Jak zůstat v dobré fyzické podobě: 11 kroků

"Snadné říci, ale dělat!"- Je to tato fráze podle statistik nejčastěji používané při popisu přechodu na zdravý životní styl. Zapomeňte na váhy a kilogramy, protože tento článek bude zaměřen na nákup sportovního a krásného tvaru těla, a pro to budete potřebovat široký úsměv, trochu trpělivost a dobrovolné následující kroky.

Kroky

jeden. Za prvé, měli byste přijít do formuláře ve vaší mysli, prezentovat ideální, podle vašeho názoru, složení vašeho těla a dělat jasný plán pro implementaci vašich přání.

Obrázek s názvem Zůstaňte zůstat ve tvaru Krok 2

2. Bates Records, ne sami. Pokud jste dlouho nezapojili do sportu, budete muset dobře vyzkoušet v prvních fázích. Nezvedejte se a své tělo, ale zároveň nevzdávejte.

Obrázek s názvem Zůstaňte zůstat ve tvaru Krok 3

3. Dát skutečné cíle. Získejte jeden ze vzdáleného cíle a mezi tím a vaše dnešní bude připravena cestu z menších cílů naplněných v blízké budoucnosti. Dnes jeden push nahoru a zítra - dva!

Obrázek s názvem Zůstat zůstat ve tvaru kroku 4

4. Pokud jste si přáli vidět reliéfní kostky tisku v oblasti břicha, pak provést 30 opakování kladkostrojů 2krát denně - ráno a večer.

Obrázek s názvem Zůstat zůstat ve tvaru Krok 5

Pět. Jít na ranní jog. Ranní cvičení vám pomohou dobít pozitivní energii po celý den.

Obrázek s názvem Zůstaňte ve tvaru kroku 6

6. Nákup video lekce aerobik a používat je.

Obrázek s názvem Zůstaňte zůstat ve tvaru Krok 7

7. Pohyb vpřed. Pokud musíte přeskočit den tréninku, pak tento druh řízení kompenzovat druhý den.

Obrázek s názvem Zůstaňte zůstat ve tvaru Krok 8

osm. Namontovat a bez fanatismu. Overbinding může vyrovnat všechny vaše práce v tělocvičně. Jezte více ovoce, zeleniny a nízkotučné proteiny.

Obrázek s názvem Zůstaňte zůstat ve tvaru Krok 9

devět. Francie nadměrné tréninky, které jsou schopny poškodit vaše tělo ne méně než absence cvičení.

Obrázek s názvem Zůstat zůstat ve tvaru kroku 10

10. Pokud trénujete bicepsy rukou s zvednutím vzpírání, zvolíte pohodlnou váhu a začněte s ním, postupně zvyšující závaží vzpírání. Nezapomeňte odpočívat, stejně jako cvičení pro jiné tělesné svaly.

Obrázek s názvem Zůstat zůstat ve tvaru Krok 11

jedenáct. Vypracovat, kolik cvičení jste strávili minulý týden a pokusit se tento výsledek zlepšit tento týden. Věnujte pozornost stavu vašeho těla a morálního ducha. Podívejte se na sportovní partnery, protože společně budou zábavnější a příjemnější k dosažení pozitivních výsledků. Pamatujte si, že moderování je klíčem k úspěchu v téměř všem.

Tipy

Pokud jste opravdu těžko držet se svého plánu, zkuste kombinovat třídy, které se vám líbí s cvičením. Například, pokud chcete sledovat televizi, pak dělat dřepy před obrazovkou tohoto zázraku 20. století.
Dokonce i spánek není úplně jednoduchý, a teď si představte, co začít dělat cvičení. Stejně jako v případě nespavosti, zkuste počítat ovce, jen místo ovcí - dřepy a push up!
Pokud Peru klesne místo ve své rušné rutině dne, zkuste alespoň nahradit špatné návyky, které stále trávíte čas, zdravý. Místo cesty do obchodu na autě, řídit tam na kole. Namísto otevření dveří chladničky pro další sendvič, otevřete čakry síly vaší vůle a užívejte 10 pushups, nemluvě o úplném zrušení více špatných návyků.
Nebojte se o hrozící trénink - musíte naložit svaly a nervy.
Nevzdávej to. Proces trvá čas a trpělivost. Snažte se podívat do několika užitečných knih týkajících se zdravého životního stylu. Kromě toho je internet plný nejen směšných videí o vtipných kočkách, ale také užitečná fyzická cvičení - odváží!
Rezervujte si čas na školení a snažte se vynechat relaci fyzické aktivity bez dobrého důvodu.
Běh je dobrý způsob, jak rozvíjet svaly nohou, srdcí a plic, ale na sobě nekvalitní boty, když běží může vyvolat zranění zastavení a zpět. Plavání slouží jako vynikající typ svalové aktivity, které vám pomohou rozvíjet ty svalové skupiny, které jste ani podezřelí.
Snažte se zcela opustit používání vadných potravin. "Jsme to, co jíme". Všimněte si, že lidé, kteří zneužívají hamburgery, mají tvar těla připomínající tuto slavnou pochoutku západní civilizace.
Zahrajte si sportovní hry jako fotbal, basketbal nebo volejbal, který vám pomůže zůstat v dobrém fyzickém stavu a trávit čas ve společnosti příjemných lidí.

Varování

Rizikujete poškozující svalovou tkáň nebo získat další zranění, pokud se nejprve restartujete.
Pokud jste cestovali a hlava se točí, relaxovat a pít vodu. Nepřekračujte.
Pokud se vaše hlava točí, nezajímá vás, že pocit nevolnosti se objevil, pak to znamená, že jste se zastavili. Svalová bolest se děje odlišné - dobré a maligní, to znamená, že pokud někde zažijete akutní bolest, pak jděte přímo k lékaři, a ještě lépe, konzultovat s terapeutem před zahájením školení o tom, jak nejlépe hrát sport ve vašem případě, protože Koho, stejně jako služebníka zdravotní péče, je lepší vědět, jak chránit společné.
Dejte si pozor na mastné a kalorické produkty - nejsou žádné další přátelé. V masném oddělení Deli hodte oči k kuřecím masem nebo Turecku, zavřete oči na červené maso, protože má spoustu špatného cholesterolu - jeden z hlavních provokatérů infarktu myokardu.
Jděte kolem Rychlé občerstvení restaurací, kde to voní jako všichni kromě zdraví.