Jak zabránit rozvoji deprese (s ilustracemi)

Deprese je společným duševním problémem, který splňuje více než 121 milionů lidí po celém světě. Deprese má destruktivní vliv na identitu, ale naštěstí 80-90% všech, kdo trpí bezpečně repase. Neexistuje žádná záruka, že můžete zabránit depresi ve všech případech, ale existují způsoby, jak snížit pravděpodobnost jeho vývoje nebo relapsu.

Kroky

Část 1 z 3:

Péče o tělo

jeden. Pravidelně zapojit do sportu. Věřit nebo ne, sport je přírodní antidepresivum. Výsledky nedávné studie ukázaly, že cvičení, kognitivní behaviorální terapie a některé léky mají přibližně stejný dopad na tělo. Chcete-li provést trénink co nejúčinnější, měl by být zahrnuto v něm jak kardio, tak pro energetické zatížení, jejichž kombinace umožňuje dosáhnout většího účinku než třídy individuálně (to platí pro hubnutí!).

Fyzická cvičení zvyšují náladu, protože během nich v mozku jsou endorfiny vyráběny, díky čemu se cítíte lépe. Kromě toho tréninky přispívají k vytvoření nových neuronových spojení.
50% lidí, kteří kdysi deprimovali, obává se to znovu. Pravděpodobnost se ještě více stoupá, pokud jste měli v minulosti několik případů deprese. Sportovní, správná výživa a péče o tělo však umožňují snížit pravděpodobnost opakování.

Obrázek s názvem Zabránit depresi kroku 2

2. Umýt se. Sen nejen umožňuje tělu fungovat správně, ale také ovlivňuje náladu, uklidňující vás. Mnoho lidí (a zejména mladých) jsou náchylné k depresi a jiným duševním onemocněním. Do vašeho těla a ducha vždy ve výborném stavu, zkuste spát v noci nejméně 7 hodin.

Odborníci doporučují 8 noční spánek denně, ale není vždy možné, s ohledem na rabencový rytmus moderního života. Když zjistíte, kolik hodin spánku opravdu se musíte dobře cítit dobře, zkuste přidělit sen přesně tolik času.

Ukazuje se, že všechny ty miliony pulzů, které procesy mozku Každou sekundu, ovlivnit tělo těla. Během dne se mozek akumuluje příliš mnoho informací, které vedou ke zpomalení ve všech procesech. Studie prokázaly, že dostatečné množství spánku je schopno zachránit mozek z zbytečných věcí, které nedávají to pracovat v plné síle.

Obrázek s názvem Zabránit depresi kroku 3

3. Jíst zdravé jídlo. Dieta sestávající z nízkotučných výrobků bohatých na vitamíny, živiny, mastné kyseliny Omega-3 (jsou obsaženy v rybách) a kyseliny listové, podporuje dobrou náladu a emocionální stabilitu. Na konci jste to, co jíte. Pokud budete jíst správně, budete se cítit zdravý oba venku i uvnitř.

Frekvence deprese je často korelována spotřeba cukru. Když je spotřeba cukru zbytečná, hladina glukózy v těle je prudce vyzváni a poté klesne, s výsledkem, že můžete zažít podrážděnost, úzkost a depresi. Odmítnout sladké a minulé technologické zpracování výrobků a budete se cítit mnohem lépe.

Obrázek s názvem Zabránit depresi kroku 4

4. Vyhněte se alkoholu a drogám. Alkohol je depresivní, který může ovlivnit vaši náladu nepostradatelný pro vás. Kromě toho jsou lidé podléhající depresi také v oblasti rizika z hlediska rozvoje alkoholu a alkoholismu. Zachovat zdraví v současnosti a v budoucnu se vzdát alkoholu.

Někteří výzkumníci věří, že jedna sklenka vína může být užitečná pro zdraví. Ale je to jen jeden Sklo (150 ml), nic víc!

Obrázek s názvem Zabránit depresi kroku 5

Pět. Sledujte své zdraví obecně. Deprese je spojena se zvýšeným rizikem rozvoji srdečních onemocnění a diabetu. Lidé trpící depresí a jinými duševními nemocemi jsou častěji nemocní fyzicky, Co lidé se zdravou psychikou. A naopak: Čím více fyzických onemocnění máte, tím vyšší je riziko vzniku deprese. Tak sledujte své zdraví!

Mějte na paměti, že některá onemocnění mají příznaky podobné známkám deprese. Například, když problémy s štítnou žlázou a porušováním hormonální rovnováhy, můžete si myslet, že jste depresi. Pravidelné pozorování lékaře vám pomůže získat správnou diagnózu a vhodnou léčbu.

Pravidelně jít, když obdržíme lékař. V kombinaci s řádnou výživou a sportem vám pomůže udržet fyzické zdraví, a proto vytvářet podmínky pro duchovní.

Část 2 z 3:

Péče o duševní

jeden. Snažte se léčit vše pozitivní. Nejčastěji člověk dostane to, o čem to myslí. Pokud se vám zdá, že nebudete vyrovnat, s největší pravděpodobností bude. Takže, aby se neodvalt, pracovat na pozitivním myšlení. To bude vaše každodenní život mnohem jednodušší.

Pokud se chytíte v negativních myšlenkách, zastavte je. Řekněte si, že o tom zítra myslíš. A víte, co se stane zítra? Zítra zapomenete, co jsem včera myslel.

Obrázek s názvem Zabránit depresi kroku 7

2. Nezaregistrujte se sami sebe. Účetní odpovědnost za vše, co se děje a myslí, že je vše špatné, co se s vámi stane, se děje na tvou chybu, jdete věrní drahá depresi. Nezapomeňte, že svět je obrovské a miliony faktorů ovlivňují události a vy jste jen jeden z nich. Naučte se přijmout to, co nemůžete změnit, a snažit se změnit to, co změníte.

Deprese se stane, když mozek vydává. Nemůžete to zvládnout. Ale můžete ovlivnit, kdo jste a jak se cítíte. Již neodpovídá.

Obrázek s názvem Zabránit depresi kroku 8

3. Stát se dobrovolníkem. Získejte osvobozeni z vašich myšlenek a pošlete energii na pomoc druhých a vaše vědomí bude neustále zaneprázdněno, budete pozitivně nakonfigurováni a bude považován za vnímání sebe a svět kolem. Dobrovolnictví tvoří pozitivní postoj k životu a pomáhá zlepšit svět. Toto je win-win lekce.

Nevím, kde začít? Promluvte si s vedením nemocnice, církve, pečovatelských domů. Může pomoci v útulcích pro zvířata a bezdomovci nebo v sirotčinci.

Obrázek s názvem Zabránit depresi krok 9

4. Dělat to, co vám přináší potěšení a práce na zlepšení sebeúcty. Dělat to, co se vám líbí a co dostanete dobře - to je přesně to, co byste měli dělat. To vám umožní relaxovat a zbavit se myšlenek o špatném, a také zvýší vaše sebeúcty.

Nemáte koníček? To je v pořádku! To je výborný důvod udělat to, co jste vždy chtěli vyzkoušet, ale pro tuto dobu to nenašel. Ať už se jedná o hru na klavír, malování, lukostřelost nebo umění kování, zkuste! Jen jedna osoba vás může zastavit - vy sami.

Obrázek s názvem Zabránit depresi kroku 10

Pět. Zapojte se do jógy, akupunktura, meditace nebo dokonce hrát videohry - to ušetří z stresu. V moderním světě je každý náchylný ke stresu, takže je velmi důležité provést návyky, které pomohou bojovat proti tomuto stavu (a nejen lidé náchylní k depresi). Chcete-li snížit úroveň stresu, do jógy, pilates, meditace, akupunktura, hypnóza, navštěvovat psychoterapeut nebo jen trávit čas s přáteli.

Nemáte rádi jógu nebo jehlující? Žádný problém. Vhodné, pletení, vaření a dokonce i počítačové hry. Je to jen důležité, aby se lekce umožní relaxovat.

Snažte se věnovat alespoň 15 minut denně, i když to znamená, že to znamená, že se trochu dostanu dolů v pracovní židli, mentálně oddělené od životního prostředí. Odpočinek není příliš líný, ale potřeba.

Obrázek s názvem Zabránit depresi kroku 11

6. Každý den přemýšlejte o tom, co ve vašem životě jste vděčný. O pozitivním myšlení je snazší mluvit, než dosáhnout v realitě. Pokud na tom neustále neustále pracujete, budete obtížný. Chcete-li proces usnadnit každý den, přemýšlejte o třech věcech, pro které jste vděčný. Snažte se to udělat hned po probuzení ráno. To vám pomůže ztratit pozitivní postoj a ušetřit dobrou náladu během dne.

Udělejte si seznam těchto věcí na papíře. Takže se můžete vrátit do svých záznamů a přemýšlet o tom, co se vám to stalo. Pokud se jednoho dne probudíte a nemůžete myslet na nic, podívejte se na svůj deník.

Obrázek s názvem Zabránit depresi kroku 16

7. Kontaktujte psychoterapeut. Kognitivně-behaviorální terapie pomáhá moc - všichni máme problémy, a všichni musíme být mluveni a poslouchat. V návštěvě psychoterapeutu není nic cválného - to je jen zájem o duchovní zdraví. To neznamená, že jste duševně nemocní, znamená to, že jste si vědomi svých problémů, starat se o svůj duševní stav a chcete, aby váš život lepší.

Psychoterapie je především možnost mluvit: mluvíte o tom, co potřebujete, a specialista vám posílá možné řešení. Často se zaměřuje na pozitivní myšlení a změnou obvyklých vzorů myšlení.

Pokud nechcete navštěvovat psychoterapeut (podle finančního zvážení, kvůli nedostatku času nebo z jiných důvodů), pokusit se mít jeden nebo dva přátele, aby se dosáhli v těžkých časech. Mít rameno, na kterém se můžete spolehnout. A nezapomeňte na to, abyste je podpořili, když bude nutné!

Obrázek s názvem Zabránit depresi kroku 12

osm. Připojte se ke skupině vzájemné podpory. Pokud jste bojovali s depresí v minulosti, už víte, jak můžete být špatní. Konverzace s těmi, kteří procházejí totéž, umožní vám nejen řídit špatné myšlenky, ale také poznat nové lidi a dokonce jim pomoci.

Chcete-li najít takovou skupinu, promluvte si s psychoterapeutem, přáteli nebo strávit studii na internetu. Deprese je tak častým problémem, že téměř všechny nebo samy o sobě mají dohodu, nebo znát ty, kteří ji bojují.

Obrázek s názvem Zabránit depresi Krok 13

devět. Podporovat vztahy s blízkými. Bez přátel a rodiny, každý začne zbláznit, i když není nakloněn depresi. Lidé, kteří se mohou spolehnout, hrají důležitou roli v pocitu štěstí a bezpečnosti. Kontaktujte tyto lidi, když potřebujete pomoc, a Buďte blízko, když je to potřebná pomoc.

Snažte se komunikovat s lidmi, i když to nechcete. Je to v takových chvílích, že chat je velmi důležitý. Když je člověk smutný, nechápe, že okolní lidé ho mohou vytáhnout z této deprese a pomoci mu cítit se lépe.

Část 3 z 3:

Správný životní styl

jeden. Vždy najít čas na zábavu. V moderním životě je velmi snadné plně ponořit se do péče a práce. Studenti musí být více zapojeni k dosažení úspěchu na univerzitách, je nutné pracovat tvrději stoupat na kariérní stanice - sazby se neustále zvyšují. Vede myšlenky o "musím" a "bych měl", lidé zapomněli na výhody odpočinku. Každý se musí bavit, jinak se život stane velmi rychle.

Snažte se přidělit jeden nebo dva večery týdně pro sebe. Komunikovat s přáteli a příbuznými. Bude posílit vaše spojení a umožňuje se cítit šťastný a nutný.

Obrázek s názvem Zabránit depresi Krok 15

2. Nedodržujte se příliš mnoho. Mnoho lidí se snaží vyrovnat se ve stejnou dobu se vším, nejčastěji na újmu. Neztrácejte vlasy, nefungují na opotřebení - omezit počet odpovědností. Ne, když bude nutné. Věnovat své časové třídy, které přinášejí hodně přínosů, což vám pomůže, abyste se cítili nezbytní a nevyvážili z nás.

Čas od času můžete odmítnout ostatním lidem, i když jsou přátelé. Nemůžete zároveň na třech různých místech a nemůže vyřešit problémy tří lidí okamžitě. Pokud se domníváte, že se rozbijeme, poslouchejte si a udělali pauzu. To je vše, co potřebujete pro své tělo.

Obrázek s názvem Zabránit depresi Krok 17

3. Znát své slabiny. Každý má výkyvy nálady. Pokud víte, v jakých okamžicích se cítíte zranitelní, můžete odolat takovým situacím. Jeden rozdíly nálady závisí na úrovni hormonů, jiná nálada se dramaticky mění na výročí, narozeniny, pohřbu. Přijměte prosím skutečnost, že v těchto okamžicích se budete cítit zraněný a předem přijít s něčím, co vás může rozptýlit.

Pamatujte si, že poznání o tom, co bude situace potenciálně nebezpečná pro vás, vám může pomoci. To vám umožní efektivněji vypořádat se s negativními pocity. Bude pro vás snazší mluvit o tom s ostatními, je snazší přemýšlet o situaci a snadněji pustit.

Obrázek s názvem Zabránit depresi kroku 18

4. Pokud se obáváte o skutečnost, že deprese se může vrátit, nepřestávají užívat léky. Pokud naposledy předepisujete drogy, pokračujte v užívání, když se dostanete lépe. Doporučuje se pít léky po dobu 6 měsíců poté, co je deprese mimo depresi, takže tělo neopustí obvyklý stav ostře.

Diskutujte o tom se svým lékařem. Mnoho lidí chce přestat brát drog co nejdříve, a každý organismus reaguje svým vlastním způsobem. Zeptejte se svého lékaře, že vám může poradit a následovat tato doporučení.

Obrázek s názvem Zabránit depresi kroku 19

Pět. Obraťte se na první známky návratu deprese. Pokud pochopíte, že více než týden cítíte depresi a naštvaný, poraďte se s lékařem nebo psychoterapeutem. S tímto stavem je mnohem snazší vyrovnat se v počáteční fázi.

Pamatujte: Bez ohledu na to, kolikrát padáte. Je to jen důležité, co můžete vstát. Neměřte svůj úspěch stabilitou svých emocí. Můžete se stát silnějším a žít.

Tipy

Seznam pozitivních funkcí.
Podporovat lidi, kteří bojují s podobou deprese. Sdílejte s nimi informace z tohoto článku: Takže budete jen pomoci člověku, ale také posílit své spojení s ním.
Být optimista.
Vytvořte skupinu pro společnou meditaci a volný čas v práci. Výsledky výzkumu naznačují, že většina stresu dochází v práci. Taková skupina vám umožní a vaši kolegové převést naši pozornost na jiné věci. Všichni budou přátelští a atmosféra v kanceláři bude méně napjatá.

Varování

Pokud se vám nepodaří vyrovnat se stresem, nespadejte do Ducha, jinak se budete starat ještě více. Obraťte se na psychoterapeutu za pomoc - bude moci pomoci vám.
Neodstavujte se nadměrnému zatížení, snažte se okamžitě splnit všechny položky doporučení. Je-li něco z navrhovaného pro vás v novosti, začněte postupně. Takže pravděpodobnost, že budete úspěšní, bude vyšší.

Co potřebuješ

Zdravé jídlo
Vitamíny a nutriční doplňky
Deník