Jak pumpovat sval s kliky -

Pokud chcete stisknout s maximální výhodou, pak se nejprve ujistěte, že provádíte cvičení správně. Začněte dělat tolik pushupů, kolik zemřete. Pokud se norma seznámí, pak je čas zvýšit zatížení. Pouze tak můžete pumpovat svaly. Komplikovat se jako další hmotnost a různé možnosti cvičení.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak stisknout

jeden. Ujistěte se, že děláte správné cvičení. Během pushupů by mělo být dno zády hladké (neobalit a neomezeno obloukem) a nohy jsou na šířce ramen. Zároveň by měly být lokty přesunuty do těla pod úhlem 20-40 stupňů od břicha. Když jdete dolů, hrudník by se měl prakticky dotknout podlahy.

Napětí svalů lisu, nohou a hýždí, takže zadní strana neukládá a nebylo zraněno.
Ujistěte se, že boky se nedotýkají podlahy a byly na stejné úrovni s rameny.

Obrázek s názvem stavět sval dělá push ups krok 2

2. Následovat správný dech. Během pushupů, vdechněte při pádu. Na výtahu by měl být vydechován.

Pokud jste těžko dýchat správně, zkuste se započítat hlasitě. Je třeba říci, že nezapomenete na dech během pushupů.

Obrázek s názvem stavět sval dělá push ups krok 3

3. Začněte s mírným zatížením. Nejprve naplňují pohodlný počet pushupů. Bude to první přístup. Pak provést dva další přístupy. Mezi přístupy, které potřebujete, aby se přestávku po dobu 60 sekund a více. Vlak tři nebo čtyřikrát týdně nebo každý den, dokud si zvyknete na zátěž.

Například, pokud jste schopni točit pouze sedmkrát, pak vykonávat tři přístupy ke sedm opakováním za den, dokud si zvyknete na takové zatížení.

Obrázek s názvem Stavět sval dělá push ups krok 4

4. Zvyšte počet pushupů. Když začnete provádět pohodlný počet pushupů bez jakýchkoliv problémů, přidejte tři více-pět opakování. To umožní komplikovat úkol pro svaly, aby začaly růst.

Například, pokud nejste problémy se sedmikrát, přidejte tři další opakování, abyste získali deset. Proveďte tři přístupy 10 opakování každý druhý den na další sval čerpadla.

Obrázek s názvem Stavět sval dělá push up nahoru krok 5

Pět. Pravidelně vlak. Neporušujte plán školení. Pokud je to pro vás obtížné udělat sám, požádejte přítele, aby spolu s vámi. Můžete také kontaktovat profesionální trenér, který vám pomůže přesunout se k cíli.

Například, pokud jste trénovali třikrát týdně, pak nesnižujte částku až dvakrát.

První výsledky lze vidět po 1-2 měsících v závislosti na intenzitě školení.

Metoda 2 z 3:

Jak zvýšit zatížení

jeden. Použijte vestu s břemenem. Vesta s břemenem - skvělý způsob, jak zvýšit zátěž, když push-up na syrové svaly silnější. Zajistěte vestu co nejblíže, ale měli byste být pohodlní. Tak se nebude plazit na boku nebo zasahovat do vašich pohybů. Pak proveďte kliky jako obvykle.

Vesta s zatížením lze zakoupit v nejbližším obchodě sportovního zboží nebo objednávky online.

Obrázek s názvem Stavět sval dělá push ups krok 7

2. Použijte batoh s nákladem. To je vynikající alternativa k vestu. Skládejte v batohu knihy, rýže v baleních a dalších těžkých předmětů, takže hmotnost batohu je rovna nebo menší než 20% tělesné hmotnosti. Proveďte push upS jako obvykle.

Například, pokud je vaše hmotnost 70 kilogramů, hmotnost batohu by neměla překročit 14 kilogramů.

Nepřekračujte hodnotu 20% tělesné hmotnosti tak, aby nepřeplňovala páteř, ramena a lokty.

Obrázek s názvem stavět sval dělá push ups krok 8

3. Zeptejte se přítele, aby vložil tlak na zadní stranu. Proveďte tlačit UPS jako obvykle a požádejte přítele, aby vložil tlak na horní část záda. Vrátit zpátky v okamžiku, kdy vstanete.

Tlak musí být stejný s každým opakováním.

Metoda 3 z 3:

Odrůdy pushups

jeden. Nakloněný přídavný. Pro tuto specifikaci musí tlačit UPS dát nohy na výšku. Chcete-li začít zvednout nohy pro 25-30 centimetrů nad úrovní podlahy. Pak proveďte kliky jako obvykle.

Použijte stoh knih nebo jiného stojanu, abyste zvedli nohy.
Čím vyšší se nohy budou umístěny, tím těžší bude stisknuto.

Obrázek s názvem Stavět sval dělá push ups krok 10

2. Stisknutí jedné nohy. Vezměte obvyklou pozici pro Pushups. Takže záda by měla být hladká, noha na šířce ramen a loktů vedle trupu. Pak zvedněte jednu nohu a jednoduše proveďte push up jako obvykle.

Proveďte pohodlný počet opakování. Pro druhý přístup zvedněte druhou nohu.

Obrázek s názvem Stavět sval dělá push upS krok 11

3. Rhombid push ups. Umístěte dlaně na podlahu před hrudníkem. Twist dohromady velké a indexové prsty tvoří rhombus. Udržujte nohy a zpět přímo. Pak stiskněte jako obvykle.

Takový druh umožňuje dobré triceps.

Obrázek s názvem stavět sval dělá push ups krok 12

4. Kliky. Pro tuto odrůdu by měly být nohy širší než obvyklé. Ukažte jednu ruku do středu hrudníku. Odstraňte druhou ruku za zády. Zdroj na jedné straně a pokusit se vylézt. Ujistěte se, že koleno bylo co nejblíže tělu.

Pokud je to příliš složité cvičení, pak nejprve provést konvenční kliky, ale snížit ruce blíže jako pro diamantové pushups. Takže bude pro vás snadnější připravit se na push-up na jedné straně.

Obrázek s názvem Stavět sval dělá push ups krok 13

Pět. Pliometrické nebo výbušné kliky. Vezměte obvyklou pozici pro Pushups. Další, jít dolů na podlahu jako obvykle. Během zvedání těla zatlačte z podlahy s maximální rychlostí a pevností skočit na ruce. Vraťte se do počáteční polohy a opakujte akci.

Pokuste se komplikovat úkol a dělat bavlněné dlaně mezi opakováním.

Tipy

Pít vodu mezi přístupy, aby se zabránilo dehydrataci.
Stiskněte ve svém volném čase (během reklamy v televizi, před sprchou nebo během přestávky na oběd).