Jak se přivést do dobrého tvaru -

Být v dobrém stavu - což znamená, že je schopen provádět různé úkoly ve fyzicky obtížných podmínkách. Dobrá fyzická forma má tolik výhod a je snadné dosáhnout!

Kroky

Metoda 1 z 3:

Provádět účinná cvičení

jeden. Efektivně. Snažte se dělat cvičení, která pracují v mnoha svalových skupinách ve stejnou dobu a také nevyžadují mnoho času na výkon, protože tato cvičení jsou účinnější. Taková cvičení jsou obvykle velmi unavená, tělo je přenáší obtížnější, ale povedou k rychlejším výsledkům.

Obrázek s názvem dostat fit rychlý krok 2

2. Udělat bar. Prkna - některé z nejúčinnějších cvičení. Můžete posílit hlavní svaly těla, nohou a paže, jen pár minut tohoto cvičení za den. Prkna se provádějí v poloze, podobně jako tlačit nahoru, ale horní část těla se spoléhá na předloktí. Držte v této pozici co nejdéle. Cvičení 10-15 minut denně, provádění přístupů, pro viditelné výsledky.

Obrázek s názvem dostat fit rychlý krok 3

3. Proveďte Bourgo. Bourpi vystupují ze stojícího stálého. Jděte do podlahy, poznejte pozici, jako když lisování, jděte znovu na podlahu a pak skočte do výchozí pozice, zvedněte ruce nahoru. Jsou považovány za velmi účinná cvičení, jak ovlivňují všechny části těla.

Obrázek s názvem dostat fit rychlý krok 4

4. Dělat dřepy. Squaty se provádějí takto: nohy na šířce stehen, rovnou záda, paže zkřížené před vámi, pomalu jdou dolů, jako byste chtěli sedět na židli. Poté, co jste byli v poloze sezení, vyšplhat nahoru. To je vynikající cvičení pro hlavní svaly těla a nohou. Můžete přidat činka použít ruce.

Obrázek s názvem dostat fit rychlý krok 5

Pět. Nezapomeňte chodit. Většina odborníků souhlasí s tím, že chůze - jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se dostat do formy. Pokud nejste vůbec ve tvaru, můžete chodit v relativně dobré podobě, můžete chodit rychle. Pokud jste si jisti ve svém fyzickém přizpůsobení, můžete spustit sprint nebo zbabělec. Chůze - skvělý způsob, jak vypracovat mnoho svalových skupin a zlepšit stav srdce a krevní oběh.

Metoda 2 z 3:

Zajistit intervalový trénink

jeden. Zjistěte, jaký intervalový trénink. Intervalový trénink - jakékoli cvičení se provádí s velkým zatížením po dobu několika minut (2-3 maximum) a střídají se slabým zatížením nebo zbytkem. Intervalový trénink je považován za jeden z nejúčinnějších. Na ní strávíte méně času, ale efekt bude stejný jako běžný.

Obrázek s názvem Získejte fit rychlý krok 7

2. Sprint Walking. Školení základního intervalu běží při maximální rychlosti (asi 400 m), a pak chůze pěšky na referenční bod opakování.

Nebo vyhřívané, páté minuty pomalu a pak číst pěšky rychle 10 minut. Pak můžete spustit sprint 400 m, chodit 300 m, spustit další 400 m, chodit 200 m (a tak 15 minut). Když vyjde čas, vraťte se do referenčního bodu, abyste dostali dost.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj žaludek krok 21

3. Použijte svůj oblíbený sport. Intervalový trénink můžete aplikovat na téměř jakýkoliv druh cvičení, pokud nemohou změnit intenzitu. Můžete se pokusit jezdit na kole, plavat, provádět cvičení pro hlavní svaly těla. Proveďte různé cvičení každý den, abyste si byli jisti, že jste vypracovali všechny svalové skupiny.

Metoda 3 z 3:

Vpravo

jeden. Dodržujte vyváženou stravu. Můžete hrát sport tolik, kolik chcete, ale pokud budete jíst pouze s cheeseburgery, budete velmi obtížné se přivést do formuláře. Je důležité jíst správně, že vaše tělo dostane všechny potřebné typy paliva. Dodržujte rovnováhu mezi masem, ovocem, zeleninou, mléčnými výrobky a sacharidy, aby bylo zajištěno tělo všem, které potřebuje.

Vaše tělo potřebuje přijímat spoustu proteinů, protože jsou nezbytné pro budování svalů a zajistit vaše tělo s energií, které potřebuje pro aktivní životní styl.
Vyhněte se produktům škodlivým tuky (nenasycené tuky užitečné pro vás!) a prázdné kalorií. Jediné, co jíte, by měly dodávat své tělo živinami v objemu úměrné množství kalorií, které jsou obsaženy v něm.

Obrázek s názvem Získejte fit rychlý krok 10

2. Pít hodně vody. Vaše tělo téměř plně sestává z vody, takže byste měli věřit, že to potřebujete! Snažte se pít čistou vodu nebo vodu s citronovou šťávou nebo jinou originální přídavnou přísadou. Sladké sycené nápoje obsahují příliš mnoho cukru (umělý cukr je také škodlivý), jako jsou šťávy. Čaj a káva dehydratují tělo, takže by měly být také vyloučeny. Mléko je užitečné, ale mělo by být použito při umírnění, protože má hodně tuku.

Dospělý muž potřebuje pít 8 vodní brýle denně. Toto číslo bude odlišné pro všechny lidi, takže věnujte pozornost potřebám vašeho těla, ale je lepší začít s 8 sklenicemi denně. Nezapomeňte, že také zahrnuje vodu v potravinách a nápojech.

Obrázek s názvem vypadat bezchybný přirozeně krok 3

3. Vezměte přísady. Ačkoli věda ještě neučinila jasné závěry ve prospěch přijímání vitamínů, jsou nejčastěji považovány za užitečné (pokud nepřijmete správné vitamíny ve správném množství). Obraťte se na svého lékaře o přísadách, které mohou poradit.

Neposlouchejte radu kromě těch, které vám lékař dává nebo registrovaný výživnost. Mnoho lidí se bude snažit přesvědčit, co vědí, co mluví, že vám chybí chytře nebo prodat produkt.

Vitamíny mohou být také nebezpečné. Některé kombinace mohou způsobit nevolnost nebo způsobit komplikaci. Mnoho vitamínů může být pozorováno předávkování. Zacházejte s nimi, jako lék a promluvte si s lékařem před zahájením obdržení jakýchkoli přísad.