Jak se milovat po dlouhém boji s domácím násilím

Shromážděte ducha a dostat se ze vztahu není tak jednoduchý, zatímco to může být jedním z nejdůležitějších řešení v životě. Jste velmi statečně, jakmile šli zatím tak daleko, ale nejčastěji násilné vztahy nekončí okamžitě, ale zahrnují celou řadu rozloučených a sjednocených. Nedovolte tomu. Nenechte se dostat z cesty a začněte obnovit emocionálně i fyzicky, aby se nevrátil k násilnému prostředí. Naučte se pomoci.

Kroky

Část 1 z 3:

Začněte se uzdravit

jeden. Blahopřát se. Možná však stále cítíte bezmocný a deprimovaný, za minutu zažít pýchu pro výrobu kroků ke zlepšení svého života. Největším krokem je za sebou, a vy jste osvobodili od násilných vztahů. Samozřejmě, že vaše hlava bude ucpaná myšlenkami, jak začít život s čistým listem a jak spustit proces emocionálního uzdravení, ale je velmi důležité přidělit okamžik, aby vzdali hold své síly ducha. Udělal jsi to. Jsi volný.

Obrázek s názvem Love se po dlouhé bitvě v urážlivém vztahu Krok 2

2. Dopřát. Chcete-li zahájit proces hojení, vypořádejte se s vašimi oblíbenými věcmi (jak významné, tak ne příliš). Dát si odvozeně. Ať už je to horká lázeň, maraton oblíbených televizních pořadů nebo dlouhou dovolenou, je důležité se dopřát s malými nebo velkými ocenění během léčebného procesu.

Zvláště předvídat vše, co váš pachatel zakázal bez dobrého důvodu. Můžete se otočit svou oblíbenou hudbu a tančit na něj při čištění doma, smát se svým oblíbeným komikem a užívat si jídla, že váš pachatel nenáviděl. Vrátit tuto malou radost ze života, jeden po druhém.

Obrázek s názvem Milovat se po dlouhé bitvě v urážlivém vztahu Krok 3

3. Vyhněte se kontaktu s pachatelem. Můžete potřebovat spoustu času získat emocionální trvanlivost a váš pachatel se s největší pravděpodobností pokusí vrátit. Je důležité vyloučit kontakt s touto osobou, bez ohledu na okouzlující nebo pokání svých činů a slov. Dejte si příležitost léčit a zcela bez kouře manipulátoru.

Přátelské přátele a příbuzné, možná, kdo nemají podezření, jak špatné věci jsou, se mohou pokusit přesvědčit vás, abyste zůstali s pachatelem. Ignorovat tuto radu. Nevrátit se do násilných (fyzických nebo emocionálních) vztahů "pro děti" nebo proto, že váš partner "zažívá těžké časy".

Ať už děláte, abyste propagovali proces hojení, nevrátíte zpět. Situaci zhoršuje pouze. Máte jen jeden život, nenareme riskovat, že ji ztratí, protože si myslíte, že se člověk změní.

Obrázek s názvem Love se po dlouhé bitvě v urážlivém vztahu Krok 4

4. Dostatečně se vyspat. Špatné potraviny, nedostatek cvičení a nespavosti zhoršují časné známky vážné úzkosti a deprese na pozadí stresu. Tyto faktory vás mohou zpozdit do vaší vířivky, silně zasahám s vámi jít do procesu hojení. S největší pravděpodobností jste vyčerpaní a musíte si odpočinout. Spát tak pozdě, jak to sems, jako je potřeba.

Zkuste změnit svůj pracovní plán, abyste zajistili dostatečné množství spánku. Naučte se, pokud se s vámi někdo může změnit, takže můžete spát déle ráno a přijít později. Je lepší si přestat od práce a relaxovat, uzdravit tělo a mysl.

Obrázek s názvem Love se po dlouhé bitvě v urážlivém vztahu Krok 5

Pět. Najít skupinu podpory. Komunikace s jinými oběťmi násilí a výměny zkušeností může být důležitým krokem k obnovení. Všechny oběti domácího násilí se doporučují kontaktovat skupinu podpory a komunikovat tam v bezpečném a rovném prostředí k překonání minulosti a pokračování.Pokud žijete v Moskvě, obraťte se na centrum pro práci s problémem násilí ".Ne "nebo zavolejte na all-ruský bezplatný telefon pro ženy, které jsou domácí násilí, na 8 800 7000 600.

Lidé jsou zvláštní pro potřebu komunikace a lásky, zejména v přechodných obdobích. Obklopte se s přáteli, zvířaty nebo novými dojmy, místo aby reagovali na pachatele. Nevrátit, pokud potřebujete společnost, - najít to jinde.

Část 2 z 3:

Zvýšit sebevědomí

jeden

Odpusť si. Krutý odvolání, ke kterému jste prošli, nebyla vaše chyba, a neexistuje žádná omluva pro násilí jako emocionální a fyzické. Všichni lidé si zaslouží léčit s důstojností a respektem. Je důležité pustit vinu, kterou můžete zažít v důsledku lámání vztahů, a dovolit se zotavit.

Udělejte si seznam lidí ve vašem životě, kteří zvyšují vaši sebeúctu a kteří jsou vždy připraveni mluvit s vámi v těžkých časech. Pokud máte pocit, že touha vrátit se pachatele nebo pokud se zdá, že naštve cirkulaci negativních a pocitů viny, zavolej svého přítele a nabídněte pít kávu nebo polykat.

Obrázek s názvem Milovat se po dlouhé bitvě v urážlivém vztahu Krok 7

2. Volná duše z urážlivých komentářů. Zapište si všechny kritické komentáře pachatele, kteří vás sledují, a protože jste nadále podceňovali sebe. Zbavit se jich. Nesnažte se je ospravedlnit, vyvrátit nebo odmítnout. Nezadávají to. Lepší vzít papír a vypálit ji nad svíčku nebo slzu a rozbít v záchodě. Strávit rituál pro zničení těchto komentářů. Uvolněte je a nikdy o nich nemyslete.

Je velmi důležité přestat se smyčky na negativní a obsah emocionálního násilí, které jste zažili. Nehádejte se s kritikou nebo s pachatelem. Nesnažte se vyvrátit kritiku, protože to bylo v zásadě nestojí za poslech. Jste vyšší než tohle.

Obrázek s názvem Love se po dlouhé bitvě v urážlivém vztahu Krok 8

3. Sbírejte pozitivní protizávaží. Je možné, že se zdá, že jste násilí, protože jste neatraktivní, nezajímavostí nebo nehodný, ale není to. Podstoupili jste násilí, protože někdo krutý špatně ošetřil.

Právě teď provést seznam případů ze života, když se cítíte sebevědomý, spokojený a šťastný. Jaké jsou vaše největší úspěchy? Jaké jsou správné věci, které jste spáchali?

Kdykoliv se cítíte nehodně kvůli falešným zprávám, které vyložené pachatele ve vás, použijte seznamy pozitivních vzpomínek proti negativu.

V této fázi musíte aktivně připomenout, že máte spoustu dobrých kvalit a že si opravdu zasloužíte pro vás.

Obrázek s názvem Love se po dlouhé bitvě v urážlivém vztahu Krok 9

Použijte mantru. Mantry jsou malé připomenutí jako památné dárky, kouzla nebo hodně štěstí talismany, ale pouze verbální. Během boje proti nejistotě nebo zklamání, mnoho lidí najde útěchu v opakování samo-improvement mantry, která jim pomáhá uklidnit a relaxovat. Modlitby, aforismy a texty - to vše jsou vynikající mantry. Není třeba vymyslet něco sofistikovaného, dost, abych se s vámi promluvil: "Jsem dobrý člověk".

Najděte si myšlenku, která se skládá osobně a která je formulována v krátké větě, aby mohla být snadno zapamatována. Například populární mantra zní takhle: "Dej mi sílu přijmout to, co nemohu změnit".

Zpravidla je většina lidí dost, aby se zaměřila na něco jedné a opakovat slova, aby se uklidnila a najít vnitřní mír na pár okamžiků. I když se nedotýkáte: "A my se nestaráme, a my se nestaráme, staneme se statečným a statečným lvem," může pracovat.

Obrázek s názvem Milovat se po dlouhé bitvě v urážlivém vztahu Krok 10

Pět. Pokud je to nutné, konzultujte psychoterapeut. Odborná konzultace o krutých léčebných otázkách vám pomůže vyrovnat se s vírem emocí způsobených rychlým vztahem. Samozřejmě, rozhovor s přítelem vám může prospět, ale je velmi důležité komunikovat s těmi, kteří jsou naprosto nestranní. S někým, kdo nemá žádné emocionální spojení s vámi nebo pachatelem. Hledejte informace o internetu, je zde ve vašem městském psychologických centrech nebo útulcích pro oběti domácího násilí. Tyto služby jsou zpravidla poskytovány bezplatně nebo pro poměrně symbolický poplatek.

Rada specialisty

John A. Lundin, PSYD

Klinický psycholog Landin, PSY. D. - klinický psycholog s 20 lety zkušeností s léčbou duševního zdraví. Se specializuje na léčbu úzkosti a problémy s náladou u lidí všech věkových kategorií. Dostal titul v klinické psychologii na Institutu Wright, praktikující San Francisco a Auckland v oblasti San Francisco Bay.

John A. Lundin, PSYD
Klinický psycholog

Práce s psychologem vám pomůže vrátit důvěru. Dr. John Lundin, klinický psycholog, říká: "Chcete-li obnovit sebeúctu po násilných vztazích, je často nutné podstoupit léčbu kvalifikovaného specialisty. V tomto případě je nemožné jít kratší. Na druhou stranu bude velmi užitečné trávit čas s lidmi, kteří se o vás starají a které můžete důvěřovat ".

Obrázek s názvem Milovat se po dlouhé bitvě v urážlivém vztahu Krok 11

6. Kontaktujte nás v době poklesu v duchu. Podívejte se na podpůrné skupiny pro lidi, kteří prošli stejnou situací. Opět potřebujete mluvit s lidmi, kteří byli na vašem místě a kdo vám rozumí - to vám pomůže vrátit své vlastní "i". Najít přátele v těchto skupinách a trávit čas společně, dělat něco vzrušujícího.

Kromě toho je velmi důležité obnovit obvyklou komunikaci s lidmi. Zkuste se pohybovat kupředu.

Část 3 z 3:

Tichý

jeden. Být trpělivým k sobě. Zadavatelé zničí sebeúctu a sebeúctu. Budete potřebovat čas, abyste se dostali ke sobě a obnovili poškození z krutých léčeb, takže buďte měkčí s vámi a neočekávejte vše, co bude fungovat v mrknutí oka.

Možná budete muset trochu zlomit z práce a dalších povinností, abyste vyčistili hlavu. Jak dlouho to bude trvat? Týden? Měsíc? Kdo ví. Vezměte tento proces ve vlastním tempu.

Rada specialisty

Amy Chan

Cauche podle vztahů Chan - zakladatel obnovit rozchod Bootcamp, redukční tábor, kde se po skončení vztahu praktikuje vědecký a duchovní přístup k uzdravení. Její tým psychologů a koučování za pouhých 2 roky práce pomohl stovky lidí a tábor byl poznamenán CNN, Vogue, New York Times a Fortune. Její debutová kniha "Breakup Bootcamp" ("tábor zlomených srdcí") bude vydáván HarperCollins nakladatelství v lednu 2020.

Amy Chan
Trenér by vztahy

Zdůrazněte čas, aby se vaše emoce vypracoval místo toho, aby jim vyhnuli. Amy Chen, zakladatel obnovení rozpadu Bootcamp, říká: "Po jakékoli mezery je důležité vypracovat vaše emoce na následující princip: přiznat, co potřebujete, odpovězte na tuto potřebu a analyzovat své zkušenosti. Vypracování (a ne potlačující) emoce, dovolíte je cítit, že vám dává šanci léčit a jít dál."

Obrázek s názvem Love se po dlouhé bitvě v urážlivém vztahu Krok 13

2. Znovu objevte své oblíbené věci. Jeden po další prozkoumání tříd a zájmů, které "vybrali" svůj pachatele, říkáte vám, že v tom nejsi dost dobrý. S největší pravděpodobností to jsou věci, ve kterých je váš talent odhalen a které způsobují obsah. Můžete dokonce jen dát vůli osobní volby (například rozhodnout, co jíst nebo jak složit oblečení) a ocenit to, co můžete udělat bez strachu nebo výčitek.

Jak vás pachatel držel? Ridicked vaší touhy zvýšit v práci? Chcete se zotavit na univerzitě? Nebo změnit práci? Prozkoumejte příležitosti a sny, které vám byly uzavřeny ve vztahu.

Obrázek s názvem Love se po dlouhé bitvě v urážlivém vztahu Krok 14

3. Tvoří nové cíle. Začněte se pohybovat vpřed, nastavit cíle pro zlepšení v jakékoli oblasti, a pravidelně se k nim dosáhnout. Ať už je to kariéra, zdraví nebo štěstí, je důležité se zaměřit na uspokojení vašich tužeb a žít svůj život. Před vámi hlavním a sekundárním cílem a když se dostanete, nahraďte je novým.

Hlavním cílem může být takto: akumulovat dostatek peněz na dlouhou dovolenou, o kterém jste vždy snili, a sekundární cíl může být trénink třikrát týdně nebo čtení nového románu každý týden. Když dosáhnete svého cíle být lepší, nainstalujte nový a udržujte krok s starým. Postupně zlepšovat a dobýt nové vrcholy.

Ujistěte se, že vaše cíle jsou realistické. Dobrým cílem je cílem, který můžete opravdu měřit a dosáhnout, a ne něco abstraktního ve stylu "být šťastný" nebo "lepší".

Obrázek s názvem Milovat se po dlouhé bitvě v urážlivém vztahu Krok 15

4. Nákup nových zkušeností. Začněte nahrazovat toxické vzpomínky minulých nových pozitivních vzpomínek a dojmů. Nechte násilný vztah daleko, utratí spoustu času s novými lidmi tím, že navštívíte nová místa a nikdy se neohlédněte, kromě hojení.

Vyhněte se místům, okresům a podnicích, které jste často navštívili, i když žijete v jednom městě s kousnutím. Najděte nové obchody s potravinami, restaurace a místa, kde se můžete pobavit. V případě potřeby nahradit místo bydliště.

Začněte znovu na datech, když se cítíte připravenost. Mnoho lidí po takové situaci nebude brzy najít dostatečnou důvěru, aby někomu důvěřovali, takže nebolí a počkejte, dokud nenajdete slušnou stranu.

Obrázek s názvem Love se po dlouhé bitvě v urážlivém vztahu Krok 16

Pět. Poslouchejte sami. Tyranie může podkopat sebevědomí a zničit schopnost kontrolovat svůj vlastní život. Nikdo nese odpověď pro váš život kromě vás. Nemusíte nikoho dokázat nic jiného než sami. Nemusíte žít, abyste někoho uspokojili, ale sami. Poslouchejte své srdce a užijte si to, co můžete rozhodovat.

Tipy

Možná jste naštvaný kvůli tomu, že vám umožní vás vtáhnout do násilných vztahů a nakonec se ocitli v pasti, ale naučte se odpustit. Udělej to pro sebe!
Obnova po krutém zacházení je bolestivý proces.Nelze se léčit, stejně jako minimalizovat. Léčení stojí za to pracovat, protože celý svět na vás čeká!

Varování

Vezměte vážně jakoukoli hrozbu od pachatele. Nejnebezpečnější období násilných vztahů je jejich dokončení. V případě potřeby se obrátíte na policii a vždy máte náhradní plán, připraven k realizaci.
V případě potřeby předložte Účetnímu dvoru pachateli.
Když jdete z pachatele, zeptejte se přátel nebo rodinných příslušníků, aby vám pomohli chránit se a vyhnout se další konfrontaci. Také si pamatujte: Pokud máte pocit, že tato osoba pro vás představuje hrozbu, musíte získat důkaz o tom. Pak budete mít možnost přilákat alespoň administrativní odpovědnost. Pokud se na jeho straně bude ohrožena vraždou, používání násilí, pak budete mít možnost přilákat k trestněprávnímu závazku.