Jak snížit úzkost, aplikovat Herbers -

Všechno v jednom stupni nebo jiném je alarmující v každodenním životě, nicméně, alarmující neuróza se vyznačuje častými útoky nadměrného trvalého strachu a obav, pokud jde o běžné situace. Tyto alarmující pocity, které někdy vznikají v dětství a pokračují v dospělosti, nepříznivě ovlivňují každodenní život. Chcete-li se vyrovnat s alarmem, můžete si vzít nářadí závodu, stejně jako změnit životní styl, najít podporu od ostatních a praktikování relaxačních technik.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoli metod konzultujte se svým lékařem.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Stanovení diagnózy

jeden. Rozpoznat příznaky úzkosti. Především je nutné identifikovat příznaky úzkosti, aby je kontrolovaly a umožnili lékaři určit, zda utrpíte alarmující symptom v libovolné formě. Některé skupiny lidí jsou citlivější: zahrnují ženy, ti, kteří přežili traumatické události, vystavené silným stresům a těm, kteří zneužívali drogy nebo alkohol. Následující funkce zahrnují běžné příznaky:

zvýšená nervozita;
Nepřiměřený pocit nebezpečí, neustálé předtucha toho, co se vám něco stane;
zrychlené srdce;
hyperventilace, zvýšené pocení, třesoucí se;
Nešťastný pocit slabosti nebo únavy;
Neschopnost se zaměřit nebo přemýšlet o něčem jiném než aktuální alarmy.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krok 2

2. Existují různé typy alarmů. Existují různé typy poruch, pro které je pocit úzkosti charakteristický. Ačkoli většina z nich se objevuje podobným způsobem, tyto poruchy se obvykle vyvíjejí kvůli různým událostem. S obecnou úzkostnou neurózou člověk zažívá neustálé nepřiměřené obavy týkající se běžných každodenních akcí a případů, což může nepříznivě ovlivnit schopnost soustředit pozornost a způsobit další problémy, jako je deprese.

Agorafobie je také možné, to znamená, že silný iracionální strach z otevřených prostor a míst shluku lidí, což vede k úzkosti, zmatku a zoufalství.

Další společnou poruchou je Sociální úzkost, který je doprovázen mimořádně silným pocitem úzkosti. Lidé s touto poruchou se snaží sdělit méně s ostatními, protože sociální kontakty způsobují v rozpacích, problémy s sebou sebevědomím a úzkostí o skutečnosti, že ostatní o nich špatně přemýšlí.

Další porucha je Selektivní mutismu - neustálá a dlouhodobá neschopnost mluvit v určitých situacích, jako je škola, při práci nebo na jiných veřejných místech, i když pacient nemá žádné problémy s projevem za jiných okolností. Tato porucha často nepříznivě ovlivňuje studium, práci a komunikaci s jinými lidmi.

Společná porucha je také Panická porucha, Pro které opakující se útoky silného strachu, úzkosti a hrůzy. Takové útoky se nazývají záchvaty paniky. Panic útoky jsou doprovázeny takovými příznaky jako pocit hrozící smrti, rychlého tepu, bolesti na hrudi.

Licence s rodiči nebo opatrovníky často způsobuje takovou poruchu u dětí, jako separační alarm, který je doprovázen nešťastným pocitem úzkosti.

Při použití léků se může vyvinout alarmující porucha způsobená psychoaktivním látkami, pro které jsou charakterizovány záchvaty paniky a pocit úzkosti. Tato porucha může být způsobena a recepce některých léků nebo toxických látek, stejně jako abstinence po opuštění léčiv nebo alkoholu.

Nějaký Fobie může způsobit vážné znepokojení při vystavení určitému předmětu nebo situaci a tím vyvolává záchvaty paniky od jednotlivých lidí.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krok 3

3. Určete příčinu. Příčina alarmující poruchy může být traumatické události, kardinální změny, dědičné faktory nebo silný stres. Někdy úzkost vzniká jako varovný symptom nebo vedlejší účinek jakéhokoliv jiného onemocnění. Taková situace je pravděpodobnější, pokud nikdo z vašich příbuzných utrpěl alarmující poruchu a nikdy jste nezažili silný alarm v dětství, nebo útok silné úzkosti se náhle neobjevil bez viditelných důvodů.

Pocit úzkosti může být také vedlejší účinek některých drog.

Pokud váš lékař podezívají, že úzkost je způsobena žádným onemocněním, může přiřadit vhodné analýzy k identifikaci příčiny obavy.

Příčina alarmu je často podávána srdečními chorobami, diabetem, problémy s štítnou žlázou, astmatem, zneužíváním drog nebo alkoholem nebo abstineentovým syndromem po odmítnutí syndromu dráždivého střeva, premenstruačního syndromu a ve vzácných případech.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krok 4

4. Navštivte doktor. Úzkost se nemůže přihlásit nebo zmizet sám. Může se zvýšit s časem v nepřítomnosti správné léčby. Úzkostná porucha je snazší léčit v raných fázích, ihned po všimnutí si prvního znaku. Vyplňte lékařské vyšetření, abyste určili, zda je pocit alarmu dočasný a označuje alarmující poruchu.

Pokud jste alarmující, nikdy neberte rostlinné výrobky, doplňky výživy nebo léky bez souhlasu lékaře, protože některé z nich mohou mít vedlejší účinky. Okamžitě se poraďte s lékařem, pokud úzkost nepříznivě ovlivňuje vaši práci, vztahy a každodenní život. Měli byste také konzultovat s lékařem s častými záchvaty paniky, pokud by alarm způsobuje stres a únavu, v případě deprese, s problémy s alkoholem nebo drogami nebo pokud se zajímáte o stav vašeho zdraví, stejně jako pokud máte podezření, že Příčina alarmu může být jakákoliv jiná nemoc.

Obraťte se na lékařskou pomoc okamžitě nebo zavolejte telefon 103 (z mobilního telefonu) nebo 03 (z pevné linky) v sebevražedných myšlenkách nebo chování.

Metoda 2 z 5:

Použití nápravných prostředků

jeden. Použijte zázvor. Kořen zázvoru pomáhá zmírnit příznaky úzkosti, stejně jako nevolnost. V lékárnách si můžete koupit extrakt kořen zázvoru v kapslí nebo oleje z něj. Zázvor je poměrně silný prostředek, takže denní dávka přijatá dávka by neměla překročit čtyři gramy. To platí pro zázvor v jakékoli formě: jako součást potravin, nápojů, ve formě potravinářských přídatných látek nebo oleje.

Pro těhotné ženy by denní dávka neměla překročit jeden gram. Nejezte ginger, pokud máte zlomenou krevní koagulaci nebo užíváte antikoagulanty, včetně aspirinu.
Můžete také přidat kořen zázvoru k různým pokrmům, například v smaženém masu nebo zelenině, marinádách, a tak dále získat více zázvoru s jídlem. Dodržujte stejná pravidla jako při užívání potravinářských přídatných látek se zázvorem.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krokem 6

2. Pít heřmánkový čaj. Heřmánek pomáhá usnadnit alarm, stres a nespavost. To je zvláště účinné ve světle a mírných forem obecné alarmující poruchy. Chcete-li vařit čaj z heřmánku, naplňte 2-3 čajové lžičky suchých sedmikráskových květů se sklem (250 mililitrů) vařící vodou a trvejte na odvážení 10-15 minut. Pít heřmánkový čaj alespoň 2-3 krát denně, zejména před spaním.

Nedávají heřmánkový čaj dětí bez předchozí konzultace s pediatrem.

Nepoužívejte heřmánek, pokud užíváte sedativa, antikoagulanty, perorální antikoncepce, statiny, přípravky pro normalizaci krevního tlaku nebo pro léčbu diabetu.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krokem 7

3. Vezměte Melissa Léžnost. Tento rostlinný činidlo je často používáno ke snížení stresu a úzkosti, zlepšení spánku a zvýšení chuť k jídlu. Melissa se často užívá společně s jinými uklidňujícími bylinkami, jako je Valerian Root a Heřmánek, který pomáhá lépe relaxovat. V meliszách léčivých obsahuje takové fytochemické sloučeniny, jako jsou tyčnes, které poskytují rostliny antifungální a antivirové účinky a eugenol, který odstraňuje svalové křeče a zabíjí škodlivé bakterie. Z listů, Melissa léčivý olej dělá esenciální olej, který obsahuje Terpene - tato látka pomáhá relaxovat a působit proti virům.

V lékárnách si můžete koupit potravinářské přísady ve formě kapslí s léčivými látkami melissy. Měly by být užívány na 300-50 miligramů až třikrát denně.

Těhotná a kojící prsa by měla před přijetím léčivých melissy konzultovat lékaře.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krok 8

4. Snažte se vzít kalhoty. Tato tráva se používá k léčbě světla a mírné úzkosti a deprese. V lékárnách můžete zakoupit finanční prostředky z hyperiky obyčejného ve formě kapalného extraktu, kapslí, tablet nebo čaje. Zjistěte si lékaře, který vám nejlépe vyhovuje. Potravinářská přísada obsahuje 0,3% hypericinu (to je jeden z účinných látek ZVERKOY) a měly by být užívány třikrát denně s dávkami 300 miligramů. Po 3-4 týdnech se může objevit znatelné zlepšení. Nepřestávejte okamžitě vzít mladinu sv. Jana, protože může způsobit vedlejší účinky. Postupně snižte dávku nějakou dobu.

Pokud máte bolest hlavy z hypericum, přestaňte přijmout.

St. John`s Wort by neměla být přijata s lidmi s informacemi o schodku pozornosti nebo bipolární poruchou.

Nepoužívejte Jeriches, pokud užíváte antidepresiva, sedativa, perorální antikoncepce nebo léky od alergií.

Třezka sv. Jana by neměla být užívána těhotnými a ošetřovatelskými ženami.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krokem 9

Pět. Přemýšlejte o používání levandule. Tato tráva s příjemným aroma je známá svým uklidňujícím účinkem, je široce používán v aromaterapii pro relaxaci. Podle výzkumu má vůně levandule relaxační a uklidňující účinek a pomáhá zmírnit insomnia, úzkost a depresi. Existují prostředky na prodej s levandule, jako jsou esenciální oleje, lázeňské gely, extrakty, dětství, pleťové vody, mýdlo, čaje, řešení a sušené květiny.

Přidá se 2-3 kapky levandule esenciálního oleje v 2-3 šálků (500-750 mililitrů) vařící vodu, aby se připravila řešení pro inhalace parních, což pomůže vyrovnat se s bolestí hlavy, nespavosti, úzkostí a depresí. Máte-li problémy s dýcháním nebo dráždíte oči nebo plíce, poraďte se se svým lékařem před inhalací.

Pro přípravu čaje, nalijte ½ lžičky sušených levandulových květů se sklem (250 mililitrů) vařící vodou a počkejte, až se infuzí vaří. Narovnejte čaj a pijte ji 1-2 krát denně nebo tak často, jak lékař doporučuje. Ne Přidat levandule esenciální olej na nápoje nebo jídlo, protože je to toxický při užívání.

Nedovolte, aby chlapci levandule, kteří nedosáhli puberty, protože může způsobit hormonální změny. Pokud máte nějaké dotazy nebo pochybnosti, obraťte se na svého lékaře před poskytnutím finančních prostředků s dětmi Lavendere.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krokem 10

6. Zkuste užívat valerian kořen. Výsledky výzkumu naznačují, že tento nástroj usnadňuje úzkost, nespavost a úzkost. V lékárnách se valeriánský kořen prodává ve formě infuze, kapalného extraktu, extraktu ve formě suchého prášku, čaje. Snažte se vařit čaj z Valerian Root 1-2 hodiny na spaní: Chcete-li to udělat, nalijte 1 lžičku sušeného kořene s jedním sklem (250 mililitry) vařící voda. Čaj z Valerian pomůže odstranit alarm a rychleji usnout. Pozitivní účinek valerijského kořene se může za pár týdnů projevit.

Neužívejte Valerian Root delší než jeden měsíc bez souhlasu lékaře.

Valerian Root má silný zápach. Může být skryta, pokud mícháte Valerian s jinými uklidňujícími bylinkami, jako je vášnivý dřeva, melissy drogy nebo hop běžné.

Neužívejte Valerianův kořen uprostřed dne, než se dostanete za volantem auta nebo pracovat s masivním mechanismy, stejně jako v jiných situacích, kdy potřebujete vysokou pozornost. Nenechávejte valeriánský kořen pro děti bez předchozí konzultace s pediatrem.

Nepoužívejte Valerian Root před nadcházejícím chirurgickým operacím nebo pokud užíváte sedativa, antihistaminika nebo statiny.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krok 11

7. Použijte passionwood. Tato bylina má sedativní akci, uklidňuje se a zlepšuje spánek. Často se používá k léčbě vyvolané úzkosti nespavosti. Kromě toho, vášnivý pokrm pomáhá usnadnit nevolnost a způsobený problémem alarmu se žaludkem. Passionwood se používá k léčbě alarmující poruchy.

Passionwood by nemělo být užíváno během těhotenství. Tato tráva obsahuje látky, které způsobují kontrakci dělohy, takže to může být nebezpečné pro těhotné ženy.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krok 12

osm. Přemýšlejte o použití l-thean. Tato aminokyselina je obsažena v zeleném čaji a některých potravinářských přídatných látkách. Ukázalo se, že snižuje duševní a fyzický stres a je schopen způsobit relaxaci bez ospalosti.

Před použitím Thean, nebo dát ho dítěti, obraťte se na svého lékaře, zejména pokud užíváte jiné léky, zeleninové agenty nebo doplňky výživy, aby se alarm snížil.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krok 13

devět. Neužívejte opojný pepř (Kava). Dříve to bylo věřil, že tento nástroj pomáhá zbavit se pocitu úzkosti, ale v nedávných studiích bylo prokázáno, že to může vážně poškodit játra i s krátkým použitím.

Vyhněte se pepřem opojení zejména v případech, pokud máte problémy s játry nebo užíváte léky, které nepříznivě ovlivňují játra.

Pokud jste se stále rozhodli převzít opojný pepř, vyberte vodní extrakt, a ne alkohol, aby se snížil možný poškození jater.

Metoda 3 z 5:

Jak odpočívat

jeden. Odpojit dostatek času na spaní. Normální spánek pomáhá vyrovnat se s alarmem. Podle výzkumu, nedostatek spánku vede ke zvýšení vývoje stresových hormonů, posiluje alarm a může oslabit imunitu. Nejezte kofein, nikotin, alkohol a nápoje s cukrem po dobu 4-6 hodin před spaním, protože tyto stimulanty zasahují k usínání. Ukázalo se, že závislost na alkoholu zvyšuje alarm, který zase vyvolává tah na alkohol, takže nepijte ne více než jednu část denně. Jedna část alkoholu odpovídá 350 mililitrům piva, 150 mililitrů vína nebo 40 mililitrů silných alkoholických nápojů.

Nefungují a nefungují fyzická cvičení 3-4 hodiny před spaním. Ve fyzikálním a psychologickém napětí v těle vyniká kortizol namáhavý hormon, který zabraňuje usínání.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami Krok 15

Práce v režimu spánku. Držet se určitého režimu spánku, aby usnul rychlejší a silnější spánek. Brzy jít do postele a vstát, abys to dostal do svého zvyku. Například každé ráno se probudíte v 8 hodin a večer leží na 23:00.

Dodržujte režim spánku po celý týden tak, aby vaše tělo bylo zvyklé na usínání a probuzení současně.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami Krok 16

3. Míchání světla. Vypněte světlo v ložnici před spaním. Vytvořit prostředí příznivé v ložnici. Snažte se snížit osvětlení a hluk. Zavřete okna záclonami nebo žaluziemi tak, aby světlo nebylo proniknut do ložnice. Pokud není možné zatemnit místnost, nemůžete nosit obvaz. Ve tmě, organismus produkuje melatonin - tento hormon reguluje spánek.

Podpora v ložnici pohodlně pro spánek není příliš vysoká teplota 18-24 ° C. Ujistěte se, že místnost není vytvořena v místnosti (například zapnout ventilátor).

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami Krok 17

4. Vyzkoušejte praktikující relaxační techniky. Pokud je pro vás obtížné usnout, relaxační techniky pomohou zmírnit fyzický a psychologický stres. Při zdůraznění v těle se rozlišuje kortizolový hormon, což přispívá k bdělosti a alarmu. Najít, co vám pomůže relaxovat, a udělat to před spaním. Například, přečtěte si knihu, poslouchat uklidňující hudbu nebo provádět dechová cvičení.

Neúspěšné pokusy o usnutí může způsobit frustraci. Pokud se nepodařilo usnout po určitou dobu, zkuste odvrátit pozornost. Trochu s něčím relaxačním a pak znovu ligerovat v posteli.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami Krok 18

Pět. Vyhněte se gadgetům před spaním. Světlo elektronických zařízení snižuje hladinu melatoninu vyrobeného mozkem. Nedostatek melatoninu zabraňuje.

Nejméně dvě hodiny před spaním se nedívají do mobilního telefonu, smartphonu a tabletu, nesledujte televizi a nefungují v počítači.

Metoda 4 z 5:

Relaxační techniky

jeden

Snižte úroveň stresu. Nadměrné stres nebo neschopnost vyrovnat se se stresujícími situacemi často způsobují úzkost, depresi a další poruchy. S věkem lidí se stává obtížnější vyrovnat se se stresem. Aby bylo snadnější překonat stres, jak budete následovat, proveďte dýchací cvičení (hluboké dýchání) v uvolněné atmosféře, věnujte větší pozornost pozitivním okamžiím, přezkoumání priorit a zbavit se zbytečných úkolů.

Snažte se léčit vše se slavným zlomkem humoru. Studie ukázaly, že humor je účinným prostředkem k řešení stresu.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krok 20

2. Praktikující jóga. Jóga pomáhá relaxovat a vyrovnat se se stresem a úzkostí. Kromě toho vám umožní zlepšit fyzickou formu, posílit zdraví a zlepšit sebevědomí. Třídy jógy pomáhají zlepšit držení těla, rozsah pohybu, flexibilitu, schopnosti koncentrace, normalizovat spánek a trávení. Můžete použít vzdělávací videa nebo se zaregistrovat pro třídy pod vedením zkušeného instruktora. Obvykle jedna lekce jóga trvá 45-90 minut.

Po výcvikových lekcích, pod vedením instruktora, můžete pokračovat v jógu na vlastní pěst. Praxe jógy nejméně 10-15 minut denně k dosažení hmatatelných výsledků.

Pokud se chystáte navštěvovat třídy jógy, ujistěte se, že instruktor má odpovídající kvalifikaci.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krok 21

3. Vzít gymnastiku taijeitsuan. Tato gymnastika je soubor cvičení vypůjčených z bojových umění. Většina cvičení se provádí pomalu a pečlivě, což přispívá k meditaci. Zároveň se obvykle praktikuje hluboké dýchání, což pomáhá uklidnit a relaxovat. TaiJitsuan vám mimo jiné umožňuje posílit zdraví, zlepšit fyzickou formu a pohodu. Téměř každý může udělat tuto gymnastiku, stačí se zaregistrovat na kurzy pod vedením instruktora nebo využití školení. Pokud se přihlásíte k kurzům, poznamenejte si, že obvykle jsou třídy prováděny asi dvakrát týdně, takže buďte opatrní zvládnout cvičení a naučit se, jak je vykonávat sami. Snažte se zapojit do Taijeitsuanu po dobu 15-20 minut denně k odpočinku a odstranění alarmu.

Cvičení pomáhá tělu relaxovat. V tomto případě správné dýchání nejen zklidňuje, ale také zvyšuje přítok kyslíku a zlepšuje krevní oběh.

Metoda 5 z 5:

Zdravotní péče

jeden. Porovnejte se s lékařem o léčbě léků. Lékař může doporučit léky, které sníží pocit úzkosti. Řekněte lékaře o vaší stravě a potravinářským přísadám, které přijímáte, rostlinné produkty a léky. Při interakci s léky ke snížení úzkosti mohou způsobit vedlejší účinky. Pokud se vám zdá, že se symptomy zhoršily nebo prostředky z úzkosti způsobily jakékoli nežádoucí účinky, okamžitě to oznámit svému lékaři. Úzkost předepsala následující léky:

Antidepresiva, jako je fluoxetin, imipramin, paroxetin, sertralin nebo venlafaxin. Tyto léky ovlivňují činnost mozkových neurotransmiterů a tím pomáhá vyrovnat se s alarmem a depresí. Dávkování některých antidepresiv, jako je cystal a escitalopram, by neměla překročit 20 miligramů denně.
Drog BUPIRON je navržen tak, aby bojoval s úzkostí a ve svých činnostech jsou podobné antidepresivům, ale pro úplný účinek by měl být užíván až několik týdnů.
Ve vzácných případech může lékař přiřadit benzodiazepiny - tyto sedativa pomáhají okamžité zmírnění alarmu na krátkou dobu. Neměly by být převzaty na ty, kteří zneužívali léky a psychoaktivní látky, protože mohou způsobit závislost.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krok 23

2. Navštivte psychologa. Lékař vás může nasměrovat na konzultaci s psychologem nebo psychoterapeutem. S úzkostí může být pomoc psychologa účinná. Jednou z nejúčinnějších forem psychoterapie pro rušivé poruchy je kognitivní terapie behaviorální. Psychologové a psychoterapeuti často používají tuto metodu, jehož účelem je naučit pacienta s určitými dovednostmi, které vám umožní postupně vrátit se do výuky, které se vyhnulo úzkosti. Jako kognitivní behaviorální terapie zachází, to pomůže zmírnit symptomy.

Pokud nemůžete najít specialistu na léčbu rušivých poruch, můžete kontaktovat jakýkoliv profesionální psychologa nebo psychoterapeut.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krokem 24

3. Pravidelně cvičit. Váš navštěvující lékař nebo fitness instruktor vám pomůže vypracovat personalizovaný sportovní plán, který pomůže řešit úzkost. Podle výzkumu, pravidelné sporty v čase pomáhá usnadnit symptomy úzkosti a deprese, a ti, kteří se zabývají fyzickými cvičeními, jsou méně citliví na alarm a deprese. Jeden intenzivní trénink pomáhá zmírnit symptomy během několika hodin a pravidelné sporty může výrazně snížit alarm v každodenním životě. Snažte se věnovat mírné fyzické cvičení, jako je rychlá chůze nebo vojáky, nejméně dvě a půl hodiny týdně, nebo 75 minut týdně, zapojit se do intenzivních cvičení, jako je silový trénink nebo jiné sporty.

Proveďte mírné cvičení nejméně 30 minut pětkrát týdně. Může to být rychlá chůze, běhání, plavání a další okouzlující cvičení, které jsou studovány pulsem. Pokud se snažíte zapojit do 30 minut, rozbijte cvičení pro menší intervaly a cvičení po celý den.

Dejte cíl pro každý den a proveďte zamýšlený. Lepší chodit každý den, než vykonávat všechna cvičení po dobu 1-2 dny na víkend, bez ohledu na dobu trvání tréninku.

Najít partnera ve sportu. Mnohem snazší pozorovat režim tréninku, pokud máte partnera, který podporuje vaši motivaci. Kromě toho mnohem zábavnější hrát sport s někým.

Během tréninku, poslouchejte hudbu, audioknihy nebo rádio. Zvyšuje vaši motivaci a snazší sport.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krok 25

4. Chůze venku. Je stále více důkazů, že příroda má pozitivní vliv na zdraví. V jedné studii bylo zjištěno, že život mezi zelenými výsadbami pomáhá udržet dobrou fyzickou formu, snižovat stres a vyrovnat se se symptomy úzkosti. Bylo také zjištěno, že dopad znečištění v domácnostech a kancelářích je vyšší než venku. Třídy jako práce v zahradě, turistickém a hraním tenisu v čerstvém vzduchu pomoci odstranit stres a zlepšit pohodu.

Snažte se provádět na čerstvém vzduchu nejméně 1-2 hodiny týdně.

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krokem 26

Pět. Vyzkoušejte způsob biologické zpětné vazby (BOS). Tato metoda umožňuje ovládat své tělo a upravit tak různé způsoby v těle, včetně tepové frekvence, svalové napětí, tělesné teploty a někdy i krevní tlak. Pacient monitoruje své tělo pomocí elektrod, které jsou spojeny s jeho tělem, a vidí, jak dobře může ovládat různé procesy. Pokud se chcete naučit, jak lépe ovládat své tělo, viz terapeuta BOS, který vás naučí regulovat různé procesy. Bylo prokázáno, že BOS pomáhá vyrovnat se s alarmem a depresí, stejně jako hlavou a chronickou bolestí.

Kontaktujte kvalifikovanou metodu BOS (psychoterapeut, psychologa nebo terapeut).

Obrázek s názvem Vymazat úzkost přirozeně s bylinkami krok 27

6. Zkuste akupunkturu. Tato metoda umožňuje stimulovat speciální body na tělo - tenké jehly vložení do kůže. Studie ukazují, že akupunktura pomáhá snižovat alarm, usnadnit bolest hlavy a snížit napětí. Obvykle, akupunktura nemá vedlejší účinky, pokud se v nich angažuje zkušený specialista, ale nesprávné použití jehly může vést k potenciálně nebezpečným výsledkům.

Ujistěte se, že akupunkturní specialista má vhodné kvalifikace.

Osm hodin po akupunkturním zasedání je lepší vyhnout se příliš intenzivnímu cvičení, těžkému potravinám, alkoholu a sexuální aktivitě.