Jak zabránit nervovému poruchu (s ilustracemi)

Nervózní členění nebo nervózní porucha je akutní temporální fáze určité poruchy, která se projevuje především známkami deprese a neurózy. Vnější podněty k tomu přispívá k tomu, že se člověk stává téměř schopným fungovat normálně v každodenním životě. Aby se zabránilo nervovému rozpadu, musíte se naučit, jak se vypořádat se stresem. Přežijte členění je obtížné, takže je lepší dělat všechno tak, aby se nestalo.

Kroky

Část 1 z 3:

Duševní a duševní zdraví

jeden. Musíte pochopit, že některé věci v životě jsou mimo zónu vaší kontroly. Naučte se rozlišovat řízené a nekontrolovatelné věci a procesy ve vašem životě. Nejčastěji zažíváme o věci, které nelze změnit, a pro které nemůžeme ovlivnit. Takové stres často vede k nervovému rozpadu.

Zeptejte se sami sebe: Je moje reakce oprávněná? Je možné se této situaci vyhnout? Je to opravdu důvod k obavám? Možná se příliš obávám a obávám se bez potřeby? Možná udělám slona?
Snažte se podívat se na sebe a na situaci ze strany a analyzovat ji objektivně. Zobrazit klid.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 2

2. Věnujte pozornost svým emocím, zkušenostem a reakcím. Sdílejte své pocity s jinými lidmi. Podívejte se, jak reagujete na různé situace, jak jste vyjádřili své pocity.

Obvykle nám naše EGO nedává sdílet všechny emoce s okolními lidmi. Je třeba překonat sebe a neuchovávejte emoce, zejména negativní v sobě.

Pokud máte pocit, že situace vychází z vaší kontroly, proveďte krok zpět. Podívejte se, zda je další výstup alternativní způsob, jak vyřešit problém. Snažte se diskutovat o svém problému s přítelem nebo blízkým mužem.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 3

3. Musíte být schopni rychle přizpůsobit okolnostem. Možná budete potřebovat příliš mnoho? Většina lidí je tak diverged, že všechno se děje dokonale, což začíná zažít zbytečný stres na to.

Snažte se být perfekcionista. To povede k nadměrnému stresu a zkušenostech a může způsobit nervové členění. Pochopit, že neexistují ideální lidé.

Bez ohledu na to, jak těžké se snažíte, nikdy nemůžete dělat nic dokonalého. Nesnažte se na to přebývat.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 4

4. Naučte se mluvit "Ne!". Nepotřebuju hodně pracovat hodně, neustále provádět služby ostatním lidem. Naučte se odmítnout lidi. Řekněte "Ano", když jsme přesvědčeni, že můžete splnit slib a nebude práce. Musíte se soustředit na sebe a naučit se mluvit s jinými lidmi "ne" nebo "ne teď".

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 5

Pět. Dělat věci, které se vám líbí. Najít nový koníček, zaregistrujte se na kruh nebo v klubu, dělat malování, zahradnictví, hudbu, tanec.

Záliby vám pomohou odvrátit pozornost od každodenních problémů a úzkosti. Zábava vám pomůže vybrat stres a relaxovat normálně, než se vrátíte do práce.

Také mít koníček pomůže zvýšit své sebevědomí.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu kroku 6

6. Smát co nejvíce. Podívejte se na své oblíbené komediální televizní série a filmy. Navštivte koncerty, jděte do divadla. Častěji ve společnosti přátel a blízkých.

Když se člověk směje, úroveň vstřebávání kyslíku se zvyšuje, což snižuje hladinu napětí, krevní tlak, napětí.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 7

7. Strávit více času s lidmi, které milujete s lidmi, kteří vás dělají šťastný. Jděte na dovolenou nebo na dovolenou. Strávit čas v přírodě, v horách, moře, v blízkosti jezera nebo v lese. To vás naplní novou energií.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 8

osm. Přemýšlejte o věcech, pro které jste vděční. Jistě vás Bůh požehnal dobrou rodinou nebo věrnými přáteli, možná zajímavá práce nebo nějaký talent. Připomeňte si, že všechno není tak špatné.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu krok 9

devět. Pokusit se dělat meditaci. Různá psychologická cvičení, jako je meditace, pomáhají zbavit se stresu a napětí v těle, a také zvýšit pocit sebeúcty a zvýšit sebeúctu. Pomáhá zabránit nervovému rozpadu.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu členění kroku 10

10. Pokuste se jít na masáž. To také pomůže zmírnit stres. Nemusí nutně jít na profesionál. Můžete si prostě požádat přítele nebo relativní, aby se zádová masáž a krk. To zvýší úroveň a výrobu hormonů serotoninu a dopaminu, které zlepšují náladu.

Část 2 z 3:

Fyzické zdraví

jeden. Cvičení a nabíjení pomáhají zvýšit endorfiny, které brání depresi. Pokud jste na pokraji nervového rozpadu, počet mozkových buněk v oblasti hipokampu se po celou dobu klesá. Když člověk začne provádět nabíjení, zvyšuje se jejich počet. Také zvyšuje úroveň endorfinů - hormony štěstí.

Pokud začnete dělat cvičení, začnete se cítit lépe. Bude pro vás snazší zbavit se stresu, úroveň stresového hormonů - kortizonu a adrenalinu se také sníží.
Když podporujete fyzickou aktivitu, začnete přemýšlet o špatném, přestanete neustále přemýšlet o svých problémech, které vás mohou vstoupit do deprese.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 12

2. Je nutné dostat dostatek spánku. Pokud máte pocit stresu, může být pro vás obtížné usnout. Ujistěte se, že se snažíte spát co nejvíce, ale ne příliš mnoho - ne více než 9 hodin.

Pokud účtujete nabíjení, budete snazší usnout v noci.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 13

3. Přihlaste se k recepci u lékaře, aby se ujistil, že vaše špatná nálada není způsobena nízkými hladinami živin a živin v těle. Deprese může být často způsobena nízkou hladinou vitamínů D, B6, B12, jakož i problémy s štítnou žlázou, která je zodpovědná za výrobu různých hormonů.

Čas od času přejděte na lékařskou kontrolu. Pronájem analýz Pokud lékař připomíná léky, ujistěte se, že je vezměte, proveďte cvičení a následujte dietu.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 14

4. Vím, že nedostatek mastné kyseliny Omega-3 vede k nervovému rozpadu. Polyunasted mastné kyseliny Omega-3 ovlivňují neurální procesy, což vede k nervovému rozpadu a depresi. Chcete-li zvýšit úrovně Omega-3, je nutné jíst mastné ryby - losos, makrel, tuňák, sleď. Můžete také jíst ořechy, jako jsou vlašské ořechy.

Když lidé zažijí stres a jsou na pokraji nervového rozpadu, úroveň molekuly signálu v mozku, také známá jako neurotrofní mozková faktor, je významně snížena. Existují různé antidepresiva, které mohou zvýšit neurotrofní faktor mozku. Příjem léků je možné se vyhnout konzumací velkého množství mastných kyselin Omega-3 a kurkuma.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 15

Pět. Musíte použít aminokyseliny pro posílení duševního zdraví. Aminokyselin hrají důležitou roli v procesech řízení symptomů, které naznačují a předcházejí deprese a nervovému rozpadu. Použití aminokyselin pomáhá zabránit nervovému rozpadu. Aminokyseliny se skládají z většiny neurotransmiterů v mozku. Jsou potřebné k udržení zdravé psychiky. Proteiny také sestávají z aminokyselin.

Musíte jíst potraviny bohaté na proteiny a aminokyseliny - mléko, mléčné výrobky, vejce, pták, maso, luštěniny, hrášek, zrno plodiny a fazole.

Dopamin je produkt tyrosin aminokyselin a serotonin - tryptofan aminokyselin. Nedostatečná syntéza neurotransmiterů v mozku je spojena se špatnou náladou a ostrou variací nálady.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu kroku 16

6. Nejezte vysoké cukr potraviny. Cukr může přispět ke zánětu v těle, který neumožňuje mozku fungovat normálně.

Nejezte polotovary a konzervované potraviny, výrobky s vysokým obsahem potravinářských barviv a konzervačních látek.

Nepoužívejte výrobky s vysokým cukru a sacharidy (sacharid). To vede k alokaci velkého množství inzulínu, což může způsobit hypoglykémie - snížení obsahu cukru v krvi. V tomto případě mozek vytváří glutamát ve velkém množství. To může vést k depresi, stresu, záchvaty paniky.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 17

7. Použijte komplexní sacharidy, ne jednoduché sacharidy. Obě formy sacharidů zvyšují úroveň serotoninu - hormonu dobré nálady. Ale složité sacharidy, jako je hrubý chléb nebo kukuřičný a ovesné vločky, umožňují tento proces projít klidněji a postupně. Jednoduché sacharidy, jako jsou sladkosti, cukroví a sladkou karbonátovou vodu, obsahují mnoho cukru, je snadno absorbován, což vede k vývoji příliš mnoho serotoninu.

Nespotřebujte mnoho polotovarů, potravin s vysokým cukru a lepku. Přispívají k vzniku stresu.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 18

osm. Musíte jíst jídlo bohatou na kyselinu listovou nebo vitamín B9. Nedostatek kyseliny listové vede k nervovému rozpadu a dalších problémech s psychologickým zdravím. Normální hladina kyseliny listové v těle zlepšuje účinnost antidepresiv. Kyselina listová je obsažena ve špenátu, citrusových plodech, například v pomerančích.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 19

devět. Jíst více potravin bohatých na vitamín B. Jíst jídlo, které obsahuje hodně vápníku, hořčíku, vitaminu C, vitamínů B, omega-3 mastných kyselin, používat koření, například kurkuma, která obsahuje antioxidanty. To pomůže zabránit depresi a nervovým rozpadu. Zvláště užitečné vitamíny B1, B2 a B6. Onhetse Mood. Jídlo bohaté na vitamíny B:

Tmavá zelenina se zelenými listy.

červené maso.

Zelený hrášek.

Celozrnné plodiny.

Ořechy - mandle, ořech, stejně jako čočka.

Mléko, jogurt, sýr.

Pták, ryby, vejce.

Arašíd.

Plody moře.

Banánas.

Brambor.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 20

10. Jíst více zinku, aby se zabránilo stresu. Mnoho studií ukazují, že zinek přispívá k prevenci stresu, protože lidé, kteří jsou depresivní, nízké úrovně zinku, jsou pozorovány.

Můžete jíst potraviny obsahující zinek nebo nutriční doplňky, které pomohou zvýšit účinnost tablet nebo antidepresiv.

Zinek obsahuje: mořské plody, ořechy, celozrnné plodiny, dýňová semena, špenát, houby, fazole, maso.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 21

jedenáct. Musíte použít hodně selenu. Snižuje stres. Nízký obsah selenu vede k ostrým změnám nálady, pocit úzkosti a duševních poruch. Použijte americké a brazilské ořechy, semena, drůbež, houby, maso bez tuku, ryby a vejce.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 22

12. Jíst potraviny bohaté železo, jód a chrom. Jód a chrome železo hrají důležitou roli při prevenci nervového členění. Nevýhoda těchto látek vede k únavě, depresi, kruté náladě směny.

Železo je obsaženo v červeném masu, tmavě zeleniny s listy, vaječné žloutky, sušené ovoce, ptáky, fazole, čočka a artyčoky.

Jód je obsažen v kravské mléko, jogurt, jahody, mořské řasy, vejce, sójové mléko, mořské ryby a sýr.

Chrom obsažený v celých obilí kultur, maso, hnědá rýže, mořské plody, brokolice, houby, fazole, luštěniny, mléčné výrobky, vejce, mléko, sýr, pták, kukuřice, brambory, ryby, rajčata, ječmen, oves, byliny.

Část 3 z 3:

Cvičení pomáhají relaxovat

jeden. Můžete si vychutnat respirační gymnastiku. Opakujte hluboce vdechněte vzduch. Naučte se to neustále. To vám pomůže natáhnout membránu, snížit hladinu krevního tlaku, stejně jako úroveň kortizonu, který je vytvořen v důsledku silného stresu.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu kroku 24

2. Snažte se žít v přítomnosti, dělat všechno vědomě, zapojit se do skutečnosti, že v současné době děláte. Žít dnes - ne minulost a ne budoucnost. Nebojte se budoucnosti a nelituji minulost.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu Krok 25

3. Snažte se dělat jógu. Mnozí říkají, že jóga pomáhá hodně odstranit stres, zlepšit výrobu hormonu. Jóga vás učí relaxovat. Relaxační nejen vědomí, ale i tělo, stejně jako celý organismus. To zvyšuje absorpci kyslíku, zarovná tep, snižuje tlak, vyvažuje alkalizaci. Jóga pomáhá odstranit toxiny z těla, zvyšuje asimilaci příznivých látek při recepci potravin. Respirační gymnastika vám může pomoci vyhnout se stresu, vrátit radost do svého života.

Obrázek s názvem Zabránit duševnímu rozpadu kroku 26

4. Použijte aromaterapii k odstranění stresu. Stres uvolňuje vůni levandule, Valerians, Citrus, geranium, karafiáty, kafr a topol. Esenciální oleje pomohou zbavit se nespavosti a vyhnout se nervovému rozpadu.

Zkuste pít sklenici teplého mléka přidáním lžíce medu na to, stejně jako levandulový esenciální olej, máta peprná nebo ylang-yulang.

Peppermint Esenciální olej pomáhá zbavit se bolesti hlavy, které se objeví v důsledku stresu, pocity úzkosti a deprese. Několik kapek oleje musí být označeno v whisky.

Esenciální oleje, jako je levandulový olej, pomáhají uklidnit nervy, a také vytvořit příjemný zápach. Můžete také použít Sedmisky esenciálního oleje, aby se sedmisku a relaxační lázeň.