Jak ovládat emise adrenalinu: 15 kroků

Emise adrenalinu dochází během stresu nebo úzkosti, když vaše nadledvinkové žlázy přidělují zvýšené množství v těle. Můžete projevit širokou škálu příznaků podobných záchvatům paniky, včetně rychlého pulsu, vyztuženého srdečního tepu, dušnosti a závratě. Navzdory možným velmi nepříjemným a děsivým příznakům emisí adrenalinu nejsou vůbec nebezpečné. Při použití relaxačních technik a změna životního stylu můžete snížit frekvenci a intenzitu emisí adrenalinu.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Praxe relaxační techniky

jeden. Dýchej z hluboka. Dýchací cvičení, nazvaná pranayama, mohou odstranit napětí a pomoci vám relaxovat. Udělejte několik cvičení na hluboké dechy, které vám pomohou relaxovat, rušivé a odstranit další příznaky adrenalinových emisí.

Hluboké dýchání přispívá k intenzivnějšímu šíření kyslíku v těle, snižuje frekvenci nárazu srdce a normalizuje puls. To také pomůže odstranit napětí ve svalech, což se často vyskytuje během emisí adrenalinu.
Zhluboka se nadechněte a vydechněte nosem. Například inspirujte jeden účet, držte dech na účet dva a vydechněte čtyři. Interval účtu můžete změnit v závislosti na možnostech vašeho těla.
Pro maximální výhodu z dýchacích cvičení je nutné sedět rovnou, narovnat ramena a ne kalu. Dýchat pomalu a rovnoměrně, se zaměřením na žaludek a tahání břicha zvýšit objem plic a hrudníku.

Obrázek s názvem Řízení adrenalinového spěchu krok 2

2. Počítat až deset nebo až dvacet. Během stresu by měly být pocity úzkosti nebo příznaků adrenalinové vyhození pokusit abstrakt z situace a počítat do deseti. Účet vám pomůže odvrátit pozornost od stresující situace.

Emise adrenalinu v těle se zastaví, jakmile začnete přemýšlet o rozptýlených tématech a přestat přemýšlet o stresující situaci.

Počítat až dvacet a opakujte postup v případě potřeby.

Obrázek s názvem Řízení adrenalinového spěchu Krok 3

3. Procvičte si sval progresivní relaxační metodu. Uklidnit se během vyhození adrenalinu během stresu nebo emocí, které byste měli zcela uvolnit tělo. Ležet nebo sedět na podlaze a začít namáhat a relaxovat každý sval vašeho těla. Počínaje svaly Stop:

Kmene každý sval a držet v tomto stavu po dobu pěti sekund. Pak se pomalu uvolněte. Po 10 sekundách opakujte toto cvičení po dobu dalších pěti sekund a znovu uvolněte svaly nohou.

Opakujte cvičení pro svaly celého těla, ukončení tohoto komplexu se svalem hlavy.

Jít na nožní svaly. Udělejte stejnou sadu cvičení pro každou skupinu svalů, pomalu lezení po celém těle do svalů hlavy.

Obrázek s názvem Řízení adrenalinového spěchu Krok 4

4. Rozvíjet pozitivní myšlení. Negativní může zhoršit stres, napětí a úzkost, která bude dělat emise adrenalinu ještě silnější. Pozitivní myšlení v každé situaci pomůže překonat záchvaty paniky a kontrolovat emise adrenalinu.

Pozitivní myšlení technika vám pomůže vyvinout příznivý výstupní scénář ze současných situací.

Můžete například setkat s nespokojeným klientem v práci. Představte si nejlepší řešení problému - učinit klientovi šťastný. To pomůže vyrovnat se se situací a vyhnout se stresu co nejpohodlněji pro vás.

Další způsob, jak se vyrovnat se stresující situací, je vizualizace mírové krajiny, například barvy pole a vy uprostřed této velkoleposti.

Obrázek s názvem Řízení adrenalinového spěchu krok 5

Pět. Věřit s humorem do jakékoli situace. Většina obtížných situací má své vlastní pozitivní a dokonce i vtipné momenty. Můžete jim všimnout ne okamžitě, ale schopnost rozpoznat a smát se jim pomůže relaxovat a vyhnout se emisi adrenalinu.

Některé studie ukázaly, že pozitivní myšlení může významně přispět k šťastnému životu osoby.

Například, pokud jste spadl a zasáhli loket, pak byste se neměli zaměřit na ránu nebo uvítací košili. Místo toho se v této situaci opovažují o svůj vlastní nemotorný nebo nějaký vtipný okamžik.

Metoda 2 z 2:

Změňte své životní styl zvyklosti

jeden. Ovládejte životní faktory, které způsobují stres. Když se naučil řídit situace, které způsobují stres nebo doručení úzkost, můžete se vyhnout nebo minimalizovat emise adrenalinu.

Seznam adrenalinových emisních patogenů. Přečtěte si seznam a vyberte v něm, co můžete aktivně ovládat.
Důvodem je například setkání zaměstnanců. Přijmout opatření ke snížení reakce v situacích, například být pro ně plně připravena nebo jednoduše porážet blíže k pozitivním lidem.
Pokud komunikace s druhým skandálem způsobuje stres, pak v tomto případě musíte se pokusit omezit komunikaci s touto osobou.

Obrázek s názvem Řízení adrenalinového spěchu Krok 7

2. Několikrát týdně. Bylo prokázáno, že aerobik a kardiotransparty jsou schopny pozitivně ovlivnit náladu člověka.

Dokonce deset minut cvičení vám pomůže rozptýlit a relaxovat. Například deset minut chůze podporuje relaxaci a umožňuje pozitivně se podívat na život.

Sport stimuluje výrobu endorfinů a serotoninu, což pomůže zlepšit vaši náladu, spát a usnadnit nebo minimalizovat emise adrenalinu.

Jakákoliv cvičení jsou vhodná. Vynikající volba bude chůze, turistika, plavání, kanoistika nebo běh.

Obrázek s názvem Řízení adrenalinového spěchu Krok 8

3. Vzít jógu pro začátečníky. Provádění některých pózy Jóga pomůže natáhnout svaly a uvolnit tělo. Dokonce i tím, že přijme pes pes a užíváte deset dechů, můžete odvrátit a relaxovat, což sníží emise adrenalinu.

Použijte jemné tělo jóga pozice. S jejich pomocí vám protáhnout a uvolnit svaly. Obnovení jógy a Yin Jóga se stanou vynikající volbou a pomůže vyrovnat se s emisí adrenalinu.

Pokud je nemožné dát čas pro plnohodnotné třídy jógy, můžete si jednoduše vzít postoj psa a udělat 10 hlubokých dechů a vydechování. Póza psa je zásadní v józe a pomáhá nejen relaxovat, ale také zmírnit napětí ve svalech.

Před zahájením jógy se poraďte s lékařem a ujistěte se, že nejsou kontraindikace na zdraví.

Obrázek s názvem Řízení adrenalinového spěchu krok 9

4. Držet se zdravé a vyvážené výživě. Chudé jídlo vyčerpává vaše tělo a může způsobit stres nebo úzkost, která zase povede k emisi adrenalinu. Zdravá výživa bude nejen posílit vaši imunitu, ale pomůže se zbavit stresu a změkčovat emise adrenalinu.

Chřest obsahuje mnoho živin, které zvyšují náladu a pomáhají snižovat napětí na minimum.

Produkty s obsahem vitamínu také pomohou snížit stres. Avokádo a fazole se stanou vynikající volbou pro vás a nalijte tělo vitamínem.

Sklenici teplého mléka ušetří ze nespavosti a úzkosti, která může způsobit emise adrenalinu.

Obrázek s názvem Řízení adrenalinového spěchu krok 10

Pět. Vyhněte se kofeinu, alkoholu a drog. Doporučuje se vyhnout absolutně všem lékům, které ovlivňují léky, eliminují kofein a alkohol. To vše může způsobit úzkostný útok, který povede k emisi adrenalinu.

Většina lidí je zakázána převzít více než 400 mg kofeinu za den. To je ekvivalent 4 šálků kávy, deset plechovek sycených nápojů nebo dvou energetických nápojů. S trvalými emisemi adrenalinu se snaží snížit spotřebu kofeinu.

Ženy by neměly konzumují více než 20 - 30 ml, a muži 30 - 40 ml alkoholu za den. Například v láhvi vína obsahuje od 80 do 100 ml čistého alkoholu.

Obrázek s názvem Řízení adrenalinový spěch krok 11

6. Udělat pravidelný odpočinek na váš plán pro dobíjení a obnovení těla. Sdílejte všechny situace a vyžadují řešení dočasných segmentů. Odpočinek pomůže vašemu tělu a důvodům relaxovat a zotavit. Pomůže také kontrolovat emisi adrenalinu nebo to vůbec vyhnout.

Přečtěte si knihu, sledujte film, vykoupejte se s pěnou, procházejte se psem nebo si promluvte se svou druhou polovinou - to vše pomůže vyčistit mysl po rušném dni.

Udělejte oblíbená cvičení během odpočinku. Krátká procházka bude skvělý způsob, jak udělat malou přestávku. Procházka vám bude reagovat z nastavení úkolů, posílí krevní oběh a zlepšit schopnost kyslíku vstoupit do mozku, a také vám pomůže relaxovat.

Je velmi důležité odložit "úkoly" a "otázky" na chvíli. Každý den přidělte určité množství času, osvobozte svou mysl ze všech možných problémů, nebo jednoduše v nečinnosti. Takové malé přestávky jsou velmi důležité pro dobíjení mezi řešením globálních úkolů.

Spolu s krátkodobými přestávkami, plnohodnotným odpočinkem, který vám umožní alespoň jednou ročně, aby se plně relaxoval a vyhodil všechno příliš mnoho.

7. Pravidelně jít na masáže. Napětí, stres a panika způsobují fyzické změny ve vašem těle. Masážní požitek vám umožní relaxovat a pomoci kontrolovat emise adrenalinu. Profesionální masér pomůže zmírnit napětí ve svalech

Některé studie dokazují schopnost odstranit stres ve svalech s masáží.

Existuje mnoho typů masáží. Vyberte si ten, který vám přinese potěšení. Jakýkoliv typ masáží stimuluje výrobu oxytocinu, která uvolňuje tělo a odstraňuje napětí.

Kvalifikované maséry najdete prostřednictvím internetu nebo na doporučení lékaře.

Je-li nemožné navštívit profesionální masér, můžete se pokusit aplikovat vlastní masážní techniku. Tření ramena, krku, obličeje a Uchesticky můžete výrazně snížit stres.

Obrázek s názvem Řízení adrenalinového spěchu Krok 13

osm. Dobrý spánek by měl být vaše priorita. Každý člověk potřebuje sen udržet fyzické, duševní zdraví a možnost relaxace. SNU musí být podáván 7-9 hodin denně, který pomůže tělu relaxovat a kontrolovat proces emise adrenalinu.

Stres, úzkost a panika se mohou objevit.

Krátký 20-30 minut spánek během dne vám pomůže cítit se lépe.

Obrázek s názvem Řízení adrenalinového spěchu Krok 14

devět. Připojte se k skupině podpory. Připojte se k podpůrné skupině lidí, kteří trpí emocionálními poruchami nebo záchvaty paniky. To vám pomůže získat pomoc při porozumění vašim pocitům lidí. Tam si můžete dát několik užitečných rady pro boj proti emisím adrenalinu.

Pokud není taková podpůrná skupina ve vaší oblasti, měli byste věřit blízkého přítele nebo člena rodiny a říct mu o mých zkušenostech. Můžeš se cítit mnohem lépe, pokud jen s nikým o tom mluvit. Vzhledem k části stresující situace může člověk najít své logické rozhodnutí, na rozdíl od toho, kdo to zažívá sám.

Obrázek s názvem Řízení adrenalinového spěchu Krok 15

10. Obraťte se na svého lékaře. Pokud jsou fyzické symptomy příliš silné nebo emise adrenalin velmi silný, ovlivňuje váš život. Lékař vás vyzvedne průběh léčby, který zahrnuje psychoterapii, léčbu drog nebo jiné metody týkající se životního stylu.

Obraťte se na okresní lékař nebo zvažte návštěvu psychiatra.

V nepřítomnosti léčby mohou emise adrenalinu nebo záchvaty paniky vážně ovlivnit kvalitu vašeho života.