Jak se vyrovnat s depresí na univerzitě -

Učení na univerzitě je zajímavé, ale někdy může být pocit únavy a osamělosti. Mnoho studentů trpí depresí a podobnými duševními problémy. Deprese je vážná duševní porucha, která je doprovázena smutkem, smyslem pro vinu, změnou chuti nebo režimu spánku, neschopnost zaměřit se a dokonce i myšlenky na sebevraždu. Pokud během studia na univerzitě, se setkáváte s depresí, musíte podniknout kroky k oslabení symptomů, účinně bojovat proti stresu, získat potřebnou pomoc, zbavit se předsudků a vyrovnat se s pocitem hanby.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Jak oslabit příznaky

jeden. Snažte se spát. Spánek je prostě nutný pro duševní a fyzické zdraví a nedostatek spánku je schopen posílit depresi. Na univerzitě nemá vždy příležitost spát. Mladí lidé potřebují každou noc 7-9 hodin spánku pro optimální fungování těla.

Naplánujte si čas spát stejným způsobem, jak plánujete se připravit na třídy a další obavy. Snažte se držet stálého režimu spánku - Jděte do postele každý den a vstaňte současně.
Před spaním byste měli mít čas na odpočinek. Snažte se udělat něco klidného. Můžete například číst knihu, vezměte si teplou sprchu nebo člen.
Snažte se nepoužívat telefon a počítač bezprostředně před spaním, protože osvětlení obrazovky aktivuje vědomí a zabraňuje.

Obrázek s názvem Cope s depresí ve vysoké škole krok 6

2. Držet zdravou výživu. Správné produkty pomohou zlepšit náladu, zaměření a silnější spánek. Je také důležité se vyhnout výrobkům a nápojům, které zvyšují příznaky deprese.

Vyberte si produkty bohaté na vitamín B12 a kyselina listová: čočka, mandle, špenát, kuře a ryby.

Je důležité získat požadované množství vitaminu D, který je obsažen v mléce, šťávách nebo v obilné snídani.

Jezte více ryb nebo dávejte přednost výrobkům obsahujícím omega-3 polynenasycené mastné kyseliny.

Odmítnout výrobky s velkým obsahem rafinovaného cukru - sladké dezerty a sycené nápoje.

Omezit spotřebu nápojů obsahujících kofein. Je schopen dočasně účtovat energii, ale zároveň porušit způsob spánku a posílit vzrušení nebo podrážděnost.

Obrázek s názvem Cope s depresí ve vysoké škole Krok 3

3. Jíst alkohol mírně. Pokud můžete někdy pít jednu nebo dvě porce alkoholu s přáteli, pomůže vám relaxovat a propojit konverzaci, ale s nadměrným používáním alkoholu a trpět svou náladu a pohodu. Zneužití vedou k únavě, narušuje režim spánku a posiluje příznaky deprese. Je možné vážnější zdravotní problémy - onemocnění jater, gastrointestinální a kardiovaskulární onemocnění.

Pokud alkohol nepříznivě ovlivňuje vaše zdraví, vztah, postižení, nebo stále používat alkoholické nápoje, kontaktujte terapeutu nebo do rehabilitačního centra.

Obrázek s názvem Cope s depresí ve vysoké škole Krok 7

4. Cvičení tělesné výchovy. Trénink stimuluje mozek, aby extrahoval chemikálie, které přispívají k dobré náladě. Vaše sebeúcta také stoupá a schopnost odvrátit pozornost od každodenního stresu.

Každý týden najdeme čas pro tělesnou výchovu. Dokonce i třídy po dobu 30 minut 3 dny v týdnu pomohou oslabovat příznaky deprese.

Vyberte si třídy, které se vám líbí. Zapojit se do týmu Sports s přáteli, jdi do posilovny, pěšky pěšky nebo spustit zbabělec.

Obrázek s názvem Cope s depresí ve vysoké škole Krok 4

Pět. Najít čas na oblíbené třídy. Každý týden najdeme čas na zábavu a komunikaci. Příjemné třídy zlepšují náladu a nakonec zvýší vaši efektivitu.

Zkuste každý večer najít alespoň hodinu pro společnou večeři nebo setkání s přáteli.

Stát se členem zajímavého nadšeného klubu nebo organizace.

Začněte každý den hrát svou oblíbenou hru nebo sledovat sérii současně.

Metoda 2 ze 4:

Jak se vyrovnat se stresem

jeden. Nepřekračujte se. Když musíte najít čas na třídy, domácí úkoly, setkání s přáteli a veřejnými událostmi, žádný zázrak cítit únavu. Máte-li také rodinné nebo pracovní povinnosti, pak studentský život může být zcela nesnesitelný.

Odmítnout další případy jako volitelné třídy nad obvyklým univerzitním programem pro semestr.
Pokud se nedostanete s výcvikovým zatížením, diskutujte o zaměstnance Dean nebo kurátorem možnost přizpůsobit plán.

2. Udělat týdenní rutinu. Pracovní zatížení bude spokojenější, pokud provedete prvek organizace. Proveďte rutinu případů a jasně specifikujte tam, kde musíte být a co by mělo být provedeno v určitém okamžiku v čase každý den v týdnu. Určete všechny třídy a nezapomeňte přidělit čas pro další důležité případy - domácí úkoly, potravinářské techniky, tělesná výchova, spánek a rekreace.

Obrázek s názvem Cope s depresí ve vysoké škole Krok 8

3. Dávejte pozor na důležité termíny a konečných termínů. Zaznamenejte je do kalendáře, deníku nebo používat programy, jako je kalendář Google, nezapomenout na všechny vaše záležitosti. Takže si můžete připravit předem pro důležité události a úkoly.

Obrázek s názvem Cope s depresemi ve vysoké škole Krok 9

4. Nastavte priority. Každý týden naleznete příležitost analyzovat své záležitosti určit priority a závazky, které budou trvat nejvíce času. Udělejte si plán, který nejprve umožní nejdříve nejdůležitější úkoly, a pak se přesunout na jednoduché a méně důležité věci.

Obrázek s názvem Cope s deussions ve vysoké škole krok 10

Pět. Provést přestávky a ovládat tempo. Pokračujte v práci ve chvílích silné únavy nebo problémy s koncentrací neúčinným. Pokud jste unaveni nebo neustále rozptýleni, stojí za to rušit pár minut chodit a natáhnout nohy, jíst něco užitečného nebo zdřímnout.

Obrázek s názvem Cope s depresí ve vysoké škole Krok 11

Přemýšlet. Meditace pomáhá relaxovat a odvádět od rušivých myšlenek tím, že se soustředí v aktuálním čase.

Najděte si klidné a klidné místo pro meditaci, ve které vás nikdo nenarušuje.

Posaďte se v pohodlné poloze a zavřete oči. Snažte se zaměřit pouze na dýchání. Pokud se myšlenky začínají putovat, klidně vrátit svou pozornost k dýchání.

Po nějaké době oceňujte své duševní a fyzické pocity. Snažte se vzít své pocity bez hodnocení a odsuzuje.

Metoda 3 ze 4:

Jak získat pomoc

jeden. Kontakt psychologa. Na univerzitách a studentských městech existuje psychologická rada. Pokud trpíte depresí nebo se obáváte obtížné období, odborník vám pomůže najít způsoby, jak se vyrovnat s problémem nebo vám řeknout, kdo by měl kontaktovat podporu.

Pokud nevíte, jak se dostat na konzultaci, pak procházet univerzitní stránky, jít do studentské rady, obraťte se na kurátorka Dean nebo Skupiny.
Vyprávět psychologovi o předchozích případech deprese a metod léčby (léčba drog, konzultace).

Rada specialisty

"Studenti jsou těžké mluvit a požádat o pomoc, ale pokud se snažíte s depresí, promluvte si s někým velmi důležitým.".

Liana Georgoulis, PSYD

Licencovaný psycholog Liana Georgulis - licencovaný klinický psycholog s více než 10 let zkušeností. V současné době klinický ředitel pobřeží psychologických služeb v Los Angeles, Kalifornie. Vystudoval University of Pepperdain v speciální "psychologii" v roce 2009.Zabývají se kognitivní behaviorální terapie a dalšími typy důkazních terapií, pracuje s dospívajícími, dospělými a páry.

Liana Georgoulis, PSYD
Licencovaný psycholog

Obrázek s názvem Vyrovnat se s depresí ve vysoké škole Krok 13

2. Obraťte se na svého lékaře. Jděte na obvyklou nebo studentskou kliniku a zaregistrujte se na recepci na terapeutu. Řekni mi, co narazíte na depresi a potřebujete pomoc. Lékař vám posílá psychologovi, psychiatrovi, jinému profilu profilu nebo mi řekne, jak vést zdravý životní styl, aby oslabil příznaky deprese.

Obrázek s názvem Cope s depresí ve vysoké škole Krok 14

3. Přijít na setkání skupiny psychologické podpory. Pokud můžete získat pomoc psychologa nebo psychoterapeutu na vaší univerzitě, bude schopen doporučit skupinu psychologické podpory pro studenty s podobnými problémy. Můžete získat emocionální podporu, slyšet užitečné rady a komunikovat s těmi, kteří jsou ve stejné pozici s vámi.

4. Odkazují na kancelář děkana nebo učitele, kterým důvěřujete. Tito lidé jsou připraveni vám pomoci. Pokud deprese způsobila nízký výkon, zkuste s někým mluvit s někým z učitelů nebo správy. Možná vám tato osoba pomůže najít způsob, jak efektivně provést práci nebo vám říct, kdo hledat pomoc.

Jít k němu během pracovní doby nebo souhlasit na schůzce v soukromí.

Řekni mi o následujícím: "Moje deprese byla zhoršena, takže je pro mě těžké pracovat v plné síle. Můžeme diskutovat o této situaci?"

Pět. Komunikovat s přáteli a příbuznými. Osamělost, touha po domovské a veřejné izolaci může přispět k rozvoji deprese. Máte-li přátele nebo příbuzné, se kterými jste ochotni sdílet své pocity, nebojte se je kontaktovat na podporu.

Řekněte nám o svých pocitech v blízkosti přítele nebo souseda v místnosti. Může se ukázat, že se setkal s podobnými problémy.

Zavolej své blízké nebo přátele buď mluvit o Skype.

Pokud studujete v městě někoho jiného a nemůžete najít přátele na univerzitě, pak začít chodit na setkáních psychologické podpory skupiny nebo se stát účastníkem studentské organizace komunikovat s lidmi, kteří čelí podobným obtížím.

Obrázek s názvem Cope s deprézou ve vysoké škole Krok 17

6. Pokud máte myšlenky o sebevraždě. Pokud máte myšlenky o sebevraždě, musíte se naléhavě obrátit na specialistu. V psychologické poradenství nebo studentské klinice může pracovat 24-hodinová horká linka, která může být dosažena s psychologem. Pomůže vám zbavit negativních myšlenek a emocí nebo říkat, jak kontaktovat pohotovostní službu.

Pokud nemůžete najít telefonní telefon, zavolejte na celou ruskou krizovou linii důvěry 8-800-333-44-34 nebo se obraťte na pohotovostní službu na 112.

Metoda 4 ze 4:

Jak se zbavit předsudků a vyrovnat se s pocitem hanby

jeden. Nezapomeňte, že nejste sami. Velmi mnoho vysokoškolských studentů čelí deprese úzkost. Téměř 50% studentů, které se zúčastnilo průzkumu o duševních problémech, požádal o pomoc psychologů kvůli depresi a dalším obtížím. Mělo by být zřejmé, že mnozí z vašich přátel (spolužáci, sousedé na pokoji nebo přáteli) se mohou vypořádat se stejnými problémy.

Obrázek s názvem Cope s depresí ve vysoké škole Krok 19

2. Další informace o depresi. Sbírejte informace o projevy a důvodech, že deprese lépe porozumět vašemu problému, najít řešení a pochopit, že nejste vinni z této situace a není důvod zažít pocit hanby.

Naučte se o depresích na klinice, na univerzitním psychologu, na schůzkách setkání.

Najít informace o autoritativních specializovaných lokalitách jako mentální zdravotní středisko.

Zaregistrujte se pro kurzy nebo seminář o duševním zdraví ve vzdělávací instituci.

Obrázek s názvem Cope s depresí ve vysoké škole Krok 12

3. Účastníkem organizace propagandy psychologické gramotnosti. Organizace a kluby, které jsou věnovány rozvoji psychologické gramotnosti, mohou působit ve Studentovi. Snaží se rozptýlit předsudky spojené s duševními poruchami a poskytují podporu studentům, kteří trpí depresí nebo jinými poruchami.