Jak zastavit smutný

Mnoho lidí má čas od času zármutek. Pocit smutku může ovlivnit emoce, myšlenky a chování a lišit se od lehkého prchavého smutku s těžkou klinickou depresí. Krátkodobý smutek je zcela normální, ale příliš dlouhý smutek může vést k problémům s emocionálními a fyzickými zdraví. Se smutkem se můžete vyrovnat se změnami ve svém myšlení a životním stylu, stejně jako s pomocí odborného odborníka duševního zdraví.

V kapitole Když byste to měli vyzkoušet? Přečtěte si více o tom, kdy je nutné přijmout opatření k překonání smutku.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Změnit myšlení a životní styl

jeden. Naučte se řídit obsedantně myšlenky. Někdy jsme ohromeni nepříjemnými negativními myšlenkami. Můžeme znovu hrát nepříjemnou konverzaci nebo zavolat vzpomínky na něco špatného. To vede k ještě nejsednějším myšlenkám a negativním emocím, které zhoršuje náš stát. Nakonec takové zaměření na negativní myšlenky mohou způsobit depresi. Vyzkoušejte v takových situacích následujícím způsobem:

Snažte se vyřešit problémy, které si myslíte. Pokud například nemůžete řídit myšlenky o hledání práce, proveďte seznam nezbytných opatření a začněte je postupně provádět.
Myslet na sebe pozitivním způsobem. Pokud si myslíte, že příliš často o svých nedostatcích, pokuste se přepnout na pozitivní myšlenky a chválit si více. Mluvte se: "Udělal jsem nádhernou práci" nebo "jsem udělal všechno v moci".

2. Naučte se odpustit. Neustálé sebevědomí a nespokojenost se sebou a obklopujícím pocit smutku. Dopřejte si a další shovívavé a vaše nálada se zlepší.

Odpuštění nahradí negativní postoj k cokoliv k pozitivnějšímu postoji. Kromě toho pomůže snížit stres, který zvyšuje smutek, a získat mír a klid.

V současné době vědci studují způsoby, které pomáhají učit člověka, aby odpustil. Předpokládá se, že se můžete naučit odpouštět ostatním pomocí psychoterapeutických sezení, stejně jako včasné omluvy a kompenzace.

3. Kontrolovat úroveň stresu. Stres je schopen mít významný dopad na pocit smutku. Pokud je to možné, vyhnout se stresovým situacím překonat smutek.

Naplánujte si svůj den správně a poskytněte si čas na odpočinek, abyste zmírnili napětí a vyhnout se zbytečnému stresu.

Pokud je to možné, vyhýbají stresující situace. Pokud taková možnost neexistuje, snažte se okamžitě reagovat a udělejte si hluboko nadechnutí, aby se uklidnily a nezobrazují se znovu naše podráždění.

4. Najít pozitivní momenty v životě. Negativní myšlení a nepříjemné myšlenky zvyšují pocit smutku a osamělosti. Naučte se najít v sobě, ostatní lidé a různé situace pozitivní strany - to vám pomůže překonat smutek.

Dokonce i v nejhorších situacích, můžete obvykle najít pozitivní strany, i když pro to vyžaduje určité úsilí. Schopnost zvážit pozitivní aspekty vám pomůže překonat negativní myšlení, které podněcují smutek.

Studie ukázaly, že pozitivní postoj k životu přispívá k úspěchu více než jiné faktory, včetně znalostí nebo dovedností.

Obrázek s názvem Stop být smutný krok 10

Pět. Užijte si pozitivní a šťastní lidé. Jejich podpora vám pomůže méně smutku a podívat se na život s optimismem. Snažte se komunikovat s pozitivními lidmi jako úzce a zúčastnit se s nimi v různých akcích.

Obrázek s názvem Stop být smutný krok 11

6. Pravidelně cvičit. Pravidelné sporty jsou důležitým faktorem, který poskytuje duševní a fyzické zdraví, protože zvyšují hladiny serotoninu v mozku. Snažte se provádět všechny cvičení každý den řídit smutek a smutek.

Dokonce i lehké cvičení schopné zlepšit náladu a umístění ducha. Například dekádra-minutová chůze vám pomůže relaxovat a plně zažít radost ze života.

S cvičením se odlišují endorfiny, které zlepšují náladu a přispívají k silnému spánku.

Obrázek s názvem Stop být smutný krok 12

7. Přemýšlet o každém dni se zapojit do meditace. Meditace je vynikajícím způsobem soustředit se a relaxovat. Vezměte jen několik minut denně a pomůže vám běh smutek.

Meditace vám umožňuje odpojit se od okolního světa. Díky tomu se můžete soustředit a relaxovat, což zlepšuje náladu.

Začněte s meditací po dobu 5-10 minut denně a postupně, jak získané zkušenosti, zvýšit tuto dobu.

Vyberte si klidné a pohodlné místo, kde vás nic neublíží. Žádný interference vám pomůže zaměřit se na váš dech a odjet smutné pocity a myšlenky.

Posaďte se rovnou a nehybnou a zavřete oči. Správné držení těla je nejdůležitější složkou úspěšné meditace. Vhodná póze přispívá ke správnému dýchání a cirkulaci krve, což pomáhá zaměřit myšlenky na vybraný objekt. Zavřete oči tak, aby vás nic nevrátilo.

Dýchejte snadno a hladký. Nesnažte se kontrolovat dech, dejte to sobě. Vynikající koncentrační technika je plně zaměřit se na jeho dýchání a například vyslovuje se v dechu "jednou", a na výdech "dva".

Obrázek s názvem Stop být smutný krok 13

osm. Dopřejte si masáž. Pocit zármutku a napětí způsobené tím vede k fyzickým změnám v těle. Masáž pomáhá zmírnit napětí a stimuluje produkci oxytocinu - hormonu, což přispívá k sociálním vztahům. Profesionální nebo dokonce amatérská masáž zvýší vaši náladu a zlepšují celkovou pohodu.

Existuje mnoho různých typů masáží a některý z nich může mít prospěch.

Profesionální masér najdete přes internet nebo požádat svého lékaře, aby vám doporučil vhodný specialista.

Pokud nejste k dispozici službám profesionálního masážního terapeuta, zkuste samoobjevovat. Zlepšit náladu a relaxovat, prostě provést obličej nebo masem své uši.

Obrázek s názvem Stop být smutný krok 14

devět. Správně jasné. Nesprávná výživa může zhoršit smutek a deprese. Jíst zdravé potraviny - to nejenže zlepšuje vaše pohody, ale také pomáhá vyrovnat se se smutkem a stresem.

Produkty obsahující zvýšení kyseliny listové, jako je chřest, pomáhají snižovat napětí.

Bohatý s jídlem vitaminu B, jako je avokádo, také pomáhá snížit zármutek stresu a rozptýlení.

Sklenici teplého mléka před lůžkem pomáhá vyrovnat se s úzkostí a nespavostí, což může zhoršit pocit smutku.

Obrázek s názvem Stop být smutný krok 15

10. Nejezte alkoholické nápoje a rekreační drogy. Doporučuje se zcela opustit alkohol a rekreační drogy. Tyto látky způsobují krátkodobé zlepšení nálady, ale brzy se nahrazuje poklesem sil, což může být obtížné zbavit se deprese.

Obrázek s názvem Stop být smutný krok 16

jedenáct. Odpojit dostatek času na spaní. Spánek je nutný k udržení fyzického a duševního zdraví. Spát každou noc po dobu 7-9 hodin, aby se snížil pocit smutku.

Nespí na spaní zvyšuje úroveň stresu a podporuje depresi.

Stručná 20-30 minut spánku se také pomáhají zlepšit pohodu. Všimněte si však, že vysoká ospalost může být známkou hluboké deprese.

Metoda 2 ze 4:

Naučte se překonat smutek

jeden. Přemýšlejte o tom, proč jsi smutný. Smutek je normální reakce na mnoho životních situací a událostí. Můžete zažít smutek kvůli ztrátě milovaného člověka, odporné nebo protože všechno jde špatně. Pokud pochopíte důvody smutku, pomůže vám správně vyrovnat se s tímto pocitem. Lidé často zažívají smutek a smutek z následujících důvodů:

Rozbíjení přátelství nebo blízkého vztahu
Smrt milovaného člověka nebo oddělení s ním
Tráva, zastrašování
Nízký sebevědomí
Informace o tragédii

2. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, když smutně. Smutek - negativní emoce, takže touha vzniká rychleji, aby ji řídit, a ne podívat se na to. Snažte se rozpoznat smutek, abyste jej odlišili od jiných emocí. Pokud vypadáš smutně v obličeji, pomůže rozpoznat jeho začátek a konec a vyrovnat se s ní.

Smutek se může projevit ve formě fyzických pocitů. Například může být doprovázena hmotností v ruce a nohách nebo nepříjemných pocitech v žaludku. Kromě toho můžete zažít letargii a apatii.

Někdy je užitečné představit smutek ve formě mentálního obrazu. Pravděpodobně jste slyšeli výraz "podlahy vlny smutku". Snažte se představit smutek pomocí obrazu vhodného pro vás. Může to být nájezdová vlna nebo hluboká temná studna. Pokud pochybujete o volbě obrázku, zkuste vyjádřit své pocity pomocí výkresu.

3. Naučte se pocit a překonat ji. Rozpoznat smutek a vzít ho namísto snahy odjet. Pokud ji zastupujete v obrazu vlny, neodolejte a nedovolte, aby vás zaujal. Přemýšlejte o tom, co je vaše smutek způsobeno, a přiznat své právo existovat.

Obvyklý útok smutku může trvat několik minut a mnohem déle, v závislosti na způsobené příčině.

Sledujte smutek a postupujte tak, jak to projde. Věnujte pozornost každému mírnému zlepšení nálady a obdobích, když zažijete nové emoce.

4. Všimněte si plánu překonání smutku. Když znovu dostanete smutek, nezapomeňte, že dříve nebo později to bude projít, jako ostatní emoce. To vám pomůže vypracovat plán vašich akcí během a po útoku smutku, a můžete s ním snadno vyrovnat.

Pokud jste cítili smutek, zkuste odejít do důchodu. Sám můžete způsobit odpovídající zármutek, ať už je to vlna, dobře nebo něco jiného. Nechte se na chvíli na smutku víry.

Naplánovat něco v době, kdy smutný začne ustoupit. Chcete-li rychle rozptýlit zármutek, můžete zavolat příteli, chodit nebo udělat něco jiného.

Pět. Věnujte pozornost známkám deprese. Pokud smutek neprojde a potlačí jiné emoce, může znamenat depresi. Deprese je doprovázena špatnou a smutnou náladou, která trvá více než dva týdny a nepříznivě ovlivňuje každodenní život. Když deprese jedna schopnost překonat smutnou náladu nemusí být dost. Nejlepší způsob, jak se zbavit deprese, je změny v životním stylu a odborné pomoci. Deprese je často doprovázena následujícími příznaky:

Pocit zármutku a úzkosti

Pocit vlastní bezcennosti a snížené sebeúcty

Ponuré myšlenky a pocit beznaděje

Nepřátelství

Snížená chuť k jídlu a hubnutí

Změna režimu spánku

Myšlenky o sebevraždě

Metoda 3 ze 4:

Obraťte se na profesionální pomoc

jeden. Konzultovat s psychologem nebo psychiatrem. Pokud nejste schopni samostatně překonat smutek, promluvte si se specialistou na duševní zdraví. Kvalifikovaný psycholog nebo psychiatr vám pomůže změnit obraz myšlenek a vyrovnat se s útokem smutku. Ukázalo se, že kognitivní terapie behaviorálie pomáhá překonat depresi.

Tato metoda využívá technici, kteří pomáhají lidem zaměřit se na to, co se děje v tuto chvíli a odvádět od obsedantních negativních myšlenek.
Tento způsob může být použit paralelně s léčbou léků.

Obrázek s názvem Stop být smutný krok 18

2. Diskutujte se s odborníkem, pokud potřebujete vzít antidepresiva. Někdy smutek a deprese mohou být usnadněny léky. V některých případech se antidepresiva pomáhají snížit chronický smutek a deprese.

Lékař vám může napsat selektivní inhibitory serotoninu reverzního záchvatu (SSIRS), jako je fluoxetin, paroxetin, sertralin, cytalopram nebo escitalopram. SSR má zpravidla méně než jiné antidepresiva.

Lékař může jmenovat inhibitory serotoninu a norepinefrinového reverzního záchvatu, jako je duloxetin, venlafaxin, desvenlafaxin a levomylnacipran.

Inhibitory reverzního zachycení norepinefrinu a dopaminu (například bupropion), na rozdíl od jiných antidepresiv, obvykle nemají vedlejší účinky na sexuální sféru.

Tricyklické antidepresiva jsou jmenovány obvykle, pokud jiné typy antidepresiv nepomohou. Přípravky tohoto typu, které zahrnují imipramin, severriptylin, amitriptylin, doxypin, trimramin, desipramin a protrptilin, mají významné vedlejší účinky.

Jako druhý lze použít inhibitory monoaminoxidázy (IMAO). Antidepresiva této třídy, na které jsou tralylsipromin, fenylsin a isokarboxy obvykle vypouštěny v případech, kdy jiné léky nepomohou. Tyto nástroje mohou mít významné vedlejší účinky.

Nesnažte se samostatně jmenovat. Pouze psychiatr může určit, které antidepresiva pomohou ve vašem případě a zvolit správný režim dávkování a léčby. Nesprávná léčba léků jen zhoršuje svůj stav.

Obrázek s názvem Stop být smutný krok 19

3. Přemýšlejte o alternativních metodách léčby. Pokud změny v životním stylu a přijímání léků nedávaly výsledky, můžete se poradit se svým lékařem o jiných metodách. Může být například klinická léčba nebo transkranální magnetická stimulace. Možná, že alternativní metody vám pomohou zbavit se pocitu smutku.

Pokud nejste schopni samostatně vyrovnat se s vašimi problémy, doktor může doporučit stacionární nebo ambulantní léčbu, která vám pomůže překonat depresi.

Elektrická terapie (EST) je chirurgický postup, při kterém je elektrický proud prošel mozkem pro zlepšení provozu mozku. EST téměř nemá vedlejší účinky a může okamžitě zmírnit hlubokou depresi.

Transcraniální magnetická stimulace (TMS) je určena pro pacienty, kteří nepomáhají antidepresivům. Současně je prsten na hlavu a magnetické impulsy jsou poslány do mozku, které stimulují nervové buňky zodpovědné za regulaci nálady.

Metoda 4 ze 4:

Když byste to měli vyzkoušet?

jeden. Pokuste se řídit smutek, když chcete zažít jiné emoce. Smutek může způsobit bolest a utrpení, takže je to docela normální, že se snažíme rozptýlit a přepnout na radostnější emoce. Samozřejmě je snazší říkat, co dělat, ale někdy to pomáhá svěží pohled na svět. Pokud překonáte smutné myšlenky a jste připraveni otevřít záclony a provozovat malé sluneční světlo, zkusit různé způsoby, jak překonat smutek.

Obrázek s názvem být společensky jistý krok 5

2. Neoddávají se smutným myšlenkám. Někdy to může být těžké zbavit se obsedantních myšlenek o nějakém druhu nezaměstnané události nebo problému. Dejte hold smutku a začne rozptylu. Tento proces může být urychlen: Pokuste se mluvit, sledovat své zdraví a používat jiné metody, které vám pomohou zbavit zármutku. Po nějaké době musí smutek jít sám.

Obrázek s názvem Vyhněte se záchvaty paniky Krok 5

3. Neignorujte neustálé útoky smutku. Někdy vás smutek neopustí, ať už děláte. Žádné pokusy se nesnaží rozptýlit nebo rozptýlit, smutek znovu předjíždí. Pokud nějakým časem zažijete smutek a neznáme jeho důvody, promluvte si s někým, kdo vám může pomoci. Pokuste se kontaktovat kvalifikovaný psychoterapeut - i když tento krok nepřináší okamžitou úlevu, může být v dlouhodobě velmi užitečné.