Jak zastavit záchvaty paniky (s ilustracemi)

Záchvat paniky se může stát náhle a často vypadá jako infarkt nebo ztráta sebeovládání. Ve většině případů mají dospělí jeden nebo dva rinické útoky v životě, ale pravidelné útoky naznačují duševní nezákonnost, která se nazývá panická porucha. Příznak útoku paniky je silný strach, testovaný bez viditelných příčin a doprovázený rychlým srdečním tepem, zvýšeným pocením a rychlým dýcháním. Tento článek popisuje metody okamžité pomoci při útoku paniky a kroků, aby se zabránilo takovým útokům v budoucnu.

Kroky

Část 1 z 2:

Okamžitá pomoc

jeden. Fyzické symptomy panického útoku. Lidské tělo zažívající záchvat paniky je mobilizován, aby bojoval nebo unikl podobně jako situaci, kdy osoba opravdu ohrožuje nebezpečí (ale v případě záchvatu paniky, osoba je bezpečná). Příznaky záchvatu paniky jsou:

bolest nebo nepohodlí v oblasti hrudníku;
závratě nebo ztráta vědomí;
strach zemřít;
pocit odsouzení nebo ztráty kontroly;
udušení;
oddělení;
pocit nereálnosti toho, co se děje;
nevolnost nebo žaludeční porucha;
necitlivost nebo brnění v ruce, nohy, obličej;
bušení srdce;
pocení nebo zimnice;
Třesoucí se nebo třepání.

Obrázek s názvem Stop Panic Útoky Krok 2

2. Ovládání dýchání. S útokem paniky je dýchání drahé a stává mělkým, což vede k dlouhému projevu symptomů. Ovládání dechu, normalizujete srdeční frekvenci, snižte krevní tlak, zpomalte a přijďte k sobě.

Pro kontrolu dechu se zhluboka nadechněte a zpožďte vzduch v plicích pro maximální dobu. To povede k vyvážení obsahu kyslíku a oxidu uhličitého v plicích a uvolní vás z udušení.

Pak jděte k dechu membrány, to znamená, že je to pomalé hluboké dechy a vydechnout ještě pomalejší.

Opakujte membránu dýchání. Je vhodné pohodlně sedět, ohnout nohy na kolena, uvolněte ramena a krk a položte jednu ruku na hrudník a druhý mírně pod hrudníkem.

Udělejte pomalý dech (přes nos) tak, aby byl váš žaludek rozšířen, a hrudník zůstal pevné. Pomalu vydechovat, napjat svaly břicha, zatímco hrudník by měl zůstat stacionární. S dýcháním, ruka, podložený hrudník, by se měl pohnout a ruka ležící na hrudi by měla zůstat nehybná.

Nebo dýchat podle metody "5-2-5". Udělejte membránový dech po dobu 5 sekund. Pak držte dech po dobu 2 sekund. Pak downale po dobu 5 sekund. Opakujte popsaný cyklus 5krát.

Nenechávejte v papírovém sáčku! Dnes lékaři nedoporučují dělat, protože dýchání v balení již není považováno za účinnou metodu (spíše škodlivý).

Obrázek s názvem Stop Panic Útoky Krok 3

3. Brát lék předepsaný lékařem. Nejúčinnějším způsobem, jak překonat útok paniky, je přijmout sedativní léčivo (zpravidla z třídy benzodiazepinů).

Obecně přijata drogy ze třídy benzodiazepinů, které se používají k překonání panického útoku, jsou alprazolam, lorazepam a diazepam. Jedná se o velmi vysokorychlostní léky, které usnadňují příznaky útoku paniky 10-30 minut po recepci.

Jiné léky ze třídy benzodiazepinů nejsou tak rychlé, ale jsou pomalejší z těla, například klonazepam, chloridiazepoxid a oxazepam.

Takové léky pravidelně užívají (v nízké dávce), dokud se záchvaty paniky nestávají docela vzácnými, pak osoba předepisuje, aby užíval další léky, jako jsou selektivní inhibitory Serotonin Reverse Seizure (SSRS), nebo navštěvovat psychologa, který využívá kognitivní terapii.

Obrázek s názvem Stop Panic Útoky Krok 4

4. Zapojit se do každodenních záležitostí. Pokračujte v životě jako obvykle, abyste snížili šance na opakování útoku paniky.

Komunikujte s lidmi, přesuňte se více a ovládejte své myšlenky. Takže informuješ svůj mozek, že vás nic neohrožuje, že kontrolujete situaci a že není třeba mobilizovat své tělo.

Obrázek s názvem Stop Panic Útoky Krok 5

Pět. Neutíkej pryč. Pokud vás útok paniky našel v místnosti, například v supermarketu, pak budete mít silnou touhu dostat se z této místnosti co nejdříve (únik).

NEPOUŽÍVEJTE - Zůstaňte na místě a ovládat panické myšlenky, aby pochopili váš mozek, že vám nic neohrožuje a nemá smysl opustit supermarketu.

Pokud opustíte místnost (váhy), váš mozek se sdruží tento supermarket, a možná další supermarkety s nebezpečím, to znamená, že se můžete setkat, co zažijete záchvat paniky při vstupu do jakéhokoli supermarketu.

Obrázek s názvem Stop Panic Útoky Krok 6

6. Zaměřit se na něco jiného. Psycholog vám pomůže naučit se soustředit na jiné věci a tím kontrolovat panické myšlenky.

Například můžete pít něco studeného nebo horkého, procházky, zpívat vaši oblíbenou melodii, mluvit s přáteli, sledovat televizi.

Nebo můžete provést několik protahovacích cvičení, vyřešit puzzle, snížit nebo zvýšit teplotu místnosti v místnosti, vynechat sklenici auta, jít ven do ulice, přečtěte si něco zajímavého.

Obrázek s názvem Stop Panic Útoky Krok 7

7. Naučte se rozlišovat stres z panického útoku. Ačkoli příznaky napětí a záchvatu paniky jsou velmi podobné (zvýšený krevní tlak, nadměrný pocení a rychlý tep), to jsou dvě zcela odlišné reakce těla.

Každý se může dostat do stresující situace. V tomto případě tělo mobilizuje pro rezistenci nebo letu (jakož i na záchvatu paniky), ale na rozdíl od rinického útoku je taková reakce reakcí na určitou dráždivou, událost nebo zkušenost.

Záchvaty paniky nejsou spojeny s žádným dráždivým nebo událostí, jsou nepředvídatelné, a proto mnohem závažnější a hroznější.

Obrázek s názvem Stop Panic Útoky Krok 8

osm. Naučte se relaxovat. S některými metodami můžete Rychle relaxovat, Co vám umožní ovládat panické myšlenky.

Pokud máte pravidelné záchvaty paniky, poraďte se s psychologem praktickým metodami kognitivních behaviorálních terapií. Bude vás naučit relaxovat a kontrolovat útok během jeho start.

Obrázek s názvem Stop Panic Útoky Krok 9

devět. Použijte své pocity k potlačení záchvatu paniky. Pokud máte záchvat paniky nebo jste spadl do stresující situace, zaměřte se na své pocity (alespoň na chvíli), abyste snížili příznaky záchvatu paniky nebo stresu.

Oči najdou, co se vám líbí. Pokud jste na bezpečném místě, zavřete oči a představte si kytici květin, oblíbeného obrázku, pláže nebo něco jiného, co vás uklidní.

Zastavit a poslouchat zvuky kolem vás. Snažte se slyšet hudbu, twitter ptáci, hluk větru nebo déšť nebo dokonce hučení automobilů na dálnici. Musíte slyšet něco nového, a ne vlastním srdcem a zníte, že přidružíte s nebezpečím nebo stresující situací.

Snažte se odlišit pachy kolem vás. Například, pokud jste uvnitř, můžete chytit vůni hotového oběda, a pokud na ulici můžete cítit vůni blížícího se deště.

Soustředit se na dotek. Kdykoliv se člověk dotkne něčeho (ale ne mnoho znají). Pokud sedíte, zkuste určit míru pohodlí předsedy - pokud vaše ruce leží na stole, přemýšlejte o tom, zda je povrch stolu teplý nebo studený, pokud jste vyšli na ulici, cítil, že vítr foukat na svém tvář.

Zaměřujeme se na vaše pocity a pocity, zapomenete na paniku a znepokojující myšlenky.

Koncentrace na pocity a pocity vás nebude zachránit z příčiny paniky, úzkosti nebo stresu, ale pomůže vám snížit negativní reakci vašeho těla.

Část 2 z 2:

Jak zabránit záchvatům paniky v budoucnu

jeden. Porovnejte se lékaře o záchvatech paniky. Lékař vám napíše určité drogy nebo vám poradí, abyste se obrátili na psychologa, který jmenuje kurz léčby. S největší pravděpodobností vás lékař okamžitě nasměruje do psychologa, praktikujících kognitivní metody terapie.

Záchvaty paniky jsou obvykle způsobeny jinými zdravotními problémy, jako jsou duševní poruchy. Proto se poraďte s lékařem, abyste zkontrolovali svůj zdravotní stav a identifikovat hlavní onemocnění.

Obrázek s názvem Stop Panic Útoky Krok 11

2. Neotáhněte s odvoláním k lékaři. Studie ukazují, že lidé, kteří oslovili lékař po prvních útocích paniky, je snazší léčit a mají méně komplikací.

Obrázek s názvem Stop Panic Útoky Krok 12

3. Předepsané drogy. Doporučené drogy jsou zpravidla finanční prostředky ze třídy benzodiazepinů (jak vysokorychlostní, tak zpomalené).

Benzodiazepiny jsou návykové, takže užívají léky přesně tak, jak je předepsáno lékařem. Nezapomeňte, že zvýšené dávky léku mohou vést k vážným negativním důsledkům a dokonce smrti.

Obrázek s názvem Stop Panic Útoky Krok 13

4. Vezměte vysokorychlostní léky ve výjimečných případech. Takové léky snižují příznaky panického útoku, takže by měly být vzaty, když si myslíte, že začne záchvat paniky. Lékaři doporučují mít vysokorychlostní léky a vzít je na samém počátku záchvatu paniky.

Vezměte vysokorychlostní léky v extrémních případech tak, aby vaše tělo nebylo "použito" k předepsané dávce.

Na samém počátku útoku paniky se doporučuje vzít lorazepam, alprazolam nebo diazepam.

Obrázek s názvem Stop Panic Útoky Krok 14

Pět. Pravidelně přijmout pomalé příprava nebo to v souladu s předpisem lékaře. Takové léky začnou jednat tak rychle, ale jsou účinné v dlouhodobém horizontu.

Aby se zabránilo útokům re-paniky před dokončením průběhu kognitivního behaviorální terapie, musí být pravidelně prováděny pomalé příprava.

Přípravky proti opožděným léčivům jsou klonazepamy, oxazepam a chloridiazepoxid.

Obrázek s názvem Stop Panic Útoky Krok 15

6. Vezměte selektivní inhibitory Serotonin Reverse Capture (SSIRS). Takové léky jsou předepsány s panicovými útoky a poruchami paniky.

SSIRS jsou fluoxetin, fluvoxamin, cytálový, escitalopram, paroxetin, sertralin. Duloxetin je podobný lék a přiřazen ke snížení příznaků záchvatů paniky.

Obrázek s názvem Stop Panic Útoky Krok 16

7. Zúčastněte se psychologa, který používá metody kognitivní chování. Taková terapie je klíčovým bodem přípravy vašeho mozku a těla, aby se proti panickým záchvatům a plným vysvobením z záchvatů paniky.

Nezapomeňte, že při práci s lidmi trpícími záchvaty paniky, psychology, praktikováním kognitivních metod chování, spoléhají na následující pět principů:

Psycholog vám řekne o onemocnění, abyste lépe pochopili situaci, když zažíváte rychlý strach během útoku paniky.

Psycholog vám poradí, abyste zaznamenali čas a termín záchvatů paniky, takže vy a psycholog mohou určit příčiny záchvatů paniky.

Psycholog vás naučí správně dýchat a rychle relaxovat, aby se snížily příznaky záchvatů paniky.

Psycholog vás naučí přehodnotit situaci během útoku paniky, takže se můžete dostat pryč od katastrofizmatu a vrátit se k realitě toho, co se děje.

Psycholog vám řekne, jak bezpečně definovat místa nebo události, které způsobují záchvaty paniky, takže váš mozek a tělo na nich reagují.

Obrázek s názvem Stop Panic Útoky Krok 17

osm. Určete, zda máte opravdu záchvat paniky. Panický útok probíhá, když jsou pozorovány alespoň čtyři z výše uvedených symptomů.

Spuštění léčby záchvatů paniky co nejdříve, dosáhnete nejlepších výsledků a vyhněte se možným komplikacím způsobeným opakovaným útoky paniky.

Tipy

Symptomy spojené se srdečními chorobami nebo problémy s štítnou žlázy, podobné příznakům záchvatů paniky.
Obraťte se na lékaře, aby identifikoval nemoc, která je hlavní příčinou záchvatů paniky.
Začněte léčbu záchvatů paniky co nejdříve.
Řekněte nám o svých zařízeních relativní nebo blízký přítel, který by získal jeho podporu, který je zvláště nutný v období záchvatů paniky.
Postarejte se o své tělo a mysl. Jezte zdravé potraviny, relaxujte více, nepijte nápoje s vysokým obsahem kofeinu, cvičení a pravidelně platit čas na vaše koníčky.
Prozkoumejte nový způsob rychlé relaxace, například zabývat se jógou nebo meditací.
Je důležité se soustředit na dýchání a ne na nepříjemných pocitech spojených s panikou. Někdy to není snadné, zvláště když se zdá, že se chystáte ztratit vědomí, ale hluboké a pomalé dýchání vám umožní relaxovat.
Přemýšlejte o něčem relaxaci nebo sledovat televizi, aby odvrátil.