Jak se vyrovnat s oduševněným bolestem -

Někdy milujeme člověka tak, že opouští hluboké rány v naší duše. Bolest, když odmítnete, ne méně než fyzická bolest. A není to tak důležité, ať už váš přítel nabídl část po dlouhém vztahu nebo nový známý, odmítl jít do data. Léčení duchovních ran je velmi dlouhý proces, ale musíte se dostat se s silami a jít na dlouhou cestu do aktualizovaného.

Kroky

Část 1 z 3:

Dejte si čas

jeden. Nechte se cítit smutek. Srdeční rány jsou vždy bolestivé. Nemůžete ignorovat skutečnost, že vaše zkušenosti způsobují trpící. To znamená, že musíte dát čas žít emoce, které jsou spojeny s duchovní bolestí. S těmito pocity vám váš mozek doslova říká, jak těžké vás zranilo. Není třeba uměle potlačit tyto emoce.

Vytvořit hojivý prostor. Potřebujete čas a místo, abyste přežili své emoce a dali budou vaše hořké pocity. Když odejdete s mentální bolesti, zkuste najít klidné místo, kde se můžete vyrovnat se slunnou vlnou emocí. Někdy pro to dost jít na procházku, odejděte do svého pokoje nebo jen si udělat šálek vonného čaje.
Když člověk zažívá duševní bolest, projde určitými fázemi tohoto procesu, během kterého zažívá takové pocity jako hněv, bolest, zármutek, úzkost, strach a přijetí toho, co se stalo. Někdy se můžete zdát, že se doslova utopí ve svých vlastních emocích, ale pokud můžete přesně určit, jak projdete každým krokem zkušeností, pomůže vám přežít proces hojení jednodušší a trochu rychleji.
Snažte se utopit ve svém zoufalství. Existuje jasný rozdíl mezi skutečností, že jste právě dali čas přežít emoce, a skutečnost, že jste zcela potlačili. Pokud zjistíte, že neopustíme týden, zapomenete si osprchovat a život se zdá být bezvýznamný, měli byste vás hledat co nejdříve pro profesionální psychologickou pomoc. To jsou známky, že proces ubytování roste, je příliš těžké, abyste se s ním vyrovnali.

2. Živý dnešní den. Pokud se chcete okamžitě vyrovnat se všemi emocemi a okamžitě se zbavit duchovní bolesti, určitě budete mít nemožný úkol. Místo toho, jít z jedné fáze do druhého postupně, a vždy žít v dnešní době.

Dobrý způsob se zaměří na konkrétní moment svého vlastního života - je to zkusit žít dnes. Když jste se chytili na skutečnost, že vaše myšlenky se znovu vrátí a znovu v minulosti, zastavte se. Podívejte se kolem: Co teď vidíte? Co cítíš? Jakou barvu má obloha přes hlavu? Co se dotýkají vašich prstů? A vítr vám fouká do obličeje?

Nezačínejte vymyslet velký plán, jak zapomenout na osobu, která zlomila vaše srdce. Naopak, pokud se zaměřujete na to, jak se vyrovnat se svým zármutkem, to se stane sám.

3. Lhostejnost. Když vás vztah skončil nebo odmítl, pravděpodobně budete mít pocit, že uvnitř vás najednou mít obrovskou díru. Obrovská černá díra, která absorbuje všechny štěstí ze svého života. V tomto bodě, mnoho lidí udělá chybu, snaží se okamžitě naplnit tuto díru něco, protože nejsou schopni vydržet tento bolestivý pocit. Ano, tento pocit vám způsobuje silnou bolest, a máte právo cítit prázdnotu uvnitř.

Vytvořte prostor pro sebe, kde není váš bývalý. Vyjměte své telefonní číslo a nebudete mít možnost poslat SMS, když pili nadbytečný. Udělej to v "černém seznamu" ve všech sociálních sítích, jinak najdete jeden skvělý okamžik, kdy noc je v noci v jeho účtu. Neptejte se společných přátel, jak jsou vaše bývalé. Čím odřetelnější budete chápat, že mezera se stalo, tím snadnější to bude uzdraveno po něm.

Nepokoušejte se okamžitě naplnit prázdnotu, kterou zbývají zlomenou láskou. To je jeden z nejčastějších chyb, které lidé dělají, když se snaží léčit zranění duše. Když se snažíte okamžitě začít nový vztah, abyste přestali cítit bolest a naplnit prázdnotu, kterou zanechal předchozí pocit, je to ve skutečnosti, to nepomůže projít potřebnými fázemi ztráty ztráty. Vaše neúplné negativní pocity dříve nebo později se k vám vrátí, ale budou ještě silnější a bolestivější.

Obrázek s názvem Vyléčit zármutek Krok 1

4. Řekni o tom. Musíte si být jisti, že máte spolehlivou podporu, abyste se vyrovnali s duchovní bolestí. Spolehlivá podpora pro své přátele a rodinu a dokonce i váš psychoterapeut vám pomůže putovat na nohou spíše než cokoliv jiného. Samozřejmě, že blízcí lidé nebudou vyplňovat prázdnotu, že milovaná osoba zanechala ve vaší duši, ale mohou vám pomoci lépe zvládnout s touto neplatností.

Najděte blízký přítel nebo příbuzný, s nimiž můžete hovořit o svých zkušenostech, zejména dlouhých, osamělých večerech. Snažte se najít osobu nebo několik lidí, kteří vám budou moci poskytnout emocionální podporu, aby zaplnili ztrátu podpory, kterou jste obdrželi od svého partnera v koncových vztahech. Požádejte přátele povolení k tomu, abyste jim zavolali pokaždé, když cítíte neodolatelnou touhu mluvit s touto osobou, od pocitů, ke kterým se snažíte zbavit.

Diář může být v této situaci neuvěřitelně užitečná. To není jen dobrý způsob, jak dát vůli svým pocitům, zejména pokud nechcete vyzvednout všechny břemeno vašich utrpení na přátele, to je také efektivní nástroj, který vám umožní vyhodnotit dosažený pokrok. Přečtěte si staré záznamy, náhle pochopíte, že nyní mnohem méně často pamatuje na váš bývalý nebo si všimnete, že chcete jít znovu na datum (ve skutečnosti, a ne jen za účelem naplnění prázdnoty uvnitř, levý milující ").

Někdy budete potřebovat konverzaci s psychologem nebo psychoterapeutem. Při kontaktování profesionální pomoci není nic hanebného!

Pět. Zbavte se věcí, které způsobují vzpomínky. Pokud jste neustále narazili na položky, které způsobují vzpomínky na minulost lásku, jen zpomaluje váš léčebný proces. Neskladujte staré domácí kalhoty ve skříni, které vaše ex obvykle vydržel po práci, zbavte se tohoto odpadu.

Není třeba uspořádat rituální spalování všeho, co vám připomíná minulé vztahy, zejména pokud tyto věci mohou být dány lidem, kteří je potřebují. Ale musíte tyto věci odstranit ze svého života, stejně. Také v závislosti na tom, jak obtížné je vaše mezera, rituální spalování věcí může uvolnit squall smyslů k vůli, což předtím, než bylo zamčeno ve vašem srdci.

Vezměte si věc a zkuste si vzpomenout, co přesně je s vámi spojeno. Pak si představte, že dáte tyto vzpomínky v balónu. Když se zbavíte věci, představte si, že míč letí daleko a už vás nikdy neobtěžuje.

Pokud máte cenné věci v dobrém stavu, můžete jim dát charitě. V tomto případě si dokážete představit, kolik radosti tuto věc přinese nový majitele.

6. Pomoci ostatním lidem. Pokud začnete pomáhat ostatním, zejména těch, kteří zažívají stejné pocity jako vy, můžete distribuovat z vlastních zkušeností. To také znamená, že jste se utopili ve svých vlastních utrpeních a soucitech.

Udělejte si čas poslouchat své přátele a pomozte jim, pokud mají potíže. Nezaměřujte se pouze na vlastní upřímnou bolest. Dejte vědět svým přátelům, že se mohou vždy počítat s tím, že je budete poslouchat, a pomoc, pokud to potřebují.

Udělat dobrovolnou práci. Najděte si práci v přístřešku pro bezdomovce nebo v charitativní jídelně. Nabídněte svou pomoc v rehabilitačních centrech nebo v útulcích pro bezdomovce.

7. Nechte vůli jeho fantazie. Představujete si, jak se vám vaše bývalá vrátil a mluví o tom, jak byl hloupý, který vám dovolil odejít. Podrobně si dokážete představit, jak obejmout a políbit tuto osobu, prezentovat svou blízkost v detailech. Takové fantazie jsou naprosto normální.

Čím více se snažíte zastavit svou představivost, tím pravděpodobnější budou mít na mysli. Když se pokusíte o něčem přemýšlet, zvláště pokud jste sami uložili toto přísné omezení, ve skutečnosti přemýšlíte o tom po celou dobu.

Zvýrazněte zvláštní čas, kdy se vám dovolíte fantazírovat, takže nebudete trávit celý svůj čas v imaginárním světě. Můžete například zvýraznit o 15 minut denně, během kterých si můžete myslet na to, co vaše bývalé sny budou s vámi společně. Pokud tyto myšlenky přijdou na mysli v jiném čase, dejte je tak dlouho, jak se vyskytuje čas přidělená pro fantazie. Nemusíte odmítnout přemýšlet o tom, stačí odložit tyto myšlenky později.

Část 2 z 3:

Začátek procesu obnovy

jeden. Vyhněte se všemu, co provokuje vzpomínky. Pokud jste se již zbavili všech věcí, které způsobují vzpomínky, jak je popsáno v první části článku, to vám pomůže vyhnout se takovým okamžiím. Existují však jiné věci, které potřebujete na paměti. Samozřejmě, že nebudete moci vyhnout je úplně, ale zkuste alespoň nehledat konkrétně. To vám pomůže rychleji obnovit.

Důvodem může být cokoliv, od písně, která hrála na vašem prvním datu, do malé kavárny, kde jste strávili tolik času společně, přípravu na zkoušky. Může to dokonce cítit.
Můžete se k tomu setkat, i když to nečekáte. Pokud se to stalo, určit, co přesně provokují vaše vzpomínky a které vzpomínky na tento faktor způsobil. Pak se pokuste přepnout na něco jiného. Není třeba se vzdát těchto pocitů a vzpomínek. Například, když jste narazili na Facebook do své sdílené fotografie, přiznejte si, že se cítíte smutek a lítost, a pak se pokuste přemýšlet o něčem dobrém nebo alespoň neutrálním. Můžete přemýšlet o nových šatech, které se zítra, nebo že by bylo hezké začít kotě
To neznamená, že se musíte snažit vyhnout takovým momentům provokujícím vzpomínek. Nebudete to moci udělat. Jediné, co musíte udělat, se jen snaží co nejméně řešit věci, které vás poškozují a lite, že mi líbí minulost. Potřebujete své duševní rány, které chcete přetáhnout.

2. Dobrá hudba vám pomůže léčit rychleji. Dokázalo se, že hudba může mít terapeutický účinek a pomoci urychlit proces obnovy. Poslouchejte veselé, energetické písně. Vědecké studie ukázaly, že když posloucháte takovou hudbu, jsou endorfiny přiděleny ve vašem těle, která vám pomůže vnímat ducha a překonat stres.

Snažte se nezahrnout sentimentální, romantické písně. Taková hudba nepomůže alokaci endofinů ve vašem mozku. Naopak takové písně budou posílit pouze váš smutek a utažení ran.

Když jste zjistili, že smutné pocity byly opět zaplaveny s vámi, je čas zapnout energetickou hudbu, aby Ducha umožnila. Pokud zapnete taneční hudbu, můžete současně přijímat endorfiny az poslechu veselé hudby a od energetických tanečních pohybů.

Obrázek s názvem Vyléčit zármutek Krok 3

3. Rozptýlené od duchovní bolesti. Poté, co jste prošel počáteční fází, když jste si dali příležitost nepořádat se a vyrovnat se s vašimi emocemi, bylo čas odvrátit pozornost od nepříjemných myšlenek. Když začnete přemýšlet o svém bývalém, udělejte něco, pokusit se přepnout myšlenky na něco jiného, přijít s nějakou novou lekci.Ns.

Zavolej přátelům, kteří říkali, že na ně můžete vždy počítat, pokud potřebujete pomoc. Přečtěte si knihu, kterou jste chtěli číst. Zapněte veselou komedii (a získejte další bonus, protože smích vám pomůže obnovit).

Čím více budete dělat, abyste nemysleli na bývalý a o svém duševním utrpení, tím rychleji se budete cítit lépe. Samozřejmě je to obtížné. Je velmi těžké ovládat své myšlenky po celou dobu a sledovat, kolik času trávíte, přemýšlíte o své duševní bolesti.

Snažte se zapojit do "anestetiky."Může to být něco, co vám umožní přestat cítit bolest na chvíli. Někdy opravdu potřebujete něco, co byste měli odpočinout od duchovní bolesti. Buďte však opatrní, že takové způsoby, jak odvrátit, nepoškozovaly vás, zejména na začátku, kdy se musíte naučit, jak se vyrovnat s negativními zkušenostmi.Alkohol nebo drogy mohou působit jako taková "anestetika", ale může být také kontinuální zobrazení telekastu nebo konstantní přítomnosti na internetu. Nebo dokonce jídlo, které jíte, cítit se klidnější.

4. Změnit svůj životní styl. Jeden z problémů, které stojí před vámi - najednou se ukázalo být zničil známý životní styl, který byl vytvořen, když jste spolu. Pokud začnete dělat něco nového a změnit obvyklý způsob života, otevře dveře do nových návyků. Váš nový život nebude místem pro osobu, která zlomila vaše srdce.

Nemusíte drasticky změnit svůj život, abyste se zbavili starých zvyklostí. Udělejte si jednoduché věci, například v sobotu ráno, jít na nákupy, místo ležení v posteli - zkuste poslouchat hudbu v novém stylu nebo objevit nový koníček, například, karate nebo květinový pěstování.

Snažte se, aby se radikální změny ve svém životě, než budete mít všechny "pro" a "proti". Zvláště se snaží vyhnout se kardinálům na začátku, ihned po rozloučení. Pokud dostal dost času, a chcete ukázat, co se opravdu mění, pak je čas udělat něco jako nové tetování nebo oholení vlasů nahý.

Máte-li příležitost vzít si malou dovolenou, jít na výlet. I když budete řídit vstup do nového města pro vás, to vám pomůže vzít si čerstvý pohled na to, co se stalo.

Pět. Nebrání vlastním uzdravením. Samozřejmě, od času se čas od času vyskytují, když se snažíte přijít k sobě po neúspěšných vztazích. To je normální, je také součástí procesu obnovy. Ale jsou tu některé věci, které můžete předvídat, a tak jim nedávají, aby vás zrušili zpět do vašeho pohybu do nového života.

Věnujte pozornost slovech, které obvykle používáte. Když řeknete: "Omotivně!"Nebo" strašně "nebo" noční můra!"Jste tak i nadále vidět svět v černém. Vytváří negativní myšlení. Pokud nemůžete myslet pozitivně, zkuste, alespoň držet se neutrálních výrazů. Například místo mluvení: "Všechno je navždy!", Řekni mi" Tato mezera byla pro mě velmi bolestivá, ale udělám vše, co je možné se s ním vyrovnat ".

Snažte se dát do nepříjemné polohy. Nejezděte každou noc kolem domu svého bývalého a hodinky, nenašel jsem pár. Snažte se zavolat a nepište zprávu, když jste pili. Takové věci jen zasahují s vámi pohybem vpřed.

Nezapomeňte, že všechno se mění v tomto světě. Vaše dnešní pocity budou zcela odlišné za týden, měsíc nebo rok. Slibujeme, že čas přijde, když si můžete pamatovat toto období svého života, bez bolesti.

Část 3 z 3:

Vezměte to, co se stalo

jeden. Přestat obviňovat. Důležitou součástí vašeho uzdravení a dělat to, co se stalo, je pochopit, že je zbytečné obviňovat sami sebe nebo jinou osobu. Co se stalo, takže už nemůžete dělat nebo říct něco změnit, co se stalo, tak jaký druh stíhání.

Snažte se najít dobré pocity ve vztahu k jiné osobě. Nezáleží na tom, co přesně udělal nebo ne, snažil se za něj najít soucit v mém srdci a na co se s ním stane. To neznamená, že ho musíte okamžitě odpustit, znamená to jen, že se zastavíte na člověka.
Na druhou stranu, nevím sami. Můžete si rozpoznat a přemýšlet o tom, co jste neudělali v předchozím vztahu, a slibujete, že v budoucnu nebudete opakovat minulé chyby. Neztrácejte čas, abyste převzali a znovu bolestně obávali své vlastní chyby.

2. Cítíte se, když jste připraveni posunout se kupředu. Lidé potřebují odlišný čas, aby se léčí od duchovní bolesti. Není možné pojmenovat určité časové období, které potřebujete, ale existují znamení, pro které můžete určit, co se pohybujete správným směrem.

Už se nemusíte znepokojovat, pokud najdete několik zmeškaných hovorů na telefon s neznámým pokojem.

Přestal jste prezentovat jeviště v barvách, že vaše bývalé návraty k vám a kolenou vás žádá o odpuštění.

Přestal jste najít sdružení se svým životem ve filmech a písních o nešťastné lásce. Všimnete si, že teď chcete číst a poslouchat věci, které nejsou v žádném případě spojené s tímto tématem.

3. Snažte se pochopit, kdo jste vlastně. Je tu jedna věc, která obvykle zůstává bez povšimnutí, když jste ve vztahu s někým, a v první fázi ubytování, po skončení těchto vztahů. Tato schopnost být sám sebou. Dlouho jste cítili část svého páru, a pak - někdo, kdo roste o ztracených vztahů.

Práce na svém osobním rozvoji, jak vnějším i vnitřním. Dělat sporty nebo změnit svůj vzhled. Takové věci jsou skvěle pomáhají zvýšit sebeúctu, což pravděpodobně trpělo během lámání vztahů. Určete, jaké rysy vaší osobnosti potřebujete pracovat. Například, pokud máte tendenci vykonávat pasivní agresi na okamžiky špatné nálady, zkuste pracovat na nalezení zdravějších způsobů, jak ukázat svůj hněv.

Rozvíjet charakterové rysy odrážející vaši jedinečnost. Když strávíte celý čas s jinou osobou, snažíte se vyrovnat s důsledky mezery, obvykle věnujete své osobní zájmy. Snažte se obnovit vztahy s lidmi, komunikovat, s nimiž jste postrádali čas během vztahu a po přestávce, a znovu dělat to, co jste opravdu zajímal.

Zkusit něco nového. To vám může pomoci seznámit se s novými lidmi, kteří nikdy nebyli obeznámeni s osobou, která zlomila vaše srdce. Studium nového může pomoci vašemu mozku odvádět od duchovní bolesti a začít žít v reálném.

4. Snažte se vrátit do minulosti. Nechcete zasahovat do procesu uzdravení z duchovních ran, takže neuděláte nic, co by opět provokovaly vaše duševní utrpení. Někdy je nemožné se tomu vyhnout úplně, ale můžete se pokusit snížit riziko na minimum.

Nenechte tuto osobu vypadat ve svém životě příliš rychle, nebo vůbec. Jen jen promrhat své vlastní duchovní rány a s bývalou ostrostí pocit svého neštěstí. Někdy je nemožné zůstat s přáteli.

Pokud jste to ještě udělal, nezoufejte. Práce, kterou jste udělali, abyste se uzdravili z duchovních ran, ne marné. Stále porážka. Nevzdávej to. Pokud jde o vztahy, každý nějak se narazil na recidaci bolesti srdce.

Pět. Dělat, co vám přináší radost. Když děláte, co vám přináší radost a pocit štěstí, zavoláte na úroveň dopaminu v mozku. Jedná se o chemickou látku, která pomáhá osobě cítit se šťastný a bojovat se stresem (jeho úroveň poté, co se vztahuje vztah může vzniknout na kritickou úroveň).

Nezpůsobují vzpomínky na první. Začněte se snažit udělat něco nového nebo vrátit se do svých koníčků, které jste opustili, když byli ve vztahu.

Naučte se být šťastný. Lidé jsou moresessed tím, že komunikují s těmi, kteří jsou šťastní, protože šťastní lidé pomáhají ostatním cítit štěstí. Samozřejmě, nemůžete se cítit po celou dobu štěstí, ale snažte se, aby tyto věci, které přinášejí radost a žít život, který vám dává pocit štěstí.

6. Darite Love. Po rozloučení a dlouhém procesu uzdravení z duchovní bolesti můžete být velmi obtížné začít důvěřovat lidem znovu. Nedovolte negativní zkušenosti, které jste obdrželi v minulosti, ovlivňují současnost a budoucnost.

Řekni mi, že existuje vždy pravděpodobnost, že nové vztahy vám přinese znovu, ale stále musíte zkusit znovu. Pokud zavřete příležitost, abyste mohli začít nový vztah, negativně ovlivní vaše zdraví, fyzické i duševní.

7. Dont být rozrušený! Je velmi důležité si pamatovat, že uzdravení z mentálních ran je dlouhý proces. Nezdá se rychle. Budete mít opakování a problémy, a zažijete celou řadu nejpříjemnějších pocitů.

Povzbuzujte se za každé malé vítězství. Pokud jste nikdy na celý den nikdy nepamatoval, odměňte se s lahodným koktejlem nebo kusem dortu.

Tipy

Mějte milovat sebe, i když se vám zdá být nesnesitelný úkol. Z dlouhodobého běhu to bude silnější.
Pomáháme ostatním lidem, pomůžete se. Nechte lidi mít dobré rady a vykazují negativní pocity.
Dobrý vtip vás učiní i v této těžké době. I když se zdá, že se vám v takovém okamžiku nevhodná zábava, smát se - a život bude trochu šťastnější!

Varování

Nespoléhejte se pouze na naše rady. Pokud máte pocit, že jste se stali horší, myslíte si, že budete potřebovat profesionální psychologickou pomoc.
Není třeba se ublížit, i když se zdá, že jste ztratili lásku svého života.