Jak překonat záchvaty paniky přirozenými způsoby

Pro léčbu záchvatů paniky jsou takové léky často předepsány jako selektivní inhibitor serotoninu reverzního záchvatu (seres) a benzodiazepines. Některé typy drog (např. Benzo), předepsané pod záchvaty paniky, jsou však schopny způsobit závislost a jiné nežádoucí vedlejší účinky. Pokud jste proti léčbě drogy nebo se zajímáte o přirozený lék, abyste posílili váš obvyklý režim příjmu s příjmem drog, měli byste vědět, že záchvaty paniky mohou být léčeny a přirozeně pomocí non-drogových metod, kognitivních behaviorálních terapií, relaxačních dovedností, bylinných léčiv, Zdravý životní styl a životní styl a trvalé učení.

Kroky

Metoda 1 z 6:

Blízká pomoc pro pánev

jeden. Vyloučit všechny současné nemoci. Někdy mohou být záchvaty paniky důsledkem dalšího onemocnění. Je nesmírně důležité podstoupit průzkum profesionálního lékaře s cílem eliminovat jakákoliv současná onemocnění, která mohou vyvolat nebo zhoršovat panické symptomy.

Váš první krok je navštívit lékaře svého lékaře zahájit průzkum. Terapeut může přiřadit veškeré potřebné analýzy, aby se eliminovalo vzniku záchvatů paniky pod vlivem dalšího onemocnění.

Obrázek s názvem Léčebné záchvaty paniky přirozeně krok 2

2. Projít léčby v psychoterapeutu. Pokud paniky útoky porušují průběh každodenního života a negativně ovlivňují váš vztah s jinými lidmi, stejně jako na vaší schopnosti splnit své povinnosti doma a v práci, můžete pomoci konzultačnímu kurzu z psychoterapeutu.

Obraťte se na svého rodinného psychologa, sociálního pracovníka nebo psychoterapeutu a projít vyšetřením duševního zdraví. Všechny tyto profesionálové mají tendenci mít znalosti týkající se metod diagnózy a léčby panického syndromu nebo záchvatů paniky.

Zejména kognitivní terapie behavioral je považována za úspěšnou formu léčby panického syndromu. Při práci na útokech záchvatů paniky se taková terapie soustřeďuje na změnu myšlení ve vztahu k záchvatům paniky a tím, změňte své pocity (alarm, strach) a chování.

Pro lidi, kteří zažívají záchvaty paniky, se terapie ukazuje docela efektivní.

Obrázek s názvem léčit záchvaty paniky přirozeně kroku 3

3. Podívejte se na podporu mezi lidmi. Komunikace s lidmi, kteří také trpí záchvaty paniky, vám může pomoci získat kontrolu nad vlastním státem a stát se užitečným zdrojem na cestě k překonání této poruchy. Účastníci těchto skupin jsou rozděleny jejich metodami boje proti strachu a mluvit o příbězích úspěchu. Kromě toho, na těchto zasedáních, zpravidla existují profesionálové, kteří mají zkušenosti s pomáhat lidem trpícím záchvaty paniky.

Jedním ze způsobů, jak získat hlavní podporu, je připojit se k terapeutické skupině nebo podpůrné skupině. Jedním z užitečných zdrojů informací - americká asociace pro poruchy alarmu a deprese (asociace úzkosti a deprese Ameriky).

Upozorněte svou rodinu a přátele o tom, co zažívají balíčky záchvatů paniky. V tomto případě, pokud se další útok dojde v jejich přítomnosti, pochopí, co se děje a pomůže vám zachovat přítomnost ducha.

Metoda 2 z 6:

Nezávislé využívání aplikací kognitivní behaviorální terapie

jeden. Zaujmout záchvat paniky. Lidé trpící záchvaty paniky nejsou nakloněni vzít své emoce a mají tendenci se snažit vyhnout se jim. Kognitivní behaviorální terapie - metoda léčby záchvatu paniky založený na empirické zkušenosti. Tato terapie je zaměřena na změnu myšlení s cílem snížit celkovou úroveň úzkosti a tím, že četnost projevů útoků na záchvaty paniky. Samotná skutečnost, že skutečnost, že trpíte záchvaty paniky, může snížit počet následných útoků.

Nesnažte se bojovat s panickým útokem - žít to. To se může zdát v rozporu se zdravým rozumem, ale funguje přesně!
Začněte přemýšlet o tomto způsobu: "Mám záchvat paniky a já to vezmu. Vím, že je to jen reakce mého organismu ".

Obrázek s názvem Léčit záchvaty paniky přirozeně krok 5

2. Léčit záchvaty paniky realistické. Pamatujte: Panický útok je reakcí na "imaginární" hrozbu. Neexistuje žádná skutečná hrozba pro nás, ale myslíme si, že se cítíme a chováme se, jako bychom o nás vážně hrozili vážně.

Připomeňte si, že vše, co cítíte v tuto chvíli, není nic jiného než panický útok, a dříve nebo později to projde. Tato podmínka vám nepoškodí. Přemýšlejte v dalším směru: "Mám záchvat paniky. To je jen reakce mého těla, a já od ní nezemřu. Bude to v pořádku".

Obrázek s názvem Léčit záchvaty paniky přirozeně kroku 6

3. Soustředit se na záchvat paniky a sledujte, co se s vámi stane. Jakmile si uvědomíte, že "skutečné" nebezpečí neexistuje, můžete se pokusit zaměřit se na zkušené zkušenosti. Místo toho, aby se hrůza zažila, zkuste se stát objektivním pozorovatelem, který jste zažili pocity. Věnujte pozornost tomu, co vás v tomto bodě pokrývají pocity a pocity. Je to "pozorování", a ne "boj" umožňuje snížit úroveň stresu a konfliktu vzniklé v mysli.

Hodinky. Kritickou roli hraje pozorovací proces, protože v tomto okamžiku použije vaši racionální mysl. Zpravidla během paniky útoku si vezmete vrchol emocí, a to je oni, kteří to řídí situaci, dokud neútočí. V tomto stavu je racionální vědomí prostě žádné místo!

Zadání pozorovatele na straně, tak učiníte fungování racionálního často vašeho mozku. Emocionální část je obtížné ovládnout, kde je přítomno racionální myšlení, takže takový přístup vede k zániku příznaků téměř ihned poté, co se začínají projevit.

Obrázek s názvem Léčba záchvatů paniky přirozeně kroku 7

4. Naučte se vyrovnat s útokem spouštěče. Pokud člověk jednou přežil útok panika útoku, pravděpodobnost jeho opakování se občas zvyšuje, protože mysl začíná reagovat na takzvané "spouštěče" spojené s prvním útokem. Například nejprve přežil panický útok na kolo. Není nutné, aby se řízení stala příčinou. Často se nějakou dobu hromadí. Ale vaše mysl si pamatuje, že poprvé nastal záchvat panika, když jste řídili, a spojuje dva z těchto událostí společně. Tak, řízení auta se stane "spouštěním" pro další záchvat paniky.

Naučte se rozpoznat své spouštěče a vyrovnat se s nimi. Rozvíjet plán, jak se budete vyrovnat se svými spouštěči. Některé spouštěče lze vyhnout (například, ne komunikovat s lidmi, kteří vám mohou způsobit obzvláště silný alarm nebo strach), můžete se setkat s určitým spouštěčem, používat mechanismy překonání (například hluboké dýchání, relaxační dovednosti, umění a tak dále).

Metoda 3 z 6:

Praxe relaxační metody a další technologie

jeden. Naučte se umění sebevědomí. Sebevědomě je spojeno s úmyslnou koncentrací na to, co se děje v tuto chvíli. Předpokládá se, že praxe sebe-povědomí je zvláště užitečná pro lidi trpící šaržími útoky.. Namísto obav o pravděpodobnost opakování útoku v budoucnu nebo si pamatovat, jak se vám v minulosti stalo, soustředit se pouze na to, co se zde děje a nyní z hlediska vašeho osobního vnímání situace (to, co vidíte slyšet, cítit).

Začněte svůj trénink se základními cvičeními v uvolněné atmosféře. Jeden z těchto cvičení - pomalu a záměrně jíst kus ovoce. Věnujte pozornost tomu, jak to vypadá, co se dotkne a co chutná.
Můžete trénovat sebe-povědomí kdekoli, včetně místnosti, kde jste. Stačí si vybrat libovolný objekt a zaměřit se na ni svou pozornost. Zvažte tento objekt a pozorujte. Jak vypadá? Líbí se vám? Jakou barvu má? Věnujte pozornost všem nejmenším detailům a formám tohoto tématu. Pak jděte k němu a dotkněte se. Co máte pocit? Jaká je struktura jeho povrchu? Zahřát ho nebo zima? S tímto cvičením budete trénovat soustředit se na jednom hmatatelném předmětu v určitém okamžiku a zažít tuto zkušenost v plném rozsahu.

Obrázek s názvem léčit záchvaty paniky přirozeně krok 9

2. Relaxovat svaly. S pomocí techniky nazvaná Progresivní svalová relaxace, můžete se naučit vědomě ovládat úroveň napětí svalů v celém těle. Toto cvičení je zvláště užitečné v obdobích zvýšené úzkosti nebo stresu. Využití této recepce může výrazně snížit pravděpodobnost záchvatu paniky.

Vezměte si pohodlnou a pohodlnou polohu, je vhodné lehnout si a zavřít oči. Kmen nohy a prsty nohou po dobu asi 5 sekund a pak se uvolněte po dobu 10-15 sekund. Pak napětí po dobu 5 sekund a relaxovat ledové svaly. Tak, všechny svaly těla sníží, střídavě relaxaci a namáhání každé skupiny svalů.

Obrázek s názvem léčit záchvaty paniky přirozeně krok 10

3. Dýchej z hluboka. Snižte úroveň úzkosti provokující panic útoky dobře pomáhají cvičení pro hluboké dýchání. Hluboký dech pomáhá tlaku.

Pokud jste neznámý s hlubokým dechovým technikou, začněte s jednoduchým cvičením v uvolněné a uvolněné atmosféře. Vezměte si pohodlnou polohu a pak se soustředí na dech. Udělejte poněkud hluboký dech přes nos a hluboké výdechy ústy. Výdech by měl pomalu a veškerý vzduch až do konce.

Zkuste cvičit hluboko dýchání mýdlovým bublinkami. Aby bylo možné nafouknout velkou mýdlovou bublinu, je nutné ovládat sílu a kontinuitu dýchání.

Obrázek s názvem léčit záchvaty paniky přirozeně kroku 11

4. Pokud dojde k útoku na úzkost nebo panický, použijte uzemňovací zařízení. Zemní cvičení jsou užitečná v případech, kdy člověk zažívá intenzivní emocionální nebo fyzickou reakci, včetně útoku na záchvat paniky. Tato technika umožňuje soustředit svou pozornost na něco jiného a díky tomu se vyrovnat s intenzivními emocemi nebo bolestí. Existují různé typy uzemnění včetně mentálních a fyzikálních technik.

Racionální uzemnění se provádí výhradně ve vaší hlavě ve formě myšlenek o zcela dalších subjektů. Například jeden z efektivních technik - psychicky pamatujte a seznamte všechny zvíře známé vám. Dokonce i jednoduchý účet až deset může být přiřazen uzemňovacích technikám a velmi často pomáhá.

Fyzikální uzemnění je spojeno s smysly a tělem. Jako příklad fyzického uzemnění je možné přinést grimasy, šokující nohy nebo nalití rukou studenou nebo teplou vodou.

Na internetu najdete širokou škálu uzemňovacích cvičení a zvládnout nejvíce se vám líbí.

Metoda 4 z 6:

Léky z bylin a vitamínů

jeden. Věnujte pozornost čínské medicíně. Než začnete užívat léky na základě bylin, poraďte se s lékařem a specifikujte možné vedlejší účinky, jakož i bezpečnost jejich použití, s ostatními léky, které jste obdrželi. Řada směrů v čínské medicíně prokázalo jeho účinnost při léčbě záchvatů paniky a úzkosti.

Obrázek s názvem léčit záchvaty paniky přirozeně krok 13

2. Zvažte možnost léčení polynéské pepřové kavy. Polynesian Cava Cava Pepper je známý svým sedativním účinkem. Je známo, že léčba ji pomáhá lidem zažívají světlo nebo průměrný stupeň úzkosti. Nutně před přijetím jakéhokoliv léku, poraďte se se svým lékařem.

Obrázek s názvem Ošetřete záchvaty paniky přirozeně krok 14

3. Vyzkoušejte Inositol. Inositol je sacharidová přísada ve formě prášku. S jeho recepcí připojte zlepšení stavu lidí, kteří zažili záchvaty paniky. Ale před přijetím tohoto léku se ujistěte, že se poradíte se svým lékařem.

Metoda 5 z 6:

Postarat se o fyzické zdraví

jeden. Nastavit výcvikový režim. Cvičení, zejména zaměřené na udržení kardiovaskulárního systému, prokázal jejich účinnost v boji proti záchvatům paniky. Cvičení slouží jako podobná cesta pro akumulované svalové napětí, které zase přispívají ke snížení a emocionální napětí.

Existuje široká škála forem cvičení, nějak: turistika, běh, plavání, aerobik, pilates, cyklistika, loď, válečky, skateboard, horolezectví, a všechny druhy týmových her, jako je fotbal, hokej a basketbal.
Velká účinnost s záchvaty paniky ukázala kurzy jógy.

Obrázek s názvem Léčit záchvaty paniky přirozeně kroku 16

2. Upravte cyklus spánku - probudit. Lidé trpící záchvaty paniky, zpravidla mají problémy se spánkem. Vzhledem ke zvýšení úzkosti mohou lidé zažít potíže s usínáním a také probudit několikrát za noc.

Nainstalujte běžný cyklus spánku - probudit. Přiřaďte svůj čas, když jdete do postele, a držet se mu. Nastavte budík, abyste se probudili každé ráno současně. Většina dospělých pro optimální fungování vyžadovala alespoň 8 hodin spánku denně.

Máte-li problémy se spánkem, aplikujte výše popsané hluboké dýchací techniky a progresivní svalovou relaxaci. Pokud navzdory pravidelnému používání těchto technik jsou spaseny problémy se spánkem, poraďte se s lékařem.

Obrázek s názvem léčit záchvaty paniky přirozeně krok 17

3. Převzít kontrolu nad příjmem stimulačních látek. Stimulanty, jako je kofein, nikotin a kokain, mohou přispět ke zvýšení úrovně úzkosti a projevu záchvatů paniky. Omezte použití podobných látek nebo je nevzdávejte.

Předepsané stimulanty také zahrnují ritalin (methylfenidát), adderol (amfetamin stimulátor) a další léky používané při léčbě syndromu schodku pozornosti s hyperaktivitou a podobnými poruchami. Příjem podobných drog vyžaduje jmenování lékaře.

Efedrin, extáze (MDMA) a metamfetamin zahrnují nelegální stimulační látky. Tyto stimulační látky nejsou pouze nezákonné, ale také mohou způsobit silné vedlejší účinky, až na hrozbu života pacienta. Pokud zažíváte problémy se zneužíváním podobných látek, konzultujte odbornou pomoc.

Obrázek s názvem léčit záchvaty paniky přirozeně krok 18

4. Snižte množství spotřebovaného alkoholu. Vezměte alkohol, pokud trpíte záchvaty paniky, velmi riskantní, protože zpočátku se zdá, že by byl depresivní, má uklidňující účinek a snižuje úroveň úzkosti. Alkohol však slouží pouze ve prospěch momentální úlevy a neumožňuje dlouhodobý výstup. Lidé trpící záchvaty paniky jsou náchylnější k riziku závislosti na alkoholu.

Pokud užíváte alkohol denně, než snížíte dávku nebo opustíte to vůbec, poraďte se se svým lékařem. Vážná závislost na alkoholu může vyžadovat léčbu během období detoxikace.

Metoda 6 z 6:

Prozkoumejte záchvaty paniky

jeden. Prozkoumejte, co přesně je panický útok. Jedním z nejkrásnějších projevů panického útoku je pocit úplné ztráty kontroly. Příznaky záchvatů paniky mohou zahrnovat: rychlý tep, pocit nepohodlí v hrudi, zvýšené pocení, nevolnost, závratě, husí kůže nebo pocit tepla, brnění nebo znecitlivění končetin, nedostatek kyslíku, pocit jako čipy, třesoucí se, pocit pocit vašeho těla a strachu ze smrti.Zdá se, že lidé v tomto okamžiku často mají infarkt.

Neschopnost kontrolovat útoky způsobuje ještě více problémů. Když se útok dojde příště? Kde budu v tuto chvíli? Dokážu se s ním vyrovnat? Všechny tyto alarmy promění následující útok do vlastního proroctví.

Obrázek s názvem léčit záchvaty paniky přirozeně krok 20

2. Uvědomte si, že nejste sami. Ve skutečnosti, podle amerických studií, přibližně 1 osoba z 20 trpí záchvaty paniky. Může být dokonce podceňovaná data, protože mnoho lidí buď neobdrží přesnou diagnózu, nebo se nevztahuje na lékaře vůbec.

Často je to jen důležité vědět, že nejste v naší situaci sám, a jedna myšlenka je prvním krokem k překonání paniky.

Obrázek s názvem léčit záchvaty paniky přirozeně krok 21

3. Realizovat princip "boje nebo běhu". Panic útoky vznikají v důsledku skutečnosti, že tělo je spuštěno mechanismem "boj nebo běh". První záchvat paniky se zpravidla vyskytuje v době nebo období zvýšeného stresu.

Problém je v tom, že podvědomí reagoval příliš mnoho na imaginární hrozbu. A s účelem ochrany vyvolává tento mechanismus "boj nebo běh". Snad v vzdálené minulosti pomohlo našim předkůmizovat z Saber-toponů. Ale bohužel v moderním světě, mysl osoby nerozlišuje mezi rozdílu mezi denními stresovými situacemi a volbou mezi životem a smrtí.

Kroky

Zdroje a citace