Jak se zotavit z emocionálního násilí: 15 kroků

Emocionální násilí jsou slova a akce, které vás potlačujete, snižte své sebeúcty a cítíte se nehodně. Ty mohou být urážky, ponížení (včetně veřejnosti), neustálých obvinění, zastrašování, izolace (když vám neumožňujete vidět přátele a rodinu), hrozby, odmítnutí (když člověk předstírá, jako by si vás všiml, nebo co vy Řekni) a kontrolu nad svým financím. Poté, co jste se rozhodli odejít, je čas se zotavit a jít dál. Proveďte první kroky k uzdravení a získat více kontroly nad svým životem.

Kroky

Část 1 z 3:

Najít podporu

jeden. Najít psychoterapeuty. Zastavit vztahy, ve kterých byl emocionální násilí, a pohyboval se na neuvěřitelně bolestivé a můžete potřebovat okamžitou pomoc. Psychoterapie vám poskytne potřebnou podporu a může okamžitě využít. Koneckonců, zde můžete vyjádřit své pocity, myšlenky, obavy a zkušenosti. Můžete trpět úzkostí a stresem a psychoterapeut vám pomůže zpracovat vaše pocity a zkušenosti.

Možná byste se měli obrátit na psychoterapeut, který se specializuje na psychologická zranění nebo násilí.
Někdy je těžké najít dostupný specialista. Povinné zdravotní pojištění bohužel nepokrývá služby psychoterapeutu. V některých městech jsou však centra volné psychologické pomoci populaci, kde jsou přijata vysoce kvalifikované specialisté. Pokud váš zaměstnavatel nebo vy sami zaplatíte za dobrovolnou zdravotní pojištění (DMS) s nejúplnějším povlakem, je pravděpodobné, že zahrnuje psychoterapeutickou pomoc. Zjistěte si ve své pojišťovně, zda vaše politika pokrývá tyto služby, ve kterém objemu a které odborníci pracují na DMS mohou poradit.
Další možností - obrátit se na horkou linku psychologické pomoci pro ženy. Jejich telefonní čísla můžete snadno najít na internetu.
Máte-li univerzity ve vašem městě nebo někde poblíž, můžete jim zavolat a zeptat se, zda mají studenty soudců nebo absolventů studentů, kteří nabízejí bezplatné poradenství.
Pokud vám nelze pomoci žádné možnosti, můžete kontaktovat místní kostel, protože někteří zástupci duchovenstva jsou vyškoleni, aby poskytli psychologickou pomoc.
Pokud potřebujete okamžitou pomoc, zavolejte na záchrannou službu nebo se obraťte na úřad pro příjem nemocnice. Můžete dát do nemocnice pro diagnostiku vašeho stavu.

Obrázek s názvem Vyléčit z emocionálního zneužití Krok 5

2. Obklopte neopatrné lidi. Během tohoto období je důležité, aby vedle vás byly ty, kteří se o vás postarají a pomohou se vrátit do normálního života. Vysvětlit svým přátelům a příbuzným, že potřebujete pomoc, a nechte je postarat se o vás. Možná potřebujete útočiště, dobrý partner nebo ten, kdo pomáhá najít práci. Buďte připraveni požádat o pomoc a přijmout podporu.

Někdy může pachatel úmyslně izolovat od přátel a příbuzných, a můžete se zdát, že nemáte nikoho hledat pomoc. Kontakt Zavřít a zeptejte se jich. Jejich reakce vás může překvapit.

Obrázek s názvem Vyléčit z emocionálního zneužívání Krok 12

3. Navštivte skupinu psychoterapie. Skupinová psychoterapie je velmi užitečná, protože ukazuje, že nejsi ve vašem zármutku sám. Setkání s ostatními lidmi, kteří přežili emocionální násilí, můžete se vyrovnat s pocitem hanby, viny a izolace obklopené, plným tepla a podporou. Zůstat ve společnosti jiných lidí, kteří přežili podobný problém, bude zvláště užitečný, pokud se cítíte izolován ve svých nezdravých vztazích.

Ve většině případů skupiny skupinová terapie provádí vyškolený psycholog nebo psychoterapeut, který vám pomůže pochopit emoce a negativní myšlenky a také nabízejí strategie k řešení problémů.

Obrázek s názvem Leží z emocionálního zneužití Krok 13

4. Zaregistrujte se pro skupinu psychologické podpory. V takové skupině se setkáte s jinými lidmi, kteří přežili emocionální násilí a mohou se navzájem podporovat. Ve skupině můžete sdílet svůj příběh, získat podporu, podporovat další účastníky a cítit se bezpečně. Členové skupiny mohou dát a přijímat rady a nakonec se cítí bezpečně v rámci společnosti.

Skupina psychologické podpory je obvykle organizována s podporou psychoterapeutických center. Obvykle se odborník v oblasti psychologie zúčastní takové skupiny, ale především v těchto skupinách - setkání s lidmi, kteří také zažili emocionální násilí.

Obrázek s názvem Řešení s nemožnými lidmi krok 11

Pět

Zastavit nezdravé vztahy. Pokud stále žijete s pachatelem nebo ho uvidíte, musíte tyto vztahy okamžitě zastavit. Pokračování v zůstatku ve společnosti pachatele, budete i nadále podléhat násilí. Obraťte se na své přátele, příbuzné nebo místní sociální služby, abyste se dostali pryč od osoby.

Část 2 z 3:

Uvolnit negativní emoce

jeden. Spusťte všechna připojení. Možná budete mít touhu vzít pomstu, ukázat, jak se vám teď dobře, nebo nějakým způsobem se dostat do svého pachatele. Opravdu se pohybovat a opravdu dát bod, je lepší rozbít všechny vazby s pachatelem. Pokud žijete s tímto mužem - okamžitě odejděte. A když se zotavujete z těchto nezdravých vztahů, vyhněte se místům, kde můžete omylem narazit na svého pachatele. Pokud se vám zdá být příliš tvrdý míra, připomeňte si, že na dlouhou dobu vám tato osoba záměrně ublížila, a že nechcete vydržet žádné urážky od něj.

Smazat telefonní číslo této osoby, jakékoli kontakty na sociálních sítích a vyhnout se osobním setkání.
Můžete také změnit zámky, telefonní číslo nebo dokonce kontaktovat donucovací agentury, pokud budou hrozby nebo útlak pokračovat.

Obrázek s názvem Stop být soudný a předsudek krok 14

Být dobře a milujte se. Je nutné ukázat laskavost a lásku k sobě, když pracujete na překonání negativních emocí. To bude trvat čas, ale pokud se o sebe postaráte, povzbuzujte se s dobrými slovy a ukázat soucit, zvládnete všechno.

Opatruj se - jíst zdravé jídlo, pravidelně cvičit, hodně odpočinout a nezapomeňte si můžete relaxovat, například s pomocí a jóga.

Každý den si sami komplimenty. Můžete se například podívat do zrcadla každý den a najít nové pozitivní funkce ve vašem vzhledu. Můžete například říci sami: "Moje vlasy dnes je tak krásná a lesklá!"

Zobrazit soucit, můžete například napsat sympatický dopis z tváře přítele. Psát v dopise povzbuzující slova, která by vám mohla říct přítele. Můžete napsat něco jako: "Já vím, jak těžké jste přemýšlel všechno, ale jsem tak pyšný, že pracujete na vašem léčení! Ve vás tolik vnitřní síle, to mě ohromuje každý den!"

Obrázek s názvem Vyléčit z emocionálního zneužití Krok 7

Uvolnit vše lítost. Možná budete cítit vinu nebo lítost kvůli "zbytečnému utracenému" v tomto vztahu nebo kvůli skutečnosti, že dovolili neúctivé. Můžete snadno absorbovat a nepustit smysl pro lítost. Ale přiznat, že nemůžete změnit minulost. Nezáleží na tom, jak silné, hluboké nebo bolestivé vaše líté lítosti přijdou, když si uvědomujete, že bolest lítosti brání v životě v životě a je čas jim nechat jít.

Z lítosti, které jste se zaměřili na minulost. Žít přítomnost a pohybovat se směrem k krásné budoucnosti.

Přijít s mantrou nebo pozitivní frází, která vám připomíná, že potřebujete uvolnit lítost. Řekni mi: "Někdy dělám chyby. Ale stále jsem schopný, chytrý, milující a atraktivní ".

Obrázek s názvem Leží od emocionálního zneužití Krok 8

Uvolněte pocit hanby. Kvůli zkušeným násilím můžete zažít hanbu. Možná se bojíte mluvit s lidmi o této zkušenosti kvůli strachu, že vás mohou odsoudit, aby vás respektovaly nebo změnit svůj názor na vás. Škoda si myslíš, že je s vámi něco špatného, nebo že jste nehodli, co mají jiné lidi, například lásku, štěstí a úspěch. Hanba může ublížit, ovlivnit své sebeúcty a cítit se horší než ostatní.

Pokud vás pachatele ponížil slovy: "Ty nejsi nic, nikdo tě nemiluje, nikdy v tomto životě nic nedostanete," okamžitě přestaň věřit, že tuto lži. Jste stejný hodný člověk, jako lidé kolem vás.

Snažte se remake, co vám pachatel řekl, v pozitivních frázích, například: "Jste laskavá, chytrá a citlivá osoba. Vaši přátelé a příbuzní milují vás. Zasloužíte si štěstí ".

Obrázek s názvem Leží z emocionálního zneužití Krok 9

Pět. Neobviňujte sami sebe. Když si přebírají odpovědnost za to, co se stalo sami, nezapomeňte, že samotný pachatel zvolí násilné chování. Může říci, že právě ztratil kontrolu, ale nezapomeňte, že urážky je způsob, jak si člověk vybere pro projev moci. Násilné chování je vědomá volba.

Přiznej, že osoba je zodpovědná za jeho chování, a nejste zodpovědní za jeho slova a chování.

Obrázek s názvem Leží z emocionálního zneužití Krok 10

Promiňte. Odpusťte se za pocit viny a hanby kvůli násilnému vztahu. A když budete připraveni, odpusťte pachatele a pusťte jeho život. Hněv, hořkost nebo zuřivost slouží pouze důkazem, že tato osoba má stále nějakou moc nad vámi. Rozhodněte se, že tyto negativní pocity a zbavit se pachatele nad vámi. Souhrnné odpuštění a pak přijdeš k míru a pohodu.

Odpuštění neznamená vnímat urážku jako něco normálního nebo předstírá, že nebyl. To neznamená, že ospravedlňujete chování pachatele nebo který okamžitě zastavte rozzlobený a zažívá bolest. To znamená, že pustíte své negativní pocity pro vlastní emocionální svobodu.

Část 3 z 3:

Oživit se

jeden. Přiznat svá práva. Nejste sami, násilí není vaše chyba, a nikdo na světě si nezaslouží žádný projev násilí. První krok k uzdravení z násilí je přiznat, že jste neudělali absolutně nic, co si zaslouží neuctivý postoj. Jako člověk si zasloužíte platný postoj od lidí kolem vás - cizinců i příbuzných a romantických partnerů.

Přiznej, že každá osoba má právo na uctivý postoj, říci jeho názor, změnit svůj názor a poslouchat ho.

Obrázek s názvem Vyléčit z emocionálního zneužití Krok 2

Rozhodování. Osoba, která je krutá v psychologickém plánu, často vás dává své potřeby a přeje si nad vlastní. Tato touha po harmonii a absence konfliktů může pomalu potlačit váš hlas a nechat vás pocit, že vy sami nevíte, kdo jste a co chcete. Naučte se znovu slyšet váš vnitřní hlas. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je začít rozhodovat sami a naučit se nepochybovat o sobě.

Zpočátku to může být děsivé, aby se rozhodovala sami, začněte s malým a rozvíjet své sebevědomí. Snažte se zeptat sami sebe o něčem jednoduchém, například: "Co dnes chci pro dezert? Cherry Zmrzlina nebo čokoláda?"

Když získáte důvěru v jednoduché řešení, začnete cítit více důvěry, řešení složitějších otázek.

Snažte se vytvořit systém pro výrobu obtížných řešení. Můžete například nejprve jasně definovat problém a potom použijte seznam všech "pro" a "proti" pro vyhodnocení možností.

Obrázek s názvem Vyléčit z emocionálního zneužití Krok 3

Znovu prozkoumat své preference. Po převedeném emocionálním násilí jste možná ztratili koncept vašich vlastních preferencí. Udělejte si čas znovu otevřít svou sympatii a antipatii. Cvičení, které vám přináší štěstí a radost. Dělej co máš rád tobě, Nebojte se o nikoho jiného.

Chcete-li začít, můžete jít do obchodu se svíčkami a najít vůni, která se vám líbí. Můžete také vařit jídlo nebo koupit produkty, které milují, i když se jim nelíbí ostatní.

Obrázek s názvem Leží z emocionálního zneužití Krok 4

4. Přiznej své pozitivní vlastnosti. Můžete se domnívat, že vaše sebeúcta je snížena pod soklem po zkušenostech s emocionálně násilnými vztahy. Myslet a přiznat své vlastní pozitivní vlastnosti. Oživit vzpomínky na násilí a nezapomeňte, že vaše esence se nezměnila a stále máte tyto vlastnosti. Vyjměte svou krásu uvnitř vás, která nikde nezmizela.

Udělat záznam v deníku. Zeptejte se sami sebe: "Jaké pozitivní funkce, kvalita a vlastnosti mě mám rád?»Jste laskaví, velkorysý, citlivý a připravený k pomoci člověku? Záleží vám dobře o svých mazlíčcích, dětmi nebo příbuzným? Co máš rád?

Přemýšlejte o tom, co jsi dobrý - to je skvělý způsob, jak posílit sebeúctu. Jste dobrý kuchař, vynikající sportovec, dovedný mistr nebo talentovaný umělec? Přemýšlejte o tom, co uspějete.