovat faktory, které nepříznivě ovlivňují vaši náladu, zkuste diskutovat o tomto problému s psychoterapeutem. Pokud se lze vyhnout spouští, zkuste to udělat.

Psychoterapeut vám pomůže aplikovat metody expoziční terapie k postupnému a bezpečně naučit se odolávat provokující faktory.
Mějte na paměti, že pokud uděláte nadměrné úsilí, abyste se vyhnuli spouštění, může negativně ovlivnit vaše pocity. Řekněte specialistovi o tomto problému se učit v kontrolovaném prostředí, abyste se naučili provokativní faktory.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese a úzkost Krok 7

2. Řekněte svému milovanému, že jste zažívali. I když se bojíš, stydím se nebo trapně přiznat, že máte psychologický problém, věřte, že to stojí za to.

Zavřete lidi, kteří jsou blízko, budete moci pomoci se dotknout ducha, když jste tvrdý, a usnadnit svůj život.

Pokud důvěřujete osobě a budete moci být vedle něj, pomůže snížit projevy deprese a úzkosti. Stává se to, že člověk je povinen předstírat radost, ale dříve nebo později to vede k zhoršení psychologických problémů. Pokud máte blízké lidi, vedle kterého nemusíte předstírat, pomáhá snížit tlak a pomáhá stabilizovat náladu.

Promluvte si se svými rodiči o depresi a úzkosti, kterou trpíte. Tyto nemoci mají často dědičnou přírodu. Zjistíte, že někdo z rodičů zažívá stejné potíže jako vy. V tomto případě budou moci poradit vám metody psychologické adaptace, které pomáhají vyrovnat se s problémy.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese a úzkost Krok 8

3. Pokračujte v komunikaci s lidmi. Okolní lidé nám pomáhají pamatovat, jak moc pro ně znamená, že význam a uvědomit si, že život stojí za to žít. Snažte se trávit čas s lidmi, kteří zvednou náladu.

I když chcete zůstat na pokoji a jen ležet na posteli, je velmi důležité přesvědčit se, abych šel nahoru, jít někam a chatujte s lidmi.

Když je člověk v depresi, je nebezpečný zůstat sám. Pokud jste ohromně potíže, a nikdo, kdo by vás mohl podpořit, může to zhoršit svůj stav.

Samozřejmě je velmi důležité zůstat aktivní a i nadále komunikovat s lidmi, je však užitečné zůstat najednou. Vyberte čas pro sebe: číst knihy, poslouchat hudbu nebo vypadat dobré filmy. Hlavní věc je, že se nedostanete do zvyku po celou dobu sedět sám a přestat komunikaci s ostatními. Snažte se najít zlatý střed.

Obrázek s názvem Zbavte deprese a úzkost krok 9

4. Získejte hmatovou komunikaci. Provozujte se svým milovaným nebo se svým domácím mazlíčkem - pomůže vám relaxovat a cítit, že tě milujete.

Objímání milovaného člověka a upřímných konverzací, které potřebují jako vzduch. Frank a důvěrná konverzace vám jistě pomůže cítit se lépe. Kromě toho, takže vaše blízká osoba může lépe pochopit, co cítíte.

Dostat svůj mazlíček a obejmout to častěji. Domácí mazlíčci-nádherné asistenti pro lidi, kteří se snaží vyrovnat s depresí a úzkostí. Domácí mazlíčci nás odvádějí od smutných myšlenek, vždy rádi, že nás vidí a pomáhají zůstat fyzicky aktivní. Kromě toho jsou tak pěkné železné a objetí!

Metoda 3 z 3:

Vyzkoušejte přirozené prostředky

jeden. Dodržujte den dne. Den dne je velmi důležitý pro lidi, kteří se snaží vyrovnat s depresí a úzkostí.

Je velmi užitečné pozorovat určitou rutinu dne. To vám umožní zaměřit se na každodenní záležitosti a vědět předem, co uděláte.
Pokud osoba nemá žádné konkrétní a definované plány, je s větší pravděpodobností putovat bez záležitostí a odložení případů později.
Vyzkoušejte každý den se probudit současně, jíst užitečnou snídani a důsledně provádět každodenní záležitosti. To platí i pro jednoduché případy, jako jsou čištění zubů, a složitější, například vypracování plánu po celý den.
Lze zahrnout do běžného času, který se jen věnujete. Například zkuste chodit po dobu patnáct minut po obědě, pokud po procházce cítíte lépe.
Pokud vám lékař jmenoval léčivou terapii, zkuste se užívat přípravky ve stejnou dobu každý den.

Obrázek s názvem Zbaveno deprese a úzkost Krok 11

2. Jíst zdravé jídlo, zlepšení nálady. Jak již bylo zmíněno, správná strava hraje důležitou roli v boji proti depresi a úzkosti. Některé produkty navíc mají pozitivní vliv na náladu osoby a pomáhají mu cítit se lépe.

Přidejte rajčata třešeň do salátu. Tato malá rajčata obsahují pigment lykopenu, který má antioxidační vlastnosti a pomáhá zlepšit náladu.

Místo "Iceberg" salát, použít špenát. Špenát obsahuje mnoho železa a kyseliny listové, která posiluje imunitu a přispívá ke zvýšení počtu červených krvinek v krvi.

Pít zelený čaj s medem. Med je mnohem užitečnější než obyčejný cukr, protože obsahuje campeferol a quercetin, který má příznivý vliv na lidský mozek.

Zapněte krůtí maso ve vaší stravě. Maso tohoto ptáka je velmi užitečné a obsahuje malé tuky. Kromě toho je Turecko maso bohaté na tryptofanu, což je součástí potravinových proteinů a podílí se na syntéze serotoninu, což pomáhá osobě cítit se šťastně.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese a úzkost Krok 12

Kruh meditace. Pokud trpíte depresí a úzkostí, s největší pravděpodobností znáte pocit, že svět je chaoticky točí kolem vás, sání energie jako upír. V takových okamžicích bude meditace přijde do záchrany, která dokonale pomáhá bojovat proti negativním pocitům.

Pokud se věnujete meditaci alespoň hodinu (nebo dokonce pět minut) denně, správný dech a osvobození mysli vám pomůže zbavit se nepříjemných pocitů.

Není nutné sedět na podlaze v komplexním držení těla a opakovat "Ommm" znovu a znovu, i když je možné, že tato technika vám pomůže. Nicméně, v mnoha případech stačí najít klidné místo, kde budete spokojeni, a zaměřit se na správný dech.

Snažte se dýchat a vydechnout nosem. Cítíte se jako při vdechování břicho stoupá a naplněným vzduchem. Vydechněte velmi pomalu, pocit, jak je váš žaludek snížen.

Obrázek s názvem Zbavte se deprese a úzkost Krok 13

4. Získejte více vitamínu D. Na pozadí nedostatku tohoto vitaminu jsou lidé často vyvíjející deprese a úzkost.

Vitamin D je látka, která je nezbytná pro udržení sil našeho těla. Je obsažena v potravinách, například v mléku. Kromě toho je vitamín D vytvořen v lidském těle pod vlivem ultrafialových paprsků slunečního světla.

Pokud vaše tělo neobdrží požadované množství vitaminu D, budete cítit depresi a cítit slabost a únavu. Pít více mléka a často tráví venkovní hodiny tak, aby vaše tělo dostalo dostatek slunečního světla.

Snažte se přijmout přísady obsahující tento vitamín (například "Aquarebel"). To pomůže zlepšit náladu.

Pokud ve vašem regionu v zimním dni je světelný den velmi krátký, můžete si koupit speciální denní světlo. Toto zařízení vytváří lehký průtok, který simuluje sluneční světlo, díky kterému začíná syntéza vitaminu D v těle.

Tipy

Nebojte se obrátit na specialistu. Někdy je to jediný způsob, jak vám umožnit začít bojovat o depresi a úzkost.
Zůstaňte aktivní a vytvořte denní rutinu, která vám pomůže udržovat motivaci.
Snažte se opustit dům a komunikovat s lidmi, ale nezapomeňte, že je vše dobré v moderování - musíte zdůraznit čas, abych byl sám.
Pokud si vezmete jmenované drogy, ale necítíte vylepšení, oznámte to svého lékaře a požádejte vás, abyste si vybrali jinou léčbu pro vás.
Nesledujte filmy a seriály, které způsobují váš strach nebo posílit depresi. Pokud se cítíte v depresi, podívejte se na něco zábavného a život-potvrzujícího.

Varování

Ne všechny formy deprese a úzkosti mohou být plné léku. Nicméně, i když nedokážete zcela překonat svou poruchu, můžete pracovat s cílem usnadnit svůj stav a naučit se speciálními technikami, které pomáhají vyrovnat se se symptomy poruchy.