Jak překonat strach z výšky -

Podle odborníků, závažný strach z výšky nebo akfobie, postihuje až 5% celkové populace. Samozřejmě, téměř všechno zažívá určité vzrušení s myšlenkou o dlouhém rizikovém poklesu, ale pro nějaký strach je příliš vyčerpávající. Pokud je váš strach z výšky tak velký, že zasahuje do vaší akademické představení ve škole nebo v práci nebo si užívá každodenního života, pravděpodobně trpíte Acrofobii. Z tohoto článku se dozvíte, co je to pro podmínku a jak se s ním vypořádat.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Povědomí o strachu a práci s ním

jeden. Určit, co provokuje pocit strachu. Možná budete potřebovat speciální léčbu zaměřenou na boj proti fobii, a ne jen obecnou terapii, která je ukázána v rušivé neuróze, protože pouze myšlenka na výšku může způsobit silný stres. Můžete také pozorovat fyziologické reakce: zrychlené tep, zvýšený tlak a pocení.V tomto případě se zobrazí léčba z fobie, a ne z jiných typů rušivých poruch. Pokud váš strach z výšky není tak silný, můžete být schopni snížit pocit nepohodlí z výšky, když je řádný trénink. Pokud je váš strach tak velký, že se s ním nemůžete vyrovnat, budete potřebovat psychoterapii nebo léčbu léků.

Například to stalo, že jste odmítli volné místo, protože to bylo nutné pracovat na vysoké patře, nebo nepřišel na setkání s významnými lidmi, protože místo setkání bylo velmi vysoké? Pokud ano, může mluvit o vážnějším problémi (o fobii nebo úzkosti neurózy) než strach z výšky.
Pokud nevíte, jak často vám strach z výšky zabránil dělat to, co jste chtěli sedět a udělat seznam. Vzpomeňte si na všechny případy, kdy byste nemohli udělat něco, co jste chtěli, nebo co jste potřebovali udělat. Seznam na papíře vám pomůže lépe pochopit, kolik strachu ovlivňuje váš život.

Obrázek s názvem překonat strach z výšek Krok 2

2. Myslíte, zda můžete být fyzicky škodlivý v situacích, ve kterých zažíváte strach. Podle definice fobie - to je iracionální strach z něčeho, co většina lidí nepovažuje nebezpečné. Pokud váš strach z výšky není příliš silný, možná se budete muset obrátit na statistiky. Většina věcí, které vyvolávají strach z výšek (mrakodrapy, letadel, amerických snímků), jsou zcela bezpečné. Tyto návrhy jsou speciálně navrženy tak, aby vydržely zatížení. Nezapomeňte, že obyčejná akce jako let letadlem nebo pracovat na vysokém patře, nemůže ublížit.

Například na letech některých společností je pravděpodobnost dostat do havárie letadla pouze 1 až 20 milionů.. Porovnejte to s pravděpodobností, kdy se jedná o blesk do osoby - to je 1 až 1 milion..

Obrázek s názvem Překonat strach z výšek Krok 3

3. Odpočinout si. Různé relaxační techniky založené na poznání sami (například jógy nebo meditace) vám pomohou bojovat s vlivem strachu a obav o váš život. Někdy je dost jen proto, aby fungovaly cvičení na hlubokém dýchání a přemýšlet o situacích, které způsobují strach. Můžete jít do třídy jógy. Relaxační cvičení vám pomohou pochopit, jak jsou vaše emoce spojeny s fyziologickými procesy: dýchání, tep, pocení.

Pro kontrolu fyziologických procesů spojených s fobie a úzkostí byste měli pravidelně hrát sport, spát více a jíst správně. Chcete-li začít, stačí to udělat poměrně trochu: pravidelně chodit po procházkách nebo pít domácí ovocné šťávy místo tukových občerstvení.

Obrázek s názvem překonat strach z výšek Krok 4

4. Snažte se opustit kofein. Kofein může zvýšit úzkost spojenou s akroofobií. Pokud snížíte množství kofeinu spotřebovaného nebo opustit vůbec, příznaky budou méně explicitní. Kromě toho vám odmítnutí kofeinu ušetří z nadměrného napětí a budete snazší vyrovnat se se svým strachem.

Obrázek s názvem Překonat strach z výšek Krok 5

Pět. Postupně začít směřovat se svým strachem. Snažte se pomalu pohybovat směrem k boji se strachem a častěji být ve vysoké nadmořské výšce. Například pro start, jít do balkonu třetího patra. Pak jděte pěší turistiku na vysoké hory a podívejte se dolů na dálku, kterou překonáte. Když si zvyknete na tyto pocity, zvýšit výšku. Je nejlepší udělat to s někým, protože potřebujete podporu, takže zavoláte příteli s vámi. Být hrdý na každý úspěch a nezastavujte začátek. Postupem času se můžete dokonce rozhodnout skočit z mostu na laně, aby se chválil za úspěch.

Udělejte si něco, co vás přináší z rovnováhy, může být velmi obtížné. Chcete-li se k tomu tlačit, měli byste vytvořit situace, ve kterých budete muset čelit strachu. Například, pokud jste v zábavním parku, a váš přítel chce, abys s ním s ním na atrakci potit, souhlasit a koupit si jízdenku. Jste s větší pravděpodobností rozhodnout o něčem, pokud uděláte nějakou akci. Uklidnit se, pamatujte si relaxační metody.

Metoda 2 ze 4:

Pracovat na sobě

jeden. Vím, co můžete a co nemůžete. Pokud pravidelně odmítáte návrhy kvůli strachu z výšky a už se s ním pokusili tlačit, můžete potřebovat dlouhodobé metody terapie. Opatrně se naučte tyto možnosti - mohou vám pomoci.

Různé metody psychoterapie, například kognitivní behaviorální terapie, účinná v boji proti akfobii.

Obrázek s názvem překonat strach z výšek krok 7

2. Vyberte psychoterapeut, který vám vyhovuje. Existují různé školy psychoterapie, od tradiční k existenciální a alternativy. Úkolem psychoterapie je pomoci vám postupně bezpečně oslabit strach a vyučovat kontrolu úzkosti. Terapie může být kombinována s léčbou léků a pouze se rozhodnete, jakou léčbu souhlasím. Při výběru lékaře by měly být zohledněny následující faktory:

Akreditace. Než začnete navštěvovat sezení, naučte se tvorbu lékařů a jejich certifikátů. Vyberte si lékaře, který má právo pracovat v této oblasti a který má určité zkušenosti v léčbě fobie a alarmujících poruch.

Zkušenost. By si měl vybrat psychoterapeut, který pracoval dost dlouho a mohl pomoci mnoha lidem. Pokud máte takovou příležitost, promluvte si s bývalými pacienty lékaře. Zeptejte se, jak efektivní a pohodlné sezení, a zeptat se, že by tito lidé doporučili svého lékaře. Pokud má psychoterapeut málo zkušeností nebo se nechá chlubit zdravými pacienty, je lepší hledat někoho jiného.

Metoda léčby. Většina dobrých psychoterapeutů používá moderní techniky založené na vědeckých skutečnostech, které byly hodnoceny v klíčových publikacích o psychoterapii, ale někteří lidé jsou vhodnější pro holistické a alternativní metody, které jsou také založeny na studiích.

Obrázek s názvem překonat strach z výšek Krok 8

3. Zaregistrujte se pro psychoterapeut a řekněte o svém problému. Výběr lékaře, přiřazení schůzky určit, zda je tento specialista vhodný pro vás. Různé psychoterapeuti jsou odlišní od strachu, ale téměř každý bude požádat, abyste popsali strach, požádali vás o dlouhou dobu, jaké problémy on způsobuje a tak dále. Být upřímný. Čím více informací, které poskytujete, jednodušší k lékaři se s vámi zachází.

Zeptejte se psychoterapeuta, jaké způsoby, jak se vypořádat se strachem, jsou účinné a které ne.

Obrázek s názvem překonat strach z výšek Krok 9

4. Naučte se technik ovládat strach. Určitě vás učí, jak se vypořádat se strachem. Nemusí vás zachránit z úzkosti, ale bude to zvládnutelnější. S pomocí psychoterapeutu se naučíte překonat strach a začít pochopit vaše myšlenky a pocity. Postupem času si můžete vzít svůj strach a relativně k tomu klidnější.

Obrázek s názvem překonat strach z výšek Krok 10

Pět. Začněte postupně častěji být v situacích způsobujících strach. Aby se oslabila úzkost, některé psychoterapeuti nabízejí postupně čelit situacích vyvolávajícím strachem, počínaje nejjednodušším, takže pacient přestal být náchylný k nim. Například, nejprve si dokážete představit, že stojíte na okraji útesu. Pak, když ji můžete přijmout, podívejte se na obrázek vyrobený ve vysoké nadmořské výšce. V posledních letech, psychoterapeuti dali příležitost používat virtuální realitu ve své práci, což vám umožní znovu vytvořit určité situace a spravovat je.

Je-li možné dosáhnout určitého úspěchu, může být pacient doporučeno letem v letadle nebo jakákoli jiná opatření, která původně způsobila silný strach.

Obrázek s názvem překonat strach z výšek Krok 11

6. Být připraven pracovat sami. Mnoho psychoterapeutů dává literaturu pro domácí čtení a cvičení do domu, který vám umožní konsolidovat nové techniky a techniky. Budete muset pracovat na svých myšlenkách a aplikovat strategie, jak bojovat o úzkost denně.

Můžete být požádáni, abyste vykonali v domácích dýchacích cvičeních, mentálních experimentech a dalších.

Metoda 3 ze 4:

Lékařské ošetření akfobie

jeden. Najděte psychiatr nebo jiný lékař, který musel psát drogy s fobie v minulosti. Je důležité vybrat specialista s vaším problémem. Pokud neznáte lékaři, kteří pracují s fobie, měli byste hledat radu terapeutovi - určitě vám bude moci poradit kolegu.

Nezapomeňte, že léky nebudou vyřešit vaše psychologické problémy, které způsobují strach, ale pomohou vám relaxovat a uklidnit se.
Zkuste použít alternativní a přírodní léčbu. Mezi ně patří akupunktura, meditace, éterické oleje. Před vyzkoušením takové léčby se poraďte se svým lékařem.

Obrázek s názvem překonat strach z výšek Krok 13

2. Prohlédněte si s lékařem upřímně. Komunikace je velmi důležitá při výběru léčby. Pokud popisujete příznaky co nejvíce a jasnější, lékař bude schopen přijmout správné rozhodnutí týkající se drog. Řekněte nám o svých příznacích a dovolte psychiatrovi, aby vám pomohl.

Obrázek s názvem Překonat strach z výšek Krok 14

3. Prozkoumejte informace o drogách. Ne všichni lékaři budou obeznámeni s celým spektrem drog pro léčbu akfobie, takže se můžete naučit tyto informace sami. Diskutujte o informacích se svým lékařem - bude moci tyto údaje zhodnotit. Mnoho drog má vedlejší účinky, a pokud se rozhodnete, že možný pozitivní efekt nestojí za riziko, nebude s tím nic špatného. Zpravidla jsou předepsány následující drogy:

Antidepresiva (selektivní inhibitory serotoninu reverzní záchvaty nebo selektivní inhibitory reverzního záchvatu serotoninu-norepinefrin) ovlivňují určité neuro-stepení, které jsou zodpovědné za náladu.

Benzodiazepiny jsou vysokorychlostní psychoaktivní přípravky, které mohou být použity pro krátkodobou blokující úzkost. Jsou účinné v krátkodobém horizontu, ale mohou být návykové.

BETA inhibitory zabraňují produkci adrenalinu. Typicky se tyto léky používají k oslovení příznaků úzkosti, zejména třesoucí se a urychlenému srdečnosti.

Obrázek s názvem překonat strach z výšek Krok 15

4. Kontaktujte svého lékaře o léčbě poruch vidění a vestibulárním přístroji. Důvodem Acrofobia je jasný, ale výsledky výzkumu ukazují, že může existovat další důvod, proč tělo interpretuje vizuální a prostorové impulsy z vizuálního systému a vestibulárního přístroje. U některých lidí se AKROPHOBIA stane kvůli nemožnosti vnímání těchto impulsů ve výšce, kde se zvyšuje význam těchto informací. To může vést k pocitu dezorientace ve vesmíru, závratě a neschopnosti odhadnout pozici končetin.

V tomto případě je akfobie způsobena fyziologickými a ne psychologickými faktory a je důležité diskutovat s lékařem. Můžete doporučit specialista, který pracuje s těmito porušením.

Obrázek s názvem překonat strach z výšek Krok 16

Pět. Zvažte všechny možné možnosti léčby. V některých případech, zejména pokud tradiční metody nepomohou, mělo by se také podívat na tzv. Alternativní metody. Nejsou vhodný pro každého, ale mohou pomoci v určitých situacích. Mezi takové léčebné metody zahrnují akupunkturu - cvičení na koncentraci na myšlenky a pocity, které umožňují relaxovat - systém řízených mentálních obrazů, aktivace vědomí - snížení citlivosti na pohyb očí - restaurování biologické zpětné vazby.

Stejně jako v případě nejvíce nekonvenčních léčebných metod by mělo být diskutováno začít s lékařem, který důvěřujete.

Metoda 4 ze 4:

Nebezpečné mýty

jeden. Neobviňujte klínový klín. Často lidé, kteří se bojí něčeho, doporučují něco, co je vedou do hrůzy. Pro osobu, která se bojí výšek, takové akce mohou být výletem na americké válcované, skákání s padákem nebo na okraji útesu. Výsledky nedávných studií naznačují, že akfobie je poněkud vrozený, a nezařazený strach, takže taková akce nemají žádné pozitivní důsledky. Právě opak: to může posílit strach.

Přesná příčina Acrofobia ještě nebyla stanovena. Zatímco člověk nezjistí se strachem, nedoporučuje se jej vystavit testovací výšku bez relevantní psychoterapie a léčby léků.

Obrázek s názvem překonat strach z výšek Krok 18

2. Nevkládejte se svým výškovým strachem. Pokud vám zabrání práci, odpočinku a zapojit se do obvyklých záležitostí, nemůžete na tomto problému zavřít oči. Přijměte a žijte s ním - ne nejlepší strategie. Pokud se pokusíte skrýt tento strach v sobě, může vést k nadměrnému stresu a neúspěšných řešení.

Jsi silnější než si myslíš. Nebojte se začít léčbu. Zaregistrujte se pro psychoterapeut, psychiatr nebo jiný specialista a začít bojovat proti svému strachu.

Tipy

Zkuste použít skoky pro skákání v místním fondu, počínaje dolní úrovni a postupně vzhůru.
Snažte se najít jiné lidi, kteří trpí Acrofobia. Patřící do komunity může dát nějakou útěchu, stejně jako ukázat nové způsoby, jak se vypořádat se strachem a konceptů, které nemusíte být schopni samostatně zvážit.
Rozhlédl se z vysoké podlahy, zkuste si užít úvodní pohled.
Někdy relaxace je obtížnější, než se může zdát, ale při práci se strachem je velmi důležitá pro relaxaci - alespoň zkuste. Dýchej z hluboka. Přemýšlejte o něčem příjemném nebo krásném.
Pokud jste na balkóně nebo v otevřeném místě, odkud můžete spadnout, nečit se a nedívejte se dolů. To způsobí úzkost a zvýší pravděpodobnost nehody. Lepší popadl zábradlí a pokusit se zaměřit na pocit stability a bezpečnosti.
Promluvte si s lidmi, kteří pracují denně ve výšce: s windwater podložkami, staviteli, loggers, elektrikář, horolezci, řidiči jeřábu, a tak dále.
Kompletní jednoduchá cvičení, která vám pomohou postupně zvyknout na výšku:

V blízkosti stromu bez pojištění.
Zavřete lanové schodiště nahoru, kterým se stanoví měkké polštáře. Pokuste se vylézt jen nad pokaždé.
Pověsit na lano vázané na velký strom. Pokud je to možné, skočte z něj do vody.

Jedním ze způsobů, jak překonat strach, je si představit, že stojíte na rovném povrchu na Zemi, a ne někde vysoko.