3 způsoby řešení záchvatů paniky

Zatímco mnozí z nás občas pociťují úzkost, záchvaty paniky znemožňují člověku mít kontrolu. Člověk má najednou pocit, že se nemůže hýbat, dýchat. Někdy se to může dokonce jevit jako infarkt. Opakované záchvaty mohou výrazně ovlivnit kvalitu života, takže je obtížné si je užít. Jakmile pochopíte podstatu vašich záchvatů paniky, měli byste se naučit, jak je zvládat.

Kroky

Metoda 1 ze 3:

Příčiny záchvatů paniky

jeden. Další informace o záchvatech paniky. Záchvaty paniky jsou náhlé záchvaty strachu a úzkosti. Zpravidla člověka náhle předjíždějí. Můžete mít pocit, že nemáte kontrolu a nemůžete zabránit opakování útoku. Pokud se záchvaty paniky pravidelně opakují, znamená to panickou poruchu - speciální typ nervů úzkosti. Přesné příčiny záchvatů paniky a poruch nejsou známy, ale obvykle souvisejí s genetikou, fyziologií a psychosociálními faktory.

Pokud se dozvíte více o tom, co jsou záchvaty paniky a jak mohou ovlivnit váš život, bude pro vás snazší se naučit, jak s nimi zacházet.

Obrázek s názvem Cope With Panic Attacks Krok 2

2. Přemýšlejte o dědičnosti a rodině. Vědci naznačují, že záchvaty paniky a úzkostné poruchy jsou dědičné, protože trendy lze často sledovat po několik generací. Pokud se dozvíte, že máte někoho ve své rodině trpící touto poruchou, můžete o tom mluvit s příbuznými, kteří mají stejné útoky.

Vědci neúspěšně se snaží přidělit geny, které mohou být panickými poruchami.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s útoky paniky Krok 3

3. Dodržujte, jaké fyziologické reakce jsou spojeny s záchvaty paniky. Můžete se udítet, cítit se zrychlené tep, můžete hodit do tepla nebo třese, můžete cítit bolest v žaludku, v hrudi a bolesti hlavy. Vzhledem k tomu, některé z těchto příznaků jsou také známky infarktů, je důležité okamžitě způsobit lékař, pokud útok trvá více než 30 sekund. Nezapomeňte, že neexistuje přímé spojení mezi záchvaty paniky a infarktem a že s panickým útokem není žádná zdravotní hrozba.

Například neomdlíte ani nebudete mít infarkt v důsledku záchvatu paniky.

Záchvaty paniky nejsou známkou toho, že jste se zbláznili, i když se váš stav může zlepšit spoluprací s terapeutem.

Obrázek s názvem Cope With Panic Attacks Krok 4

4. Hledejte psychosociální a stresové příčiny. Záchvaty paniky se častěji vyskytují ve stresových situacích (ztráta milovaného člověka, náhlá emigrace a jakékoli psychologické trauma).Lidé, kteří v mladém věku procházejí intenzivními zážitky, ať už jde o sociální úzkost nebo jakoukoli fóbii (související s konkrétním objektem nebo situací), pravděpodobněji v dospělosti zažijí záchvaty paniky.

Obrázek s názvem Cope With Panic Attacks Krok 5

Pět. Vězte, že nejste sami. Pamatujte, kolik lidí denně zažívá záchvaty paniky. Odhaduje se, že pouze v Americe má záchvaty 6 milionů lidí denně a ženy útočí téměř dvakrát častěji než muži. Počet lidí, kteří někdy v životě zažili záchvaty paniky, je mnohem vyšší. Mnohým z nich se je podařilo zbavit pomocí podpůrných skupin.

Pokud chcete mluvit o záchvatech paniky s lidmi, kteří je měli, nebojte se domluvit si schůzku a diskutovat s nimi o své situaci.

Metoda 2 ze 3:

Způsoby řešení záchvatů paniky

jeden. Dýchejte zhluboka a zachyťte záchvaty paniky, než začnou. Soustřeďte se na pocity během dýchání: jak vzduch vstupuje do nosu a klesá dolů do plic. Po několika dechech si všimněte dalších pocitů, které mohou dech doprovázet. Lepší pocit malých změn v pocitech vám usnadní ovládání reakce vašeho těla na emoční otřesy. Začněte s tímto cvičením, až budete mít čas. Nejlepší je to udělat v situaci, která nevede k záchvatům paniky nebo silné úzkosti.

Pocit, že vaše tělo může zastavit záchvaty paniky a snížit frekvenci záchvatů.

Obrázek s názvem Cope With Panic Attacks Krok 7

2. Začít sportovat. Cvičení prospívá vašemu zdraví, ale může také pomoci v boji proti záchvatům paniky. Vzhledem k tomu, že záchvaty paniky jsou spojeny s fyziologickými reakcemi srdce (zvýšený tlak, snížený kyslík), může zlepšení kardiovaskulárního zdraví snížit dopad záchvatu paniky na tělo.

Fyzické zdraví a dobrá forma bude také posílit vaše sebevědomí, a to také postihuje, jak jsou ovlivněny velmi panické záchvaty.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s útoky paniky Krok 8

3. Zkontrolujte svůj životní styl. První projít sportovní, pak analyzovat své jídlo. Jíte příliš mnoho škodlivých potravin (rychlé občerstvení)? Je to dost ve vaší stravě zeleniny a vlákniny? Snažte se jíst více čerstvé ovoce, zeleniny, celozrnné obiloviny, mléčné výrobky a protein (maso, hrášek, tofu).

Umýt se. Speake nejméně 7-8 hodin. To vám umožní vyrovnat se s denním stresem.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s panickými útoky Krok 9

4. Vyhněte se stimulačním látkám. Snažte se pít alkohol a kávu a nekouřit, zejména pokud jste měli záchvaty paniky. Stimulační látky urychlují mnoho fyziologických procesů, což je důvod, proč se zvyšuje pravděpodobnost záchvatů paniky. Ztěžují také uklidnění po záchvatu paniky.

Například pokud jste měli záchvaty paniky a obvykle se bojíte nových lidí, před rande s někým, koho jste ještě neviděli, vynechejte šálek kávy.

Obrázek s názvem Cope With Panic Attacks Krok 10

Pět. Vyzkoušejte bylinnou medicínu. Pokud máte úzkost (žádný záchvat paniky), může vám pomoci heřmánek, třezalka tečkovaná, kořen kozlíku lékařského. Ujistěte se, že tyto bylinky nebudou interagovat s léky, které užíváte, a postupujte podle pokynů na obalu. Některé léky mohou navíc snížit účinky stresu a úzkosti na tělo. Tyto zahrnují:

Hořčík. Nechte si otestovat, zda má vaše tělo dostatek hořčíku. Nedostatek hořčíku může ztížit zvládání stresu.

Omega-3 mastné kyseliny. Můžete jíst více ryb nebo si vzít kyselinu v tabletách. Tyto kyseliny mohou snížit hladinu úzkosti a stresu o 20%.

Kyselina gama aminomáselná (GABA). Pokud nemáte dostatek této kyseliny, což je neurotransmiter, bude pro vás obtížnější se uklidnit, budete mít obavy z bolestí hlavy a bušení srdce. Vezměte 500–1 000 miligramů GABA denně nebo jezte více brokolice, citrusových plodů, banánů a ořechů.

Metoda 3 ze 3:

Pomoc třetí strany

jeden. Promluvte si s psychoterapeutem. Lékař vám naslouchá o tom, jak se vaše záchvaty paniky cítí a jak ovlivňují váš život. Pokud potřebujete psychiatra, vyberte někoho, kdo také pracuje jako psychoterapeut. Naučí vás techniky, jak zastavit záchvaty. Pamatujte si tyto techniky a bude pro vás snazší zvládnout záchvaty paniky v různých situacích.

Obrázek s názvem Cope With Panic Attacks Krok 12

2. Zvažte terapii kognitivního chování. Váš lékař vám pomůže pochopit, jaké myšlenky vedou k úzkosti a negativním reakcím v těle a co by mohlo vyvolat útok. Postupně začnete analyzovat situace, kterých se bojíte a ve kterých se cítíte nepříjemně. Tím se sníží úroveň úzkosti. Pokud se u vás pravidelně objevují záchvaty paniky, měli byste se naučit rozpoznávat příznaky záchvatu: boule v krku, dušnost atd. Pokud pocítíte tyto příznaky, připomeňte si, že vaše zdraví není ohroženo.

Terapie kognitivního chování v kombinaci s dechovými cvičeními vám může pomoci zmírnit úzkost a soustředit se na to, co se právě děje.

Obrázek s názvem Cope With Panic Attacks Krok 13

3. Zjistěte, které situace vyvolávají záchvaty. Můžete si vytvořit seznam situací, kdy je možný záchvat paniky. To vám pomůže pochopit, kdy se záchvaty vyskytují, a pomůže vám to aplikovat strategie, jak je včas vyřešit.

Aktivní kroky k řešení záchvatů paniky vám pomohou lépe se ovládat a sníží dopad útoků na vaši náladu a chování.

Obrázek s názvem Cope With Panic Attacks Krok 14

4. Řekněte svým blízkým o svém problému. Vysvětlete vše co nejjasněji. Popište útoky, vytiskněte si informace o záchvatech paniky, aby si je mohli přečíst. To může být užitečné pro lidi, kteří nemají záchvaty paniky a kteří nechápou, o co jde. Lidé, kterým na vás záleží, chtějí vědět, čím procházíte. Možná vás dokonce překvapí jejich ochota pomoci vám a podporovat vás.

V boji proti stresu, zejména v případě úzkostných neuróz, je podpora blízkých osob nesmírně důležitá.

Obrázek s názvem Cope With Panic Attacks Krok 15

Pět. Poraďte se s lékařem o lécích. Tricyklická antidepresiva, beta inhibitory, benzodiazepiny, inhibitory monoaminooxidázy a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu mohou významně snížit pravděpodobnost opakování záchvatů paniky. Zeptejte se svého lékaře, zda je některý z těchto léků pro vás indikován.

Varování

Když se budete cítit lépe, pomozte ostatním lidem se stejným problémem. Je tu tolik lidí, kteří se bojí svého stavu a potřebují znát váš příběh. Sdílení vašich zkušeností s lidmi a naslouchání jim jim hodně pomůže.
Uklidněte se a přemýšlejte o příjemném. Poslouchejte zvuky přírody, vyspejte se.
Pamatujte, že záchvat paniky je dočasný a nejste v nebezpečí. Možná se bojíte, ale s tímto stavem můžete bojovat.
Nepokoušejte se problém řešit alkoholem nebo drogami. Pouze to zpomalí vaše zotavení a přidá zbytečné potíže. Přijetí, odborná pomoc a introspekce jsou produktivnější metody.