Jak odtáhnout ze zdi

Pro udržení těla ve výborném stavu je velmi důležité dělat cvičení. Všechny kulturisté doporučují stisknout alespoň několikrát týdně. Nicméně, mnoho lidí je těžké jít do podlahy kvůli nemocnému zády nebo, řekněme, artritida kolena. Tato metoda vysvětlí, jak lze snadno stisknout těm, kteří to nemohou dělat obvyklým způsobem na podlaze.

Kroky

jeden. Najít velkou a prázdnou stěnu a dostat se na obličej ve vzdálenosti asi 90 cm, táhnoucí se dopředu.

Obrázek s názvem Do zdi push up krok 2

2. Zmírnění rukou ve zdi, naklonění bydlení dopředu.

Obrázek s názvem Do zdi push up krok 3

3. Stiskněte ruce těla těla ze zdi, dokud se znovu ocitnete ve svislé poloze.

Obrázek s názvem Do zdi push up krok 4

4. Pokračujte v opakování těchto dvou akcí, takže rytmické pohyby tam a zpět, dokud necítíte bolest ve svalech nebo zpět.

Tipy

Vzhledem k tomu, že svaly jsou posíleny, můžete se přesunout na standardní pushups a v kurzu výsledek - a zvýšit.
Nepřekračujte, pokud se cítíte bolest, zastavte se. I když nejprve můžete udělat jen pár pushupů, je lepší než nic dělat.
Zvyšte dobu pro cvičení přidáním jednoho nebo dvou stisknutí pokaždé.

Varování

Začněte zpomalit. Zvyšte rychlost, dokud nedosáhnete pohodlného rytmu.