Jak se vyrovnat s rinickými útoky ve škole

Během odezvy boje nebo letu, který je ochranným mechanismem našeho těla v napjatých situacích, některé chemikálie spadají do krevního oběhu. Tato přirozená reakce pomáhá osobě přežít. Všechny emocionální a fyzické projevy takové reakce mohou být popsány ve slově - panice. Chlapci, dívky a teenageři, kteří trpí panickou poruchou, mohou mít paniku i v nepřítomnosti přímé hrozby. Osoba není schopna plně kontrolovat své chování v takových situacích, ale může se snažit vzít v ruce a hledat pomoc.

Kroky

Část 1 z 4:

Jak se připravit

jeden. Varovat učitele předem. Varovat učitele o vašem problému Úzkost a možný Objem Panic, Takže neutrhl lekce. Řekni mi, že v některých situacích budete muset jít do lékařského centra, do školního psychologa nebo jen pár minut.

Obvykle se učitelé souhlasí s tím, že učiní vše, co potřebujete k tomu, abyste vám pomohli vyrovnat se s takovým útokem během tříd. Někdy je nutné, aby rodiče přijdou nebo zavolali do školy a diskutovali o problému s učitelem nebo přinesl certifikát od lékaře.

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 2

2. Akční plán. Řícením učitele o možných útocích, zvažte způsob, jak ukázat, že musíte jít ven, který umožní učitele tiše pokračovat v lekci. Snažte se tiše opustit třídu a pokusit se vzít ve svých rukou, neuniknutí učitele a studenty.

Diskutujte o tom, jak nejlépe varovat učitele. Například můžete nastavit vizuální kontakt s učitelem a ukázat oči směrem ke dveřím. Můžete se také zeptat: "Povolit to?"

Určete akční plán spolu s učitelé, ředitelem, veslem a školním psychologem. Takže můžete posedět u stolu u dveří, tak, aby nedošlo k zbytku studentů v době útoku.

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 3

3. Rozhodnout, kam jít v době útoku. Způsoby, jak bojovat proti záchvatům paniky závisí na dostupných zdrojích. Například můžete jít do zdravotnického centra, abyste se obraťte na zdravotní sestru nebo školní psycholog. Mnoho adolescentů čelí úzkosti a záchvatů paniky, takže pracovníci ve školách vědí, jak uklidnit student v okamžiku útoku.

Pokud neexistuje možnost kontaktovat Medpark, pak si promluvte s učiteli a ředitelem, abyste mohli jít do toalety nebo jít ven a dýchat čerstvý vzduch.

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 4

4. Udržet lék s vámi. Pokud se na záchvaty paniky často vedou k tomu, že vám chybí nebo zasahujete do výdajů, pak může lékař psát speciální pilulky, které pomohou v ruce s nekontrolovanými situacemi nebo usnadnit příznaky. Lék by měl být užíván před školou nebo během lekcí v souladu s předpisy.

Pokud musíte užívat tablety. Obvykle, v případě záchvatů paniky může lékař psát antidepresiva, která potřebují trvat dlouho nebo benzodiazepiny (nebo sedativa), které jsou užívány v době útoku na usnadnění symptomů po dobu 30-60 minut.

Je třeba si pamatovat, že jedno léky problém nevyřeší. Většina lékařů doporučuje kombinovat léky, terapii a zdravý životní styl. Je také důležité vzít v úvahu, že benzodiazepiny mohou způsobit závažnou závislost a ovlivnit schopnost kontrolovat vozidlo, takže užívání léků by mělo být pečlivě.

Část 2 ze 4:

Jak přežít záchvat paniky

jeden. Jít na dohodnuté místo. Pokud došlo k záchvatu paniky na chodbě nebo ve třídě, je nutné klidně, ale okamžitě informujte učitele a jděte do toalety nebo lékařského centra.

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 6

2. Dýchej z hluboka. V době paniky prudce srdeční tep, bolestivé pocity v hrudi se mohou objevit, třesoucí se v jejich rukou, dušnost dechu, pocení a dalších značek. Dejte dýchání normálnímu, abyste se vezměte v ruce a oslabili paniku.

Posaďte se na židli, na obálce toalety na záchodě nebo na podlaze na chodbě a posypeme zpět do zdi. Dejte jednu ruku na hrudník a druhá na žaludku. Pomalu dýchejte nosem a také pomalu vydechněte ústy.

Ruka ležící na žaludku se musí zvednout na každý dech a sestupovat na každém výdechu. Ruka na hrudi by měla zůstat téměř pevná.

Inhalace, počítat do čtyř, po kterém je to držet dech po dobu několika sekund a výdech, opět počítat až čtyři. Opakujte, dokud se nemůžete uklidnit.

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 7

Rozptýlit. Někdy musíte záměrně rozptýlit, aby se vyrovnal s panikou. Trik je vzít si s jinými myšlenkami a počkat, až se příznaky oslabují. Použijte jeden z následujících způsobů odpočívat:

Zvážit. Začněte počítat černé dlaždice na podlaze v toaletě, počítat v opačném pořadí od sto do jednoho nebo zapamatovat si násobení tabulky (1x1 = 1, 1x2 = 2 a tak dále).

Číst srdcem. Můžete přijít s nebo zapamatovat báseň, opakujte o sobě řádky z vaší oblíbené písně.

Představují obrázky. Použijte představivost, Představit si bezpečné místo. Možná to bude chata u jezera, domova babička nebo vzdálený vodopád. Pokuste se prezentovat pocity, které můžete zažít na takovém místě. Co tam zní? Co vidíš? Jaké jsou kurzy ve vzduchu?

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 8

4. Mluvit s tebou. V době paniky se člověk intuitivně připravuje na nejhorší. Mluvte dobrými a klidnými slovy, aby se pustil negativních myšlenek a oslabila úzkost. Připomeňme si, že se vždy vyrovnáváte s útokem. Opakujte slova jako modlitba nahlas nebo na sebe, nahrazení děsivých pocitů a myšlenek v případě úzkosti.

"Jsem jen inkarnace klidu".

"Všechno bude v pořádku".

"V několika okamžicích se vše přijde do normálu".

"Můžu si vzít v ruce".

"To je jen úzkost".

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 9

Pět. Kontakt nápověda, pokud úzkost Nezletil. Zeptejte se učitelů nebo zdravotní sestře, aby s vámi zůstali v případě akutního útoku. V případě potřeby vás požádejte, abyste zavolali svým rodičům.

Řekni mi: "Mám silný útok paniky, nic nepomáhá vzít si v ruce. Nemohli jste být se mnou?"

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 10

6. Návrat na lekce, když je útok dokončen. Žáci trpící záchvaty paniky mohou chybět mnoho tříd nebo retardů z programu. Potřeba odejít od tříd nemusí ovlivnit výkon a způsobit další potíže.

Cítit úlevu, zkuste se vrátit do tříd co nejdříve. Zjistěte, co jste zmeškali během nepřítomnosti.

Naučte se bojovat proti panice ve škole, abyste mohli používat různé metody bez opuštění strany. Takže nemusíte odejít z lekce a přeskočit nový materiál.

Část 3 ze 4:

Jak se chovat po útoku

jeden. Zůstaňte v kontaktu s rodiči a učitelé. Panic útoky ve škole mohou být způsobeny různými důvody, včetně rodinných problémů, nadhodnocených očekávání, problémy ve vztazích nebo přáteli, potíže při pokusu o zaměření během tříd. Žáci trpící poruchou paniky často zpožďuje za programem, jak jim chybí určité lekce nebo celé dny tříd.

Je důležité, aby rodiče a učitelé vždy uvědomovali, co se s vámi děje. Pokud se vám zdá, že důvod stresu je načítání, pak se vzdát volitelných lekcí nebo některých domů.
Pokud jsou rodiče příliš náročnou, pak zjistěte školní psycholog, jak nejlépe diskutovat o této otázce. Můžete se naučit, jak správně mluvit se svými rodiči a zbavit se předražených očekávání.

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 12

2. Nedělejte se urazit. Šikanská škola Hooligans Nebezpečné pro každého, včetně oběti, chuligánu a pozorovatelů třetích stran. Takže oběti šikany mohou zažít příznaky deprese a úzkosti, které mohou nalít do útoků paniky. Naučte se odolat:

Zvedněte hlavu a podívejte se do očního pachatele. Klidný a dokonce i hlas vás požádáte, abyste odešli. Můžete také ignorovat hooligan.

Pokud první metoda není účinná, nemusíte být tichý. Řekněte nám o problému dospělých - učitel, rodiče, staršího bratr nebo školní psycholog.

Snažte se obejít stranu místa, ve které se školní chuligáni dějí.

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 13

Naplánovat správný čas. Čím starší osoba se stává, tím větší je nárok. Pokud je nesprávně zlikvidovat čas, pak existuje riziko zvýšení obav. Využijte následujících tipů:

Sdílejte globální plány na méně úkolů. Například, plánování napsat recenzi o knize, musíte si přečíst knihu, přemýšlet o nápadech a provádět záznamy, vytvořit plán, napsat hrubou verzi, provést úpravy a odečíst hotový text.

Uskutečněte seznam nezbytných případů a udeřete vše, co je již připraveno.

Určete požadované množství času, zapněte časovač a po vypršení platnosti přejděte na další úkol.

Prozkoumejte týdenní rutinu, abyste mohli správně distribuovat čas a úsilí ke studiu, volitelné třídy a důležité domácí záležitosti.

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 14

Změnit svůj životní styl. Nesmíte vidět přímé spojení, ale každodenní návyky ovlivňují úroveň úzkosti. Začněte měnit obvyklý způsob života, abyste snižovali alarm a postaral se o zdraví. Následující změny pomohou oslabovat nebo zabránit záchvaty panic:

Tělesné cvičení. Pravidelná fyzická námaha zlepšit náladu. Zaujmout běh, yoghoy, box nebo jiné pohyblivé činnosti.

Správná výživa. Dodržujte zdravou, vyváženou stravu, skládající se ze zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, štíhlých proteinů a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Nejezte kofein a alkohol, který zvyšují alarmující symptomy.

Zdravý spánek. Každou noc je třeba spát 7-9 hodin. Odpojte elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním a také se snažte jít do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu.

Kontrolovat stresové situace. Hledat způsoby, jak vyhrát přes stres a úzkost dříve, než se proměňují v paniku. Zavolej svou přítelkyni. Vítrat. Jdi na Jog nebo projít se psem v parku.

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 15

Pět. Podpora kontaktu pro školní psycholog. Jistě zná mnoho způsobů, jak se vyrovnat s alarmem. Snažte se pravidelně jít do psychologa, i když na krátkou konverzaci nebo inspekci. Vaši učitelé a spolužáci nemusí pochopit, co musíte vypořádat, a psycholog bude vždy schopen poskytnout potřebnou podporu.

Část 4 z 4:

Jak se vyrovnat s útoky na univerzitě

jeden. Použijte přístupné funkce. Některé univerzity nabízejí svým studentům zdarma psychologické poradenství a dokonce i lékařské služby. Můžete také najít skupinu podpory pro studenty trpící panikou poruchou. Další informace o všech dostupných službách získat potřebnou podporu mimo domov.

Práce s psychologem, aby se naučila kontrolovat záchvaty alarmu a paniky. Okamžitě se přihlásit k recepci v psychologické konzultaci univerzity.

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 17

2. Promluvte si s učiteli. Na většině univerzit musí student požádat o povolení jít ven do toalety nebo někde jinde. Mělo by být zřejmé, že jsem zpožděn od diváků během útoku, můžete přeskočit důležitý materiál nebo způsobit nespokojenost učitele, pokud budete spěchat k výstupu příliš hlučné. Dejte učitele, kteří vědí váš problém a přijít s tím, jak je lepší zabránit jim o kritické situaci.

Například, přijďte do učitele po třídách a řekněte mi: "Trpím panicovou poruchou, takže někdy musím najednou opustit publikum, aby se vezme do rukou. Chci se zeptat, jak jsem vás lépe varoval, abyste nezasahovali do lekce. Co můžete poradit?"

Vzít v úvahu velikost publika a přístupných výstupů. Například, učitel vám může nabídnout sedět u dveří v malém publiku nebo v zadní řadě ve velkém přednáškovém sále.

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 18

3. Užijte si s pozitivními lidmi. Pokud někteří studenti nebo známí posílí pocit úzkosti, snažte se s nimi trávit spoustu času. Je lepší být ve společnosti těch, kteří na vás působí uklidňující.

Například lidé, kteří se mýlí ke studiu (naučit materiál před zkouškou po celou noc dlouhý nebo psát kurz v posledním dni), často se na paniku a alarm. Snažte se komunikovat s těmi, kteří nevědí, jak kontrolovat stresové situace nebo konzumovat drogy a alkohol, aby se vyrovnal se stresem.

Strávit více času s těmi lidmi, kteří si kompetentně naplánují svůj čas a vědí, jak Bojovat se stresem. Snažte se například komunikovat s těmi, kteří plánují pracovat předem, zeptá se na otázky ve třídách, zmírňuje stresu tělesnou výchovou nebo meditací.

Zaregistrujte se do klubu Zajímavosti komunikovat se svými podobně smýšlejícími lidmi. Kruh nebo klub pomůže najít přátele a příjemné trávit čas po třídách, aby oslabili úroveň úzkosti.

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 19

4. Vždy Být shromážděný. Reproduktor organizovat práci a plánovat akce předem v případě stresových situací snížit úzkost. Skládejte v sáčku nezbytné notebooky, knihy, notebook a další materiály ke snížení pravděpodobnosti záchvatu paniky.

Zaznamenejte lhůtu pro podání práce v diáři. Například, jakmile se naučíte, kdy by měl být práce pokračovat, okamžitě zaznamenejte informace v poznámkovém bloku spolu s dalšími důležitými detaily.

Pokud je zítra na zkoušku, pak ve večerních hodinách zaplatí deset volných minut, abyste slíbili všechny potřebné věci v batohu. Zapište si čas a umístěte zkoušku do deníku nebo na list papíru a připojte se k lednicí.

Obrázek s názvem Deal s panickými útoky, zatímco ve školním kroku 20

Pět. Vést podrobný abstrakt přednášek. Záznamy pomáhají zaměřit se na slova učitele a odvrátit pozornost od rušivých myšlenek. Na začátku přednášky vždy dodávejte notebook a rukojeť pro záznam všech důležitých informací.

Pokud je pro vás obtížné rozhodnout, co nahrát, pak zkuste kreslit v poznámkovém bloku, aby nemyslel, že o alarmujících myšlenkách.

Obrázek s názvem Zabývat se záchvaty paniky, zatímco ve školním kroku 21

6. Rozrušit studium. Snažte se připravit na třídy v noci a neinformovat informace o zkouškách v poslední chvíli, aby nezvedly úroveň úzkosti. Pracovat postupně každý den a přestávky. Každé pár hodin se rozptýlí o 10-15 minut. V přestávce můžete:

Volání přítelkyně nebo rodiče

Jít na chůzi

Holubice

Zkontrolujte novinky o sociálních sítích

Zobrazit legrační online válce